1. Шанцайны ургамал дээрх хулд загас
Энэхүү гайхалтай хоол нь бие махбодийг ер бусын ашигтай омега-3 тосны хүчлээр хангаад зогсохгүй өлсгөлөнг удаан хугацаанд арилгадаг.

2. Перецтэй сэндвич
Энэхүү ногооны сэндвич дэх талхны үүргийг чинжүү гүйцэтгэдэг. Хэрэв та үүнийг зөвхөн амттай төдийгүй сэтгэл ханамжтай болгохыг хүсч байвал олон төрлийн орц найрлагаар төсөөлөөрэй. Манай хувилбар бол бяслаг, бууцай, нэг зүсэм авокадо юм.

3. Шарсан хаштай сэндвич
Энэхүү ногооны сэндвичний амт, үнэрийг мэдрэхийн тулд хашаа хоёр талд нь шарж, өөрт таалагдсан орцуудаа дүүргэнэ. Жишээлбэл, улаан лооль, мөөг, цуккини, шанцайны ургамал.

4. Tapioca бин
Тапиока нь эслэг, чухал тосны хүчлээр баялаг боловч цавуулаг агуулаагүй цардуултай, цардуултай хоол юм. Tapioca бин - тийм ч танил биш, гэхдээ маш амттай хоол.

5. Өргөст хэмхтэй сэндвич
Энэхүү танил бус хоол нь зөвхөн өлсгөлөнгөөс гадна цангааг бүрэн хангадаг. Өргөст хэмхийг хагас болгон хувааж, голыг нь салга. Ийм "шумбагч онгоц" бэлэн болмогц дуртай орцуудаа дүүргэж, ер бусын шүүслэг амтыг мэдрээрэй!

6. Улаан лоолийн бургер
Бэлтгэх зарчим нь сэндвичтэй адил юм. Ямар ч дүүргэгчийг сонгож, улаан лоолийн талыг шүдний оо эсвэл шорлогоор бэхлээд анхилуун үнэртэй ногооны сэндвичийг амтлаарай.

селенарт

Илчлэг багатай зуслангийн бяслаганд өөх тос багатай kefir нэмнэ. Нэг төрлийн зуурмаг болтол холино. Давс, дуртай амтлагчаа амтлахын тулд нэмнэ. Бид таны амтанд ногоон нэмнэ, та dill, сонгино, сармис болно.
Болгарын чинжүү хэсэг болгон хувааж, гоймонтой холино. Талхан дээр гоймоныг тараана.
Бид хулд загасны хэсгүүдийг тавьж, дээр нь талхаар хучдаг.

Эрүүл мэндийн төлөө жингээ хасаарай!

