Починаючи знайомитися з практикою медитації неминуче постає питання про те, як займатися їй правильно, якщо немає досвіду і немає серед тих, хто його має і міг би навчити.

І тому новачки, які вивчають принципи медитації самостійно, стикаються з низкою перешкод, які не дозволяють їм почати медитувати, хоча теоретично вони вже мають певне уявлення.

Можна виділити кілька причин:

• Відсутність часу та місця для практики;
• Бажання одразу робити все правильно;
• Думки про те, що чогось не вистачає і треба змінити.

Тепер детальніше про кожну по порядку.

Час для медитації

Буває, що деякі люди не можуть стабільно займатися медитацією через те, що вони думають, що вони не мають часу. Насправді, час можна виділити, навіть маючи дуже щільний графік. Адже у нас не стоїть питання про те, що ми не встигаємо спати, вмиватися, чистити зуби та задовольняти свої інші нагальні потреби. Ми завжди знаходимо можливість для цього, за винятком поодиноких випадків.

Тому що медитація — це така ж важлива річ, як і інші наші потреби. Можливо, вона не так яскраво виражена і ми не відчуваємо відразу в ній гостру необхідність. Але також, як ми вмиваємося і доглядаємо тіло, медитація відмиває і очищає наш Розум від ментального бруду, який у ньому накопичується.

На початку практики я не думаю, що Вам знадобиться дуже багато часу. Ви можете почати медитувати по 10-20 хвилин на день.

Найоптимальніший варіант - це ранній ранок. Якщо прокинутися на 15-20 хвилин раніше, ніж звичайно, і присвятити цей час медитації то питання про брак часу буде закрито.

Подивіться будь ласка відео та повертайтеся назад до цього матеріалу. Я буду вас чекати.

У моєму житті був період, коли мені доводилося їхати дуже рано на роботу і повертатися додому пізно ввечері. І я міг би здатися на волю поточних обставин і плисти за течією, але моє пристрасне бажання розвиватися було сильнішим за це. Так як в той момент я вже серйозно присвячував себе медитації, я почав вставати дуже рано, іноді близько 3-ї години ночі, щоб не переривати свою щоденну практику.

Загалом, якщо є час завжди знайдеться.

Місце для медитації вдома

Так як у цій статті ми розглядаємо медитацію вдома, то доречно буде сказати про те, що в ідеальному варіанті, якщо у Вас буде вдома спеціально виділене місце для цього, де Ви могли б медитувати кожен день.

Це може бути якийсь куточок вашого житла, в принципі значення немає де саме. Вітальня, зал, спальня, особистий кабінет – це все сприятливі місця.

Якщо не вдається займатися практикою в тому самому місці, то це не критично, медитуйте як виходить.

Якщо Ви живете з сім'єю, з батьками або ще з кимось, і Вас відволікають, то знову-таки раннє ранкове піднесення, поки все ще сплять знову допоможе Вам вирішити цю ситуацію.

Бажання одразу робити все правильно

Це стосується не лише медитації, а й інших починань. Людина хоче почати, але думки про те, що ще трохи почитаю, подивлюся, краще зрозумію, а потім почну, можуть відкласти реальну практику на довгий час. Такий собі вічний студент, який тільки теоретизує, але нічого не робить. Краще почати, маючи малий багаж, та в процесі поглиблювати свої знання.

Бажання спочатку щось змінити

Деякі думають, що для того, щоб почати медитувати, необхідно щось кардинально поміняти у своєму житті. Наприклад, покинути роботу, залишити сім'ю і піти в гори, стати самітником, ченцем чи кимось ще.

Такі помилки, на жаль, не рідко трапляються.

Звичайно, частково це все правильно.

Традиційно йоги усамітнювалися і присвячували себе духовним практикам та медитації.

У «Бхагавад Гіті як вона є» — стародавньому духовному манускрипті, якраз і описується такий шлях:

«Для занять йогою треба знайти чисте відокремлене місце, постелити на землю циновку з трави куша, покривши її оленою шкірою та м'якою тканиною. Сидіння не повинно бути надто високим або, навпаки, надто низьким. Посівши як слід, можна приступити до практики йоги. Приборкавши розум і почуття, контролюючи діяльність тіла і зосередивши уявний погляд у одній точці, йог має очистити серце від матеріальної скверни».

Але тільки одиниці з багатьох тисяч людей готові на те, що описано вище. А для більшості такий шлях швидше за все виявиться перешкодою.

Якщо непідготовлений новачок начитавшись книжок піде у зреченні і там сидітиме і намагатиметься медитувати, то велика ймовірність того, що замість медитації його Розум буде поглинений роздумами про чуттєві насолоди і комфорт який він залишив. Довго це продовжуватися не зможе і взявши надто високу планку для себе така людина впаде вниз.

Як проводити медитацію вдома

Повернімося до нашої реальності. До занять медитацією вдома, а не у лісі.

У мене насправді був різний досвід, я жив із ченцями, жив у ашрамах, багато подорожував Індією, зупинявся і перебував у Святих місцях, медитував там та займався там іншими практиками.

Тому можу сказати: "Щоб почати медитувати нічого не потрібно, все вже є, не треба нічого кардинально змінювати і нікуди їхати, просто почніть це робити".

