با شروع آشنایی با تمرین مراقبه، ناگزیر این سوال پیش می آید که اگر تجربه ای وجود نداشته باشد و افرادی در اطراف وجود نداشته باشند که آن را داشته باشند و بتوانند آن را آموزش دهند، چگونه می توان آن را به درستی انجام داد.
و بنابراین، مبتدیانی که اصول مدیتیشن را به تنهایی یاد می‌گیرند، با موانع متعددی روبرو می‌شوند که مانع از شروع مراقبه می‌شوند، اگرچه از نظر تئوری قبلاً ایده‌ای دارند.
چند دلیل وجود دارد:
- کمبود زمان و مکان برای تمرین؛
- تمایل به انجام فوری همه چیز به درستی؛
- فکر می کند که چیزی کم است و چیزی باید تغییر کند.
در حال حاضر بیشتر در مورد هر یک به ترتیب.
زمان مدیتیشن
این اتفاق می افتد که برخی افراد نمی توانند به طور مداوم مدیتیشن کنند زیرا فکر می کنند زمان ندارند. در واقع می توان زمان را حتی با یک برنامه بسیار شلوغ نیز اختصاص داد. از این گذشته، ما هیچ سوالی نداریم که وقت خواب، شستشو، مسواک زدن و رفع نیازهای فوری دیگر خود را نداریم. ما همیشه فرصتی برای این کار پیدا می کنیم، مگر در موارد نادر.
زیرا مراقبه به اندازه نیازهای دیگر ما مهم است. شاید خیلی واضح نباشد و ما فوراً نیاز فوری به آن احساس نکنیم. اما همانطور که ما بدن را می شوییم و از آن مراقبت می کنیم، مدیتیشن نیز ذهن ما را از آلودگی های ذهنی انباشته شده در آن شستشو و پاک می کند.
در همان ابتدای تمرین، فکر نمی کنم به زمان زیادی نیاز داشته باشید. می توانید مدیتیشن را برای 10-20 دقیقه در روز شروع کنید.
بهترین گزینه صبح زود است. اگر 15-20 دقیقه زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید و این زمان را به مدیتیشن اختصاص دهید، در این صورت مسئله کمبود وقت بسته می شود.
لطفا ویدیو را تماشا کنید و به این مطالب بازگردید. من منتظر شما خواهم بود.
دوره ای در زندگی من بود که مجبور شدم خیلی زود برای کار از آنجا خارج شوم و شب دیر به خانه برگردم. و من می توانستم تسلیم شرایط فعلی شوم و با جریان پیش بروم، اما میل پرشور من برای پیشرفت قوی تر از آن بود. از آنجایی که در آن لحظه به طور جدی خودم را وقف مدیتیشن کرده بودم، خیلی خیلی زود، گاهی حدود ساعت 3 صبح، شروع به بیدار شدن کردم تا تمرین روزانه ام را قطع نکنم.
به طور کلی، اگر میل وجود داشته باشد، همیشه زمان وجود خواهد داشت.
مکانی برای مدیتیشن در خانه
از آنجایی که در این مقاله در مورد مدیتیشن در خانه صحبت می کنیم، بهتر است بگوییم که در حالت ایده آل، اگر مکانی مخصوص برای این کار در خانه دارید، جایی که می توانید هر روز مدیتیشن کنید.
این می تواند گوشه ای از خانه شما باشد، در اصل مهم نیست دقیقا کجاست. اتاق نشیمن، سالن، اتاق خواب، دفتر خصوصی - اینها همه مکان های مناسب هستند.
اگر نمی‌توانید در همان مکان تمرین کنید، مهم نیست، تا می‌توانید مدیتیشن کنید.
اگر با خانواده‌تان، با والدینتان یا شخص دیگری زندگی می‌کنید و حواس‌تان پرت است، دوباره صبح زود بیدار شدن در حالی که همه دوباره خواب هستند به شما کمک می‌کند این وضعیت را حل کنید.
تمایل به انجام همه چیز به درستی
این نه تنها در مورد مراقبه، بلکه در مورد سایر تعهدات نیز صدق می کند. شخصی می خواهد شروع کند، اما این فکر که من کمی بیشتر بخوانم، نگاه کنم، بهتر بفهمم و سپس شروع کنم، می تواند تمرین واقعی را برای مدت طولانی به تعویق بیندازد. یک نوع دانشجوی ابدی که فقط نظریه پردازی می کند، اما هیچ کاری نمی کند. بهتر است با یک توشه کوچک شروع کنید و دانش خود را در این فرآیند عمیق تر کنید.
اول میل به تغییر
برخی از مردم فکر می کنند که برای شروع مراقبه، باید چیزی را در زندگی خود به طور اساسی تغییر دهید. مثلاً کار خود را رها کنید، خانواده خود را رها کنید و به کوه بروید، گوشه نشین، راهب یا چیز دیگری شوید.
متأسفانه چنین تصورات نادرستی غیر معمول نیست.
البته این تا حدی درست است.
به طور سنتی، یوگی ها بازنشسته می شدند و خود را وقف تمرینات معنوی و مراقبه می کردند.
در باگاواد گیتا همانطور که هست، یک نسخه خطی معنوی باستانی، چنین مسیری شرح داده شده است:
"برای تمرین یوگا، باید یک مکان تمیز و خلوت پیدا کنید، یک تشک از علف کوشا را روی زمین بگذارید، روی آن را با یک پوست آهو و یک پارچه نرم بپوشانید. صندلی نباید خیلی بلند یا برعکس خیلی پایین باشد. پس از نشستن مناسب، می توانید تمرین یوگا را شروع کنید. یوگی با مهار ذهن و حواس، کنترل فعالیت های بدن و تمرکز چشم ذهن بر یک نقطه، باید قلب را از آلودگی های مادی پاک کند.
اما تنها تعداد کمی از هزاران نفر برای آنچه در بالا توضیح داده شد آماده هستند. و برای اکثریت، این مسیر احتمالاً یک مانع است.
اگر یک مبتدی ناآماده پس از مطالعه کتاب، به انکار برود و در آنجا بنشیند و سعی کند مراقبه کند، احتمالاً به جای مراقبه، ذهنش در فکر لذت های نفسانی و آسایشی که از او باقی مانده است غرق می شود. این نمی تواند برای مدت طولانی ادامه پیدا کند و چنین فردی با بالا گرفتن نوار برای خودش، سقوط می کند.
چگونه در خانه مدیتیشن انجام دهیم
بیایید به واقعیت خود برگردیم. برای مدیتیشن در خانه، نه در جنگل.
من در واقع تجربیات مختلفی داشتم، با راهبان زندگی کردم، در آشرام زندگی کردم، در هند بسیار سفر کردم، در اماکن مقدس ماندم و ماندم، در آنجا مراقبه کردم و اعمال دیگری را در آنجا انجام دادم.
بنابراین، می توانم بگویم: "برای شروع مراقبه، به چیزی نیاز ندارید، همه چیز از قبل وجود دارد، نیازی نیست که چیزی را به طور اساسی تغییر دهید و به هر جایی بروید، فقط شروع به انجام آن کنید."
