Meditasyon pratiğiyle tanışmaya başladığınızda, deneyim yoksa ve etrafta ona sahip olan ve öğretebilecek kimse yoksa, kaçınılmaz olarak bunun nasıl doğru yapılacağı sorusu ortaya çıkar.

Ve bu nedenle, meditasyon ilkelerini kendi başlarına öğrenen yeni başlayanlar, teorik olarak zaten bir fikirleri olmasına rağmen, meditasyona başlamalarını engelleyen bir dizi engelle karşılaşırlar.

Birkaç sebep var:

• Uygulama için zaman ve mekan eksikliği;
• Hemen her şeyi doğru yapma arzusu;
• Bir şeylerin eksik olduğu ve bir şeylerin değiştirilmesi gerektiği düşüncesi.

Şimdi sırayla her biri hakkında daha fazla bilgi.

meditasyon zamanı

Bazı insanlar, zamanları olmadığını düşündükleri için tutarlı bir şekilde meditasyon yapamazlar. Aslında, çok yoğun bir programda bile zaman ayrılabilir. Sonuçta uyumaya, kendimizi yıkamaya, dişlerimizi fırçalamaya ve diğer acil ihtiyaçlarımızı gidermeye vaktimiz yok diye bir sorumuz yok. Nadir durumlar dışında her zaman bunun için bir fırsat buluruz.

Çünkü meditasyon diğer ihtiyaçlarımız kadar önemlidir. Belki de o kadar belirgin değildir ve buna hemen acil bir ihtiyaç duymuyoruz. Ama tıpkı bedenimizi yıkayıp ona baktığımız gibi, meditasyon da Zihnimizi içinde biriken zihinsel kirlerden yıkar ve arındırır.

Uygulamanın en başında çok fazla zamana ihtiyacınız olacağını düşünmüyorum. Günde 10-20 dakika meditasyon yapmaya başlayabilirsiniz.

En iyi seçenek sabahın erken saatleridir. Her zamankinden 15-20 dakika daha erken uyanır ve bu zamanı meditasyona ayırırsanız, zamansızlık sorunu kapanacaktır.

Lütfen videoyu izleyin ve bu malzemeye geri dönün. Seni bekleyeceğim.

Hayatımda işe çok erken gitmek ve gece geç saatlerde eve dönmek zorunda kaldığım bir dönem oldu. Ve mevcut koşullara teslim olabilir ve akışa devam edebilirdim, ancak tutkulu gelişme arzum bundan daha güçlüydü. O an kendimi ciddi anlamda meditasyona adadığım için, günlük pratiğimi bölmemek için çok ama çok erken, bazen sabah 3 civarında kalkmaya başladım.

Genel olarak, bir arzu varsa, her zaman zaman olacaktır.

Evde meditasyon için yer

Bu yazıda evde meditasyonu tartıştığımız için, ideal olarak evde bunun için her gün meditasyon yapabileceğiniz özel olarak belirlenmiş bir yeriniz varsa şunu söylemek uygun olacaktır.

Prensip olarak evinizin bir köşesi olabilir, tam olarak nerede olduğu önemli değildir. Oturma odası, hol, yatak odası, özel ofis - bunların hepsi uygun yerlerdir.

Aynı yerde pratik yapamıyorsanız, o zaman kritik değildir, yapabildiğiniz kadar meditasyon yapın.

Ailenle, anne babanla ya da bir başkasıyla yaşıyorsan ve dikkatin dağılıyorsa yine sabah erkenden herkes uyurken kalkmak bu durumu çözmene yardımcı olacaktır.

Her şeyi doğru yapma arzusu

Bu sadece meditasyon için değil, diğer girişimler için de geçerlidir. İnsan başlamak istiyor ama biraz daha okuyacağım, bakacağım, daha iyi anlayacağım ve sonra başlayacağım düşüncesi gerçek pratiği uzun süre erteleyebilir. Sadece teoriler üreten ama hiçbir şey yapmayan bir tür ebedi öğrenci. Küçük bir bagajla başlamak ve süreç içinde bilginizi derinleştirmek daha iyidir.

Önce değişme isteği

Bazı insanlar meditasyona başlamak için hayatınızdaki bir şeyi kökten değiştirmeniz gerektiğini düşünür. Örneğin, işini bırak, ailenden ayrıl ve dağlara git, münzevi, keşiş ya da başka bir şey ol.

Bu tür yanılgılar, ne yazık ki, nadir değildir.

Elbette bu kısmen doğrudur.

Geleneksel olarak, yogiler emekli oldu ve kendilerini manevi uygulamalara ve meditasyona adadılar.

Eski bir ruhani el yazması olan Bhagavad Gita As It Is'da böyle bir yol anlatılır:

“Yoga yapmak için temiz, tenha bir yer bulmanız, yere bir kuşa otu hasırı sermeniz, üzerini geyik derisi ve yumuşak bir bezle örtmeniz gerekir. Koltuk çok yüksek veya tersine çok alçak olmamalıdır. Düzgün oturduktan sonra yoga yapmaya başlayabilirsiniz. Zihni ve duyuları dizginleyen, vücudun faaliyetlerini kontrol eden ve zihnin gözünü bir noktaya odaklayan yogi, kalbi maddi kirlilikten arındırmalıdır.

Ancak binlerce insandan sadece birkaçı yukarıda anlatılanlara hazır. Ve çoğunluk için bu yolun bir engel olması muhtemeldir.

Hazırlıksız bir acemi, kitap okuduktan sonra feragat eder ve orada oturup meditasyon yapmaya çalışırsa, o zaman büyük olasılıkla, Zihni meditasyon yapmak yerine duyusal zevkler ve geride kalan rahatlık hakkında düşünmeye dalacaktır. Bu uzun süre devam edemeyecek ve çıtayı kendisi için çok yükseğe çıkaran böyle bir kişi düşecektir.

evde meditasyon nasıl yapılır

Gerçekliğimize geri dönelim. Ormanda değil, evde meditasyon yapmak.

Aslında çeşitli deneyimler yaşadım, keşişlerle yaşadım, aşramlarda yaşadım, Hindistan'da çok seyahat ettim, Kutsal yerlerde kaldım ve kaldım, orada meditasyon yaptım ve orada başka uygulamalar yaptım.

Bu nedenle şunu söyleyebilirim: "Meditasyona başlamak için hiçbir şeye ihtiyacınız yok, her şey zaten orada, hiçbir şeyi kökten değiştirmenize ve herhangi bir yere gitmenize gerek yok, sadece yapmaya başlayın."

Geliştirme arzunuz, uygulamaya başlamanızı sağlayacak asgari niteliktir. Ancak onu derinleştirmek ve iyileştirmek için ileride kesinlikle bahsedeceğimiz ek koşullara ihtiyaç duyulabilir.