Ваше бажання розвиватися – це та мінімальна кваліфікація, яка дозволить розпочати практику. Але щоб її поглиблювати і вдосконалювати можуть знадобитися вже додаткові умови, про які ми обов'язково будемо ще говорити в майбутньому.

Одна з умов успішної практики – це стабільність. Подивіться відео про те, щоб медитація стала природною частиною вашого життя.

Заняття медитацією вдома

Спираючись на свій досвід можу сказати, що найкраще якщо ви заплануєте для щоденної медитації один і той же час і місце. У цьому вам сприятиме, про який я писав раніше.

Перед медитацією бажано прийняти душ та провітрити приміщення. А також, набагато легше медитувати, якщо підтримувати чистоту в тому місці, де проводите сеанси. Тобто. якщо навколо безладдя, розкидані шкарпетки, білизна, брудна посуд і т.д. це створить додаткові перешкоди у практиці.

Зовнішній безлад зазвичай відбиває безлад усередині. Тому якщо підтримувати чистоту, то це сприятиме розвитку, прибере залишки сну та допоможе кращій концентрації уваги.

Поза

Виберіть зручну медитативну позу та подбайте про те, щоб Вас ніхто не відволікав протягом усього сеансу. Навчитися правильно сидіти допоможе Вам. Правильна та зручна поза, запорука гарної, зосередженої медитації.

Музика

Деякі під час медитації для заспокоєння розуму рекомендують включати музику, але я був би з цим обережний. Хоча у мене є сторінка з добіркою, а також записи мантр, всі їх немає потреби використовувати у своїй практиці.

Пахощі

За бажанням, можна запалити ароматичну паличку пахощів. Сандал, або будь-яке інше, яке Вам сподобається. Запах пахощів очищає простір і допомагає заспокоїти Розум. У деяких людей буває алергія на палички, що димляться, тому будьте обережні.

Переваги домашньої медитації

Насамперед медитація будинку передбачає певне відчуття безпеки. Наприклад, медитуючи у лісі чи парку, або десь ще, може виникати почуття незахищеності, яке може відволікати. Але займаючись практикою в тому самому місці, особливо вдома, такого почуття не виникає.

Способи медитації будинку

Проводити медитацію вдома можна в той спосіб, який вам більше подобається.

Я прихильник класичних методів, і не надто підтримую новомодні віяння з розряду: залучення кохання, грошей, зцілення тіла тощо. Це все може прийти само собою, яка виділена кожному з нас, а медитація має дещо іншу мету.

Мантри

Мій основний метод медитації – медитація на звуки мантри. Їх зазвичай вимовляють вголос, пошепки чи подумки. Окрема стаття, в якій я докладно описав, допоможе Вам розібратися в цьому.

Якщо дуже складно самостійно зосередитися, то можна включати записи мантр, (на посилання вище, у зазначеній статті є кілька аудіо записів) і повторювати в унісон або в своєму темпі.

При безмовних медитаціях, таких як гаятри мантри та медитація на дихання краще бути в абсолютній тиші, щоб нічого зайвого не відволікало.

Медитація на дихання

У цій медитації необхідно концентруватися та стежити за своїм диханням, у цьому Вам допоможе

Така медитація найчастіше не переслідує якусь високу духовну мету, а просто допомагає заспокоєнню Розуму та усвідомленості.

В одній короткій статті неможливо осягнути неосяжне. Медитація - це як бездонний океан, в який чим більше досвід, тим глибше можна занурюватися. Але сподіваюся, що ця публікація дозволить Вам таки почати медитувати вдома. на нові статті та відео, щоб прямо на пошту отримувати повідомлення про них. А також буду радий питанням та доповненням у коментарях до цього запису.

З повагою та найкращими побажаннями, Руслан Цвіркун.

Якщо у вас є навичка медитації, ви можете швидко та легко розслаблятися, а також отримувати підказки від найвищих сил. Однак виробити цю навичку не просто. У цій статті ви знайдете інформацію про те, що таке медитація для початківців та як навчитися правильно медитувати вдома.

Що це таке?

Медитація – це психічне вправу, спрямоване занурення людини у особливий стан свідомість.

То наскільки глибоко буде цей «особливий стан», і наскільки він буде відмінним від звичайного, залежить від умінь медитуючого. Тому у сучасних реаліях під медитацією зазвичай розуміють просто стан глибокої релаксації.

Однак навіть таке звичайне розслаблення виявляється дуже корисним не тільки для відпочинку розуму і тіла, але і для отримання важливої ​​інформації від світу.

Підготовка

Підберіть та обладнайте затишне місце

Дуже добре, якщо це буде окрема кімната. Але якщо таке неможливо, достатньо виділити куточок у будь-якій частині квартири. Головне, щоб там було тихо.

Відмінно, якщо в куточку, призначеному для медитації, ви поставите журнальний столик, а на ньому розмістіть свічку та невеликий букетик квітів. Перед столом покладіть маленьку подушку, на яку можна буде сісти так, щоб свічка, що горіла, і квіти були перед очима.

Тепер забудьте про все, що ви прочитали!