تمایل شما به توسعه حداقل مدرکی است که به شما امکان می دهد تمرین را شروع کنید. اما برای تعمیق و بهبود آن ممکن است شرایط اضافی لازم باشد که در آینده حتما در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
یکی از شرایط تمرین موفق، ثبات است. ویدئویی را تماشا کنید که چگونه مدیتیشن را به بخشی طبیعی از زندگی خود تبدیل کنید.
کلاس های مدیتیشن در منزل
با توجه به تجربه‌ام، می‌توانم بگویم که بهتر است همان زمان و مکان را برای مدیتیشن روزانه در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند که قبلاً در مورد آن نوشتم.
قبل از مدیتیشن، بهتر است دوش بگیرید و اتاق را تهویه کنید. همچنین، اگر محل برگزاری جلسات را تمیز نگه دارید، مدیتیشن بسیار آسان تر است. آن ها اگر اطراف به هم ریخته باشد، جوراب، لباس زیر، ظروف کثیف و غیره پراکنده می شوند. این باعث ایجاد موانع اضافی در عمل خواهد شد.
بهم ریختگی بیرون معمولاً به هم ریختگی درون را منعکس می کند. بنابراین، اگر نظافت را حفظ کنید، به رشد کمک می کند، بقایای خواب را از بین می برد و به تمرکز بهتر کمک می کند.
ژست
یک موقعیت مراقبه راحت را انتخاب کنید و مطمئن شوید که در طول جلسه هیچ کس حواس شما را پرت نمی کند. یادگیری صحیح نشستن به شما کمک می کند. وضعیت صحیح و راحت، کلید یک مدیتیشن خوب و متمرکز است.
موسیقی
برخی از افراد توصیه می کنند هنگام مدیتیشن برای آرام کردن ذهن، موسیقی را روشن کنید، اما من مراقب این موضوع هستم. اگرچه من صفحه ای با انتخاب و همچنین ضبط مانتراها دارم، اما نیازی به استفاده از همه آنها در تمرین من نیست.
بخور دادن
در صورت تمایل، می توانید یک چوب بخور روشن کنید. صندل یا هر چیز دیگری که دوست دارید. بوی بخور فضا را تمیز می کند و به آرامش ذهن کمک می کند. برخی از افراد به چوب سیگار آلرژی دارند، پس مراقب باشید.
فواید مدیتیشن خانگی
اول از همه، مدیتیشن در خانه شامل احساس امنیت خاصی است. به عنوان مثال، هنگام مدیتیشن در یک جنگل یا پارک یا هر جای دیگر، ممکن است احساس ناامنی وجود داشته باشد که می تواند حواس شما را پرت کند. اما با تمرین در همان مکان به خصوص در خانه این احساس به وجود نمی آید.
راه های مدیتیشن در خانه
می توانید در خانه به روشی که دوست دارید مدیتیشن کنید.
من طرفدار روش های کلاسیک هستم و از گرایش های جدید از دسته: جذب عشق، پول، درمان بدن و غیره حمایت نمی کنم. همه اینها می تواند به خودی خود رخ دهد، که به هر یک از ما اختصاص داده شده است، در حالی که مدیتیشن هدف کمی متفاوت دارد.
مانتراها
روش اصلی مدیتیشن من مراقبه روی صداهای مانترا است. آنها معمولاً با صدای بلند، با زمزمه یا با خود گفته می شوند. یک مقاله جداگانه، که در آن به تفصیل توضیح دادم، به شما در درک آن کمک می کند.
اگر تمرکز بر روی خود بسیار دشوار است، می توانید ضبط مانتراها را روشن کنید (لینک بالا، چندین ضبط صوتی در این مقاله وجود دارد) و به صورت هماهنگ یا با سرعت خود تکرار کنید.
برای مراقبه های بی صدا مانند مانتراهای گایاتری و مراقبه نفس، بهتر است در سکوت مطلق باشید تا هیچ حواس پرتی ایجاد نشود.
مراقبه نفس
در این مدیتیشن، باید تمرکز کنید و بر تنفس خود نظارت داشته باشید، این به شما کمک می کند
چنین مراقبه ای اغلب هیچ هدف معنوی بالایی را دنبال نمی کند، بلکه به آرام کردن ذهن و آگاهی کمک می کند.
در یک مقاله کوتاه، درک بیکران غیرممکن است. مدیتیشن مانند یک اقیانوس بی انتها است که هر چه تجربه بیشتری در آن داشته باشیم، می توانیم عمیق تر شیرجه بزنیم. اما امیدوارم که این نشریه به شما اجازه دهد که مراقبه را در خانه شروع کنید. به مقالات و ویدیوهای جدید برای دریافت اعلان های مربوط به آنها به طور مستقیم از طریق نامه. و همچنین خوشحال خواهم شد که سوالات و موارد اضافه شده را در نظرات این پست ارائه دهم.
با احترام و بهترین آرزوها، روسلان تسویرکون.
اگر مهارت مدیتیشن را داشته باشید، می توانید به سرعت و به راحتی استراحت کنید و همچنین از قدرت های بالاتر درخواست دریافت کنید. با این حال، توسعه این مهارت آسان نیست. در این مقاله، اطلاعاتی در مورد اینکه مدیتیشن برای مبتدیان چیست و چگونه یاد بگیرند که چگونه در خانه به درستی مدیتیشن کنند، خواهید یافت.
آن چیست؟
مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که هدف آن غوطه ور کردن فرد در یک حالت هوشیاری خاص است.
این "وضعیت ویژه" چقدر عمیق خواهد بود و چقدر با حالت معمول تفاوت خواهد داشت به مهارت های مراقبه گر بستگی دارد. بنابراین، در واقعیت های مدرن، مدیتیشن معمولاً به عنوان یک حالت آرامش عمیق درک می شود.
با این حال، حتی چنین آرامش معمولی نه تنها برای استراحت ذهن و بدن، بلکه برای دریافت اطلاعات مهم از جهان نیز بسیار مفید است.
آموزش
مکانی دنج را انتخاب و تجهیز کنید
اگر اتاق مجزا باشد عالی است. اما اگر این امکان پذیر نیست، کافی است گوشه ای را در هر قسمت از آپارتمان برجسته کنید. نکته اصلی این است که در آنجا ساکت باشید.
اگر یک میز قهوه را در گوشه ای که برای مدیتیشن در نظر گرفته شده است قرار دهید و یک شمع و یک دسته گل کوچک روی آن قرار دهید بسیار عالی است. جلوی میز یک بالش کوچک بگذارید که بتوانید روی آن بنشینید تا شمع و گل های سوزان جلوی چشمان شما باشد.
حالا همه چیزهایی را که قبلا خوانده اید فراموش کنید!
حالا همه چیزهایی را که قبلا خوانده اید فراموش کنید! بله، تجهیزات گوشه مراقبه مهم است. اما مبتدیان می توانند بدون همه این زنگ ها و سوت ها کار کنند. این امر ممکن و حتی ضروری است، زیرا فقدان کوسن های گرد برای نشستن و گلدان های گل روی میز قهوه اغلب مانعی برای شروع آموزش مدیتیشن می شود. در همین حال، همه این موارد مفید هستند، اما اساساً برای یادگیری تمرین‌های مراقبه مهم نیستند.