Başarılı uygulamanın koşullarından biri istikrardır. Meditasyonu nasıl hayatınızın doğal bir parçası haline getirebileceğinizle ilgili videoyu izleyin.

Evde meditasyon dersleri

Deneyimlerime dayanarak, günlük meditasyon için aynı zaman ve yeri planlamanızın en iyisi olduğunu söyleyebilirim. Bu, daha önce yazdığım size yardımcı olacaktır.

Meditasyondan önce duş almanız ve odayı havalandırmanız tavsiye edilir. Ayrıca seansları yaptığınız yeri temiz tutarsanız meditasyon yapmak çok daha kolaydır. Onlar. ortalık dağınıksa çorap, iç çamaşırı, kirli bulaşıklar vs etrafa saçılır. bu, uygulamada ek engeller yaratacaktır.

Dışarıdaki dağınıklık genellikle içerideki dağınıklığı yansıtır. Bu nedenle temizliği korursanız, gelişime katkıda bulunacak, uykudan arta kalanları uzaklaştıracak ve daha iyi konsantrasyona yardımcı olacaktır.

Poz

Rahat bir meditatif pozisyon seçin ve seans boyunca kimsenin dikkatinizi dağıtmadığından emin olun. Düzgün oturmayı öğrenmek size yardımcı olacaktır. Doğru ve rahat duruş, iyi ve odaklanmış bir meditasyonun anahtarıdır.

Müzik

Bazı insanlar meditasyon sırasında zihni sakinleştirmek için müzik açmayı tavsiye ediyor ama ben buna dikkat ederdim. Mantraların yanı sıra seçmeli bir sayfam olmasına rağmen, uygulamamda hepsini kullanmaya gerek yok.

Tütsü

İsteğe bağlı olarak tütsü çubuğu yakabilirsiniz. Sandal ya da sevdiğiniz başka bir şey. Tütsü kokusu ortamı arındırır ve Zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Bazı insanların sigara çubuklarına alerjisi vardır, bu yüzden dikkatli olun.

Ev meditasyonunun faydaları

Her şeyden önce, evde meditasyon belirli bir güvenlik duygusu içerir. Örneğin, bir ormanda veya parkta ya da herhangi bir yerde meditasyon yaparken, dikkati dağıtabilecek bir güvensizlik duygusu olabilir. Ancak aynı yerde, özellikle evde pratik yaparak bu duygu ortaya çıkmıyor.

Evde Meditasyon Yapmanın Yolları

Evde en sevdiğiniz şekilde meditasyon yapabilirsiniz.

Klasik yöntemlerin destekçisiyim ve kategorideki yeni moda trendleri desteklemiyorum: aşkı çekmek, para çekmek, vücudu iyileştirmek vb. Meditasyonun biraz farklı bir amacı varken, tüm bunlar her birimize tahsis edilen kendi kendine gelebilir.

mantralar

Ana meditasyon yöntemim, mantranın sesleri üzerine meditasyon yapmaktır. Genellikle yüksek sesle, fısıldayarak veya kendi kendine söylenirler. Ayrıntılı olarak anlattığım ayrı bir makale, anlamanıza yardımcı olacaktır.

Kendi başınıza konsantre olmak çok zorsa, mantra kayıtlarını açabilir (yukarıdaki bağlantı, bu makalede birkaç ses kaydı vardır) ve uyum içinde veya kendi hızınızda tekrarlayabilirsiniz.

Gayatri mantraları ve nefes meditasyonu gibi sessiz meditasyonlar için, dikkat dağıtmamak için mutlak sessizlik içinde olmak en iyisidir.

Nefes meditasyonu

Bu meditasyonda konsantre olmanız ve nefesinizi izlemeniz gerekir, bu size yardımcı olacaktır.

Bu tür bir meditasyon çoğu zaman herhangi bir yüksek manevi hedef peşinde koşmaz, sadece Zihni ve farkındalığı sakinleştirmeye yardımcı olur.

Kısacık bir yazıda, enginliği kavramak mümkün değil. Meditasyon, ne kadar çok deneyime sahip olursak o kadar derine dalabileceğimiz dipsiz bir okyanus gibidir. Ancak umarım bu yayın, evde meditasyon yapmaya başlamanıza izin verir. doğrudan postada bildirim almak için yeni makalelere ve videolara. Ayrıca bu gönderiye yapılan yorumlarda soru ve eklemelerden memnuniyet duyacağım.

Saygı ve en iyi dileklerimle, Ruslan Tsvirkun.

Meditasyon beceriniz varsa, hızlı ve kolay bir şekilde rahatlayabilir ve daha yüksek güçlerden yönlendirmeler alabilirsiniz. Ancak bu beceriyi geliştirmek kolay değildir. Bu yazıda, yeni başlayanlar için meditasyonun ne olduğu ve evde doğru şekilde meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğiniz hakkında bilgiler bulacaksınız.

Ne olduğunu?

Meditasyon, bir kişiyi özel bir bilinç durumuna sokmayı amaçlayan zihinsel bir egzersizdir.

Bu "özel durumun" ne kadar derin olacağı ve normalden ne kadar farklı olacağı, meditasyon yapan kişinin becerilerine bağlıdır. Bu nedenle, modern gerçekliklerde meditasyon genellikle basitçe derin bir rahatlama durumu olarak anlaşılır.

Ancak bu kadar sıradan bir rahatlamanın bile sadece zihni ve bedeni dinlendirmek için değil, aynı zamanda dünyadan önemli bilgiler almak için de çok faydalı olduğu ortaya çıkıyor.

Hazırlık

Rahat bir yer seçin ve donatın

Ayrı bir oda olması harika. Ancak bu mümkün değilse dairenin herhangi bir yerinde bir köşeyi öne çıkarmak yeterlidir. Asıl mesele orada sessiz olmak.

Meditasyon için ayrılmış köşeye bir sehpa koyup üzerine bir mum ve küçük bir buket çiçek koyarsanız harika olur. Masanın önüne yanan mum ve çiçekler gözünüzün önünde olacak şekilde oturabileceğiniz küçük bir yastık koyun.

Şimdi daha önce okuduğunuz her şeyi unutun!

Şimdi daha önce okuduğunuz her şeyi unutun! Evet, meditasyon köşesinin donanımı önemlidir. Ancak yeni başlayanlar tüm bu zil ve ıslık olmadan yapabilirler. Oturmak için yuvarlak minderlerin ve sehpanın üzerinde çiçek vazolarının olmaması genellikle meditasyon eğitimine başlamanın önünde engel oluşturduğu için bu mümkün ve hatta gereklidir. Bu arada, tüm bunlar yararlıdır, ancak meditatif uygulamaları öğrenmek için temelde önemli değildir.

