1. Marul yaprağında somon balığı
Bu harika yemek, vücudu alışılmadık derecede faydalı omega-3 yağ asitleri ile doyurmakla kalmaz, aynı zamanda açlığı uzun süre giderir.

2. Biberli sandviç
Çöreğin bu sebzeli sandviçteki rolü biber tarafından oynanır. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda doyurucu yapmak istiyorsanız, çeşitli malzemelerle hayal kurun. Bizim versiyonumuz peynir, ıspanak ve bir dilim avokado.

3. Izgara Patlıcanlı Sandviç
Bu sebzeli sandviçin tadına ve aromasına sahip olmak için patlıcanın iki tarafını da közleyin ve en sevdiğiniz malzemelerle içini yapın. Örneğin domates, mantar, kabak ve maruldan.

4. Tapyoka krepleri
Tapyoka, lif ve esansiyel yağ asitleri bakımından yüksek ancak glüten içermeyen, grenli, nişastalı bir besindir. Tapyoka krepleri pek tanıdık olmayan ama çok lezzetli bir yemektir.

5. Salatalıklı sandviç
Bu pek tanıdık olmayan yemek, sadece açlığı değil aynı zamanda susuzluğu da mükemmel bir şekilde tatmin eder. Salatalığı ikiye bölün ve çekirdeğini çıkarın. Böyle bir "denizaltı" hazır olduğunda, onu en sevdiğiniz malzemelerle doldurmaktan çekinmeyin ve alışılmadık derecede sulu bir tadın tadını çıkarın!

6. Domates burger
Hazırlama prensibi sandviçlerle aynıdır. Herhangi bir dolguyu seçin, domates yarımlarını bir kürdan veya şiş ile tutturun ve hoş kokulu bir sebzeli sandviçin tadını çıkarın.

selenart

Düşük kalorili süzme peynirde, düşük oranda yağ içeriği olan kefir ekleyin. Homojen bir macun olana kadar karıştırın. Tatmak için en sevdiğiniz baharatları, tuzu ekleyin. Zevkinize yeşillikler ekliyoruz, dereotu, soğan, sarımsak yapabilirsiniz.
Bulgar biberi parçalar halinde kesin ve makarna ile karıştırın. Makarnayı ekmeğin üzerine yayın.
Alabalık parçaları koyup üstüne ekmek koyuyoruz.

Sağlık için kilo verin!