Тепер забудьте про все, що ви прочитали! Так, обладнання куточка для медитації важливо. Але новачкам цілком можна уникнути всіх цих прибамбасів. Можна і навіть потрібно, тому що відсутність круглих подушок для сидіння та ваз із квітами на журнальному столику часто стають перешкодами для початку навчання медитації. А тим часом усі ці речі корисні, але не є принципово важливими для навчання медитативним практикам.

Тому якщо у вас немає журнального столика та зафу, використовуйте просто будь-який тихий куточок у квартирі. Сидіть на килимі, на будь-якій подушці, у кріслі або на стільці. Тільки не лежіть, бо в цій позі ви, швидше за все, заснете.

Виберіть час

Якщо ви серйозно вирішили опанувати практику медитації, то повинні виділити для неї певний час, який буде вам доступний щодня.

Початківцям добре підходить час перед відходом до сну або рано-вранці.

Підготуйте себе фізично

• Намагайтеся прийняти душ. Якщо це неможливо, то хоча б умийтеся.
• Одягніть вільний легкий одяг. У жодному разі не намагайтеся медитувати в тісних джинсах.
• Зніміть взуття.
• Легко перекусіть, якщо ви голодні.
• Завітайте до туалету.

Виберіть мантру

Багато інструкцій того, як правильно медитувати будинки для початківців, радять новачкам вибрати мантру - поєднання звуків, виголошення яких відволікає від миттєвих думок.

Мантра може бути будь-яким словом рідної мови. Але більш ефективно працюють слова інших мов, зміст яких нехай і відомий, але все ж таки далекий від миттєвого розуміння.

Добре працює поєднання звуків "соу хам", що означає на санскриті "я є".

Знайдіть заспокійливу музику

Медитувати можна й у повній тиші. Проте початківцям добре допомагає тиха спокійна музика.

Наприклад, така.

Або звуки природи.

Як довго виконувати вправу?

Але не всі фахівці, які навчають новачків, із цим згодні. Багато хто вважає, що 5 хвилин це надто довго. Тому вони пропонують починати із 2-х хвилин. Але суворо щодня в той самий час.

Перший тиждень ви медитуєте по 2 хвилини. На другий додаєте ще 2. І так протягом 5 тижнів, доки не досягнете часу в 10 хвилин.

10-хвилинної медитації достатньо для багатьох сучасних людей. Однак ніщо не заважає вам поступово збільшувати тривалість вправ і далі аж до півтори години.

Як стежити за диханням?

Будь-яка збірка порад про те, як навчитися медитувати новачкам в домашніх умовах, говорить, що потрібно повільно дихати, зосередившись на власному диханні.

Ось тут більшість новачків і припускаються основних помилок. Засмучуються і більше не повертаються до вправ.

Тому важливо знати таке.

• Так, ви повинні думати тільки про своє дихання та розслаблятися. Але не можна робити це надто затято. Не треба відстежувати дихання медично, тобто прислухатися до себе тривожно-недовірливо і думати про те, що ви дихайте якось не так.
• Не можна й форсувати дихання, поступово викликаючи гіпервентиляцію – стан, який ніяк не підходить ні для медитації, ні для релаксації.

Більшості новачків не вдається весь час думати лише про дихання. Їхні думки пливуть, пливуть і повертаються до повсякденних подій, неприємних переживань тощо. Це засмучує. Людина починає злитися він, дратуватися.

Ось саме ці емоції і вбивають все бажання медитувати і можливість це робити.

Тому якщо ви зрозуміли, що вже не стежите за своїм диханням, а думаєте про те, що забули купити хліб, не треба починати лаяти себе. Прийміть це належне. Та ні з першого, ні з другого разу вам не вдасться впасти в глибоку медитацію. Це нормально. Намагайтеся знову сконцентруватися на своєму диханні. Але не робіть це зі злістю та образою на самого себе.

Куди подіти руки та ноги?

Всі ми добре знаємо зображення людей, що медитують, які сидять або в справжній позі Лотоса, або схрестивши ноги, склавши пальці в мудрі.

Комусь такі пози зручні. Але багатьом ні.

Тому якщо ви новачок, не обтяжуйте себе тим, що ви повинні сісти якось «правильно» і якось «правильно» тримати руки.

Сидіть так, як вам зручно. Тримайте руки так, як виходить. Не акцентуйте на цьому особливу увагу. Згодом ви підберете для себе найбільш зручну позу. І вона не обов'язково виявиться позою йогів, що медитують.

Чи потрібно зупиняти потік думок?

Початківцям не треба.

Щоб повністю зупинити потік думок, треба бути гуру медитації. Тому не прагнете цього, не ставте собі нездійсненних цілей, які лише демотивують.

Зразкова схема виконання вправи для новачка

1. Сядьте у зручній позі у вибраному вами тихому місці. Слідкуйте за тим, щоб вас нічого не відволікало.
2. Увімкніть музику, яка підходить для медитації (за бажанням).
3. Заплющте очі і дихайте повільно. Лише через ніс.
4. Відстежуйте всі свої вдихи та видихи. Думайте лише про своє дихання.
5. Можете вимовляти мантру. Вимовляти її треба або про себе, або вголос, але дуже тихо, ледве ворушачи губами. Якщо ви вибрали мантру "соу хам", то "соу" вимовляєте на вдиху, а "хам" - на видиху.
6. Думайте про дихання та за бажання вимовляйте мантру протягом того часу, який ви відвели собі для перших медитацій (2 або 5 хвилин).
7. Потім відпустіть думки про дихання і посидіть спокійно із заритими очима ще 1-2 хвилини. Саме тоді ви можете зрозуміти щось, над чим давно думали, прийняти рішення, яке давно вам не давалося, отримає якусь важливу інтуїтивну інформацію.
8. Повторюйте процедуру щодня в один і той же час, поступово збільшуючи її тривалість.