Яаран хоолны дэглэмийн сэндвич - хүн бүрт

Эрүүл сэндвич яаран - эрүүл мэндэд Хоолны дэглэм барих тухайд бидний хамгийн түрүүнд боддог зүйл бол баяртай гэж хэлэхийг хүсдэггүй амтат цай юм. Хоёр дахь нь сэндвич юм. Өглөөний цайнд хэн нэгэн хиам, бяслагтай сэндвичийг удирддаг. Мөн зарим хүмүүсийн хувьд өдрийн хоол, оройн хоолыг ч орлуулдаг. Гамбургер чухал үүрэг гүйцэтгэдэг түргэн хоолыг эс тооцвол олон хүн идэх өөр боломж байдаггүй. Магадгүй - илчлэг ихтэй өөхний махыг орлуулах сэндвич хийх өөр сонголтууд байдаг уу? Мэдээж байгаа. Эцсийн эцэст хүнсний ногоо нь бие махбодид цэвэрлэгч үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та тэдгээрийг бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулбал бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдсөн сэндвич авч болно. Мэдээжийн хэрэг - талхнаас болж жингээ хасах талаар бодох ёсгүй. Гэхдээ талхыг үр тариагаар солих хэрэгтэй. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусална. Ийм талханд юу нэмж болох вэ? Өөх тос багатай бяслаг; бяслаг; улаан лооль; өргөст хэмх; хоолны зуслангийн бяслаг; бага зэрэг зөгийн бал; зарим үзэм; вандуй; байцаа; уурын уургийн загас; тахианы уургийн хэсэг, уураар жигнэх; чанасан өндөг; шар буурцгийн тос гэх мэт. Бидний харж байгаагаар жагсаалтыг богино гэж нэрлэж болохгүй. Хамгийн гол нь энгийн зүйлийг санах явдал юм. Хэрэв та махан бүтээгдэхүүн идвэл өөх тос зайлшгүй байх болно. Гэхдээ тэдний тоог багасгах боломжтой. Бяслаг нь бас өөх тос агуулдаг тул хоолны дэглэмийн сортуудыг хэрэглэх нь дээр. Өөх тос агуулаагүй бүтээгдэхүүн байдаг - энэ бол түрс юм. Сэндвичний нэмэлт болгон маш сайн. Хоолны дэглэмтэй сэндвичний зарим нууцыг энд оруулав. Олон ногоо - улаан лооль, өргөст хэмх нь тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс, хэрэв та энэ процедурт бэлэн биш бол энэ бүтээгдэхүүнд хэт автах ёсгүй. Эдгээр сэндвичийг хурдан бөгөөд амархан хийдэг. ХООЛЛОЛТЫН СЭНДВИЧ Хоолны дэглэмийн сэндвичийг зөвхөн ердийн бяслаг, хиамаар бэлтгэж болохгүй. Энэхүү алдартай хоолны 100 гаруй жор байдаг. Үнэн хэрэгтээ та дуртай сэндвичийг хялбархан хоолны дэглэмийн сэндвич болгон хувиргаж чадна - цагаан биш бүхэл үрийн талх, энгийн талхны оронд өөх тос багатай хоол авч болно. Байгалийн уураг, цагаан хоолтон эсвэл илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрддөг хүмүүсийн хувьд илүү ер бусын, гэхдээ багагүй амттай жор байдаг. Төрөл бүрийн талхтай хоолны дэглэмийн сэндвич Сонгодог бяслагтай сэндвич "Тамирчин", "Ольтермани" төрлийн бяслаг эсвэл өөх тос нь 20% -иас бага, үр тарианы талх, шарсан талх, бага зэрэг өөх тос багатай өтгөн зуслангийн бяслаг. Бяслагыг нимгэн зүсмэл болгон, талхыг хэсэг болгон хайчилж ав. Талхыг талх шарагчинд бага зэрэг шарсан талх. Дараа нь хэсэг бүрийг бага хэмжээний зуслангийн бяслагаар түрхээд, дээр нь бяслаг тавь. Та бяслагийг богино долгионы зууханд халааж, шууд утгаараа 1 минутын турш хайлуулж болно. Тахианы хөх, Шотландын талхтай сэндвич Шотландын 4 зүсмэл талх - чавгатай элсэн чихэр багатай хар талх, 1 чанасан тахианы цээж, бага зэрэг хүүхдийн алим, ногоон салат, карри амтлагч. Тахианы хөхийг булчингийн утаснуудын дагуу нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Талхыг талх шарагчаар бага зэрэг хатааж эсвэл зүгээр л хэсэг болгон хувааж, карригаар цацна. Дараа нь талх бүрийг алимны соусаар түрхэж, тахианы хөхний хэсэг, шанцайны ургамал навчийг байрлуул. Зуслангийн бяслагтай сэндвич 1 улаан лооль, газрын хар чинжүү, 300 гр өөх тосгүй өтгөн зуслангийн бяслаг, далайн давс, лаврын. Суурийн хувьд та Бородино талх, эсвэл Бородино талхны амттай талх, эсвэл сонгодог хуурай мөөгөнцөргүй хөх тарианы талх авч болно. Улаан лоолийг хутгагчаар нунтаглаж, чинжүү, зуслангийн бяслаг, лаврын нэмээд холино, давс нэмнэ. Бид талхыг сэндвичний зуурмагаар түрхэж, урьдчилан хатааж болно. Та энэ сэндвичний амтат хувилбарыг хийж болно - улаан лоолийн оронд хагас гадил жимсний, алим, шанцай, Бородиногийн оронд овъёос хивэгтэй талх авч болно. ТАЛХГҮЙ ХООЛЛОЛТЫН СЭНДВИЧ "Протасовскийн сэндвич" Эхний сонголт: 4 том хонхны чинжүү, цөцгийтэй зуслангийн бяслаг, лаврын, бага зэрэг далайн давс, улаан лооль, шанцайны ургамал. Бид улаан лоолийг нимгэн зүсмэлүүд, хонхны чинжүү - үр, хуваалтаас чөлөөлсний дараа 4 хэсэг болгон хуваасан. Нилээд жижиглэсэн лаврын болон далайн давстай зуслангийн бяслаг холино. Болгарын чинжүүний дөрөвний нэг тутамд бид шанцайны ургамал навч, улаан лоолийн тойрог, халуун ногоотой зуслангийн бяслагны халбага тавьдаг. Хоёр дахь сонголт: 4 том өргөст хэмх, dill, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, газрын хар чинжүү, давс. Бид өргөст хэмхний "сүүл" -ийг хайчилж, урт давхарга болгон хувааж, сэндвичний суурийг бэлтгэв. Хэсэг бүрийг бага зэрэг давсалж, зуслангийн бяслагыг чинжүү, урьдчилан жижиглэсэн dillтай хольж, өргөст хэмхний гадаргуу дээр тавина. Хүнсний ногооны хоолны дэглэмд зориулсан сэндвич Сонголт 1: 4 залуу төмс, улаан лооль, шанцайны ургамал, авокадо, сармис, давс. Залуу төмсийг арьсанд нь буцалгахгүйн тулд буцалгана, хүнсний ногоо нь хатуу хэвээр байх ёстой. Хөргөх, хурц хутгаар зүсэж хуваасан. Бид улаан лоолийг нимгэн зүсмэл болгон хувааж, авокадог сармис, давстай хамт нухаш болгон хувиргана. Төмсний зүсмэл бүр дээр бага зэрэг нухсан авокадо хийж, дээр нь ногоон салат, зүсмэл улаан лооль хийж өгнө. Энэ сэндвич бол үндсэн хоол юм. Сонголт 2: том ердийн хэлбэртэй манжин, 1 ногоон алим, dill, зарим хар чидун, дүпү шар буурцагны бяслаг. Дүпүг цөцгий болгон нунтаглаж, алимыг богино долгионы зууханд жигнэж, нухаш болгон хувиргаж, дүпүтэй холино. Бид нишингэ буцалгаж, цэвэрлэж, хөргөж, "сэндвичний суурь" -ыг хайчилж ав. Бид дээд талд нь гоймон тарааж, жижиглэсэн dill болон жижиглэсэн чидун цацаж. Ялангуяа Your-Diet.ru-ийн хувьд - фитнесс дасгалжуулагч Елена Селиванова

17 хачиртай талх

Эхлээд та франц боов эсвэл талхыг дунд зүсмэл болгон хуваах хэрэгтэй. Дараа нь хэсэг бүрийг оливын тос эсвэл хайлсан цөцгийн тосоор түрхээрэй. Зуухыг 180 градус хүртэл халааж, алтан шаргал өнгөтэй болтол 15 минутын турш зүсмэл талхыг жигнэх хэрэгтэй.