بنابراین، اگر میز قهوه و زفو ندارید، فقط از هر گوشه آرامی در آپارتمان استفاده کنید. روی یک فرش، روی هر کوسن، روی صندلی راحتی یا صندلی بنشینید. فقط دراز نکشید، زیرا در این حالت احتمالاً به خواب خواهید رفت.
زمانی را انتخاب کنید
اگر به طور جدی تصمیم به تسلط بر تمرین مدیتیشن دارید، باید زمان خاصی را برای آن در نظر بگیرید که هر روز در دسترس شما خواهد بود.
برای مبتدیان، زمان قبل از خواب یا صبح زود خوب است.
خود را از نظر فیزیکی آماده کنید
- سعی کنید دوش بگیرید. اگر این امکان پذیر نیست، حداقل خود را بشویید.
- لباس های گشاد و سبک بپوشید. هرگز سعی نکنید با شلوار جین تنگ مدیتیشن کنید.
- کفش خود را درآورید.
- اگر گرسنه هستید یک میان وعده سبک بخورید.
- از توالت دیدن کنید.
یک مانترا را انتخاب کنید
بسیاری از دستورالعمل ها برای مبتدیان در مورد چگونگی مراقبه صحیح در خانه به مبتدیان توصیه می کند که یک مانترا را انتخاب کنند - ترکیبی از صداها که افکار لحظه ای را منحرف می کند.
مانترا می تواند هر کلمه ای از زبان مادری باشد. اما کلمات زبان های دیگر مؤثرتر عمل می کنند، معنایی که اگرچه شناخته شده است، اما هنوز از درک فوری فاصله دارد.
ترکیب صداهای "Sow ham" که در سانسکریت به معنای "من هستم" به خوبی کار می کند.
موسیقی آرام بخش پیدا کنید
همچنین می توانید در سکوت کامل مدیتیشن کنید. با این حال، موسیقی آرام آرام به افراد مبتدی کمک خوبی می کند.
مثلا اینجوری
یا صداهای طبیعت.
چه مدت باید تمرین را انجام داد؟
اما همه متخصصانی که به مبتدیان آموزش می دهند با این موافق نیستند. بسیاری از مردم فکر می کنند که 5 دقیقه بسیار طولانی است. بنابراین آنها پیشنهاد می کنند با 2 دقیقه شروع کنید. اما به شدت هر روز در همان زمان.
هفته اول 2 دقیقه مدیتیشن می کنید. در مورد دوم، 2 تا دیگر اضافه کنید و به مدت 5 هفته، تا زمانی که به زمان 10 دقیقه برسید.
10 دقیقه مدیتیشن برای بسیاری از افراد مدرن کافی است. با این حال، هیچ چیز مانع از افزایش تدریجی مدت تمرینات و بیشتر شدن آن تا یک ساعت و نیم نمی شود.
چگونه تنفس خود را کنترل کنیم؟
هر مجموعه ای از نکات در مورد نحوه یادگیری نحوه مدیتیشن برای مبتدیان در خانه می گوید که باید به آرامی نفس بکشید و بر نفس خود تمرکز کنید.
اینجاست که اکثر مبتدیان اشتباهات بزرگی مرتکب می شوند. آنها ناامید می شوند و دیگر به ورزش باز نمی گردند.
بنابراین دانستن موارد زیر ضروری است.
- بله، شما فقط باید به تنفس خود فکر کنید و استراحت کنید. اما شما نمی توانید این کار را با خشونت انجام دهید. نیازی نیست تنفس خود را از نظر پزشکی ردیابی کنید، یعنی با نگرانی و مشکوک به خود گوش دهید و فکر کنید که به نحوی اشتباه تنفس می کنید.
- شما نمی توانید به زور نفس بکشید، به تدریج باعث افزایش هوا می شوید، حالتی که به هیچ وجه برای مدیتیشن یا آرامش مناسب نیست.
اکثر مبتدیان نمی توانند همیشه فقط به نفس فکر کنند. افکارشان شناور است، شناور می شود و به اتفاقات روزمره، تجربیات ناخوشایند و... باز می گردد. مایوس کننده است. فرد از خودش عصبانی می شود، آزرده می شود.
دقیقاً همین احساسات است که تمام میل به مراقبه و امکان انجام آن را از بین می برد.
بنابراین، اگر متوجه شدید که دیگر بر تنفس خود نظارت نمی کنید، بلکه فکر می کنید فراموش کرده اید نان بخرید، نباید شروع به سرزنش کنید. بی چون و چرا پذیرفتن. بله، نه بار اول و نه بار دوم شما نمی توانید در مدیتیشن عمیق قرار بگیرید. این خوبه. سعی کنید دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید. اما این کار را با عصبانیت و عصبانیت از خودتان انجام ندهید.
دست و پا را کجا بگذاریم؟
همه ما تصاویر افرادی را که در حال مدیتیشن هستند به خوبی می دانیم که یا در وضعیت واقعی نیلوفر آبی نشسته اند، یا به صورت ضربدری، انگشتانی که در مودرا به هم چسبیده اند.
برخی افراد این موقعیت ها را راحت می دانند. اما خیلی ها این کار را نمی کنند.
بنابراین، اگر مبتدی هستید، خود را با این واقعیت آزار ندهید که باید به نحوی "درست" بنشینید و به نوعی "درست" دستان خود را بگیرید.
جایی که احساس راحتی می کنید بنشینید. دستان خود را همان طور که می گیرید نگه دارید. زیاد روی این موضوع تمرکز نکنید. با گذشت زمان، راحت ترین موقعیت را برای خود پیدا خواهید کرد. و این لزوماً وضعیت یوگی های مراقبه نخواهد بود.
آیا باید جلوی جریان افکار را گرفت؟
مبتدی ها نیازی به این کار ندارند.
برای متوقف کردن کامل جریان افکار، باید یک گورو مراقبه باشید. بنابراین، برای این کار تلاش نکنید، اهداف غیرممکنی را برای خود تعیین نکنید که فقط انگیزه را از بین می برد.
برنامه تمرینی تقریبی برای یک مبتدی
- در یک موقعیت راحت در مکانی ساکت و دلخواه بنشینید. مطمئن شوید که هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند.
- موسیقی مناسب برای مدیتیشن (اختیاری) را روشن کنید.
- چشمان خود را ببندید و به آرامی نفس بکشید. فقط از طریق بینی
- تمام دم و بازدم خود را دنبال کنید. فقط به نفس خود فکر کنید.
- می توانید مانترا را بگویید. شما باید آن را یا برای خودتان یا با صدای بلند، اما بسیار آرام و به سختی لب هایتان را تکان دهید تلفظ کنید. اگر مانترا "Sow ham" را انتخاب کرده اید، در دم بگویید "Sow" و در بازدم "ham" را بگویید.