Що робити не можна?

Щоб початківцям навчитися правильно медитувати в домашніх умовах, треба знати не тільки те, що слід робити, але й те, чого робити не можна. А саме:

• лежати під час медитації, а також сидіти у незручній позі, відчуваючи біль у спині;
• практикуватися після надмірно щільного обіду;
• намагатися медитувати в шумній дратівливій обстановці або в стані напруги від того, що вас можуть потурбувати;
• ставити нереальні цілі, наприклад, впасти з першого разу на глибоку медитацію, повністю зупинити потік думок, медитувати годину і більше;
• лаяти себе за те, що у вас нічого не виходить, і ви весь час відволікаєтесь.

Головне, що має пам'ятати будь-який новачок, який бажає навчитися правильно медитувати, — те, що процес навчання довгий. Він вимагає багато часу та зусиль. І якщо ви не готові їх витрачати, то й починати навчання немає сенсу.

Життя сучасної людини сповнене стресів і перевтом. Складна робота, постійна втома та вічні проблеми просто не залишають сили на власне життя. Часто робота забирає весь час, а неспокійний ритм міського життя геть-чисто вибиває з колії. І далеко не кожна людина здатна повністю відволіктися після роботи на власне життя, розслабитися у спокійній обстановці та набратися сил.

Медитація - мистецтво для душі та тіла

У всіх людей абсолютно різні способи знаходження гармонії та спокою: хтось просто лягає спати, хтось проводить тихі вечори у кріслі з книгою, хтось віддає перевагу розвагам у компанії близьких друзів та алкоголю. Способи у всіх різні, але результат один - сил не стає більше, а постійний стрес зводить з розуму.

Деякі люди вже давно відкрили для себе таке таємниче та незрозуміле мистецтво – медитацію. Хтось займається їй практично на професійному рівні, осягаючи в стані трансу інші світи та можливості власного організму, хтось знаходить відповіді на хвилюючі питання, але більшість просто шукає зручний та легкий спосіб нарешті розслабитися.

Є сотні абсолютно різних прикладів того, як багато людей, займаючись медитацією, не тільки знайшли розслаблення, а й відкрили для себе цілі та сенс життя та повністю змінили своє життя. Великі художники та письменники часто шукають натхнення саме в стані трансу і, як правило, створюють найзахоплюючі шедеври.

Не варто забувати і про те, що багато провидців і пророків практикували медитацію щодня і відкривали неймовірні можливості свого розуму: їх передбачення справджуються й донині, а послідовників стає дедалі більше.

Навіщо потрібна медитація

Розслаблення тіла

Метою медитації є розслаблення організму без втручання з боку. Розум сам створює умови для повного очищення, і ці відчуття незрівнянні з жодним видом відпочинку.

Розслаблення розуму

Медитація упорядковує як фізичний стан, а й психологічну складову людського життя. Одним словом, повний релакс.

Сучасним людям все частіше хочеться відволіктися від буденності, і саме в момент неймовірної втоми на думку спадає думка про медитацію. Кожен знаходить свій спосіб: розслаблення під музику або в тиші, на самоті або в колі однодумців. Спосіб кожен вибирає сам собі, адже правильного методу просто немає.

5 основних правил медитації

Заберіть зайве

Перш за все, потрібно прибрати якнайдалі все, що може раптово вас потурбувати: мобільний телефон, комп'ютер з доступом в Інтернет, будь-які інші засоби зв'язку. Непогано відключити дверний дзвінок, щоб раптово не потурбували сусіди або несподівані гості. В ідеалі потрібно залишитися на самоті і налаштуватися тільки на себе.

Зручна поза

Для початку потрібно прийняти зручну позу. Не обов'язково з першої спроби сідати в позу Лотоса, тим більше, що прийняти правильну позу, швидше за все, не вийде - тут потрібна особлива практика.

Для перших спроб відмінно підійде будь-яке зручне положення, яке не затискає і не напружує жодну частину тіла. Найголовніший аспект – спина має бути випрямлена. Звичайно, не рекомендується приймати лежаче положення: у такій позі ви, швидше за все, просто заснете.

Дихання

Однією з головних вправ у медитації є вправа з диханням. Необхідно навчитися дихати рівно, відчуваючи своє дихання та вважаючи вдихи. На видиху організм повинен повністю розслаблятися, а розум – очиститись від зовнішніх втручань.

Візуалізуйте

Необхідно досягти відчуття повного відволікання від зовнішнього світу. Можна уявити, що ви знаходитесь на березі моря на самоті. Намалюйте у своїй свідомості ясну картину того, що відбувається: піщаний берег, шум хвиль, крик чайок вдалині, легкий прохолодний вітерець і неповторний запах узбережжя.