Сэндвичээр хувцаслах сонголтууд

1. Франц хувилбар - сонгиноо нимгэн хэрчиж, тосонд хуурна. Шарсан талх дээр сонгино, алимны зүсмэлийн хамт байрлуул.
2. Нимгэн хэрчсэн алимны зүсмэлүүдийг шарсан талх дээр хийж, үрж жижиглэсэн Чеддар бяслаг цацаж, шарсан талхыг зууханд бяслаг хайлж дуустал жигнэнэ.
3. Талхны зүсмэлүүдийг цөцгийн тосоор тарааж, нимгэн хэрчсэн хиам, геркинс хийнэ.
4. Франц талхны зүсмэлүүд дээр цангис жимсний соус түрхэж, далайн давс, газрын чинжүү цацна.
5. Чидун жимсний тосонд нилээд жижиглэсэн dill болон үзэмийг зөөлөн болтол нь хуурч, шарсан талханд хийнэ.
6. Талхан дээр шинэ улаан лоолийн зүсмэлүүдийг хийж, давс, перецээр цацна.
7. Шөл болгосон шошыг нилээд жижиглэсэн ногоон чинжүүтэй хольж, шарсан талх, чинжүү дээр тарааж, зүсмэл бяслаг хийж, бяслаг хайлж дуустал зууханд жигнэнэ.
8. Цөцгий, цөцгийтэй бяслагийг ижил хэмжээгээр хольж, шарсан талханд тарааж, жижиглэсэн шарсан мах нэмнэ.
9. Аспарагусыг хагасаар нь хайчилж, аль данте буцалгаж, давсаар амтлана. Шарсан талх дээр жижиглэсэн чанасан өндөг хийж, дээр нь аспарагус нэмнэ.
10. Шинэ бууцай цавчих, шарсан талх дээр тавьж, нилээд жижиглэсэн гахайн мах, чанасан өндөг нэмнэ.
11. Шарсан талх дээр ногоон шанцайны навч хийж, дээр нь Цезарийн салат хийж, үрж жижиглэсэн Пармезан цацаж, анчоусаар чимэглээрэй.
12. Шарсан талхыг Бри бяслагаар цацаж, дээр нь нимгэн хэрчсэн хиам тавьж, бага зэрэг гич нэмж болно.
13. Талхан дээр Маскарпоне, дараа нь гахайн махны зүсмэл болон усан үзмийн зүсмэлүүдийг түрхэнэ.
14. Цөцгийтэй бяслагыг нимбэгний хальстай хольж, шарсан талханд тарааж, хэдэн бөөрөлзгөнө хийнэ.
15. Шарсан талх дээр Nutella шоколадтай самар түрхэж, дээр нь жүржийн чанамал хийнэ.
16. Алимны зүсмэлүүдийг цөцгийн тосонд зөөлөн болтол нь хуурч, шатаасан талхны зүсмэлүүд дээр алим хийж, нимгэн хэрчсэн хиамаар бүрхэнэ.
17. Талхыг цөцгийн тосоор тарааж, газрын самар цацаж, гадил жимсний хэсэг, хэдэн дусал зөгийн бал нэмнэ.

3. Ногоон тос

Зөөлөн цөцгийн тос 250 гр, яншуй, dill, лаврын 20 гр, сармис 1 хумс, давс, амт нь чинжүү. Сармис, ургамлыг цавчих. Дараа нь тос, халуун ногоо нэмнэ. Сайн холино.

4. Самрын тос

Хэрэгтэй: 50 гр хушга, 1 хумс сармис, 150 гр зөөлөн цөцгийн тос, 0.5 халбага давс, амт нь чинжүү. Самар, сармисыг нунтаглаж, тос, давс, чинжүү нэмнэ.

5. Herring тос "түрсний доор"
Танд хэрэгтэй болно: 200 гр цөцгийн тос, 200 гр herring булан, 2 чанасан лууван. Сонгино хайчилж, нарийн grater дээр лууван RUB, нилээд жижиглэсэн herring нэмнэ. Бүгдийг тосоор холино. Хэрвээ хүсвэл хутгагчаар хутгана.

6. Ааруулын зуурмаг

Танд хэрэгтэй болно: нэг баглаа dill, яншуй, сонгино, 1 хумс сармис, 300 гр зуслангийн бяслаг, амт нь давс. Ногоон нилээд цавчих, жижиглэсэн сармис, зуслангийн бяслаг, давс нэмнэ.

7. Бяслагны зуурмаг

Танд хэрэгтэй болно: нэг баглаа килантро, 70 гр хушга, 2-3 хумс сармис, 300 гр бяслаг, 100 гр зөөлөн цөцгийн тос. Цилантро, сармисаа нилээд хэрчиж, жижиглэсэн самар нэмээд цөцгийн тос, бяслагыг тусад нь зуурч, бүгдийг нь хольж, сайтар зуурна.

8. Өндөгний зуурмаг

Авах: цөөн хэдэн ногоон сонгины өд, 5 чанасан өндөг, 1 боодол боловсруулсан бяслаг, 0.5 аяга цөцгий, давс, амт нь чинжүү. Сонгино хайчилж ав. Өндөг, бяслагыг том ширхэгтэй grater дээр нунтаглана. Бүх найрлагыг нь холино. Бөөгнөрсөн хэсгүүдийг бутлахын тулд сайтар холино.

9. Давс түрхэнэ

Та авах хэрэгтэй: 200 гр шинэхэн өөх тос, 2 хумс сармис, давс, хар чинжүү, амт нь улаан чинжүү. Өөх тосыг мах бутлуураар дамжуулж, сармисыг хутгаар эсвэл хэвлэлээр цавчих. Бүх найрлагыг нь хольж, сайтар холино.

10. Ааруулын масс

Та авах хэрэгтэй: зуслангийн бяслаг 500 гр, цөцгийн тос 250 гр, цөцгий 200 гр, давс 1 халбага, амт нь ямар ч ногоон. Бүх найрлагыг нь холино. Хамгийн сайн хөргөсөн хэлбэрээр үйлчилнэ.