- به نفس خود فکر کنید و در صورت تمایل، مانترا را در مدت زمانی که برای اولین مدیتیشن به خود اختصاص داده اید (2 یا 5 دقیقه) بگویید.
- سپس افکار مربوط به تنفس را رها کنید و 1 تا 2 دقیقه دیگر با چشمان بسته آرام بنشینید. درست در این زمان، می‌توانید چیزی را که مدت‌ها به آن فکر می‌کردید، درک کنید، تصمیمی بگیرید که مدتهاست به شما داده نشده است و اطلاعات شهودی مهمی را دریافت کنید.
- این روش را هر روز در همان زمان تکرار کنید و به تدریج مدت آن را افزایش دهید.
چه کاری نمی توان کرد؟
برای اینکه مبتدیان یاد بگیرند که چگونه در خانه به درستی مدیتیشن کنند، نه تنها باید بدانند که چه کاری انجام دهند، بلکه باید چه کارهایی را انجام دهند. برای مثال:
- دراز کشیدن در حین مدیتیشن، و همچنین نشستن در یک موقعیت ناراحت کننده، تجربه کمردرد.
- تمرین بعد از یک ناهار بسیار سنگین؛
- تلاش برای مدیتیشن در یک محیط پر سر و صدا، آزاردهنده یا در حالت تنش از این واقعیت است که شما در شرف ایجاد مزاحمت هستید.
- اهداف غیر واقعی را تعیین کنید، به عنوان مثال، بار اول وارد مراقبه عمیق شوید، جریان افکار را به طور کامل متوقف کنید، یک ساعت یا بیشتر مراقبه کنید.
- خود را به خاطر این واقعیت که موفق نمی شوید سرزنش کنید و دائماً حواس شما پرت می شود.
نکته اصلی که هر مبتدی که می خواهد یاد بگیرد چگونه مدیتیشن را به درستی بیاموزد باید به خاطر داشته باشد این است که فرآیند یادگیری طولانی است. نیاز به زمان و تلاش زیادی دارد. و اگر آماده نیستید آنها را خرج کنید، پس شروع تمرین هیچ فایده ای ندارد.
زندگی یک فرد مدرن پر از استرس و کار بیش از حد است. کار دشوار، خستگی مداوم و مشکلات ابدی به سادگی قدرت را برای زندگی خود باقی نمی گذارد. اغلب کار همیشه طول می کشد و ریتم پر هیجان زندگی شهری کاملاً ناآرام می شود. و هر فردی نمی تواند پس از کار روی زندگی خود کاملاً حواس خود را پرت کند ، در فضایی آرام استراحت کند و قدرت به دست آورد.
مدیتیشن یک هنر برای روح و جسم است
همه مردم راه‌های کاملاً متفاوتی برای یافتن هماهنگی و آرامش دارند: کسی فقط به رختخواب می‌رود، کسی شب‌های آرامی را روی صندلی راحتی با کتاب می‌گذراند، شخصی سرگرمی را در جمع دوستان نزدیک و الکل ترجیح می‌دهد. هر کس روش های مختلفی دارد، اما نتیجه یکسان است - دیگر قدرتی وجود ندارد و استرس مداوم شما را دیوانه می کند.
برخی از مردم مدتهاست که چنین هنری مرموز و غیرقابل درک - مدیتیشن - را کشف کرده اند. کسی این کار را عملا در سطح حرفه ای انجام می دهد، دنیاهای دیگر و امکانات بدن خود را در حالت خلسه درک می کند، کسی پاسخ سوالات هیجان انگیز را می یابد، اما بیشتر آنها فقط به دنبال راهی راحت و آسان برای در نهایت آرامش هستند.
صدها مثال کاملاً متفاوت وجود دارد که نشان می دهد چند نفر با مدیتیشن، نه تنها آرامش یافتند، بلکه هدف و معنای زندگی را نیز کشف کردند و زندگی خود را کاملاً تغییر دادند. هنرمندان و نویسندگان بزرگ اغلب در خلسه الهام می گیرند و تمایل دارند که نفس گیرترین شاهکارها را خلق کنند.
فراموش نکنید که بسیاری از پیشگویان و پیامبران روزانه مراقبه می کردند و احتمالات باورنکردنی ذهن خود را کشف می کردند: پیش بینی های آنها تا به امروز محقق می شود و پیروان آنها روز به روز بیشتر می شود.
چرا مدیتیشن مورد نیاز است
آرامش بدن
هدف از مدیتیشن آرامش کامل بدن بدون دخالت خارجی است. خود ذهن شرایط را برای تطهیر کامل ایجاد می کند و این احساسات با هیچ نوع آرامشی قابل مقایسه نیست.
آرامش ذهن
مدیتیشن نه تنها وضعیت جسمانی، بلکه مؤلفه روانی زندگی انسان را نیز مرتب می کند. در یک کلام آرامش کامل.
افراد مدرن به طور فزاینده ای می خواهند از زندگی روزمره فرار کنند و در لحظه خستگی باورنکردنی است که فکر مراقبه به ذهن متبادر می شود. هر کس راه خود را پیدا می کند: استراحت با موسیقی یا در سکوت کامل، به تنهایی یا در حلقه ای از افراد همفکر. هر کس راهی را برای خود انتخاب می کند، زیرا راه درست به سادگی وجود ندارد.
5 قانون اصلی مدیتیشن
اضافی را حذف کنید
اول از همه، شما باید همه چیزهایی را که می تواند ناگهان مزاحم شما شود را حذف کنید: تلفن همراه، رایانه ای با دسترسی به اینترنت، هر وسیله ارتباطی دیگری. خوب است که زنگ در را خاموش کنید تا همسایه ها یا مهمانان غیرمنتظره ناگهان مزاحم نشوند. در حالت ایده آل، شما باید کاملاً تنها بمانید و فقط با خودتان هماهنگ شوید.
وضعیت بدنی راحت
ابتدا باید یک موقعیت راحت بگیرید. در اولین تلاش لازم نیست در موقعیت لوتوس بنشینید، به خصوص که به احتمال زیاد برای گرفتن موقعیت صحیح کار نخواهد کرد - در اینجا تمرین خاصی لازم است.
برای اولین تلاش ها، هر موقعیت راحت که هیچ قسمتی از بدن را نیشگون نگیرد یا فشار نیاورد، عالی است. مهمترین جنبه این است که پشت باید صاف شود. البته توصیه نمی شود که در حالت دراز کشیده باشید: در این حالت به احتمال زیاد فقط به خواب خواهید رفت.
نفس
یکی از تمرینات اصلی در مدیتیشن، تمرین تنفس است. شما باید یاد بگیرید که چگونه یکنواخت نفس بکشید، نفس خود را حس کنید و نفس های خود را بشمارید. هنگام بازدم، بدن باید کاملاً آرام شود و ذهن باید از دخالت خارجی پاک شود.
تجسم کنید
دستیابی به احساس حواس پرتی کامل از دنیای بیرون ضروری است. می توانید تصور کنید که در ساحل دریا تنها هستید. تصویر واضحی از آنچه در حال وقوع است در ذهن خود ترسیم کنید: ساحل شنی، صدای امواج، فریاد مرغان دریایی در دوردست، نسیم ملایم خنک و بوی منحصر به فرد ساحل.