Атмосфера

Для створення особливої ​​атмосфери можна включити відповідний звуковий супровід. Знайдіть відповідну звукову доріжку, яка допоможе поринути у неймовірну подорож, не виходячи з дому.

Результат медитації

Свідомість людини – дуже цікавий механізм, який досі не вивчений. Саме завдяки цьому у своїй свідомості ми можемо опинитися будь-де і будь-коли.

Неймовірно, але люди, які давно й постійно практикують медитацію, сприймають світ зовсім інакше. Таким людям відкриваються неймовірні істини, вони завжди мають багато сил, які дозволяють творити воістину великі справи. Не дарма ченці Тибету в обов'язковому порядку практикують медитацію: для самопізнання вона просто необхідна.

Медитація воістину змінює людину та її сприйняття всього навколишнього світу. Більше того, людина, яка займається медитацією, набагато легше переживає всі труднощі у своєму житті. Особливо корисною вона є при різних стресах та перевтомі. З'являються спокій і впевненість у собі, адже саме цього часом так бракує сучасній людині.

Інструкція

Виберіть час і місце, де ви зможете спокійно вдатися до медитації. Як правило, медитують двічі на день: вранці та ввечері. Ідеальне місце для медитації – спокійне та самотнє, де ніхто не зможе вас потривожити. Бажано не медитувати в спальні, тому що ця кімната стійко асоціюється з відпочинком, і, коли ви розслабитеся, у вас може з'явитися бажання заснути. Однак за потреби медитувати можна скрізь, навіть у переповненому вагоні метро.

У багатьох медитація асоціюється, пахощами, тихою музикою. Ви можете підготувати приміщення – запалити аромалампу, включити класичну мелодію, якщо вас розслаблює. Але з тим же успіхом ви можете посадити поряд улюбленого плюшевого ведмедика, якщо це допоможе вам створити утихомирену обстановку навколо себе.

Сядьте зручно, так, щоб спина була прямою, і хребет не був напружений. Медитувати можна на підлозі, при необхідності підклавши подушку або сидячи. Намагайтеся повністю розслабитися. Зверніть увагу на м'язи обличчя: часто, коли тіло перебуває в спокої, дрібні м'язи на обличчі можуть бути затиснуті.

Важко ні про що не думати – мозок налаштований на постійну роботу. Розслабившись, постарайтеся зосередитися на своєму диханні – глибоких та ритмічних вдихах та видихах. Щоб не відволікатися, почніть промовляти мантри або будь-яку відому вам молитву. Представляйте різні образи: язики вогню, воду, що ллється, красиві відокремлені місця. Якщо ви задумалися про повсякденні справи, м'яко спрямуйте хід своїх думок у потрібний вам бік.

Для початку вам можливо достатньо помедитувати 5-10 хвилин. Згодом ви можете збільшити час до години і навіть більше, якщо відчуватимете необхідність. А щоб не хвилюватися, як довго ви вже сидите, просто заведіть будильник перед початком сеансу.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Все більше людей захоплюються різними східними практиками, шукають спосіб звільнитися від рутини та повсякденності. Медитація для багатьох стає справжнім відкриттям.

Можна сміливо сказати, що медитація є станом чистої свідомості, позбавленого змісту. Свідомість сучасної людини переповнена незначними дріб'язковими роздумами, нісенітницею, вона нагадує дзеркало, вкрите шаром пилу. Ці нашарування не дають побачити відображення свого справжнього, істинного я. Багато людей навіть не уявляють, які вони насправді. Медитація може допомогти знайти це цінне знання, змахнути пил і поглянути на своє відображення.

Медитацію у сенсі можна протиставити розуму. Розум являє собою постійну штовханину, людина аналізує свої бажання, намагається систематизувати думки, спогади, амбіції. Мозок будь-якої людини постійно функціонує, навіть уві сні, породжуючи мрії та кошмари. Медитація - це стан, який дозволяє піднятись над цією постійною суєтою, вийти за звичні рамки.

Відсутність думок, суєти, тиша свідомості – це і є медитація. Саме в цьому стані можна максимально наблизитись до розуміння якоїсь абсолютної істини. До медитації не можна підходити з позиції розуму, оскільки вона протистоїть йому і заперечує його. Можна сказати, що людина осягає, медитація, коли усвідомлює хибність давнього виразу «я мислю, отже, я існую».

Чим глибша медитація, тим ясніше стає, що людина не є її розумом. У цей момент і виявляються миті абсолютної мовчанки, тиші, виникає відчуття чистого простору. Саме в цьому стані людина може дізнатися, хто вона і навіщо вона існує. Сучасній людині досить складно увійти в цей стан, багатьом потрібні роки на його досягнення, але результат практично завжди вартий довгих практик.

Потрібно розуміти, що медитація в жодному разі не є концентрацією. Адже для того, щоб сконцентруватися, має бути об'єкт концентрації. Медитація прагне максимально віддалитися від самого уявлення про об'єкти, межі. У стані медитації не може бути межі між «я» та «світ» або між «всередині» та «зовні». Концентрація на відміну медитації викликає втому, виснажує свідомість. Будь-яка концентрація - це стан, якого можна досягти лише на короткий період часу. Медитація є процесом звільнення від умовних уявлень про світ, причому цей процес відбувається не на свідомому рівні, без залучення розуму.