Aceleyle diyet sandviçler - herkes için

Aceleyle sağlıklı sandviçler - sağlık için Diyet denilince aklımıza ilk veda etmek istemediğimiz tatlı çay gelir. İkincisi sandviçler. Kahvaltı için birisi sosisli ve peynirli bir sandviçi yönetir. Bazıları için öğle yemeğinin ve hatta akşam yemeğinin yerini alıyor. Birçoğunun, hamburgerlerin önemli bir rol oynadığı fast food dışında başka bir yemek yeme fırsatı yoktur. Belki - yüksek kalorili yağlı etin yerini alacak sandviçler oluşturmak için başka seçenekler de var mı? Tabii ki var. Sonuçta, sebzeler vücut üzerinde bir temizleyici görevi görür. Ve bunları diğer ürünlerle birleştirirseniz, tamamen kabul edilebilir bir sandviç elde edebilirsiniz. Tabii ki - ekmek yüzünden kilo vermeyi düşünmemelisiniz. Ancak ekmek, tahıl gevreği ile değiştirilmelidir. Bu, sağlığınızı iyileştirmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu ekmeğe ne eklenebilir? az yağlı peynir; peynir; domates; salatalıklar; diyet süzme peynir; biraz bal; biraz kuru üzüm; bezelye; lahana; buğulanmış proteinli balık; tavuğun buharda pişirilmiş protein kısmı; haşlanmış yumurta; soya fasulyesi yağı vb. Gördüğümüz gibi, liste kısa denemez. Önemli olan basit bir şeyi hatırlamaktır. Et ürünleri yerseniz yağlar kaçınılmazdır. Ancak sayıları en aza indirilebilir. Peynir ayrıca yağ içerir, bu nedenle diyet çeşitlerini kullanmak daha iyidir. Yağ içermeyen bir ürün var - bu havyar. Bir sandviçe ek olarak harika. İşte diyet sandviçlerin bazı sırları. Pek çok sebzenin - domates, salatalık - müshil görevi gördüğünü unutmayın. Bu nedenle, bu prosedüre hazır değilseniz, bu ürüne fazla kapılmamalısınız. Bu sandviçleri yapmak hızlı ve kolaydır. DİYET SANDVİÇLER Diyet sandviçlerinin sadece normal peynir ve jambonla hazırlanamayacağı ortaya çıktı. Bu popüler yemek için 100'den fazla tarif var. Aslında, en sevdiğiniz sandviçi kolayca bir diyet sandviçine dönüştürebilirsiniz - beyaz yerine tam tahıllı ekmek ve normal olanlar yerine az yağlı soslar alın. Doğada protein, vejeteryan veya düşük kalorili diyetlerin sıkı takipçileri için daha sıra dışı, ancak daha az lezzetli tarifler yok. Farklı ekmekler ile diyet sandviçler Klasik peynirli sandviç "Atlet", "Oltermani" veya yağ içeriği% 20'den az olan herhangi bir peynir türü, tam tahıllı ekmek, ekmek kızartma makinesi, biraz az yağlı kremsi süzme peynir. Peyniri ince dilimler halinde kesin, porsiyonlar halinde ekmek. Ekmeği tost makinesinde hafifçe kızartın. Daha sonra her parçayı az miktarda süzme peynirle fırçalayın ve peyniri üstüne koyun. Peyniri mikrodalgada eritebilir, kelimenin tam anlamıyla 1 dakika ısıtabilirsiniz. Tavuk göğsü ve İskoç ekmeği ile sandviçler 4 dilim İskoç ekmeği - kuru erik ile şekeri azaltılmış siyah ekmek, 1 haşlanmış tavuk göğsü, biraz bebek elma püresi, yeşil salata, köri çeşnisi. Tavuk göğsünü kas lifleri boyunca ince dilimler halinde kesin. Ekmeği bir ekmek kızartma makinesinde hafifçe kurutun veya basitçe porsiyonlara bölün ve köri serpin. Sonra her bir ekmek parçasını elma püresi ile fırçalayın, tavuk göğsü parçalarını ve marul yapraklarını düzenleyin. Süzme peynirli sandviçler 1 adet domates, karabiber, 300 gr yağsız krem ​​peynir, deniz tuzu, fesleğen. Taban için Borodino ekmeği veya Borodino ekmeği tadında ekmek veya klasik kuru mayasız çavdar ekmeği alabilirsiniz. Domatesi bir blender ile öğütün, biber, süzme peynir, fesleğen ekleyin ve karıştırın, tuz. Ekmeği sandviç ezmesi ile sürüyoruz, önceden kurutabilirsiniz. Bu sandviçin tatlı bir versiyonunu yapabilirsiniz - domates yerine yarım muz, elma püresi ve tarçın ve Borodino yerine yulaf ezmeli kepekli ekmek alın. EKMEKSİZ DİYET SANDVİÇLER "Protasovskie sandviçleri" İlk seçenek: 4 büyük dolmalık biber, bir porsiyon kremalı peynir, fesleğen, biraz deniz tuzu, domates, marul. Domatesi ince dilimler halinde, dolmalık biberi tohumlardan ve bölmelerden kurtardıktan sonra 4 parçaya böldük. Süzme peyniri ince kıyılmış fesleğen ve deniz tuzu ile karıştırın. Dolmalık biberin her çeyreği için bir marul yaprağı, bir domates çemberi ve baharatlı bir çorba kaşığı süzme peynir koyuyoruz. İkinci seçenek: 4 büyük salatalık, dereotu, yağsız süzme peynir, karabiber, tuz. Salatalığın "kuyruklarını" kesip uzun katmanlar halinde kesip sandviç tabanını hazırlıyoruz. Her parçayı hafifçe tuzlayın, süzme peyniri biber ve önceden kıyılmış dereotu ile karıştırın ve salatalığın yüzeyine koyun. Sebze diyeti için sandviçler Seçenek 1: 4 adet genç patates, domates, marul, avokado, sarımsak, tuz. Genç patatesleri kaynatmamak için kabuklarında kaynatın, sebze sert kalmalıdır. Soğutun, keskin bir bıçakla dilimler halinde kesin. Domatesleri ince dilimler halinde kesip avokadoyu sarımsak ve tuzla birlikte püre haline getiriyoruz. Her patates dilimine biraz ezilmiş avokado koyun, üstüne yeşil salata ve bir dilim domates koyun. Bu sandviç ana yemektir. Seçenek 2: büyük pancar, 1 yeşil elma, dereotu, biraz siyah zeytin, tofu soya peyniri. Tofuyu krema haline getirin, elmayı mikrodalgada hızlıca pişirin ve püre haline getirin, tofu ile karıştırın. Pancarları kaynatıyoruz, temizliyoruz, soğutuyoruz, "sandviç tabanını" kesiyoruz. Makarnayı üstüne yayıyoruz, üzerine kıyılmış dereotu ve doğranmış zeytin serpiyoruz. Özellikle Your-Diet.ru için - fitness eğitmeni Elena Selivanova

17 sandviç sos

İlk önce bir Fransız çöreği veya somunu orta dilimler halinde kesmeniz gerekir. Ardından her bir parçayı zeytinyağı veya eritilmiş tereyağı ile fırçalayın. Fırını 180 dereceye ısıtın, ekmek dilimlerini kızarana kadar 15 dakika pişirin.

Sandviç sos seçenekleri

1. Fransız versiyonu - soğanı ince ince dilimleyin ve yağda kızartın. Soğanları brie ve elma dilimleri ile birlikte tostun üzerine yerleştirin.
2. Tostun üzerine ince dilimlenmiş elma dilimleri koyun, rendelenmiş kaşar peyniri serpin, tostu fırında peynir eriyene kadar pişirin.
3. Ekmek dilimlerini tereyağ ile yayın, ince dilimlenmiş jambon ve turşusu koyun.
4. Kızılcık sosunu Fransız ekmek dilimlerinin üzerine yayın, üzerine deniz tuzu ve karabiber serpin.
5. İnce kıyılmış dereotu ve kuru üzümleri zeytinyağında yumuşayana kadar kavurun, tostu koyun.
6. Ekmeğin üzerine taze domates dilimleri koyun, üzerine tuz ve karabiber serpin.
7. Haşlanmış fasulyeleri ince kıyılmış yeşil biberle karıştırın, tostun üzerine yayın, biber ve bir dilim peynir koyun, fırında peynir eriyene kadar pişirin.
8. Ekşi krema ve krem ​​peyniri eşit oranlarda karıştırın, tostun üzerine yayın, doğranmış rostoyu ekleyin.
9. Kuşkonmazı ikiye bölün, al dante kaynatın, tuz ekleyin. Doğranmış haşlanmış yumurtayı tostun üzerine koyun, üzerine kuşkonmazı ekleyin.
10. Taze ıspanağı doğrayın, tostun üzerine koyun, ince kıyılmış pastırma ve haşlanmış yumurta ekleyin.
11. Yeşil marul yapraklarını tostun üzerine koyun, üzerine Sezar salatası ekleyin, üzerine rendelenmiş Parmesan serpin ve hamsi ile süsleyin.
12. Tostun üzerine Brie peyniri serpin, üzerine ince dilimlenmiş jambon koyun, biraz hardal da ekleyebilirsiniz.
13. Mascarpone'u ekmeğin üzerine, ardından domuz pastırması dilimini ve üzüm dilimlerini yayın.
14. Krem peyniri limon kabuğu rendesi ile karıştırın, tostun üzerine yayın, birkaç ahududu koyun.
15. Tostun üzerine Nutella çikolatalı fındık kremasını yayın, üzerine portakal reçelini ekleyin.
16. Elma dilimlerini tereyağında yumuşayana kadar kızartın, elmaları pişmiş ekmek dilimlerinin üzerine koyun, ince dilimlenmiş jambonla kaplayın.
17. Ekmeği tereyağı ile yayın, fıstık serpin, muz parçaları ve birkaç damla bal ekleyin.