11. Туна загасны тархалт

1 савтай туна загас, 4 чанасан өндөг, хэдэн ногоон сонгины өд, ургамал, хагас нимбэг, 100 гр зөөлөн цөцгийн тос. Туна загаснаас шингэнийг зайлуулж, сэрээтэй нухаж, том ширхэгтэй grater дээр өндөгийг сараалж, сонгино нилээд цавчих. Бүгдийг тосоор холино. Тарсан талхны зүсмэл дээр хагас зүсэм нимбэг хийнэ.

• Тахианы хөх, хан боргоцойтой сэндвич

- Лаазалсан хан боргоцой - 5 ширхэг.
- вандуй (лаазалсан) - 2 tbsp. л.
- Өндөг - 1 ширхэг.
- тахианы цээж - 1 ширхэг. (200)
- Өөх тос багатай тараг - 50 гр.
- Бүхэл үрийн талх - 5 зүсмэл
- Давс, перец тус бүр нэг чимх.

Өндөгийг үйрмэг болгон нунтаглаж, вандуйтай холино. Массанд бага зэрэг давс нэмээд тараг хийнэ. Тахианы хөхийг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Бид талхнаас царцдасыг тайрч, хөгц эсвэл шилний тусламжтайгаар целлюлозын дугуйланг хайчилж ав. Талхны суурь нь хан боргоцойны тойрог байрлуулахад хангалттай байх ёстой. Дээрээс нь тахианы махыг тавиад өндөгний массаар тосолно. Бид сэндвичийг шинэхэн ургамлаар чимэглэдэг.

Хоолны дэглэмийн сэндвичийг хэрхэн яаж хоол хийх зарчмыг ойлгох нь маш энгийн бөгөөд хэн ч үүнийг зохицуулж чадна. Мөн сэндвичээр хувцаслах нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүний үндсэн дээр хамгийн сайн бэлтгэгдсэн байдаг.

• Бяслагтай хавчуургатай талх

- хөх тарианы талх - 5 зүсмэл
- Өндөг - 2 ширхэг.
- Дунд зэргийн хэмжээтэй лууван, сонгино - 1 ширхэг.
- Бяслаг (өөх тос багатай) - 120 гр.
- Чимэглэлийн зориулалттай ногоонууд.

Шарыг уурагаас тусад нь үйрмэг болгон нунтаглаж, дунд зэргийн grater дээр бяслаг, лууваныг цэвэрлэнэ. Сонгино нилээд цавчих, уурагаас бусад бүх найрлагыг холино. Масс руу нэг чимх давс нэмнэ. Зүсмэл талхыг чанаж болгосон гоймонтой хамт тараана. Сэндвичийг уураг, жижиглэсэн ургамлаар цацна.

"Хоолны сэндвичийг юугаар хийдэг вэ?" Гэсэн асуултад хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүнсний ногоо, чанасан мах, далайн хоолоор дүүргэхийг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.

• Туна сэндвич

- Лаазалсан туна загас - 1 лааз
- Хивэгтэй талх - 4 зүсмэл
- Чидун жимсний тос - 1 tsp.
- Алим (чихэрлэг ба исгэлэн) - 1 ширхэг.
- Боловсруулсан бяслаг - 50 гр.
- Чимэглэлийн зориулалттай dill.

Бид алимыг усаар угааж, нимгэн зүсмэлүүд болгон хуваасан. Зууханд (шарсан шарагч) талхны целлюлозыг бага зэрэг хатаана. Диллийг нилээд цавчих, жигд болтол бяслагтай холино. Талхыг оливын тосоор түрхээрэй. Талхны суурийн орой дээр хэд хэдэн алимны зүсмэлүүд, туна загас, бяслагны массыг тавь. Бид халуун, хүйтэн сэндвичээр үйлчилдэг.

• сэндвичэлэгтэй хамт

- хөх тарианы талх - 90 гр.
- Цөцгийн тос - 20 гр.
- Элэг (тахиа эсвэл үхрийн мах) - 100 гр.
- гоёл чимэглэлийн зориулалттай ногоонууд
- Нимбэгний шүүс - 0.5 tsp.

Элэгийг болтол нь буцалгаж, мах бутлуурын дундуур эргүүлж, цөцгийн тосоор үрж, нимбэгний шүүс нэмнэ. Талхыг хайруулын тавган дээр (тосгүй) бага зэрэг хуурч, сэндвичний гадаргууг элэгний массаар тосолно.
Хоолны дэглэмийн сэндвичний дуртай, хамгийн сайн жорыг зурагт хор хөнөөл учруулахгүйгээр бараг өдөр бүр бэлтгэж болно.

Талхтай хоолны дэглэмийн сэндвич - 6 эрүүл жор

4 (80%) нь 3 санал өгсөн

Эрүүл зууш нь чихрийн шижин өвчний эрүүл хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм. Мөн шаржигнуураас илүү сайн, илүү тохиромжтой юу байж болох вэ. Диет талхтай сэндвич нь үндсэн хоолны хооронд ажил, сургууль эсвэл гэртээ хийх дуртай хоол болно.

Манай блогын хуудсууд дээр би хоолны дэглэмийн талхыг мах, загас эсвэл хүнсний ногоотой жорын нэмэлт болгон байнга дурддаг. Хэдийгээр хөх тарианы талхыг чихрийн шижинтэй хамт идэж болох ч олон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс талхаар ийм төрлийн орлуулалтанд бүрэн шилждэг. Элбэг дэлбэг байдал нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд бага нүүрс ус нь чихрийн түвшинд санаа зовохгүй байх болно.

Гэрийн талхны өнхрүүлгийг хоол хийх нь маш хялбар байдаг - энд бүхэл бүтэн нэг юм.

Гэхдээ хүн бүр цаг зав байдаггүй, ялангуяа хамгийн ойрын супермаркетаас худалдаж авах боломжтой. Би хувьдаа шаржигнуурт дуртай - Финляндын хөх тарианы талх. Тэд дотооддоо үйлдвэрлэсэн олон бүтээгдэхүүнээс илүү үнэтэй байдаг. Гэхдээ бас илүү амттай.