Порада 3: Коли краще медитувати: особливості медитації у різний час доби

Регулярна медитація допомагає зберегти фізичне здоров'я, позбавляє болю та занепокоєння, позитивно впливає на психоемоційне тло. Залежно від часу доби медитація може давати різний ефект та результат. Коли найкраще медитувати?

Ранок – час пробудження та активації сил

Більшість тих людей, хто активно практикує медитації, дотримуються думки, що найкращий час для духовної практики та саморозвитку – ранок. Ідеальний період – за дві години до сходу сонця, коли природа і світ навколо ще тільки прокидаються, перебувають у солодкому дрімотному стані. Однак медитувати на світанку і ще кілька годин після сходу сонця теж буває дуже корисно. Такі медитативні практики не лише допомагають налаштуватися на гармонійний стан, а й пробуджують, заряджають енергією та силами.

Ранкові медитації мають бути найтривалішими за часом. Вони дозволяють швидше впасти у потрібний стан, відчути внутрішнє умиротворення. Після ранкової практики день проходитиме легко та позитивно. При цьому медитувати не обов'язково будь-де на природі або в спеціальному місці будинку, зайнятися медитацією можна прямо в ліжку.

Якщо в людини видалася важка і безсонна ніч, медитація на сході сонця, в ранній ранок дозволить почуватися краще і трохи бадьоріше. Медитація вранці «очищає» свідомість, прояснює розум.

День – час метушні та тривог

Медитувати вдень не можна. Навпаки, «випадання» на 15-30 хвилин із повсякденного поспіху дозволяє перезавантажити мозок, заповнити втрачені сили, відчути приплив енергії. Медитувати в денний час буває корисно, коли голову атакують десятки невирішених питань, коли треба знайти виходи з проблемних ситуацій. Однак денні медитації можуть бути складними, особливо для новачка. Вкрай важко в такий час доби повністю відключитися від навколишнього світу, який рухається, вібрує, сповнений звуків, емоцій інших людей. Навколо занадто багато дратівливих і відволікаючих факторів, які можуть перешкодити нормально розслабитися та досягти медитативного стану.

Вдень занурюватись у медитацію не потрібно на тривалий час. Довга денна медитація може зіграти в мінус, викликати приплив тривоги та занепокоєння через те, що розум завантажений повсякденними справами, що треба багато встигнути, а людина нічого не робить. Однак постановка всього життя на паузу в денний час дозволяє освіжити розум і по-новому поглянути на якісь поточні завдання.

Вечір – час для релаксу та підбиття підсумків

Вечірня медитація може стати певним ритуалом, який допоможе позбутися фізичної чи психоемоційної напруги, що скупчилися в тілі та розумі за день. Такі медитативні практики особливо актуальні після важких та активних днів, вони підходять людям, які переживають будь-які стресові ситуації. Під час медитації ввечері мозок «розкладає» по поличках події минулого години, позбавляється непотрібної та зайвої.

Якщо медитувати у вечірній час доби, у момент заходу сонця або відразу після заходу сонця, можна підготувати свої тіло і розум до відходу до сну. Медитація допоможе нормально розслабитись. У ситуаціях, коли треба проявляти активність у вечірній чи нічний час доби, медитація після робочого дня допоможе заповнити сили, підбадьорить, зарядить енергією.

Ніч – час тиші

Нічні медитації не особливо поширені та популярні. Адже ніч таки є часом, який людина має відводити на сон. Без повноцінного сну жодна медитація, навіть дуже глибока та тривала, не зможе довгий час підтримувати людський організм у потрібному тонусі.

Медитувати ночами може бути приємно та комфортно. У темряві та тиші світ завмирає, немає суєти та метушні. У нічний час медитація нерідко допомагає впоратися із занепокоєнням, напругою в тілі та потоком думок, які заважають нормально заснути. Крім того, після медитативної практики людині можуть снитися дуже приємні і яскраві сни або бути такі сновидіння, в яких сновидець зуміє знайти відповіді на питання, що турбують, відшукати шляхи вирішення якихось проблем.

Щоб усі сторони життя були впорядковані, а досягнення результатів давало успіх, необхідно постійно контролювати свій спокій зсередини. Відмінним способом для цього є медитація. Більш докладно про те, як правильно медитувати будинки початківцям і навіщо це необхідно, можна дізнатися з цього матеріалу.

Вчимося медитувати з користю

Багато хто вважає, що цей процес - це якийсь чарівний стан, наповнений почуттям спокою, що приходить саме собою. Насправді все не так: щоб досягти цього блаженства, необхідно ретельно підготувати своє тіло та розум і налаштуватися.

Щоб зрозуміти суть цього дійства, спочатку відповімо на запитання: що таке медитація? З погляду індуїзму, це стан повного споглядання та розслаблення. З іншого боку, це процес глибокого роздуми над чимось. Сьогодні більшість людей воліють здійснювати медитацію у тому, щоб упорядкувати думки, врівноважити темперамент, розслабитися після робочого дня.