3. Yeşil yağ

250 gr yumuşak tereyağı, 20 gr maydanoz, dereotu, fesleğen, 1 diş sarımsak, tuz, karabiber tadına bakın. Sarımsakları ve otları doğrayın. Ardından yağ ve baharatları ekleyin. İyice karıştırın.

4. Ceviz yağı

Gerekenler: 50 gr ceviz, 1 diş sarımsak, 150 gr yumuşak tereyağı, 0,5 çay kaşığı tuz, karabiber. Fındık ve sarımsağı öğütün, yağ, tuz, karabiber ekleyin.

5. Ringa yağı "havyarın altında"
İhtiyacın olacak: 200 gr tereyağı, 200 gr ringa balığı filetosu, 2 adet haşlanmış havuç. Soğanı doğrayın, havuçları ince bir rende üzerine rendeleyin, ince kıyılmış ringa balığı ekleyin. Her şeyi yağla karıştırın. İstenirse bir karıştırıcıda çırpın.

6. Lor ezmesi

İhtiyacınız olacak: bir demet dereotu, maydanoz, soğan, 1 diş sarımsak, 300 gr süzme peynir, tadına göre tuz. Yeşillikleri ince ince doğrayın, doğranmış sarımsak, süzme peynir ve tuzu ekleyin.

7. Peynir ezmesi

İhtiyacınız olacak: bir demet kişniş, 70 gr ceviz, 2-3 diş sarımsak, 300 gr peynir, 100 gr yumuşak tereyağı. Kişniş ve sarımsağı ince ince doğrayın, kıyılmış fındıkları ekleyin, tereyağı ve peyniri ayrı ayrı yoğurun, her şeyi birleştirin ve iyice yoğurun.

8. Yumurta ezmesi

Alın: birkaç yeşil soğan tüyü, 5 haşlanmış yumurta, 1 paket işlenmiş peynir, 0,5 su bardağı ekşi krema, tuz, karabiber tadına bakın. Soğanı doğra. Kaba bir rende üzerine yumurta ve peynir rendeleyin. Tüm malzemeleri birleştirin. Topakları kırmak için iyice karıştırın.

9. Tuz serpme

Almanız gerekenler: 200 gr taze yağ, 2 diş sarımsak, tuz, karabiber, kırmızı biber tadına bakın. Yağı bir kıyma makinesinden geçirin, sarımsağı bıçakla veya preste doğrayın. Tüm malzemeleri birleştirin, iyice karıştırın.

10. Lor kütlesi

Almanız gerekenler: 500 gr süzme peynir, 250 gr tereyağı, 200 gr ekşi krema, 1 çay kaşığı tuz, tadına göre herhangi bir yeşillik. Tüm malzemeleri karıştırın. En iyi soğuk servis edilir.

11. Ton balığı ezmesi

1 kavanoz ton balığı, 4 haşlanmış yumurta, birkaç yeşil soğan tüyü, otlar, yarım limon, 100 gr yumuşak tereyağı. Ton balığındaki sıvıyı boşaltın, çatalla ezin, yumurtaları kaba bir rende üzerine rendeleyin, soğanı ince ince doğrayın. Her şeyi yağla birleştirin. Yayılmış ekmek dilimlerinin üzerine yarım dilim limon koyun.

• Tavuk göğsü ve ananaslı sandviç

- Konserve ananas - 5 adet.
- Bezelye (konserve) - 2 yemek kaşığı. l.
- Yumurta - 1 adet.
- Tavuk göğsü - 1 adet. (200)
- Az yağlı yoğurt - 50 gr.
- Tam tahıllı ekmek - 5 dilim
- Tuz ve karabiber birer tutam.

Yumurtayı kırıntılara öğütün ve bezelye ile karıştırın. Kütleye biraz tuz ekleyin ve yoğurda dökün. Tavuk göğsünü küçük parçalar halinde kesin. Ekmeğin kabuğunu kesiyoruz ve bir kalıp veya bardak yardımıyla posa içinde daireler kesiyoruz. Ekmek tabanı, üzerine bir ananas çemberi sığacak kadar geniş olmalıdır. Üzerine bir parça tavuk eti koyun ve yumurta kütlesi ile yağlayın. Sandviçi taze otlarla süslüyoruz.

Diyet sandviçlerin nasıl pişirileceği ilkesini anlamak çok basittir, herkes halledebilir. Ve bir sandviç için pansuman en iyi şekilde az yağlı süt ürünleri temelinde hazırlanır.

• Peynirli sandviç

- Çavdar ekmeği - 5 dilim
- Yumurtalar - 2 adet.
- Orta boy havuç ve soğan - 1 adet.
- Peynir (az yağlı) - 120 gr.
- Dekorasyon için yeşillikler.