Bu nedenle, sehpanız ve zafu'nuz yoksa, dairedeki herhangi bir sessiz köşeyi kullanın. Bir halının üzerine, herhangi bir minderin üzerine, bir koltuğa veya sandalyeye oturun. Sadece uzanmayın, çünkü bu pozisyonda muhtemelen uykuya dalarsınız.

bir zaman seç

Meditasyon pratiğinde ciddi bir şekilde ustalaşmaya karar verirseniz, bunun için her gün size uygun olacak belirli bir zaman ayırmalısınız.

Yeni başlayanlar için yatmadan önceki veya sabahın erken saatleri iyidir.

Kendinizi fiziksel olarak hazırlayın

• Duş almayı dene. Bu mümkün değilse, en azından kendinizi yıkayın.
• Bol, hafif giysiler giyin. Asla dar kot pantolonla meditasyon yapmaya çalışmayın.
• Ayakkabılarını çıkar.
• Acıktıysanız hafif bir şeyler atıştırın.
• Tuvaleti ziyaret edin.

Bir mantra seçin

Yeni başlayanlar için evde nasıl doğru meditasyon yapılacağına dair birçok talimat, yeni başlayanlara bir mantra seçmelerini tavsiye eder - anlık düşüncelerden rahatsız eden seslerin bir kombinasyonu.

Mantra ana dildeki herhangi bir kelime olabilir. Ancak diğer dillerin kelimeleri daha etkili çalışır, anlamı bilinmesine rağmen yine de anında anlaşılmaktan uzaktır.

Sanskritçe'de "Ben" anlamına gelen "sow jambon" seslerinin kombinasyonu iyi çalışıyor.

Sakinleştirici müzik bulun

Ayrıca tam bir sessizlik içinde meditasyon yapabilirsiniz. Ancak, sessiz sakin müzik yeni başlayanlara iyi yardımcı olur.

Örneğin, bunun gibi.

Ya da doğanın sesleri.

Egzersiz ne kadar süreyle yapılmalı?

Ancak yeni başlayanlara eğitim veren tüm profesyoneller buna katılmıyor. Birçok insan 5 dakikanın çok uzun olduğunu düşünür. Bu yüzden 2 dakika ile başlamayı öneriyorlar. Ama kesinlikle her gün aynı saatte.

İlk hafta 2 dakika meditasyon yaparsınız. İkincisinde, 2 tane daha ekleyin ve böylece 10 dakikalık bir süreye ulaşana kadar 5 hafta boyunca.

Birçok modern insan için 10 dakikalık meditasyon yeterlidir. Bununla birlikte, egzersizlerin süresini kademeli olarak ve bir buçuk saate kadar artırmanızı hiçbir şey engellemez.

Nefesinizi nasıl kontrol edebilirsiniz?

Evde yeni başlayanlar için meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğinize dair herhangi bir ipucu koleksiyonu, nefesinize odaklanarak yavaşça nefes almanız gerektiğini söylüyor.

Yeni başlayanların çoğunun büyük hatalar yaptığı yer burasıdır. Sinirlenirler ve asla egzersize geri dönmezler.

Bu nedenle, aşağıdakileri bilmek önemlidir.

• Evet, sadece nefesinizi düşünmeli ve rahatlamalısınız. Ama bunu çok şiddetli bir şekilde yapamazsınız. Nefesinizi tıbbi olarak takip etmeye, yani kendinizi endişeyle ve şüpheyle dinlemeye ve bir şekilde yanlış nefes aldığınızı düşünmeye gerek yok.
• Meditasyon veya rahatlama için hiçbir şekilde uygun olmayan bir durum olan hiperventilasyona neden olarak nefes almaya zorlayamazsınız.

Yeni başlayanların çoğu, her zaman sadece nefes hakkında düşünmekte başarısız olurlar. Düşünceleri yüzer, süzülür ve günlük olaylara, tatsız deneyimlere vb. geri döner. Bu sinir bozucu. Kişi kendine kızar, küser.

Meditasyon yapma arzusunu ve meditasyon yapma olasılığını öldüren tam da bu duygulardır.

Bu nedenle, artık nefesinizi izlemediğinizi fark ederseniz ve ekmek almayı unuttuğunuzu düşünüyorsanız, kendinizi azarlamaya başlamamalısınız. Kabul et. Evet, ne ilkinde ne de ikincisinde derin meditasyona giremeyeceksin. Bu iyi. Tekrar nefesinize odaklanmaya çalışın. Ama bunu kendinize kızarak ve gücenerek yapmayın.

Elleri ve ayakları nereye koymalı?

Ya gerçek Lotus pozisyonunda ya da bağdaş kurmuş, parmakları mudralarda kenetlenmiş meditasyon yapan insanların görüntülerini hepimiz iyi biliyoruz.

Bazı insanlar bu pozisyonları rahat bulur. Ama çoğu yok.

Bu nedenle, yeni başlayan biriyseniz, bir şekilde "doğru" oturmanız ve bir şekilde ellerinizi "doğru" tutmanız gerektiği gerçeğiyle kendinizi rahatsız etmeyin.

Kendinizi rahat hissettiğiniz yere oturun. Ellerini yaptığın gibi tut. Buna çok fazla odaklanma. Zamanla kendiniz için en rahat pozisyonu bulacaksınız. Ve ille de meditasyon yapan yogilerin duruşu olmayacak.

Düşünce akışını durdurmak gerekli mi?

Yeni başlayanlara gerek yok.

Düşünce akışını tamamen durdurmak için bir meditasyon gurusu olmalısınız. Bu nedenle, bunun için çabalamayın, kendinize yalnızca motivasyonunuzu azaltan imkansız hedefler koymayın.

Yeni başlayanlar için yaklaşık egzersiz şeması

1. Seçtiğiniz sessiz bir yerde rahat bir pozisyonda oturun. Hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmadığından emin olun.
2. Meditasyona uygun müziği açın (isteğe bağlı).
3. Gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alın. Sadece burun yoluyla.
4. Tüm inhalasyonlarınızı ve ekshalasyonlarınızı takip edin. Sadece nefesini düşün.
5. Mantrayı söyleyebilirsin. Bunu ya kendi kendinize ya da yüksek sesle ama çok alçak sesle, dudaklarınızı zar zor hareket ettirerek telaffuz etmelisiniz. "Sow jambon" mantrasını seçtiyseniz, nefes alırken "sow" ve nefes verirken "jambon" deyin.
6. Nefesinizi düşünün ve dilerseniz ilk meditasyonlar için kendinize ayırdığınız sürede (2 veya 5 dakika) mantrayı söyleyin.
7. Ardından nefes almayla ilgili düşüncelerinizi bırakın ve 1-2 dakika daha gözleriniz kapalı sessizce oturun. Tam bu sırada, uzun süredir düşündüğünüz bir şeyi anlayabilir, uzun süredir size verilmeyen bir karar verebilir ve bazı önemli sezgisel bilgiler alabilirsiniz.
8. Prosedürü her gün aynı saatte tekrarlayın ve süresini kademeli olarak artırın.