جو
برای ایجاد فضایی خاص می توانید یک موسیقی متن مناسب را روشن کنید. موسیقی متن مناسب را پیدا کنید تا شما را به یک سفر باورنکردنی از آسایش خانه خود ببرد.
نتیجه مدیتیشن
آگاهی انسان مکانیسم بسیار جالبی است که هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است. به لطف این است که در ذهن ما می توانیم در هر کجا و هر زمان باشیم.
به طور باورنکردنی، افرادی که برای مدت طولانی مدیتیشن را تمرین کرده اند و دائماً جهان را به روشی کاملاً متفاوت درک می کنند. حقایق باورنکردنی برای چنین افرادی آشکار می شود، آنها همیشه قدرت زیادی دارند که به آنها اجازه می دهد کارهای واقعا بزرگ انجام دهند. بیهوده نیست که راهبان تبتی مدیتیشن را بدون شکست انجام می دهند: برای خودشناسی، صرفاً لازم است.
مدیتیشن واقعاً یک فرد و درک او از کل دنیای اطرافش را تغییر می دهد. علاوه بر این، شخصی که مدیتیشن می کند، بسیار آسان تر است که تمام مشکلات زندگی خود را تجربه کند. به ویژه برای استرس های مختلف و کار بیش از حد مفید است. آرامش و اعتماد به نفس ظاهر می شود و در واقع این چیزی است که انسان امروزی گاهی فاقد آن است.
دستورالعمل
زمان و مکانی را انتخاب کنید که بتوانید بی سر و صدا به مدیتیشن بپردازید. به عنوان یک قاعده، دو بار در روز مدیتیشن کنید: صبح و عصر. مکان ایده آل برای مدیتیشن، آرام و خلوت است، جایی که هیچ کس نمی تواند شما را مزاحم کند. توصیه می شود در اتاق خواب مدیتیشن نکنید، زیرا این اتاق به شدت با آرامش همراه است و زمانی که آرام می شوید، ممکن است بخواهید به خواب بروید. با این حال، در صورت لزوم، می توانید در هر جایی مدیتیشن کنید، حتی در واگن مترو شلوغ.
برای بسیاری، مدیتیشن با عود و موسیقی ملایم همراه است. می توانید اتاق را آماده کنید - یک چراغ معطر روشن کنید، اگر یک ملودی کلاسیک شما را آرام می کند روشن کنید. اما اگر این به شما کمک کند محیطی آرام در اطراف خود ایجاد کنید، ممکن است خرس عروسکی مورد علاقه خود را نیز در کنار خود داشته باشید.
راحت بنشینید تا کمرتان صاف باشد و ستون فقراتتان متشنج نباشد. در صورت لزوم می توانید با بالش روی زمین مدیتیشن کنید یا در حالت نشسته. سعی کنید کاملا آرام باشید. به عضلات صورت توجه کنید: اغلب، زمانی که بدن در حال استراحت است، ماهیچه های کوچک صورت را می توان نیشگون گرفت.
فکر نکردن به چیزی دشوار است - مغز دائماً کار می کند. در آرامش، سعی کنید بر تنفس خود تمرکز کنید - دم و بازدم عمیق و ریتمیک. برای اینکه حواس‌تان پرت نشود، شروع کنید به گفتن مانترا یا هر دعایی که می‌دانید. تصاویر مختلفی را تصور کنید: زبانه های آتش، آب ریختن، مکان های خلوت زیبا. اگر به امور روزمره فکر می کنید، به آرامی مسیر افکار خود را به سمتی که می خواهید هدایت کنید.
برای شروع، ممکن است 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن برای شما کافی باشد. پس از آن، در صورت نیاز می توانید زمان را به یک ساعت و حتی بیشتر افزایش دهید. و برای اینکه نگران مدت زمان نشستن خود نباشید، فقط قبل از جلسه یک زنگ هشدار تنظیم کنید.
ویدیو های مرتبط
مقاله مرتبط
افراد بیشتری به شیوه های مختلف شرقی معتاد می شوند و به دنبال راهی برای رهایی از زندگی روزمره و روزمره می گردند. مدیتیشن برای بسیاری تبدیل به یک کشف واقعی می شود.
می توان گفت که مدیتیشن حالتی از آگاهی ناب و خالی از محتوا است. هشیاری یک فرد مدرن مملو از افکار کوچک بی اهمیت، مزخرف است، شبیه آینه ای است که با لایه ای از غبار پوشیده شده است. این لایه ها به شما اجازه نمی دهند که بازتاب خود واقعی و واقعی خود را ببینید. بسیاری از مردم حتی نمی دانند واقعاً چه هستند. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند این دانش ارزشمند را به دست آورید، گرد و غبار را پاک کنید و به بازتاب خود نگاه کنید.
مدیتیشن، به معنای خاصی، می تواند در مقابل ذهن باشد. ذهن یک جمعیت ثابت است، فرد خواسته های خود را تجزیه و تحلیل می کند، سعی می کند افکار، خاطرات، جاه طلبی ها را نظام مند کند. مغز هر فردی، حتی در خواب، دائماً کار می کند و باعث رویاها و کابوس می شود. مدیتیشن حالتی است که به شما امکان می دهد از این هیاهوی دائمی بلند شوید و از حد معمول فراتر بروید.
عدم وجود افکار، هیاهو، سکوت آگاهی - این مراقبه است. در این حالت است که می توان تا حد امکان به درک حقیقت مطلق نزدیک شد. از نظر عقل نمی توان به مراقبه برخورد کرد، زیرا با آن مخالفت می کند و حتی آن را انکار می کند. می توانیم بگوییم که انسان وقتی به نادرستی عبارت باستانی "من فکر می کنم، پس وجود دارم" را درک می کند، مراقبه می کند.
هرچه مدیتیشن عمیق تر باشد، واضح تر می شود که یک شخص ذهن او نیست. در این لحظه، لحظات سکوت مطلق، سکوت ظاهر می شود، احساس فضای ناب وجود دارد. در این حالت است که انسان می تواند بفهمد که کیست و چرا وجود دارد. ورود به این وضعیت برای یک فرد مدرن بسیار دشوار است، سالها طول می کشد تا به آن دست یابند، اما نتیجه تقریباً همیشه ارزش تمرین طولانی را دارد.
باید درک کرد که مدیتیشن به هیچ وجه تمرکز نیست. به هر حال، برای تمرکز، باید یک موضوع تمرکز وجود داشته باشد. مدیتیشن به دنبال این است که تا حد امکان از مفهوم اشیاء، مرزها دور شود. در حالت مراقبه نمی تواند مرزی بین خود و جهان یا درون و بیرون وجود داشته باشد. تمرکز بر خلاف مدیتیشن باعث خستگی می شود، ذهن را تحلیل می برد. هر غلظت حالتی است که فقط برای مدت کوتاهی می توان به آن دست یافت. بلکه مدیتیشن فرآیند رهایی از عقاید مرسوم در مورد جهان است و این فرآیند در سطح آگاهانه و بدون دخالت ذهن صورت نمی گیرد.