Sarıları proteinlerden ayrı olarak kırıntılara öğütün, peynir ve havuçları orta rende üzerine sürün. Soğanı ince ince doğrayın ve proteinler hariç tüm malzemeleri karıştırın. Kütleye bir tutam tuz ekleyin. Pişmiş makarna ile bir dilim ekmek yayın. Sandviçi proteinler ve doğranmış otlar ile serpin.

Beslenme uzmanları, "Diyet sandviçleri nelerden yapılır?" Sorusuna sebze, haşlanmış et ve deniz ürünlerinden yapılan dolguları tercih etmenizi önerir.

• Ton balıklı sandviç

- Konserve ton balığı - 1 kutu
- Kepekli ekmek - 4 dilim
- Zeytinyağı - 1 çay kaşığı.
- Elma (tatlı ve ekşi) - 1 adet.
- İşlenmiş peynir - 50 gr.
- Dekorasyon için dereotu.

Elmaları suyla yıkayıp ince dilimler halinde kesiyoruz. Ekmeğin hamurunu fırında (tost makinesinde) hafifçe kurutun. Dereotu ince ince doğrayın ve pürüzsüz olana kadar peynirle karıştırın. Ekmeği zeytinyağı ile fırçalayın. Ekmek tabanının üzerine birkaç elma dilimi, ton balığı, peynir kütlesi koyun. Sandviçlerimizi hem sıcak hem de soğuk olarak servis ediyoruz.

• sandviçkaraciğer ile od

- Çavdar ekmeği - 90 gr.
- Tereyağı - 20 gr.
- Karaciğer (tavuk veya sığır eti) - 100 gr.
- süslemek için yeşillikler
- Limon suyu - 0,5 çay kaşığı.

Karaciğeri pişene kadar kaynatın ve bir kıyma makinesinden geçirin, üzerine tereyağı sürün ve limon suyu ekleyin. Ekmeği bir tavada (yağsız) hafifçe kızartın ve sandviçin yüzeyini karaciğer kütlesi ile yağlayın.
Diyet sandviçler için favori ve en iyi tarifler, şekle zarar vermeden hemen hemen her gün hazırlanabilir.

Ekmekli diyet sandviçler - 6 sağlıklı tarif

4 (%80) oy verdi 3

Sağlıklı atıştırmalıklar, sağlıklı bir diyabet diyetinin önemli bir parçasıdır. Ve gevrek ekmekten daha iyi ve daha uygun ne olabilir? Diyet ekmekli sandviçler işte, okulda veya sadece evde ana yemekler arasında en sevdiğiniz öğün olacak.

Bloğumuzun sayfalarında etli, balıklı veya sebzeli tariflere ek olarak sık sık diyet ekmekten bahsediyorum. Çavdar ekmeği şeker hastalığı ile yenebilse de, birçok şeker hastası tamamen ekmekle böyle bir ikameye geçer. Bolluk, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve düşük karbonhidrat, şeker seviyeleri hakkında endişelenmemeye yardımcı olur.

Ev yapımı ekmek ruloları pişirmek çok kolaydır - işte bir bütün.

Ancak herkesin, özellikle de en yakın süpermarketten satın alınabilecekleri zamanları yoktur. Şahsen ben cips severim - Fin çavdar ekmeği. Yerel olarak üretilen birçok üründen daha pahalıdırlar. Ama aynı zamanda çok daha lezzetli.

İherb'de ekmek mağazalardakinden daha ucuz. Artı, Kiev'e getirmedikleri lezzetler var. Örneğin kimyon ile. Veya 5 tam tahıllı cips. Bu bağlantı üzerinden sipariş verin ve sipariş başına 5 ABD doları kazanın.

Şimdi ekmekli sandviç yapmaya başlayalım.

Buzdolabında olan her şeyi ekmeğin üzerine koyabilirsiniz. Ve en kolay seçenek sebzeler ve haşlanmış tavuk.

Ekmek ve tavuklu sandviçler

Sandviçin üstü tuzlanabilir ve biberlenebilir. Kuru olmaması için daha büyük bir domates parçası alın. Bir sandviçte sos rolünü oynayacak.

Ekmek ve yumurtalı sandviçler

Bir sandviç için başka bir bütçe seçeneği, haşlanmış yumurta ve yeşilliklerdir. Aşağıdaki sırayı takip edin - gevrek, marul, dilimlenmiş tavuk haşlanmış yumurta, sebzeler, baharatlar. Üstüne bir parça kırmızı balık da koyabilirsiniz.

Vaktiniz varsa pişirin ve üzerlerine bir sandviç dökün. Daha da lezzetli olacak.

Ayrıca bir forma görünümü de yapabilirsiniz. Yumurtayı doğrayın ve ton balığı ile karıştırın. Çok doyurucu ve proteinli bir atıştırmalık elde edeceksiniz.

Ekmek, yumurta ve ton balıklı sandviçler

Diyabetik yayılmalar için diğer seçenekler.

Karides ve avokadolu sandviçler

Avokado ekmekli sandviçler çok popülerdir. Tereyağlı yapının çıtır çıtır tabanın birleşimi çok ama çok lezzetli oluyor. Bu benim en sevdiğim atıştırmalık seçeneği.

Avokado parçalara ayrılabilir veya bir hamur haline getirilebilir. Deniz ürünleri ve balıkla birleştirmek daha iyidir.

Sandviç seçeneği - tuzlu avokado yulaf ezmesini gevrek üzerine yayın, üstüne haşlanmış karides koyun. Üzerine biraz limon suyu gezdirin ve harika, sağlıklı bir atıştırmalık elde edin.

Başka bir seçenek: üstüne ekmek, krem ​​peynir, ton balığı ve avokado dilimleri.

Ton balıklı ve avokadolu sandviçler

Aşçılığa yeni başlayanların sırrı. Genellikle mağazalarda sert, olgunlaşmamış avokadolar satılır. Olgunlaştırmak için birkaç gün karanlık bir yere birkaç elmanın yanına koyun.