Ne yapılamaz?

Yeni başlayanların evde doğru şekilde meditasyon yapmayı öğrenmeleri için sadece ne yapacaklarını değil, neleri yapmamaları gerektiğini de bilmeleri gerekir. Yani:

• meditasyon sırasında uzanmanın yanı sıra rahatsız bir pozisyonda oturmak, sırt ağrısı yaşamak;
• aşırı ağır bir öğle yemeğinden sonra pratik yapın;
• rahatsız edilmek üzere olduğunuz gerçeğinden dolayı gürültülü, can sıkıcı bir ortamda veya gergin bir durumda meditasyon yapmaya çalışmak;
• gerçekçi olmayan hedefler belirleyin, örneğin, ilk seferinde derin meditasyona dalın, düşünce akışını tamamen durdurun, bir saat veya daha fazla meditasyon yapın;
• başaramadığın için kendini azarlamak ve sürekli dikkatin dağılıyor.

Düzgün meditasyon yapmayı öğrenmek isteyen yeni başlayanların hatırlaması gereken en önemli şey, öğrenme sürecinin uzun olmasıdır. Çok zaman ve çaba gerektirir. Ve onları harcamaya hazır değilseniz, eğitime başlamanın bir anlamı yoktur.

Modern bir insanın hayatı stres ve aşırı çalışma ile doludur. Zor iş, sürekli yorgunluk ve sonsuz problemler, kendi yaşamları için güç bırakmaz. Genellikle iş tüm zamanı alır ve şehir hayatının telaşlı ritmi tamamen rahatsız eder. Ve her insan kendi hayatı üzerinde çalıştıktan sonra dikkatini tamamen dağıtamaz, sakin bir ortamda rahatlayamaz ve güçlenemez.

Meditasyon ruh ve beden için bir sanattır

Tüm insanların uyum ve sükunet bulmanın tamamen farklı yolları vardır: biri sadece yatağa gider, biri bir koltukta kitapla sessiz akşamlar geçirir, biri yakın arkadaşlar ve alkol eşliğinde eğlenceyi tercih eder. Herkesin farklı yöntemleri vardır, ancak sonuç aynıdır - daha fazla güç yoktur ve sürekli stres sizi deli eder.

Bazı insanlar uzun zamandır böylesine gizemli ve anlaşılmaz bir sanat - meditasyon keşfettiler. Birisi bunu pratik olarak profesyonel düzeyde yapıyor, diğer dünyaları ve trans durumunda kendi bedeninin olanaklarını anlıyor, biri heyecan verici soruların yanıtlarını buluyor, ancak çoğu nihayet rahatlamanın uygun ve kolay bir yolunu arıyor.

Meditasyon yapan kaç kişinin sadece rahatlama bulmakla kalmayıp aynı zamanda hayatın amacını ve anlamını keşfettiğine ve hayatlarını tamamen değiştirdiğine dair yüzlerce farklı örnek var. Büyük sanatçılar ve yazarlar genellikle transtan ilham alırlar ve en nefes kesici başyapıtları yaratma eğilimindedirler.

Pek çok görücü ve peygamberin her gün meditasyon yaptığını ve zihinlerinin inanılmaz olasılıklarını keşfettiğini unutmayın: tahminleri bugüne kadar gerçekleşiyor ve giderek daha fazla takipçi var.

Meditasyona neden ihtiyaç duyulur?

Vücut gevşemesi

Meditasyonun amacı, dışarıdan müdahale olmaksızın bedeni tamamen rahatlatmaktır. Zihnin kendisi, tam arınma için gerekli koşulları yaratır ve bu duyumlar, herhangi bir gevşeme türüyle karşılaştırılamaz.

zihnin gevşemesi

Meditasyon, insan yaşamının yalnızca fiziksel durumunu değil, aynı zamanda psikolojik bileşenini de düzene sokar. Tek kelimeyle, tam bir rahatlama.

Modern insan giderek artan bir şekilde günlük hayattan kaçmak istiyor ve akıllara meditasyon düşüncesi inanılmaz yorgunluk anında geliyor. Herkes kendi yolunu bulur: müzik dinleyerek veya tam bir sessizlik içinde, tek başına veya benzer düşünen insanlardan oluşan bir çevrede. Herkes kendisi için yolu seçer, çünkü doğru yol basitçe mevcut değildir.

Meditasyonun 5 ana kuralı

Fazlalığı kaldır

Her şeyden önce, sizi aniden rahatsız edebilecek her şeyi kaldırmanız gerekir: bir cep telefonu, İnternet erişimi olan bir bilgisayar, diğer tüm iletişim araçları. Komşuların veya beklenmedik misafirlerin aniden rahatsız edilmemesi için kapı zilini kapatmak güzel olurdu. İdeal olarak, tamamen yalnız kalmanız ve yalnızca kendinize uyum sağlamanız gerekir.

rahat duruş

İlk önce rahat bir pozisyon almanız gerekir. İlk denemede Lotus pozisyonunda oturmak gerekli değildir, özellikle de büyük olasılıkla doğru pozisyonu almak işe yaramayacağından - burada özel uygulama gereklidir.

İlk denemeler için vücudun herhangi bir yerini sıkıştırmayan veya zorlamayan her türlü rahat pozisyon mükemmeldir. En önemli husus, sırtın düzleştirilmesi gerektiğidir. Tabii ki, yatma pozisyonu almanız önerilmez: bu pozisyonda, büyük olasılıkla uyuyakalacaksınız.

Nefes

Meditasyondaki ana egzersizlerden biri nefes egzersizidir. Eşit nefes almayı, nefesinizi hissetmeyi ve nefeslerinizi saymayı öğrenmeniz gerekir. Nefes verirken vücut tamamen gevşemeli ve zihin dış müdahalelerden arındırılmalıdır.

Görselleştir

Dış dünyadan tamamen uzaklaşma hissi elde etmek gerekir. Deniz kıyısında yalnız olduğunuzu hayal edebilirsiniz. Aklınıza neler olup bittiğine dair net bir resim çizin: kumlu bir plaj, dalgaların sesi, uzaktan martıların çığlığı, hafif serin bir esinti ve sahilin eşsiz kokusu.