نکته 3: بهترین زمان برای مدیتیشن چه زمانی است: ویژگی های مدیتیشن در ساعات مختلف روز
مدیتیشن منظم به حفظ سلامت جسمانی کمک می کند، درد و اضطراب را تسکین می دهد و تأثیر مثبتی بر زمینه روانی-عاطفی دارد. بسته به زمان روز، مدیتیشن می تواند اثرات و نتایج متفاوتی داشته باشد. بهترین زمان برای مدیتیشن چه زمانی است؟
صبح زمان بیداری و فعال شدن نیروهاست
اکثر افرادی که به طور فعال مدیتیشن را تمرین می کنند، بر این عقیده هستند که بهترین زمان برای تمرین معنوی و خودسازی صبح است. دوره ایده آل دو ساعت قبل از طلوع خورشید است، زمانی که طبیعت و جهان اطراف در حال بیدار شدن هستند، در حالت خواب آلودگی شیرین. با این حال، مدیتیشن در سحر و چند ساعت پس از طلوع خورشید نیز می تواند بسیار مفید باشد. چنین تمرین‌های مراقبه‌ای نه تنها به هماهنگ شدن در یک حالت هماهنگ کمک می‌کند، بلکه به بیدار شدن، شارژ شدن با انرژی و قدرت نیز کمک می‌کند.
مدیتیشن صبحگاهی باید از نظر زمان طولانی ترین باشد. آنها به شما این امکان را می دهند که به سرعت در حالت دلخواه قرار بگیرید، آرامش درونی را احساس کنید. بعد از تمرین صبح، روز به راحتی و مثبت می گذرد. در عین حال، لازم نیست در جایی در طبیعت یا در یک مکان خاص در خانه مراقبه کنید، می توانید درست در رختخواب مدیتیشن کنید.
اگر فردی شب سخت و بی خوابی را پشت سر گذاشته است، مدیتیشن در طلوع آفتاب، در ساعات اولیه صبح، باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و کمی شاداب تر شوید. مدیتیشن در صبح، ذهن را "پاکسازی" می کند، ذهن را پاک می کند.
روز، زمان آشفتگی و اضطراب است
مدیتیشن در طول روز اصلا ممنوع نیست. برعکس، "بیرون افتادن" به مدت 15-30 دقیقه از عجله روزانه به شما امکان می دهد مغز را دوباره راه اندازی کنید، قدرت از دست رفته را دوباره پر کنید و موجی از انرژی را احساس کنید. مدیتیشن در طول روز می‌تواند مفید باشد، زمانی که ده‌ها مسئله حل‌نشده به سرتان حمله می‌کنند، زمانی که باید راه‌هایی برای خروج از موقعیت‌های مشکل پیدا کنید. با این حال، مدیتیشن در طول روز می تواند دشوار باشد، به خصوص برای یک مبتدی. در این زمان از روز بسیار دشوار است که به طور کامل از دنیای خارج جدا شوید، دنیایی که حرکت می کند، می لرزد، مملو از صداها، احساسات افراد دیگر است. عوامل آزاردهنده و حواس پرتی زیادی در اطراف وجود دارد که می تواند در آرامش طبیعی اختلال ایجاد کند و به حالت مراقبه دست یابد.
لازم نیست در طول روز به مدت طولانی در مدیتیشن غوطه ور شوید. مدیتیشن طولانی در طول روز می تواند نقش منفی ایفا کند، به دلیل اینکه ذهن پر از امور روزمره است، کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، اما فرد هیچ کاری انجام نمی دهد، باعث افزایش اضطراب و اضطراب شود. با این حال، توقف تمام زندگی خود در طول روز به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را تازه کنید و نگاهی تازه به کارهای فعلی بیندازید.
عصر زمان استراحت و گفتگو است
مدیتیشن عصرانه می تواند به نوعی آیین تبدیل شود که به خلاص شدن از شر استرس فیزیکی یا روانی-عاطفی که در طول روز در بدن و ذهن انباشته شده است کمک می کند. چنین تمرین‌های مدیتیشن مخصوصاً پس از روزهای سخت و فعال مناسب است، آنها برای افرادی که شرایط استرس‌زا را تجربه می‌کنند مناسب هستند. هنگام مدیتیشن در شب، مغز رویدادهای ساعات گذشته را "مرتب می کند"، از شر غیر ضروری و اضافی خلاص می شود.
اگر عصر، هنگام غروب یا درست بعد از غروب آفتاب مدیتیشن می کنید، می توانید بدن و ذهن خود را برای خواب آماده کنید. مدیتیشن به شما کمک می کند تا به طور معمول آرامش داشته باشید. در شرایطی که لازم است در عصر یا شب فعال باشید، مدیتیشن بعد از یک روز کاری به تجدید قوا، نشاط و انرژی کمک می کند.
شب زمان سکوت است
مراقبه های شبانه چندان رایج و محبوب نیستند. از این گذشته، شب هنوز زمانی است که انسان باید به خواب ببرد. بدون خواب مناسب، هیچ مدیتیشن، حتی یک مدیتیشن بسیار عمیق و طولانی، نمی تواند بدن انسان را برای مدت طولانی در حالت مناسب حفظ کند.
مدیتیشن در شب می تواند دلپذیر و راحت باشد. در تاریکی و سکوت، دنیا می ایستد، هیاهو و شلوغی نیست. در شب، مدیتیشن اغلب به مقابله با اضطراب، تنش در بدن و جریان افکاری که مانع از خواب عادی شما می شود کمک می کند. علاوه بر این، پس از تمرین مراقبه، شخص ممکن است رویاهای بسیار خوشایند و واضحی ببیند یا رویاهایی ببیند که در آنها خواب بیننده قادر خواهد بود پاسخ سوالاتی را که او را آزار می دهد بیابد، راه هایی برای حل برخی مشکلات بیابد.
برای اینکه همه جنبه های زندگی روان شود و رسیدن به نتیجه موفقیت را به همراه داشته باشد، لازم است که آرامش خود را دائماً از درون کنترل کنید. مدیتیشن یک راه عالی برای انجام این کار است. شما می توانید در مورد چگونگی مدیتیشن در خانه برای مبتدیان و چرایی ضروری بودن آن از این مطالب بیشتر بیاموزید.
یادگیری مدیتیشن با فواید
بسیاری بر این باورند که این روند نوعی حالت جادویی است که با احساس آرامشی که خود به خود به وجود می آید پر شده است. در واقع، همه چیز اینطور نیست: برای رسیدن به این سعادت، باید بدن و ذهن خود را با دقت آماده کنید و هماهنگ کنید.
برای درک اصل این عمل، ابتدا به این سوال پاسخ می دهیم که مراقبه چیست؟ از دیدگاه هندوئیسم، این حالت تفکر و آرامش کامل است. از سوی دیگر، این فرآیند تفکر عمیق در مورد چیزی است. امروزه، بیشتر مردم ترجیح می دهند مدیتیشن را تمرین کنند تا افکار خود را مرتب کنند، خلق و خوی خود را متعادل کنند و پس از یک روز کاری استراحت کنند.