Makaleyi, her yere yanınızda götürebileceğiniz uygun bir diyet sandviç seçeneği ile tamamlamak istiyorum.

İki ekmekli sandviçler

Sıra şu şekildedir:

• somun
• İsteğe göre dereotu, tuz ve sebze parçaları ile sürülen süzme peynir (ekmeğin ıslanmaması için sulu olmasın)
• Bir parça kırmızı balık
• Yine lor yayıldı
• somun

Böyle bir atıştırmalık streç filme sarılabilir ve birkaç saat bekledikten sonra bile lezzetli olur.

Domatesli ve soslu sandviç çeşitleri en iyi kaselerde taşınır, böylece devrilmezler. Ekmeği bir marul yaprağıyla ıslanmaya karşı koruyun.

Afiyet olsun, diğer diyet sandviç seçenekleri. Kesirli ve küçük porsiyonlarda yemeyi unutmayın. Sağlıklı bir atıştırmalık, eşit bir günün anahtarıdır.

En önemlisi kekleri ve kremalı kekleri değil, en sıradan sandviçleri özlüyorlar. Çoğu diyette sosis ve peynir, tereyağı ve ekmek kontrendikedir. Lezzetleri ve lezzetli çıtır kabukları ile sizi deli eden lezzetli sıcak sandviçler de yasaktır.

bir çıkış var

Ayrıca doğru beslenmeye bağlı kalırsanız, ancak tereyağlı ekmeği özlüyorsanız, basit sandviç tarifleri diyettir! - gerçek bir keşif olacak. Bu tür atıştırmalıkları hazırlamak için elbette ürünleri daha dikkatli seçmeniz, doğru şekilde birleştirmeniz, kalori ve gramları hesaba katmanız gerekecek. Ancak, özellikle dakikalar içinde lezzetli bir sandviç yapmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda böyle bir yemekten sonra kilo alma konusunda endişelenmenize yardımcı olacak tarif "ipuçları" varsa, hiç de zor değil.

Bu arada, diyet sandviçleri, boyutlarını ve yemek pişirmek için kullanılan yiyecek miktarını değiştirirseniz, sadece bir atıştırmalık değil, tam bir öğün haline gelebilir. Düşük kalorili bir sandviç yardımıyla fazla kilolardan kurtulabilir, vücudunuzu vitaminlerle zenginleştirebilir ve uzun süre tok kalabilirsiniz.

Kırmızı balık ve süzme peynir ile gevrek ekmek

Ekmekli diyet sandviçler belki de en popüler atıştırmalık seçeneğidir. Ekmek, zayıflayan bir vücut için tamamen sağlıksız olan beyaz ekmeğe harika bir alternatiftir. Bu sandviçler kahvaltı için mükemmeldir ve ayrıca çalışma saatlerinde sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık görevi görür.

İçindekiler:

• İki diyet somunu.
• Yüz gram düşük kalorili süzme peynir.
• Baharat.
• Bir demet taze ot.
• Tuzlu kırmızı balık.

Taze otları ince ince doğrayın ve süzme peynirle karıştırın. Tuzlayın ve en sevdiğiniz baharatlarla baharatlayın. Ekmeği süzme peynir karışımı ile yayın ve üstüne kırmızı balık parçaları koyun. Bu tür diyet sandviçleri, bir maydanoz yaprağı veya bir dereotu sapı ile dekore edilmiştir.

100 gram ürün başına kalori içeriği - 98 Kcal.

Tavuk göğsü ile doyurucu sandviç

Çoğu zaman, tam ve yoğun atıştırmalıklar için ekmekten sandviçler yapılır. Diyette siyah ekmekli sandviç yiyemeyeceğinizi düşünmek yanlıştır. Beslenme uzmanları beyaz, baget ve somunlardan vazgeçmeyi tavsiye ediyor. Ancak ölçülü olarak tam tahıllı kara ekmek, kilo vermekte olan bir vücuda asla zarar vermedi.

İçindekiler:

• Haşlanmış tavuk göğsü.
• İki dilim siyah ekmek (kepekli olabilir).
• Bir domates.
• Tuz.
• Avokado.

İşlem

Sandviçlerdeki zararlı mayonezleri ve sosları en sağlıklı meyve olan avokado ile değiştirin. Hamuru bir çatalla ezin ve inanılmaz lezzetli, besleyici ve sağlıklı bir krema elde edin. Diyet sandviçlerin üzerine yayın, üstüne haşlanmış tavuk fileto dilimleri koyun, ardından bir daire olgun sulu domates gelir. Tuz, karabiber ekleyin ve taze otlarla süsleyin.

İstenirse esmer ekmekli bu tür sandviçlerin üzerine haşlanmış yumurta, ince rendelenmiş sarımsak veya marul yaprağı da koyabilirsiniz.

100 gram ürün başına kalori içeriği - 122-148 Kcal (bileşime ve bileşenlerin miktarına bağlı olarak).

Sandviç "Trafik ışığı"

Ne yazık ki, çoğu insanın sabahları yemek pişirmek için çok az zamanı oluyor. Bu nedenle, bu gibi durumlarda kilo vermek için gerçek bir keşiftir. Orijinal adı "Trafik Işığı" olan bir sandviç, ailenin hızlı bir şekilde kahvaltı yapmasına, misafirleri memnun etmesine ve çocuklara bir damla faydalı madde ve vitamin eklemesine yardımcı olacaktır.

İçindekiler:

İlk olarak, yağsız süzme peynir ve avokado posasından bir macun hazırlamanız gerekir. En sevdiğiniz baharatları ve tuzu ekleyebilirsiniz. Karışımı ekmeğin üzerine yayın. Yeşil trafik ışığı hazır.