Щоб медитувати правильно та з розумінням, важливо знати мету цього процесу — нею є набуття здорових думок, духу, організму, спокою, врівноваженості. За своєю суттю цей процес — це набір певних положень тіла і концентрація думок на релаксації. Утримування своєї уваги на одній речі чи ситуації – вже вміння медитувати правильно, однак у такому вигляді не досягти розслаблення всіх частинок тіла.

Звичайно, у кожної людини своя мета в даному процесі, проте більшість людей починає займатися медитацією для того, щоб:

1. Позбутися депресивних станів.
2. Здобути внутрішній спокій.
3. Поліпшити стан здоров'я.
4. Знайти себе у творчості.
5. Розвинути інтуїтивні здібності.
6. Очистити думки.
7. Здобути блаженство і захоплення.

Ті, хто все-таки зміг осягнути це таїнство, відгукуються про здатність правильно медитувати, як про процес глибокого занурення в невідомі дороги розуму Всесвіту. Передати словами те, що відчуває людина, коли починає входити у стан розслаблення – неможливо, це необхідно зрозуміти самому.

Вивчити практику може кожен бажаючий, проте підійти до справи потрібно з відповідальністю. У цьому немає нічого магічного та надприродного, для початку потрібно просто проводити методику регулярно. Поступово тіло та розум почнуть самостійно вимагати повторних сеансів, розуміючи, що процедура – ​​необхідна частина набуття спокою.

Крім цілей, що переслідують людьми, приходячи до цієї практики, існує низка позитивних моментів, які отримує людина при щоденному застосуванні навичок процедури. Перед тим, як навчитися медитації, варто зрозуміти, що вона дає:

• відновлення клітин мозку.
• омолоджування мозку.
• зменшення ризику серцевих захворювань.
• зміцнення імунітету.
• зниження занепокоєння.
• компенсація нестачі сну.
• загострення тактильних відчуттів.
• покращення дихання
• звільнення від стресу.
• налагодження зв'язків із внутрішнім світом.

Займатися методикою можна в будь-якому віці, як дітям, так і людям похилого віку. Чим раніше почнете осягати вміння медитувати правильно, тим швидше відчуєте покращення стану організму.

Порада: Медитувати можна як удома, так і на природі – саме там ситуація найбільше сприяє заспокоєнню.

Етапи підготовки

У момент практики цієї техніки можуть виникнути відчуття, що це складний процес. Згодом, коли думки почнуть занурюватись у медитативний стан, складнощів не буде. Перед тим, як навчитися медитувати, потрібно правильно підготувати. До неї входять такі етапи:

1. Прийняття рішення. Цей етап частково здійснився, коли людина усвідомила собі, що практикуватиме медитацію. Наступне, що потрібно зробити, – зрозуміти, навіщо це потрібно. Звичайно, можна медитувати і без мети, все одно це буде правильно, практика дасть позитивні результати, але краще, якщо в цьому буде сенс. Психологія людини влаштована в такий спосіб, що найкраща йому нагорода – досягнення поставленої завдання. Подумки продумайте: що я отримую, коли медитую? Саме це буде мотивацією до щоденного виконання процедури.
2. Вибір місця та часу. Більшість йогів, які спіткали здатність правильно медитувати, стверджують, що найбільш підходящий варіант - тихе і спокійне місце. Тому багато хто обирає заняття в домашніх умовах. Але не завжди будинок – місце, де можна розслабитись. Якщо є можливість, здійснювати методику можна на природі або у дворі приватного будинку. Оптимальним варіантом стане окрема кімната. Час, в який проходитиме сеанс, має бути одним і тим же. Наприклад, рано-вранці і перед сном. Якщо людина постійно знаходиться вдома, можна практикувати в будь-який зручний час.
3. Визначення частотності занять. Правила свідчать, що найкраще медитувати двічі на день по 10-20 хвилин. Дотримання цього твердження необов'язкове. Частоту занять кожна людина визначає сама, виходячи з того, наскільки їй потрібна медитація на даний момент. Якщо зараз важливо зосередитися на якійсь справі, то чому б не зайнятися медитацією: як правильно медитувати, можна дізнатися в наступному розділі.
4. Остаточна підготовка. Для початкових занять рекомендується використовувати таймер, який допоможе відстежити час. Часто, при перших зануреннях час летить повільно, при наступних - занадто швидко. Повільна приємна музика повинна допомогти розслабитися і правильно налаштуватися на потрібний лад. Не забувайте провітрювати кімнату, якщо заняття відбуваються вдома.

Повертаючись, додому з роботи, перебуваючи у громадському транспорті, можна також робити практику. Для цього знадобиться лише повільна мелодія або традиційні наспіви в навушниках. Сідати в позу лотоса, як це показано на ілюстраціях зовсім необов'язково. Достатньо прийняти зручне становище тіла, коли всі м'язи максимально розслаблені.

Важливо: Наявність тихого затишного місця для вміння медитувати правильно — необов'язково. Ефективність практика може принести, навіть якщо нею займаються серед галасливої ​​юрби.