Atmosfer

Özel bir atmosfer yaratmak için uygun bir film müziği açabilirsiniz. Sizi evinizin rahatlığında inanılmaz bir yolculuğa çıkaracak doğru müziği bulun.

Meditasyonun sonucu

İnsan bilinci, henüz incelenmemiş çok ilginç bir mekanizmadır. Bu sayede zihnimizde her yerde ve her zaman olabiliriz.

İnanılmaz bir şekilde, uzun süredir meditasyon yapan ve sürekli olarak dünyayı tamamen farklı bir şekilde algılayan insanlar. Bu tür insanlara inanılmaz gerçekler ifşa edilir, her zaman gerçekten harika şeyler yapmalarına izin veren çok fazla güçleri vardır. Tibet rahiplerinin meditasyonu hatasız yapmaları boşuna değildir: kendini tanımak için, bu sadece gereklidir.

Meditasyon, bir kişiyi ve etrafındaki tüm dünya hakkındaki algısını gerçekten değiştirir. Üstelik meditasyon yapan bir kişinin kendi hayatındaki tüm zorlukları deneyimlemesi çok daha kolaydır. Özellikle çeşitli stresler ve fazla çalışma için yararlıdır. Sakinlik ve özgüven ortaya çıkar ve aslında modern insanın bazen eksik olduğu şey budur.

Talimat

Meditasyona sessizce kendinizi kaptırabileceğiniz bir zaman ve yer seçin. Kural olarak günde iki kez meditasyon yapın: sabah ve akşam. Meditasyon için ideal yer, kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği sakin ve tenhadır. Yatak odasında meditasyon yapmamanız tavsiye edilir, çünkü bu oda gevşeme ile güçlü bir şekilde ilişkilidir ve rahatladığınızda uykuya dalmak isteyebilirsiniz. Ancak gerekirse her yerde, kalabalık bir metro vagonunda bile meditasyon yapabilirsiniz.

Birçoğu için meditasyon tütsü, yumuşak müzik ile ilişkilendirilir. Odayı hazırlayabilirsiniz - bir aroma lambası yakın, sizi rahatlatıyorsa klasik bir melodi açın. Ancak, etrafınızda huzurlu bir ortam yaratmanıza yardımcı olacaksa, en sevdiğiniz oyuncak ayı da yanınızda olabilir.

Sırtınız düz olacak ve omurganız gergin olmayacak şekilde rahat bir şekilde oturun. Gerekirse bir yastıkla yerde veya oturarak meditasyon yapabilirsiniz. Tamamen rahatlamaya çalışın. Yüz kaslarına dikkat edin: Genellikle vücut dinlenme halindeyken yüzdeki küçük kaslar sıkışabilir.

Hiçbir şey düşünmemek zordur - beyin sürekli çalışmaya ayarlanmıştır. Rahatlayın, nefesinize odaklanmaya çalışın - derin ve ritmik inhalasyonlar ve ekshalasyonlar. Dikkatinizin dağılmaması için mantraları veya bildiğiniz herhangi bir duayı kendi kendinize söylemeye başlayın. Çeşitli görüntüler hayal edin: ateş dilleri, dökülen su, güzel tenha yerler. Günlük meseleleri düşünüyorsanız, düşüncelerinizi nazikçe istediğiniz yöne yönlendirin.

Başlamak için 5-10 dakika meditasyon yapmanız yeterli olabilir. Daha sonra, ihtiyaç duyarsanız süreyi bir saate ve hatta daha fazla artırabilirsiniz. Ve ne kadar süredir oturduğun konusunda endişelenmemek için seanstan önce alarmı kurman yeterli.

İlgili videolar

İlgili makale

Giderek daha fazla insan, rutin ve günlük yaşamdan kurtulmanın bir yolunu arayan çeşitli oryantal uygulamalara bağımlı hale geliyor. Birçokları için meditasyon gerçek bir keşif haline gelir.

Meditasyonun içerikten yoksun, saf bir bilinç durumu olduğunu söyleyebiliriz. Modern bir insanın bilinci önemsiz küçük düşüncelerle doludur, saçmalık, bir toz tabakasıyla kaplı bir aynaya benzer. Bu katmanlar, gerçek, gerçek benliğinizin yansımasını görmenize izin vermez. Birçok insan gerçekte ne olduklarını bile bilmiyor. Meditasyon, bu değerli bilgiyi edinmenize, üzerinizdeki tozu silkelemenize ve yansımanıza bakmanıza yardımcı olabilir.

Meditasyon belli bir anlamda zihne karşı olabilir. Akıl sürekli bir kalabalıktır, kişi arzularını analiz eder, düşünceleri, hatıraları, hırsları sistematik hale getirmeye çalışır. Herhangi bir kişinin beyni, rüyada bile sürekli olarak çalışır ve rüyalara ve kabuslara yol açar. Meditasyon, bu sürekli telaşın üzerine çıkmanıza, olağan sınırların ötesine geçmenize izin veren bir durumdur.

Düşüncelerin yokluğu, yaygara, bilinç sessizliği - bu meditasyondur. Bu durumda, kişi bazı mutlak hakikatleri anlamaya mümkün olduğu kadar yaklaşabilir. Meditasyona akıl açısından yaklaşılamaz, çünkü o ona karşı çıkar ve hatta onu reddeder. Bir kişinin eski "Düşünüyorum, öyleyse varım" ifadesinin yanlışlığını anladığında anladığını, meditasyon yaptığını söyleyebiliriz.

Meditasyon ne kadar derin olursa, kişinin kendi zihni olmadığı o kadar netleşir. Şu anda mutlak sessizlik anları, sessizlik beliriyor, saf bir boşluk hissi var. Kişi bu durumda kim olduğunu ve neden var olduğunu öğrenebilir. Modern bir insanın bu duruma girmesi oldukça zordur, birçoğunun bunu başarması yıllar alır, ancak sonuç neredeyse her zaman uzun uygulamaya değer.

Meditasyonun hiçbir şekilde konsantrasyon olmadığı anlaşılmalıdır. Sonuçta, konsantre olmak için bir konsantrasyon nesnesi olmalıdır. Meditasyon, nesneler kavramından, sınırlardan mümkün olduğunca uzaklaşmaya çalışır. Meditasyon durumunda benlik ile dünya arasında ya da içerisi ile dışarısı arasında sınır olamaz. Konsantrasyon, meditasyondan farklı olarak yorgunluğa neden olur, zihni tüketir. Herhangi bir konsantrasyon, yalnızca kısa bir süre için elde edilebilecek bir durumdur. Daha ziyade meditasyon, dünya hakkındaki geleneksel fikirlerden kurtulma sürecidir ve bu süreç, zihnin katılımı olmadan bilinçli bir düzeyde gerçekleşmez.