Olgun ve sulu bir domates çemberi kırmızı renkte parlak bir şekilde yanacaktır. Ancak sarı trafik ışığı, haşlanmış tavuk yumurtasının yarısıdır. Sandviçlerin tasarımı önemli bir nüanstır, ancak burada bu gerekli değildir: yemeğin zaten parlak, prezentabl bir görünümü vardır. Bununla birlikte, bir dal taze maydanoz gereksiz olmayacaktır çünkü vücut için yararlı birçok vitamin ve mikro element içerir.

100 gram ürün başına kalori içeriği - 112 Kcal.

sıcak lavaş

Her şeyin şekle zararlı olduğunu düşünmek yanlıştır. Aslında, lezzetli, tatmin edici ve sağlıklı olacak doğru sıcak sandviçi pişirebilirsiniz. Pide ekmeğinden yapılan sıcak diyet sandviçler bu durumda idealdir.

İçindekiler:

Pide ekmeğini küçük kareler halinde kesin. Merkeze bir marul yaprağı ve ince kıyılmış tavuk fileto (haşlanmış!) Koyuyoruz. Tuzlayın ve tavuk baharatlarını ekleyin. Domatesleri ince halkalar halinde kesin. Onları tavuğun üzerine koyun. Rendelenmiş peynir serpin ve yuvarlayın. Bir tür rulo veya shawarma çıkıyor.

Bu sıcak diyet sandviçlerini iki şekilde pişirebilirsiniz:

• Kuru bir tavayı bitkisel yağ eklemeden ısıtıyoruz. Altın bir kabuk göründüğü anda sandviçi ters çevirin ve diğer tarafta kızartın.
• Fırını açıp sıcaklığı 180-190 dereceye ayarlıyoruz. Bir fırın tepsisini folyo veya fırın kağıdı ile hizalayın. Hazırlanan sandviçleri koyup on beş dakika pişiriyoruz.

Her iki seçenek de bitkisel yağ, yani zararlı yağlar içermediğinden diyetle beslenmeye uygundur. Elbette ilki zaman açısından daha hızlı olacaktır, ancak fırından sonra sandviçler daha uzun süre sıcak kalır. Seçim senin.

Bir sandviç ruloda kaç kalori var? Bitmiş ürünün 100 gramında sadece 140-152 Kcal vardır. Bu, doyurucu ve doyurucu bir kahvaltı veya öğle yemeği için mükemmel bir seçenektir.

balık ezmesi ile sandviç

Balık ve beyaz et, diyet yemeklerinin hazırlanmasında en sık kullanılan besinlerdir. Sandviçler bir istisna değildir.

İçindekiler:

• Tam tahıllı rulo ekmek (kıtır ekmek kullanabilirsiniz).
• Orkinos.
• Yumurta.
• yemek kaşığı ekşi krema (az yağlı).
• Bir küçük limon.
• Küçük acı biber.
• Bir küçük ampul.

Nasıl pişirilir

Bu tarif, yalnızca balık ezmesinin sağlık için iyi olması ve figürü olumsuz etkilememesi nedeniyle iyidir. Büyük bir artı, onu "yedekte" pişirebilmenizdir. Üç ila beş gün boyunca buzdolabında iyi saklanır. Böylece ezmeyi bir kez hazırladıktan sonra, tüm hafta boyunca kendinize lezzetli ve sağlıklı sandviçler sağlayabilirsiniz.

Başlayalım. İlk adım balığı kesmektir. Kafa, deri ve bağırsaklardan kurtuluyoruz. Uskumru karkasını soğuk su altında durulayın ve küçük parçalar halinde kesin. Onları hafif tuzlu suda on dakika kaynatın. soğumaya bırakıyoruz.

Tavuk yumurtasını kaynatın, soğutun ve ince bir rende üzerine sürün. Soğanı çok ince doğrayın. Yeşil limondan ihtiyacınız olan tek şey rendelenmiş kabuğudur. Ekşi kremayı bir kaseye koyun, kabuğu rendesi, yumurta ve soğanı ekleyin. Gelecekteki ezmenin malzemelerini iyice karıştırın.

Acı biber, balık ezmesine baharat ve acılık katmaya yardımcı olacaktır. Gerekirse durulayın ve dikkatlice ikiye bölün. Biberin ana keskinliği ve acılığı içlerinde bulunduğu için kemiklerin çıkarılması önerilir. Hamuru kaba bir rende üzerine sürüyoruz veya bir bıçakla kesiyoruz, ancak mümkün olduğu kadar ince. Ezmeye biber ekleyin.

Balık eklemek için kalır. Uskumru soğuduğunda, delikli bir kaşıkla et suyundan çıkarın ve bir çatalla dikkatlice püre haline getirin. Artık balıklar genel konteynere gönderilebilir. Karıştırdıktan sonra, bir miktar baharatlı acı ile şaşırtıcı derecede hoş kokulu ve hassas bir balık ezmesi elde edersiniz. Tabana yaymak için kalır (ekmek, pide, diyet ekmeği).

Sandviç tasarımı gibi bir soruya gelince, bu kadar basit bir pate sandviç bile şenlik masasına servis etmekten utanılmayacak şekilde dekore edilebilir. Büyük bir tabak alın ve üzerine sandviçleri koyun. Her birinin üzerine küçük bir maydanoz sapı veya dereotu "kuyruğu" yerleştirin. Kenarlarına süs olarak pul biber parçaları ve küçük limon dilimleri ekleyebilirsiniz. Kompozisyon hazır. Afiyet olsun!

Balık ezmeli böyle bir sandviçin 100 gramı için, diyet ekmeği veya ince Ermeni lavaşı ise yaklaşık 152-160 Kcal vardır. Temel olarak beyaz ekmek çöreği aldıysanız, kalori içeriği 192-200 Kcal'a çıkacaktır.