Освоюємо методику: основні засади

Головне питання, яке цікавить усіх, хто стоїть на шляху вивчення медитації, — як правильно медитувати? Перше, що потрібно навчитися робити – зосереджувати свою увагу на предметі. Щоб було зручно, пропонуємо сконцентрувати увагу на кінчику носа. Якщо такий варіант не підходить - просто уявіть будь-який предмет і думайте про нього.

Метод, який допомагає освоїти концентрацію швидше, називається вогненна доріжка, виконується так:

1. Акцентуйте увагу на маківці та куприку.
2. Уявіть у голові маленьку кульку, що горить.
3. Вдихніть і уявіть, як ця куля скочується вниз по хребту.
4. Видихаючи, уявіть, як він котиться назад нагору.
5. Так необхідно робити до тих пір, поки думки не прийдуть у порядок.

Згодом, від цієї ідеї можна відмовитись, бо така медитація передбачає зосередження думки на предметі.

Наступний рівень медитації, який важливо освоїти – навчиться контролювати свої думки. Буває так, що в голову постійно лізе нав'язлива проблема, завдання чи просто ідея. Не потрібно намагатися її побороти - все одно вона не піде з голови так просто. Правильно вчинити можна лише додумавши її остаточно.

Не менш важливим етапом вважається стабільність дихання у процесі навчання вмінню правильно медитувати. Спочатку навряд чи вдасться виробити ритм дихальних циклів, проте згодом сам увійде в потрібне русло. Практика зробила багатьох спокійними завдяки правильному диханню. Воно ґрунтується на таких принципах:

• Рівність;
• Циклічність;
• Проходження енергії разом із диханням по всьому тілу.

Крім цього, ступені медитації мають на увазі легкість тіла, утримання та реалізація теми, а також усвідомлення та післядія. З легкістю тіла пов'язане правильне розташування спини, верхівки та підборіддя під час виконання процесу. Якщо всі органи перебувають у належному положенні, то досягти результатів буде простіше.

Утримання теми – концентрування увагу одному предметі чи думки. Під час здійснення практики не можна відходити від цього постулату. Під реалізацією теми розуміється досвід, що отримує людина від методики.

Усвідомлення – це стан людини після виходу з медитації. Правильно зробити так, щоб думки і тіло залишалися в такому ж настрої, якими вони були, коли людина медитувала. Післядія передбачає відчуття та дії людини після виходу зі стану занурення. Люди, які займалися сеансами та пройшли всі їхні щаблі перестають бути егоцентричними.

Важливо: У процесі медитації людина переживає 3 стани: блаженство, ясність і бездумність.

Перед тим, як розпочати медитацію вдома, необхідно пройти всі етапи підготовки, описані вище. Коли тіло розслаблене, думки сконцентровані, можна переходити до практики. Для початку важливо вибрати зручну позу. Це може бути як поза лотоса, так і положення тіла сидячи на стільці, лежачи або будь-яка зручна позиція. Основні критерії правильного розташування тіла такі: Поза лотоса з упором на руку

• Макушка тягнеться вгору;
• Підборіддя трохи опущене;
• Спина вирівняна, якщо не вдається робити це самостійно, можна сісти біля стіни;
• Перед тим, як почати медитувати, розгорніть плечі.

Майстри, які навчилися медитувати правильно, радять новачкам звернути увагу на розташування рук та пальців, що називається мудрою. Існує кілька варіантів, які відповідають за певний аспект життя:

1. Знання. При позиції долонею вгору великий і вказівний пальці утворюють кільце, інші ж розташовані вільно.
2. Сила. Кільце утворюється з великого, середнього та безіменного пальця. Мізинець та вказівний трохи витягнуті вперед.
3. Спокій. Долоні спрямовані вгору і знаходяться на животі, при цьому одна кисть лежить на іншій, а кінці великих пальців стикаються.
4. Життя. Кільце утворене з трьох пальців: великого, безіменного та мізинця. Вказівний та середній витягнуті у горизонтальному положенні.

Перед тим як займатися медитацією, можна поекспериментувати і вибрати потрібний для себе варіант. Якщо ж жоден з них не придивився, просто розташуйте кисті на колінах долонями вгору.

Багато хто цікавиться про те, як робити медитацію на стан. Наприклад, людина скаржиться, що страждає на безсоння, і хоче спробувати навчитися правильно медитувати на сон. Виконується процедура ввечері, перш ніж вирушити в ліжко:

1. Прийміть зручну позу, це можна робити на ліжку. Відключіться від стороннього шуму – для цього можна послухати приємну повільну музику.
2. Уявіть затишне місце, де хочеться відпочити: море, гори, ліс. Для покращення ефекту увімкніть звуки співу птахів або шум моря.
3. Закрийте очі.
4. Дихайте глибоко та ритмічно.
5. Думки, що з'являються, обходьте стороною і не загострюйте на них увагу розуму.
6. Через 10 хвилин після занурення, плавно виходьте із сеансу.

Після проведеного сеансу настає повне розслаблення та приходить здоровий сон, вранці людина почувається бадьорою та повною сил.

Новачки запитують: як навчитися ефективно медитувати, щоб отримувати від цього позитивний стабільний результат. Відповідь буде такою: необхідно регулярно здійснювати практики. Не кидайте заняття, навіть якщо спочатку нічого не виходить, намагайтеся максимально розслабитися і вже після першого тижня можна відчути ефект.