3. İpucu: Meditasyon yapmak için en iyi zaman ne zaman: günün farklı saatlerinde meditasyonun özellikleri

Düzenli meditasyon, fiziksel sağlığın korunmasına yardımcı olur, ağrı ve kaygıyı hafifletir ve psiko-duygusal arka plan üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Günün saatine bağlı olarak meditasyonun farklı etkileri ve sonuçları olabilir. Meditasyon yapmak için en iyi zaman ne zaman?

Sabah, güçlerin uyanma ve harekete geçme zamanıdır.

Aktif olarak meditasyon yapan insanların çoğu, ruhsal uygulama ve kişisel gelişim için en iyi zamanın sabah olduğu görüşündedir. İdeal dönem, gün doğumundan iki saat önce, doğanın ve etrafındaki dünyanın tatlı bir uykulu durumda yeni uyandığı zamandır. Ancak şafak vakti ve gün doğumundan birkaç saat sonra meditasyon yapmak da çok faydalı olabilir. Bu tür meditatif uygulamalar, yalnızca uyumlu bir duruma uyum sağlamaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyanmaya, enerji ve güçle şarj olmaya da yardımcı olur.

Sabah meditasyonları en uzun süre olmalıdır. İç huzuru hissetmek için hızla istenen duruma düşmenize izin verirler. Sabah antrenmanından sonra gün rahat ve pozitif geçecek. Aynı zamanda doğada bir yerde ya da evde özel bir yerde meditasyon yapmanıza gerek yok, hemen yatakta meditasyon yapabilirsiniz.

Bir kişi zor ve uykusuz bir gece geçirmişse, gün doğumunda, sabahın erken saatlerinde meditasyon yapmak, kendinizi daha iyi ve biraz daha neşeli hissetmenizi sağlayacaktır. Sabah meditasyonu zihni "temizler", zihni temizler.

Gün kargaşa ve endişe zamanıdır

Gündüz meditasyon yapmak kesinlikle yasak değildir. Aksine, günlük koşuşturmacadan 15-30 dakika "düşmek", beyni bir şekilde yeniden başlatmanıza, kaybettiğiniz gücü yenilemenize ve bir enerji dalgalanması hissetmenize olanak tanır. Gündüzleri meditasyon yapmak, onlarca çözülmemiş sorun kafanıza hücum ettiğinde, sorunlu durumlardan çıkış yolları bulmanız gerektiğinde yararlı olabilir. Ancak gündüz meditasyonları, özellikle yeni başlayanlar için zor olabilir. Günün bu saatinde, hareket eden, titreşen, diğer insanların sesleriyle, duygularıyla dolu olan dış dünyayla tamamen bağlantınızı kesmek son derece zordur. Etrafta normal gevşemeyi engelleyebilecek ve meditatif bir duruma ulaşabilecek çok fazla can sıkıcı ve dikkat dağıtıcı faktör var.

Gün içinde uzun süre meditasyona dalmak gerekli değildir. Uzun bir gündüz meditasyonu olumsuz bir rol oynayabilir, zihnin günlük işlerle dolu olması, yapılacak çok şey olması, ancak kişinin hiçbir şey yapmaması nedeniyle kaygı ve kaygı dalgalanmasına neden olabilir. Bununla birlikte, gündüzleri tüm hayatınızı duraklatmak, zihninizi tazelemenizi ve mevcut görevlere yeni bir bakış atmanızı sağlar.

Akşam, rahatlama ve bilgi alma zamanıdır

Akşam meditasyonu, gün boyunca bedende ve zihinde biriken fiziksel veya psiko-duygusal stresten kurtulmaya yardımcı olacak bir tür ritüel haline gelebilir. Bu tür meditasyon uygulamaları özellikle zor ve aktif günlerden sonra geçerlidir, stresli durumlar yaşayan insanlar için uygundur. Akşam meditasyon sırasında beyin, son saatlerin olaylarını "sıralar", gereksiz ve gereksiz olanlardan kurtulur.

Akşam, gün batımında veya gün batımından hemen sonra meditasyon yaparsanız, bedeninizi ve zihninizi uykuya hazırlayabilirsiniz. Meditasyon normal bir şekilde rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Akşamları veya geceleri aktif olmanın gerekli olduğu durumlarda, bir iş gününden sonra meditasyon, gücün yenilenmesine, canlanmasına, enerji vermesine yardımcı olacaktır.

Gece sessizlik zamanıdır

Gece meditasyonları çok yaygın ve popüler değildir. Sonuçta, gece hala bir kişinin uyuması gereken zamandır. Uygun uyku olmadan, hiçbir meditasyon, çok derin ve uzun bir meditasyon bile, insan vücudunu uzun süre doğru tonda tutamaz.

Geceleri meditasyon yapmak keyifli ve rahat olabilir. Karanlıkta ve sessizlikte dünya durur, telaş ve telaş yoktur. Geceleri meditasyon genellikle endişe, vücuttaki gerginlik ve normal bir şekilde uykuya dalmanızı engelleyen düşünce akışıyla başa çıkmanıza yardımcı olur. Ayrıca meditasyon uygulamasından sonra kişi çok hoş ve canlı rüyalar veya rüya görenin kendisini rahatsız eden sorulara cevap bulabileceği, bazı sorunları çözmenin yollarını bulabileceği rüyalar görebilir.

Hayatın tüm yönlerinin düzene girmesi ve sonuçlara ulaşmanın başarı getirmesi için iç huzurunuzu sürekli olarak içeriden kontrol etmeniz gerekir. Meditasyon bunu yapmanın harika bir yoludur. Yeni başlayanlar için evde nasıl meditasyon yapılacağı ve bunun neden gerekli olduğu hakkında daha fazla bilgiyi bu materyalden öğrenebilirsiniz.

Avantajlarla Meditasyon Yapmayı Öğrenmek

Birçoğu, bu sürecin kendiliğinden gelen bir sakinlik duygusuyla dolu bir tür büyülü durum olduğuna inanıyor. Aslında her şey öyle değil: Bu mutluluğa ulaşmak için bedeninizi ve zihninizi dikkatlice hazırlamanız ve uyum sağlamanız gerekiyor.

Bu eylemin özünü anlamak için önce şu soruyu cevaplayalım: meditasyon nedir? Hinduizm açısından bu, tam bir tefekkür ve rahatlama halidir. Öte yandan, bir şey üzerinde derinlemesine düşünme sürecidir. Günümüzde çoğu insan, düşüncelerini düzene sokmak, mizacını dengelemek ve bir günlük işten sonra rahatlamak için meditasyon yapmayı tercih ediyor.