Iherb дээр талх дэлгүүрийнхээс хямд байдаг. Үүнээс гадна Киевт авчирдаггүй амтууд байдаг. Жишээлбэл, cumin-тай. Эсвэл 5 ширхэг үр тарианы шаржигнуур. Энэ линкээр захиалгаа өгөөд захиалга бүрт 5 доллар аваарай.

Одоо талхны сэндвич хийж эхэлцгээе.

Та хөргөгчинд байгаа бүх зүйлийг талханд хийж болно. Мөн хамгийн хялбар сонголт бол хүнсний ногоо, чанасан тахиа юм.

Талх, тахианы махтай сэндвич

Сэндвичний дээд хэсгийг давсалж, чинжүүтэй болгож болно. Хуурай биш байхын тулд улаан лоолийн том хэсгийг ав. Тэрээр хачиртай талханд соусын дүрд тоглох болно.

Талх, өндөгтэй сэндвич

Сэндвичний өөр нэг төсвийн сонголт бол чанасан өндөг, ногоон юм. Дараах дарааллыг дагана уу - шаржигнуур, шанцайны ургамал, хэрчсэн тахианы чанасан өндөг, хүнсний ногоо, халуун ногоо. Дээрээс нь улаан загасны хэсэг тавьж болно.

Хэрэв та завтай бол хоол хийж, дээр нь сэндвич хийнэ. Энэ нь илүү амттай болно.

Та мөн адил тархалтыг хийж болно. Өндөгийг хэрчиж, туна загастай холино. Та маш их сэтгэл ханамжтай, уурагтай зууш авах болно.

Талх, өндөг, туна загастай сэндвич

Чихрийн шижин өвчний тархалтын бусад сонголтууд.

Сам хорхой, авокадо сэндвич

Авокадо талхтай сэндвич маш их алдартай. Үйрмэг шаржигнуурт суурь дээр цөцгийн тосны бүтцийг хослуулсан нь маш их амттай байдаг. Энэ бол миний дуртай зуушны сонголт юм.

Авокадо жимсийг хэсэг хэсгээр нь хийж эсвэл нухаш болгон буталж болно. Үүнийг далайн хоол, загастай хослуулах нь дээр.

Сэндвичний сонголт - давсалсан авокадо гурилыг шаржигнуур дээр тарааж, чанасан сам хорхойг дээр нь тавина. Нимбэгний шүүсийг бага зэрэг дуслаарай, та гайхалтай эрүүл зууштай болно.

Өөр нэг сонголт: талх, цөцгий бяслаг, туна загас, авокадо зүсмэлүүд дээр.

Туна загас, авокадотой сэндвич

Эхлэн тогоочдод зориулсан нууц. Ихэнхдээ дэлгүүрүүдэд хатуу, боловсорч гүйцээгүй авокадо зардаг. Үүнийг боловсорч гүйцэхийн тулд хэд хоногийн турш харанхуй газар хэдэн алимны дэргэд тавь.

Би нийтлэлийг хаана ч авч явахад тохиромжтой хоолны дэглэмийн сэндвичний сонголтоор дуусгахыг хүсч байна.

Хоёр талхтай сэндвич

Дараалал нь дараах байдалтай байна.

• талх
• Зуслангийн бяслагыг хүссэнээрээ дилл, давс, хүнсний ногоогоор тарааж (талх норгохгүйн тулд шүүслэг биш)
• Улаан загасны хэсэг
• Дахин ааруул тараана
• талх

Ийм зууш нь хүнсний хальсанд ороож болох бөгөөд хэдэн цаг хүлээсний дараа ч амттай байх болно.

Улаан лооль, соустай сэндвичийг эргүүлэхгүйн тулд аяганд хийх нь дээр. Мөн шанцайны навчаар талхыг норгохоос хамгаална.

Хоолны дуршил, бусад хоолны дэглэмийн сэндвичүүдийн сонголтууд. Бутархай, жижиг хэсгүүдэд идэхээ бүү мартаарай. Эрүүл зууш бол жигд өдрийн түлхүүр юм.

Хамгийн гол нь тэд бялуу, цөцгийтэй бялуу биш, харин хамгийн энгийн сэндвичийг санаж байна. Ихэнх хоолны дэглэмийн хувьд хиам, бяслаг, цөцгийн тос, талх нь эсрэг заалттай байдаг. Амттай халуун сэндвичийг бас хориглодог бөгөөд энэ нь таныг амт, амттай шаржигнуур царцдасаар галзууруулдаг.

Гарц байгаа

Хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрддөг ч цөцгийн тостой талхыг санаж байвал энгийн сэндвичний жор нь хоолны дэглэм юм! - жинхэнэ олдвор байх болно. Ийм хөнгөн зууш бэлтгэхийн тулд та бүтээгдэхүүнийг илүү анхааралтай сонгож, тэдгээрийг зөв хослуулж, калори, граммыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь тийм ч хэцүү биш, ялангуяа танд хэдэн минутын дотор амттай сэндвич бэлтгэхэд туслах "зөвлөгөөнүүд" байгаа бол ийм хоол идсэний дараа жин нэмэхээс санаа зовох хэрэггүй болно.

Дашрамд хэлэхэд, хоолны дэглэмийн сэндвич, хэрэв та тэдгээрийн хэмжээ, хоол хийхэд хэрэглэдэг хүнсний хэмжээг өөрчилвөл зүгээр л хөнгөн зууш биш, харин бүрэн хоол болж чадна. Илчлэг багатай сэндвичний тусламжтайгаар та илүүдэл жингээ хасаж, бие махбодоо витаминаар баяжуулж, удаан хугацаанд цатгалан байх болно.