Sağlıklı bir diyetin taraftarları ve diyet uygulayanlar ağır önem verir. Ancak sağlıklı bir yemek sandviçlerle ilişkili değildir. Diyet sandviçlerini doğru kahvaltıya dönüştürmek için nasıl pişirilir? Okumak!

Neden ihtiyacım var?

Diyetle beslenme doğrudan kilo kaybıyla ilgili değildir. Yemek sistemi, her öğündeki besinlerin oranı - tüm bunlar farklı hedeflere yönlendirilebilir. Ve kilo vermek bunlardan sadece biri. Örneğin terapötik bir diyetin yardımıyla, iç organların kronik hastalıklarında sağlığınızı yıllarca koruyabilirsiniz. Ve yüksek kalorili bir kompleks kullanarak -.

Sadece kilo verme ve koruma sistemine uyan diyet kahvaltılık sandviçleri ele alacağız.

Verimli bir güne sağlıklı başlangıç

Beslenme uzmanları, iyi bir günün anahtarının iyi bir kahvaltı olduğuna inanıyor. Vücudu uyandırmak için aç karnına bir bardak sade su içilmesi tavsiye edilir. Bir dilim limonla asitlendirilmiş veya bir kaşık balla tatlandırılmış su içmenin de püf noktaları var. Ve kahvaltılık ürünler protein ve / veya kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır.

Önemli! Kompleks karbonhidratlar glisemik indeksi düşük besinlerdir. Kandaki insülinde ani yükselmelere neden olmazlar, yavaş emilirler ve uzun süre tokluk hissini korurlar.

Güne glisemik indeksi yüksek besinlerle başlanmamalıdır. Sabahları vücuttaki birçok işlem hala engellenir ve vücudun bu tür yiyeceklerin riskini azaltması zordur. Ek olarak, hızlı karbonhidratlar - rafine şeker, beyaz ekmek, şekerli kahvaltılık tahıllar - işlenme nedeniyle neredeyse hiçbir işe yaramaz. Ve görevimiz sadece yeni günü diyet bir yemekle karşılamak değil, aynı zamanda diyet menüsünde her zaman mümkün olmayan gerekli tüm maddeleri kendimize sağlamaktır.

Yemek hakkında daha fazla bilgi

Tabii ki, bir çöreği cömertçe yağlarsanız, bunun diyetle ilgili beslenmeyle ilgili olması pek olası değildir. Ama tereyağını peynir ve yumurtalı makarnayla, çörek yerine çıtır çıtır veya tam tahıllı ekmekle değiştirirseniz, mükemmel bir kahvaltınız olur!

Sağlıklı beslenme kurallarına göre bir diyet sandviç tarifi yapmak önemlidir - ve işte, tanıdık ve hızlı bir yemek şimdiden gerçekten faydalı hale geliyor.

Aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

1. Ekmek. Çavdarları kepekli unlardan, hafif kurutulmuş (daha az fermantasyon ürünleri) veya tam tahıllı ekmeklerden veya kepekli ekmeklerden alıyoruz. Marketten alınan ekmekler, mayasız yağsız kekler (lavaş, pide vb.)
2. Tereyağı, mayonez ve endüstriyel ketçap sosları kullanılmamaktadır.
3. Et dolgusu için tavuk, hindi, tavşan, yağsız dana eti seçiyoruz.
4. Çiğ gıdalara öncelik veriyoruz. Kalan malzemeler buharda pişirilir, haşlanır veya pişirilir - kızartma bizim için uygun değildir, kızartma yağı kalori ekler.

"Protein" seçenekleri

Sabahları fiziksel aktivite yapanlar ve her zaman öğle yemeğinden çok önce acıkmak için vakti olanlar için idealdir: proteinli bir yemek bunu önleyecektir. Ancak fazla yememek önemlidir, aksi takdirde neşe yerine midede ağırlık garanti edilir. Aşağıda, bitmiş yemeklerin fotoğrafları ile diyet sandviç tarifleri bulunmaktadır.

Peynirli makarna ve otlu yumurtalı ekmek

Kompozisyon:

• 1 haşlanmış yumurta;
• 1 inci. katkı maddesi içermeyen bir kaşık az yağlı yoğurt;
• 20 gr diyet peynir;
• bir dal maydanoz ve dereotu üzerinde;
• herhangi bir ekmeğe izin verilir.

Yumurtayı rendeleyin, peyniri rendeleyin, ince kıyılmış yeşilliklerle karıştırın, yoğurtla baharatlayın. Ortaya çıkan püreyi ekmeğe koyun, mikrodalgada ısıtın.

"Çörek içinde tavuk"

Kompozisyon:

• 50 gr haşlanmış tavuk fileto;
• 2 yaprak yeşil salata;
• 1 inci. yoğurt;
• yarım diş sarımsak;
• limon dilimi;
• 5-6 zeytin;
• çavdar diyet topuz.

Sarımsak ve limon suyunu yoğurda sıkın. Çöreği baştan sona kesin. Her iki yarısını da hazırlanan sosla yağlayın, içine tavuk dilimleri ve doğranmış zeytinleri koyun.

Et ve sebze ile

Kompozisyon:

• yağsız jambon veya haşlanmış et 2 dilim;
• 2 daire domates;
• 2 dilim salatalık
• yeşillik,
• yarım çay kaşığı hardal ve 1 yemek kaşığı yoğurt,
• ekmek.

Ekmeğe hardalla karıştırılmış yoğurt sosu sürün, üzerine et, domates, salatalık koyun, otlar ile süsleyin.