Doğru ve anlayışla meditasyon yapmak için bu sürecin amacını bilmek önemlidir - sağlıklı düşüncelerin, ruhun, bedenin, huzurun, dengenin kazanılmasıdır. Özünde, bu süreç bir dizi belirli vücut pozisyonu ve gevşeme üzerine düşüncelerin yoğunlaşmasıdır. Dikkatinizi bir şey veya durum üzerinde tutmak zaten doğru bir şekilde meditasyon yapabilme yeteneğidir, ancak bu formda vücudun tüm bölümlerinin gevşemesini sağlamak mümkün değildir.

Elbette bu süreçte her insanın kendi hedefi vardır, ancak çoğu insan meditasyona şu amaçlarla başlar:

1. Depresyondan kurtulun.
2. İç huzuru bulun.
3. Sağlığı iyileştirmek.
4. Yaratıcılıkta kendinizi bulun.
5. Sezgisel yetenekler geliştirin.
6. Net düşünceler.
7. Mutluluk ve zevk bulun.

Yine de bu kutsallığı kavrayabilenler, Evrenin zihninin bilinmeyen yollarına derin bir daldırma süreci olarak doğru meditasyon yapma yeteneğinden bahseder. Bir kişinin rahatlama durumuna girmeye başladığında ne hissettiğini kelimelerle anlatmak imkansızdır, bunu kendiniz anlamalısınız.

Uygulamayı herkes inceleyebilir, ancak konuya sorumlulukla yaklaşmak gerekir. Bunda büyülü ve doğaüstü hiçbir şey yok, başlangıç ​​​​için tekniği düzenli olarak uygulamanız yeterli. Yavaş yavaş, beden ve zihin, prosedürün huzuru bulmanın gerekli bir parçası olduğunu fark ederek, kendi başlarına tekrarlanan seanslar talep etmeye başlayacak.

Bu uygulamaya gelen insanların takip ettiği hedeflere ek olarak, bir kişinin prosedürün edindiği becerileri günlük olarak uygulayarak aldığı bir takım olumlu yönler vardır. Meditasyonu öğrenmeden önce, ne verdiğini anlamalısınız:

• beyin hücrelerinin iyileşmesi.
• beyin gençleştirme
• kalp hastalığı riskini azaltmak.
• bağışıklığın güçlendirilmesi.
• kaygıda azalma.
• uyku eksikliği için tazminat.
• dokunma duyumlarının şiddetlenmesi.
• gelişmiş solunum
• stresten kurtulmak
• iç dünyayla bağlantılar kurmak.

Tekniğe hem çocuklar hem de yaşlılar olmak üzere her yaşta girebilirsiniz. Doğru meditasyon yapma yeteneğini ne kadar çabuk kavramaya başlarsanız, vücudun durumunda bir iyileşme o kadar çabuk hissedeceksiniz.

İpucu: Hem evde hem de doğada meditasyon yapabilirsiniz - atmosferin sakinleşmeye en elverişli olduğu yer burasıdır.

hazırlık aşamaları

Bu tekniği uygularken bunun karmaşık bir süreç olduğunu hissedebilirsiniz. Zamanla, düşünceler meditatif bir duruma girmeye başladığında, hiçbir zorluk olmayacaktır. Meditasyon yapmayı öğrenmeden önce, uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Aşağıdaki adımları içerir:

1. Karar verme. Bu aşama, kişi meditasyon yapacağını kendisi için fark ettiğinde kısmen gerçekleşti. Bundan sonra yapılacak şey, neden gerekli olduğunu anlamaktır. Elbette hedefsiz meditasyon yapabilirsiniz, yine de doğru olacaktır, pratik yapmak olumlu sonuçlar verecektir, ancak mantıklı olursa daha iyi olacaktır. İnsan psikolojisi, onun için en iyi ödülün görevi başarması olacak şekilde düzenlenmiştir. Zihinsel olarak düşünün: meditasyon yaptığımda ne elde ederim? Prosedürü her gün gerçekleştirmeniz için sizi motive edecek olan şey budur.
2. Yer ve zaman seçimi. Doğru meditasyon yapma becerisine hakim olan çoğu yogi, en uygun seçeneğin sessiz ve huzurlu bir yer olduğunu söyler. Bu nedenle, çoğu evde egzersiz yapmayı tercih ediyor. Ancak ev her zaman rahatlayabileceğiniz bir yer değildir. Mümkünse teknik doğada veya özel bir evin avlusunda yapılabilir. En iyi seçenek ayrı bir oda olacaktır. Oturumun gerçekleşeceği saat aynı olmalıdır. Örneğin, sabahın erken saatlerinde ve yatmadan önce. Bir kişi sürekli evdeyse, istediğiniz zaman pratik yapabilirsiniz.
3. Derslerin sıklığının belirlenmesi. Kurallar, günde iki kez 10-20 dakika meditasyon yapmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Bu ifade gerekli değildir. Her insan, o anda meditasyona ne kadar ihtiyacı olduğuna bağlı olarak, derslerin sıklığını kendisi belirler. Şimdi bir işe odaklanmak önemliyse, neden meditasyon yapmıyorsunuz: Bir sonraki bölümde doğru şekilde meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz.
4. Son hazırlık. İlk derslerde, zamanı takip etmeye yardımcı olması için bir zamanlayıcı kullanılması önerilir. Çoğu zaman, ilk dalışlarda zaman yavaş, sonraki dalışlarda çok hızlı geçer. Yavaş ve hoş bir müzik, rahatlamanıza ve doğru şekilde akort etmenize yardımcı olmalıdır. Dersler evde yapılıyorsa odayı havalandırmayı unutmayın.

İşten eve dönerken, toplu taşımada olmak, pratik yapmak da mümkündür. Bunu yapmak için, yalnızca yavaş bir melodiye veya kulaklıkla geleneksel melodilere ihtiyacınız var. Çizimlerde yaygın olarak gösterildiği gibi lotus pozisyonunda oturmak gerekli değildir. Tüm kaslar mümkün olduğu kadar gevşediğinde vücudun rahat bir pozisyon alması yeterlidir.

Önemli: Doğru meditasyon yapma yeteneğini kullanmak için sessiz ve rahat bir yerin varlığı gerekli değildir. Alıştırma, gürültülü bir kalabalığın ortasında yapılsa bile verimlilik getirebilir.