Улаан загас, зуслангийн бяслагтай шаржигнуур

Талхтай хоолны дэглэмийн сэндвич нь зуушны хамгийн алдартай сонголт байж магадгүй юм. Талх нь жингээ алдаж байгаа биед огт ашиггүй цагаан талхны гайхалтай хувилбар юм. Эдгээр сэндвичүүд нь өглөөний цайнд тохиромжтой бөгөөд ажлын цагаар эрүүл, амттай зуушны үүрэг гүйцэтгэдэг.

Найрлага:

• Хоёр хоолны дэглэмийн талх.
• Зуун грамм бага илчлэг зуслангийн бяслаг.
• Халуун ногоо.
• Цөөн хэдэн шинэ ургамал.
• Давсалсан улаан загас.

Шинэхэн ургамлыг нилээд цавчих, зуслангийн бяслагтай холино. Давс хийгээд дуртай амтлагчаараа амтлана. Талхыг зуслангийн бяслагны хольцоор тарааж, дээр нь улаан загасны хэсгүүдийг тавь. Ийм хоолны сэндвичийг яншуй навч эсвэл dill-ийн навчаар чимэглэдэг.

100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд калорийн агууламж - 98 ккал.

Тахианы хөхтэй халуун сэндвич

Ихэнхдээ сэндвичийг бүрэн, өтгөн зуушаар талхаар хийдэг. Хоолны дэглэмээр та хар талхтай сэндвич идэж болохгүй гэж бодох нь алдаа юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цагаан, багет, талхнаас татгалзахыг зөвлөж байна. Гэхдээ бүхэл үрийн хар талх нь жингээ хасаж байгаа биед хэзээ ч хор хөнөөл учруулдаггүй.

Найрлага:

• Чанасан тахианы хөх.
• Хоёр зүсмэл хар талх (хивэгтэй байж болно).
• Улаан лоль.
• Давс.
• Авокадо.

Үйл явц

Сэндвич дэх хортой майонез, соусыг хамгийн эрүүл жимс болох авокадогоор соль. Целлюлозыг сэрээгээр нухаж, гайхалтай амттай, тэжээллэг, эрүүл цөцгий аваарай. Үүнийг хоолны дэглэмийн сэндвич дээр тарааж, дээр нь чанасан тахианы булангийн зүсмэлүүдийг тавь, дараа нь боловсорсон шүүслэг улаан лоолийн тойрог ирдэг. Давс, перецээр амталж, шинэхэн ургамлаар чимэглээрэй.

Хэрэв хүсвэл бор талхтай ийм сэндвич дээр чанасан өндөг, нилээд сараалжтай сармис эсвэл шанцайны ургамал навч хийж болно.

100 грамм бүтээгдэхүүнд ногдох калорийн агууламж - 122-148 ккал (найрлагын найрлага, тоо хэмжээнээс хамаарна).

Сэндвич "Гэрлэн дохио"

Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс өглөө хоол хийх цаг маш бага байдаг. Тийм ч учраас ийм тохиолдолд тэд жингээ хасах жинхэнэ олдвор юм. "Гэрлэн дохио" гэсэн анхны нэрээр хийсэн сэндвич нь гэр бүлд өглөөний цайгаа хурдан хооллож, зочдод таалагдаж, хүүхдүүдэд ашигтай бодис, витамин дуслаар нэмнэ.

Найрлага:

Нэгдүгээрт, та өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, авокадо целлюлозын зуурмаг бэлтгэх хэрэгтэй. Та дуртай халуун ногоо, давс нэмж болно. Талхан дээр хольцыг тараана. Ногоон гэрлэн дохио бэлэн боллоо.

Боловсорч гүйцсэн, шүүслэг улаан лоолийн тойрог нь улаан өнгөөр ​​тод гэрэлтэх болно. Харин шар гэрлэн дохио нь хагас чанасан тахианы өндөг юм. Сэндвичний дизайн нь чухал нюанс боловч үүнийг энд хийх шаардлагагүй: таваг нь аль хэдийн тод харагдахуйц дүр төрхтэй болсон. Гэсэн хэдий ч шинэхэн яншуйны мөчир нь илүүдэхгүй, учир нь энэ нь биед хэрэгтэй олон витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг.

100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд калорийн агууламж - 112 ккал.

Халуун лаваш

Бүх зүйл дүрсэнд хортой гэж бодох нь эндүүрэл юм. Үнэн хэрэгтээ та зөв дулаан сэндвич хийж болно, энэ нь амттай, сэтгэл хангалуун, эрүүл байх болно. Энэ тохиолдолд пита талхнаас халуун хоолны дэглэмийн сэндвич тохиромжтой.

Найрлага:

Пита талхыг жижиг дөрвөлжин болгон хайчилж ав. Төвд бид салатны навч, нилээд жижиглэсэн тахианы булан (чанасан!) тавьдаг. Давс ба тахианы халуун ногоо нэмнэ. Улаан лоолийг нимгэн дугуйлан болгон хайчилж ав. Тахианы махны дээд талд тавь. Сараалжтай бяслагаар цацаж, өнхрүүлээрэй. Энэ нь нэг төрлийн өнхрөх эсвэл shawarma болж хувирдаг.

Та эдгээр халуун хоолны сэндвичийг хоёр аргаар хийж болно.

• Бид ургамлын тос нэмэлгүйгээр хуурай хайруулын тавган дээр халаана. Алтан царцдас гарч ирмэгц сэндвичийг эргүүлж, нөгөө талд нь хуурч ав.
• Бид зуухаа асаагаад 180-190 градусын температурыг тохируулна. Тугалган цаас эсвэл жигд цаасаар жигд хуудсыг доторлогоо. Бид бэлтгэсэн сэндвичийг тавиад арван таван минутын турш жигнэх.

Энэ хоёр сонголт нь ургамлын тос, өөрөөр хэлбэл хортой өөх тосыг хэрэглэхгүй тул хоолны дэглэмд тохиромжтой. Мэдээжийн хэрэг, эхнийх нь цаг хугацааны хувьд илүү хурдан байх болно, гэхдээ зууханд орсны дараа сэндвичүүд удаан хугацаанд халуун хэвээр байна. Сонголт чинийх.