Ekmek ve süzme peynir ile

Ekmekli diyet sandviçlerinin bir parçası olarak:

• az yağlı süzme peynir;
• tuz;
• çeşniler;
• yeşillik;
• 2 adet diyet ekmek.

Süzme peyniri doğranmış otlar ile karıştırın, tadına baharat ekleyin, 1 somunu koyun ve ikincisiyle örtün.

balıklı

Kompozisyon:

• kendi suyunda konserve balık (yağsız ve domatessiz);
• Yumurta;
• yeşillik;
• ekmek.

Bir parça konserve balığı ezin, doğranmış otlar ve bir yumurta ile karıştırın, makarnayı ekmeğin üzerine koyun.

Deney: hafif tuzlu, haşlanmış, pişmiş balık, sabah menüsü için mükemmel bir temeldir. Daha da kolay kahvaltı seçenekleri için karıştırın ve eşleştirin.

sebze lezzetleri

Vejetaryen bir menü izleyenler ve sabahları protein yemekten ağırlık hissedenler için en iyi seçenek. Sebzelerden ve sağlıklı tahıllardan elde edilen lif midede hacim olarak artar, sonuç olarak uzun süre aç kalmazsınız ama aynı zamanda fazladan kalori yememişsinizdir!

sebzeli sandviç

Kompozisyon:

• 0,25 avokado;
• 2 çeri domates;
• limon dilimi;
• 1 yumurta;
• ekmek.

Bir dilim avokadodan cildi çıkarın, çatalla ezin, limon dilimlerini meyve suyuyla serpin, makarnayı ekmeğin üzerine koyun, üstüne dilimlenmiş yumurta koyun, kiraz domates yarımlarıyla süsleyin.

Sebze havyarı ile meze

Kompozisyon:

• takdirinize bağlı olarak - endüstriyel veya kendi kendine pişirilmiş kabak / patlıcan havyarı / domatesle marine edilmiş fasulye;
• biber turşusu;
• yarım yumurta;
• yeşillik;
• Çavdar ekmeği.

Seçilen sebze ürününü ekmeğin üzerine koyun, yeşillik ve yumurta dilimleri ile süsleyin.

Lavaş ruloları - “sıkıcı değil” seçeneği

Açık sandviçlere, kanepelere ve sandviçlere harika bir alternatif, dolguyu bir pide torbasına sarmaktır. Bu ince, tamamen diyet bir ekmektir ve dolgu olarak herhangi bir sağlıklı ürün seti kullanılabilir. Örneğin:

• buharda pişirilmiş kıyma, yeşillikler, ev yapımı ketçap;
• marul yaprakları, baharatlı havuç salatası, domates, tavuk göğsü;
• baharatlı yoğurt sosu ile dilimlenmiş sebzelerin karışımı;
• kivi, armut, yoğurtla tatlandırılmış meyveler;
• otlar ve tuzlu balık ile doldurulmuş tofu.

Malzemeleri beğeninize göre değiştirerek, kahvaltıda diyet sandviçler için kendi tariflerinizle gelin.

pişmiş yemekler

Kahvaltıyı kurcalamak için en azından biraz zaman ayırarak, fırında pişirilen diyet sandviçlerle diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz. Önerilen ekmek dilimlerini ve hafif peynirleri kullanın, dolguyu tabana ve üstüne bir kırıntı veya ince bir parça peynirle yerleştirin. Böyle bir kahvaltı sadece sağlıklı değil, aynı zamanda güzel ve orijinaldir - sabahları diyet yemeğinizden bir tatil yapın ve gün başlayacak. Diyet sıcak sandviçler için örnek ürünler:

• karides, yeşillik, salatalık dilimleri, peynir;
• tavuk sakatat ezmesi, taze havuç, peynir;
• kalamar, baharatlı süzme peynir, peynir;
• domates ve peynir;
• erik/yaban mersini/kızılcık, mozzarella veya diğer tür yumuşak mayasız peynir.

"Fazla doldurmamak" için ne eklenmeli?

Sağlıklı malzemelerden yapılan sandviçler güne iyi bir başlangıçtır. Ancak bu yemeğin etkisini bozmamak önemlidir. İşte temel kurallar:

1. Miktara kapılmayın. 1 parça yemek bir diyettir ve kullanılan ürünlerin tüm faydalarına rağmen 5 tanesi zaten aşırı yemektir.
2. İçeceklere dikkat edin. Bitkisel veya yeşil çayı, sade kahveyi, bir kaşık kremalı kahveyi, en sevdiğiniz meyvelerin kaynatılmasını tercih edin, ancak şeker eklemekten kaçının.
3. Mağazadan satın alınan içecekleri - gazlı tatlı su, kutulu meyve suları, çay içecekleri - almayın. O kadar çok rafine karbonhidratları var ki, kahvaltı diyetinin tüm faydaları boşa çıkacaktır.

bulgular

Sabah dakikalarını biriktirenler ve aynı zamanda diyet yapmaya çalışanlar veya kahvaltı için diyet sandviçler uygundur. Böyle bir diyetin avantajları, yemek pişirmenin zaman almaması, bu yemek için ürün setinin esasen yalnızca mutfak hayal gücü ile sınırlı olmasıdır. Ve şekillerin, dokuların, tatların çeşitliliği, kendinizi hiç diyet yapmamanızı sağlar ve ayrıca böyle bir kahvaltı tüm aile için uygundur. Güne sağlıklı bir lezzetle başlayın!

Saatlerce yemek pişirmeden kendinize ve ailenize nasıl daha fazla zaman ayırabilirsiniz? Güzel ve iştah açıcı bir yemek nasıl yapılır? Minimum sayıda mutfak aleti ile nasıl yönetilir? Mucize Bıçak 3'ü 1 arada, mutfakta kullanışlı ve işlevsel bir yardımcıdır. İndirim için deneyin.