Tekniğe hakim olmak: ana ilkeler

Meditasyon çalışma yolunda duran herkesi ilgilendiren ana soru, nasıl doğru meditasyon yapılacağıdır? Yapmayı öğrenmeniz gereken ilk şey, dikkatinizi konuya odaklamaktır. Kolaylık sağlamak için burnun ucuna odaklanmanızı öneririz. Bu seçenek uygun değilse - herhangi bir nesneyi hayal edin ve düşünün.

Konsantrasyonda daha hızlı ustalaşmaya yardımcı olan yönteme "ateşli yol" denir, şu şekilde gerçekleştirilir:

1. Taç ve kuyruk kemiğine odaklanın.
2. Kafanızda yanan küçük bir top hayal edin.
3. Nefes alın ve bu topun omurganızdan aşağı yuvarlandığını hayal edin.
4. Nefes verirken, geri döndüğünü hayal edin.
5. Bu yüzden düşünceler düzene girene kadar yapmak gerekir.

Zamanla bu fikir terk edilebilir, çünkü bu tür bir meditasyon, zihnin konuya odaklanmasını içerir.

Uzmanlaşmak için önemli olan meditasyonun bir sonraki aşaması, düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenmektir. Takıntılı bir problem, görev ya da sadece bir fikir sürekli olarak kafanıza tırmanıyor. Üstesinden gelmeye çalışmanıza gerek yok - zaten, kafanızdan o kadar kolay çıkmayacak. Doğru olanı ancak sonuna kadar düşünerek yapabilirsiniz.

Eşit derecede önemli bir aşama, doğru meditasyon yapma yeteneğini öğrenme sürecinde nefes almanın kararlılığıdır. İlk başta, bir solunum döngüsü ritmi geliştirmenin mümkün olması pek olası değildir, ancak zamanla doğru yola girecektir. Uygulama, birçok insanı doğru nefes alarak sakinleştirdi. Bu ilkelere dayanmaktadır:

• düzgünlük;
• döngüsellik;
• Enerjinin vücutta nefes almayla birlikte geçişi.

Ek olarak, meditasyonun aşamaları, vücudun hafifliği, temanın akılda tutulması ve uygulanması ile farkındalık ve art etki anlamına gelir. Vücudun hafifliği, işlem sırasında sırt, taç ve çenenin doğru konumlandırılması ile ilişkilidir. Tüm organlar uygun pozisyonda ise sonuç almak daha kolay olacaktır.

Konu tutma - dikkati bir konu veya düşünceye odaklama. Uygulamanın uygulanması sırasında kimse bu varsayımdan sapamaz. Konunun uygulanması, bir kişinin metodolojiden aldığı deneyim olarak anlaşılır.

Farkındalık, kişinin meditasyondan çıktıktan sonraki halidir. Düşüncelerin ve bedenin kişinin meditasyon yaptığı zamanki ruh halinde kalmasını sağlamak doğrudur. Sonraki etki, bir kişinin daldırma durumundan çıktıktan sonraki duyumlarını ve eylemlerini içerir. Seanslarla meşgul olan ve tüm aşamalarından geçen insanlar, benmerkezci olmaktan çıkarlar.

Önemli: Meditasyon sürecinde kişi 3 durum yaşar: mutluluk, berraklık ve düşüncesizlik.

Evde meditasyon yapmaya başlamadan önce, yukarıda açıklanan tüm hazırlık aşamalarından geçmelisiniz. Vücut rahatladığında, düşünceler yoğunlaşır, sonra uygulamaya geçebilirsiniz. Başlamak için rahat bir pozisyon seçmek önemlidir. Bu, nilüfer pozisyonu veya vücudun pozisyonu, bir sandalyede oturmak, uzanmak veya herhangi bir rahat pozisyon olabilir. Vücudun doğru pozisyonu için ana kriterler şunlardır: Ele vurgu yapılan lotus pozisyonu

• Taç yukarı doğru uzanır;
• Çene hafifçe indirilir;
• Sırt hizalı, kendiniz yapamıyorsanız duvara yakın oturabilirsiniz;
• Meditasyona başlamadan önce omuzlarınızı çevirin.

Doğru meditasyon yapmayı öğrenen ustalar, yeni başlayanlara mudra adı verilen ellerin ve parmakların yerleşimine dikkat etmelerini tavsiye eder. Hayatın belirli bir yönünden sorumlu olan birkaç seçenek vardır:

1. Bilgi. Avuç yukarı konumda, başparmak ve işaret parmağı bir halka oluştururken diğerleri gevşektir.
2. Kuvvet. Yüzük, başparmak, orta ve yüzük parmaklarından oluşur. Küçük parmak ve işaret parmağı hafifçe öne doğru uzatılır.
3. Sakinlik. Avuç içleri yukarı doğru yönlendirilir ve karın üzerinde bulunurken, bir el diğerinin üzerine uzanır ve başparmakların uçları birbirine dokunur.
4. Hayat. Yüzük üç parmaktan oluşur: başparmak, yüzük ve küçük parmaklar. Dizin ve orta yatay bir konumda uzatılır.

Meditasyon yapmadan önce deneyebilir ve size uygun olan seçeneği seçebilirsiniz. Hiçbiri alışmadıysa, fırçaları avuç içleriniz yukarıda olacak şekilde dizlerinizin üzerine koyun.

Birçoğu, herhangi bir durumda nasıl meditasyon yapılacağıyla ilgileniyor. Örneğin, bir kişi uykusuzluk çektiğinden şikayet eder ve uyku üzerine meditasyon yapmayı doğru bir şekilde öğrenmeye çalışmak ister. İşlem akşam yatmadan önce yapılır:

1. Rahat bir pozisyon alın, bunu yatakta yapabilirsiniz. Yabancı gürültüden kurtulun - bunun için hoş bir yavaş müzik dinleyebilirsiniz.
2. Rahatlamak istediğiniz rahat bir yer hayal edin: deniz, dağlar, orman. Efekti iyileştirmek için, şarkı söyleyen kuşların seslerini veya denizin sesini açın.
3. Gözlerini kapat.
4. Derin ve ritmik nefes alın.
5. Ortaya çıkan düşünceler atlar ve zihnin dikkatini onlara odaklamaz.
6. Dalıştan 10 dakika sonra seanstan yavaşça çıkın.

Seanstan sonra tam bir rahatlama olur ve sağlıklı bir uyku gelir, sabah kişi kendini neşeli ve güç dolu hisseder.

Yeni başlayanlar merak ediyor: ondan olumlu ve istikrarlı bir sonuç almak için etkili bir şekilde meditasyon yapmayı nasıl öğrenebilirim? Cevap şu olacaktır: düzenli olarak pratik yapmalısınız. Dersleri bırakmayın, ilk başta hiçbir şey çıkmasa bile, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve ilk haftadan sonra etkisini hissedebilirsiniz.