به منظور مراقبه صحیح و با درک، مهم است که هدف این فرآیند را بدانید - کسب افکار سالم، روح، بدن، آرامش، تعادل است. در هسته خود، این فرآیند مجموعه ای از موقعیت های خاص بدن و تمرکز افکار بر روی آرامش است. توجه شما به یک چیز یا موقعیت از قبل توانایی مدیتیشن صحیح است، اما در این شکل رسیدن به آرامش در تمام قسمت های بدن ممکن نیست.
البته، هر فردی در این فرآیند هدف خاص خود را دارد، اما بیشتر افراد به منظور انجام مدیتیشن شروع می‌کنند:
- از شر افسردگی خلاص شوید.
- آرامش درونی را پیدا کنید.
- بهبود سلامت.
- خود را در خلاقیت بیابید.
- توانایی های شهودی را توسعه دهید.
- افکار را پاک کنید
- سعادت و لذت را بیابید.
کسانی که با این وجود توانستند این آیین مقدس را درک کنند، از توانایی مراقبه صحیح به عنوان فرآیند غوطه ور شدن عمیق در راه های ناشناخته ذهن جهان صحبت می کنند. غیرممکن است که با کلمات آنچه را که یک فرد شروع به وارد شدن به حالت آرامش می کند احساس می کند، باید خودتان آن را درک کنید.
هر کسی می تواند این عمل را مطالعه کند، اما لازم است که با مسئولیت پذیری به موضوع نزدیک شود. هیچ چیز جادویی و ماوراء طبیعی در این وجود ندارد، برای شروع فقط باید این تکنیک را به طور منظم انجام دهید. به تدریج، بدن و ذهن به تنهایی شروع به درخواست جلسات مکرر می کنند و متوجه می شوند که این روش بخشی ضروری برای یافتن آرامش است.
علاوه بر اهدافی که افراد دنبال می‌کنند، با رسیدن به این عمل، جنبه‌های مثبتی نیز وجود دارد که فرد با به‌کارگیری روزانه مهارت‌های اکتسابی روش دریافت می‌کند. قبل از اینکه مدیتیشن را یاد بگیرید، باید بدانید که چه چیزی به شما می دهد:
- بازیابی سلول های مغز
- جوانسازی مغز
- کاهش خطر بیماری قلبی.
- تقویت ایمنی
- کاهش اضطراب
- جبران کمبود خواب
- تشدید احساسات لامسه.
- بهبود تنفس
- رهایی از استرس
- ایجاد ارتباط با دنیای درون
شما می توانید در هر سنی، چه کودکان و چه افراد مسن، در این تکنیک شرکت کنید. هر چه زودتر به درک صحیح توانایی مدیتیشن بپردازید، زودتر بهبودی در وضعیت بدن احساس خواهید کرد.
نکته: می توانید هم در خانه و هم در طبیعت مدیتیشن کنید - در آنجا است که جو برای آرامش بیشتر مساعد است.
مراحل آماده سازی
در حین تمرین این تکنیک، ممکن است احساس کنید که این یک فرآیند پیچیده است. با گذشت زمان، زمانی که افکار شروع به فرو رفتن در حالت مراقبه می کنند، هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت. قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه مراقبه کنید، باید به درستی آماده شوید. شامل مراحل زیر است:
- تصمیم گیری. این مرحله تا حدی زمانی تحقق یافت که شخص برای خود متوجه شد که مراقبه را تمرین خواهد کرد. کار بعدی این است که بفهمیم چرا به آن نیاز است. البته می توانید بدون هدف مدیتیشن کنید، باز هم درست خواهد بود، تمرین نتایج مثبت می دهد، اما اگر منطقی باشد بهتر است. روانشناسی انسان به گونه ای تنظیم شده است که بهترین پاداش برای او رسیدن به تکلیف است. فکر کنید: وقتی مدیتیشن می کنم چه چیزی به دست می آید؟ این چیزی است که شما را تشویق می کند تا هر روز این روش را انجام دهید.
- انتخاب مکان و زمان. اکثر یوگی هایی که توانایی مدیتیشن را به درستی تسلط دارند می گویند که مناسب ترین گزینه یک مکان آرام و آرام است. بنابراین، بسیاری از آنها ورزش را در خانه انتخاب می کنند. اما همیشه خانه جایی نیست که بتوانید در آن استراحت کنید. در صورت امکان، این تکنیک را می توان در طبیعت یا در حیاط یک خانه خصوصی انجام داد. بهترین گزینه یک اتاق جداگانه خواهد بود. زمانی که جلسه در آن برگزار می شود باید یکسان باشد. مثلاً صبح زود و قبل از خواب. اگر فردی دائماً در خانه است، می توانید در هر زمان مناسب تمرین کنید.
- تعیین فراوانی کلاسها قوانین می گویند که بهتر است دو بار در روز به مدت 10-20 دقیقه مدیتیشن کنید. این بیانیه الزامی نیست. هر فرد بر اساس میزان نیاز به مدیتیشن در لحظه، تعداد کلاس ها را برای خود تعیین می کند. اگر اکنون مهم است که بر روی برخی مشاغل تمرکز کنید، پس چرا مراقبه نکنید: می توانید در بخش بعدی یاد بگیرید که چگونه به درستی مراقبه کنید.
- آماده سازی نهایی برای دروس اولیه، استفاده از تایمر برای کمک به پیگیری زمان توصیه می شود. اغلب، در اولین شیرجه ها، زمان به کندی می گذرد، در شیرجه های بعدی، خیلی سریع. موسیقی آهسته و دلپذیر باید به شما کمک کند آرامش داشته باشید و به روشی درست تنظیم کنید. اگر کلاس ها در خانه برگزار می شود، تهویه اتاق را فراموش نکنید.
با بازگشت به خانه از محل کار، حضور در حمل و نقل عمومی، می توانید این تمرین را نیز انجام دهید. برای این کار فقط به یک ملودی آرام یا آهنگ های سنتی در هدفون نیاز دارید. همانطور که به طور گسترده در تصاویر نشان داده شده است، نشستن در وضعیت نیلوفر آبی ضروری نیست. زمانی که تمام ماهیچه ها تا حد امکان آرام هستند، یک موقعیت راحت از بدن بگیرید.
مهم: وجود یک مکان دنج آرام برای تمرین توانایی مراقبه صحیح ضروری نیست. حتی اگر در میان یک جمعیت پر سر و صدا انجام شود، تمرین می تواند کارآیی داشته باشد.
تسلط بر تکنیک: اصول اصلی
سوال اصلی که برای همه کسانی که در مسیر مطالعه مراقبه ایستاده اند جالب است این است که چگونه به درستی مراقبه کنیم؟ اولین کاری که باید یاد بگیرید این است که توجه خود را روی موضوع متمرکز کنید. برای راحتی کار، پیشنهاد می کنیم روی نوک بینی تمرکز کنید. اگر این گزینه مناسب نیست - فقط هر شی را تصور کنید و در مورد آن فکر کنید.
روشی که به تسلط سریعتر بر تمرکز کمک می کند "مسیر آتشین" نامیده می شود که به شرح زیر انجام می شود:
- روی تاج و دنبالچه تمرکز کنید.
- یک توپ کوچک در حال سوختن را در سر خود تصور کنید.
- نفس بکشید و تصور کنید این توپ روی ستون فقرات شما می چرخد.
- در حین بازدم، تصور کنید که دوباره به سمت بالا می چرخد.
- بنابراین لازم است تا زمانی که افکار به نظم در می آیند انجام شود.
با گذشت زمان، می توان این ایده را کنار گذاشت، زیرا چنین مراقبه ای شامل تمرکز ذهن بر روی موضوع است.
مرحله بعدی مدیتیشن، که تسلط بر آن مهم است، یادگیری کنترل افکارتان است. این اتفاق می افتد که یک مشکل، کار یا فقط یک ایده وسواسی دائماً به ذهن شما می رسد. نیازی به تلاش برای غلبه بر آن نیست - به هر حال، به این راحتی از ذهن شما خارج نخواهد شد. شما می توانید کار درست را تنها با فکر کردن تا انتها انجام دهید.
یک مرحله به همان اندازه مهم، ثبات تنفس در فرآیند یادگیری توانایی مراقبه صحیح است. در ابتدا بعید است که بتوان ریتم چرخه های تنفسی را ایجاد کرد، اما با گذشت زمان وارد مسیر درست می شود. این تمرین باعث شده بسیاری از افراد از طریق تنفس صحیح آرام شوند. مبتنی بر این اصول است:
- یکنواختی؛
- سیکلی بودن؛
- عبور انرژی همراه با تنفس در سراسر بدن.
علاوه بر این، مراحل مراقبه دلالت بر سبکی بدن، حفظ و اجرای مضمون و همچنین آگاهی و افترافکت دارد. سبکی بدن با قرار گرفتن صحیح پشت، تاج و چانه در طول فرآیند مرتبط است. اگر همه اندام ها در موقعیت مناسب قرار گیرند، دستیابی به نتایج آسان تر خواهد بود.
حفظ موضوع - تمرکز توجه بر یک موضوع یا فکر. در طول اجرای عمل، نمی توان از این اصل منحرف شد. اجرای موضوع به عنوان تجربه ای است که شخص از روش شناسی دریافت می کند.
هوشیاری حالتی است که فرد پس از بیرون آمدن از مدیتیشن دارد. درست است که مطمئن شوید که افکار و بدن در همان چارچوب ذهنی باقی می‌مانند که در زمان مدیتیشن شخص بود. افترافکت شامل احساسات و اعمال شخص پس از خروج از حالت غوطه وری می شود. افرادی که درگیر سانس بوده اند و تمام مراحل خود را گذرانده اند دیگر خود محور نیستند.
مهم: در فرآیند مراقبه، فرد 3 حالت را تجربه می کند: سعادت، وضوح و بی فکری.
قبل از شروع تمرین مراقبه در خانه، باید تمام مراحل آماده سازی که در بالا توضیح داده شد را طی کنید. وقتی بدن آرام است، افکار متمرکز می شوند، سپس می توانید به تمرین بروید. برای شروع، مهم است که یک موقعیت راحت را انتخاب کنید. این می تواند موقعیت نیلوفر آبی یا وضعیت بدن، نشستن روی صندلی، دراز کشیدن یا هر موقعیت راحت باشد. معیارهای اصلی برای وضعیت صحیح بدن به شرح زیر است: وضعیت نیلوفر آبی با تاکید بر دست
- تاج به سمت بالا کشیده می شود.
- چانه کمی پایین آمده است.
- پشت تراز شده است، اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید، می توانید نزدیک دیوار بنشینید.
- قبل از شروع مدیتیشن، شانه های خود را بچرخانید.
اساتیدی که مدیتیشن صحیح را آموخته اند به مبتدیان توصیه می کنند که به محل قرارگیری دست ها و انگشتان توجه کنند که به آن مودرا می گویند. چندین گزینه وجود دارد که مسئول جنبه خاصی از زندگی هستند:
- دانش. در حالت کف دست به بالا، انگشت شست و سبابه یک حلقه تشکیل می دهند، در حالی که بقیه شل هستند.
- استحکام - قدرت. حلقه از انگشتان شست، وسط و حلقه تشکیل می شود. انگشت کوچک و انگشت اشاره کمی به جلو کشیده شده اند.
- آرام کف دست ها به سمت بالا هدایت می شوند و روی شکم هستند، در حالی که یک دست روی دست دیگر خوابیده است و انتهای انگشتان شست لمس می شود.
- زندگی حلقه از سه انگشت شست، حلقه و انگشت کوچک تشکیل شده است. شاخص و وسط در یک موقعیت افقی گسترش یافته است.
قبل از تمرین مدیتیشن، می توانید آزمایش کنید و گزینه مناسب خود را انتخاب کنید. اگر هیچ یک از آنها عادت نکردند، فقط برس ها را روی زانوهای خود قرار دهید و کف دست ها را بالا ببرید.
بسیاری علاقه مند هستند که چگونه در هر حالت مدیتیشن انجام دهند. برای مثال، شخصی شکایت می‌کند که از بی‌خوابی رنج می‌برد و می‌خواهد سعی کند یاد بگیرد که چگونه در خواب به درستی مراقبه کند. این روش در شب، قبل از رفتن به رختخواب انجام می شود:
- یک موقعیت راحت بگیرید، می توانید این کار را روی تخت انجام دهید. از سر و صدای اضافی جدا شوید - برای این کار می توانید به موسیقی آرام دلپذیر گوش دهید.
- مکانی دنج را تصور کنید که می خواهید در آن استراحت کنید: دریا، کوه، جنگل. برای بهبود اثر، صدای آواز پرندگان یا صدای دریا را روشن کنید.
- چشماتو ببند
- عمیق و ریتمیک نفس بکشید.
- افکار نوظهور توجه ذهن را دور می زنند و روی آنها متمرکز نمی شوند.
- 10 دقیقه پس از شیرجه، به آرامی از جلسه خارج شوید.
پس از جلسه، آرامش کامل رخ می دهد و یک خواب سالم می آید، در صبح فرد احساس نشاط و پر قدرت می کند.
مبتدیان از خود می پرسند: چگونه یاد بگیرند که چگونه به طور مؤثر مراقبه کنند تا از آن نتیجه پایدار مثبت بگیرند. پاسخ این خواهد بود: شما باید به طور منظم تمرین کنید. کلاس ها را ترک نکنید، حتی اگر در ابتدا چیزی بیرون نیامد، سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید و بعد از هفته اول می توانید تأثیر آن را احساس کنید.
پای با هویج از خمیر بدون خمیر
طرز تهیه خاویار قارچ از قارچ برای زمستان خاویار از قارچ
سس کرن بری - دستور العمل با عکس