Сэндвичний ороомогт хэдэн калори байдаг вэ? 100 грамм бэлэн бүтээгдэхүүнд ердөө 140-152 ккал байдаг. Энэ нь өглөөний цай эсвэл үдийн хоолонд сэтгэл хангалуун, амттай хоол хийх төгс сонголт юм.

Загасны нухаштай сэндвич

Загас, цагаан мах нь хоолны дэглэм барихад ихэвчлэн хэрэглэгддэг хоол хүнс юм. Сэндвич нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Найрлага:

• Бүх үр тарианы талхны өнхрөх (та шаржигнуур хэрэглэж болно).
• Макрель.
• Өндөг.
• Цөцгий (өөх тос багатай) халбага.
• Нэг жижиг шохой.
• Жижиг чинжүү чинжүү.
• Нэг жижиг чийдэн.

Хэрхэн хоол хийх вэ

Энэ жор нь загасны зуурмаг нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй зурагт сөргөөр нөлөөлдөггүй учраас сайн байдаг. Том нэмэх нь та үүнийг "нөөцөд" хоол хийх боломжтой юм. Энэ нь хөргөгчинд 3-5 хоногийн турш сайн хадгалагддаг. Тиймээс нэг удаа амттан бэлдсэн бол та бүтэн долоо хоногийн турш амттай, эрүүл сэндвичээр өөрийгөө хангах боломжтой.

Эхэлцгээе. Эхний алхам бол загасыг огтлох явдал юм. Бид толгой, арьс, гэдэснээс салдаг. Скумбын гулуузыг хүйтэн усаар зайлж, жижиг хэсэг болгон хуваана. Тэднийг бага зэрэг давсалсан усанд арван минут буцалгана. Бид хөргөхийн тулд орхино.

Тахианы өндөг буцалгаж, хөргөж, нарийн grater дээр цэвэрлэнэ. Сонгино маш нилээд цавчих. Ногоон шохойноос танд хэрэгтэй зүйл бол үрж жижиглэсэн амттан юм. Саванд цөцгий хийж, хальс, өндөг, сонгино нэмнэ. Ирээдүйн зуурмагийн найрлагыг сайтар холино.

Чили чинжүү нь загасны зуурмаг дээр халуун ногоо, амтлагч нэмэхэд тусална. Шаардлагатай бол зайлж, хагасыг нь болгоомжтой тайруулна. Чинжүүний гол хурц, гашуун чанар нь тэдгээрт оршдог тул ясыг зайлуулахыг зөвлөж байна. Бид целлюлозыг том ширхэгтэй grater дээр үрж эсвэл хутгаар зүснэ, гэхдээ аль болох нарийн ширхэгтэй болгоно. Зуурмаг дээр чинжүү нэмнэ.

Загас нэмэхэд л үлддэг. Скумбыг хөргөсний дараа шөлнөөс нь нүхтэй халбагаар гаргаж аваад сэрээгээр нухаш болго. Одоо загасыг ерөнхий саванд илгээж болно. Холихын дараа та халуун ногоотой гашуун үнэртэй, гайхалтай анхилуун үнэртэй, нарийн загасны зуурмагийг авна. Энэ нь суурь дээр (талх, пита талх, хоолны дэглэмийн талх) тараах хэвээр байна.

Сэндвичний дизайн гэх мэт асуултын хувьд ийм энгийн сэндвичийг ч гэсэн баярын ширээн дээр үйлчлэхэд ичгүүргүй байдлаар чимэглэж болно. Том таваг аваад дээр нь сэндвич тавь. Дээрээс нь яншуй эсвэл диллин "сүүл"-ийн жижиг мөчрийг тавь. Ирмэгийн дагуу чили чинжүү, жижиг шохойн зүсмэлүүдийг чимэглэл болгон нэмж болно. Найрлага бэлэн боллоо. Сайхан хооллоорой!

Загасны бялуутай 100 грамм ийм сэндвичний хувьд хоолны талх эсвэл Арменийн нимгэн лаваш бол 152-160 ккал байдаг. Хэрэв та цагаан талхны боовыг үндэс болгон авсан бол калорийн агууламж 192-200 ккал хүртэл нэмэгдэх болно.

Эрүүл хооллолтыг баримталдаг хүмүүс болон хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс үүнд ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Гэхдээ эрүүл хоол нь сэндвичтэй холбоотой байдаггүй. Зөв өглөөний цай болгохын тулд хоолны дэглэмийн сэндвичийг хэрхэн яаж хоол хийх вэ? Унш!

Яагаад надад хэрэгтэй байна вэ?

Хоолны дэглэм нь жин хасахтай шууд холбоотой биш юм. Хоолны систем, хоол бүрийн шим тэжээлийн харьцаа - энэ бүгдийг өөр өөр зорилгод чиглүүлж болно. Мөн жин хасах нь тэдний зөвхөн нэг юм. Эмчилгээний хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жишээлбэл, дотоод эрхтний архаг өвчинд олон жилийн турш сайн сайхан байдлыг хадгалах боломжтой. Мөн өндөр илчлэгийн цогцолборыг ашиглан -.

Бид зөвхөн турах, арчилгааны системд тохирсон хоолны дэглэмийн өглөөний сэндвичийг авч үзэх болно.

Өдрийг үр бүтээлтэй эхлүүлээрэй

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цай сайн байх нь сайн өдрийн түлхүүр гэж үздэг. Бие махбодийг сэрээхийн тулд өлөн элгэн дээрээ нэг аяга энгийн ус уухыг зөвлөж байна. Мөн нимбэгний зүсмэлээр хүчиллэгжүүлсэн эсвэл зөгийн бал халбагаар амталсан ус уух зөвлөмжүүд байдаг. Өглөөний цайнд зориулсан бүтээгдэхүүн нь уураг ба / эсвэл нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Чухал!Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь гликемийн индекс багатай хоол хүнс юм. Тэд цусан дахь инсулины огцом өсөлтийг үүсгэдэггүй, удаан шингэж, ханасан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалдаг.

Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс нь өдрийг эхлүүлж болохгүй. Өглөө нь бие махбод дахь олон процессууд саатсан хэвээр байгаа бөгөөд бие махбодид ийм хоол хүнс хэрэглэх эрсдэлийг бууруулахад хэцүү байдаг. Нэмж дурдахад, түргэн нүүрс ус - цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, цагаан талх, чихэрлэг өглөөний үр тариа - боловсруулалтын улмаас бараг хэрэгтэй зүйл үлдэхгүй. Бидний даалгавар бол шинэ өдрийг хоолны дэглэмээр угтах төдийгүй шаардлагатай бүх бодисоор өөрсдийгөө хангах явдал бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн цэсэнд үргэлж байдаггүй.

Хоолны талаар дэлгэрэнгүй

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та боовыг өгөөмрөөр тослох юм бол энэ нь хоолны дэглэмтэй холбоотой байх магадлал багатай. Гэхдээ хэрэв та цөцгийн тосыг бяслаг, өндөгний гоймоноор, маффиныг шаржигнуур эсвэл үр тарианы талхаар сольсон бол та аваргын өглөөний цайтай болно!

Эрүүл хоолны дэглэмийн дүрмийн дагуу хоолны дэглэмийн сэндвич хийх жор хийх нь чухал бөгөөд энэ нь танил бөгөөд хурдан хоол нь үнэхээр хэрэг болж байна.

Та дараах цэгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

1. Талх. Бид бүхэл үрийн гурил, бага зэрэг хатаасан (исгэх бүтээгдэхүүн багатай) эсвэл бүхэл үр тариатай талх эсвэл хивэгтэй талхнаас хөх тариа авдаг. Дэлгүүрт худалдаж авсан талх, мөөгөнцөргүй туранхай бялуу (лаваш, пита гэх мэт)
2. Цөцгийн тос, майонез, үйлдвэрлэлийн кетчуп соусыг хэрэглэдэггүй.
3. Мах дүүргэхийн тулд бид тахиа, цацагт хяруул, туулай, туранхай тугалын махыг сонгодог.
4. Бид түүхий хоолонд ач холбогдол өгдөг. Үлдсэн найрлага нь уураар жигнэж, чанаж эсвэл шатаасан - хайруулын таваг нь бидний хувьд тохиромжгүй, хайруулын тос нь калори нэмнэ.

"Уураг" сонголтууд

Өглөө нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст, мөн өдрийн хоолны өмнө удаан өлсөх цаг гардаг хүмүүст тохиромжтой: уургийн хоол нь үүнээс зайлсхийх болно. Гэсэн хэдий ч хэт их идэхгүй байх нь чухал, эс тэгвээс хөгжилтэй байхын оронд ходоодонд хүндээр тусах нь баталгаатай болно. Дараахь нь бэлэн хоолны зураг бүхий хоолны дэглэмийн сэндвич хийх жор юм.

Бяслагтай гоймонтой талх, ургамал бүхий өндөг

Нийлмэл:

• 1 чанасан өндөг;
• 1 ст. нэмэлтгүйгээр өөх тос багатай тараг халбага;
• 20 гр хоолны бяслаг;
• яншуй болон dill-ийн мөчир дээр;
• ямар ч талхыг зөвшөөрдөг.

Өндөг, бяслагыг grater дээр нунтаглаж, нилээд жижиглэсэн ногооноор хольж, тарагтай амтлана. Үүссэн нухашыг талханд хийж, богино долгионы зууханд халаана.

"Бовхонд хийсэн тахиа"

Нийлмэл:

• 50 гр чанасан тахианы булан;
• ногоон салат 2 навч;
• 1 ст. л тараг;
• хагас хумс сармис;
• нимбэгний зүсмэл;
• 5-6 чидун;
• хөх тарианы боов.

Сармис, нимбэгний шүүсийг тараг болгон шахаж хийнэ. Боовыг бүхэлд нь хайчилж ав. Бэлтгэсэн соустай хоёр талыг тосолж, дотор нь тахианы зүсмэлүүд, жижиглэсэн чидун хийнэ.

Мах, хүнсний ногоотой хамт

Нийлмэл:

• туранхай хиам эсвэл чанасан мах 2 зүсмэл;
• улаан лоолийн 2 тойрог;
• 2 зүсмэл өргөст хэмх
• ногоон,
• хагас цайны халбага гич, 1 хоолны халбага тараг,
• талх.

Гичтэй хольсон тараг соустай талхыг тарааж, дээр нь мах, улаан лооль, өргөст хэмх тавьж, ургамлаар чимэглээрэй.

Талх, зуслангийн бяслагтай

Талхтай хоолны дэглэмийн сэндвичүүдийн нэг хэсэг болгон:

• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• давс;
• амтлагч;
• ногоон;
• 2 хоолны дэглэмийн талх.

Бяслагны бяслагыг жижиглэсэн ургамалтай хольж, амтлах халуун ногоо нэмээд 1 талх дээр тавиад хоёр дахь нь тагла.

Загастай

Нийлмэл:

• өөрийн жүүсээр лаазалсан загас (тос, улаан лоольгүй);
• өндөг;
• ногоон;
• талх.

Нэг хэсэг лаазалсан загасыг нухаж, жижиглэсэн ургамал, өндөгтэй хольж, гоймоныг талханд хийнэ.

Туршилт: бага зэрэг давсалсан, чанасан, шатаасан загас нь өглөөний цэсэнд маш сайн үндэс суурь болдог. Илүү хялбар өглөөний цайны сонголтуудыг хольж, тааруулна.

Хүнсний ногооны амттан

Цагаан хоолны цэсийг дагаж мөрддөг хүмүүс болон өглөө нь уураг идсэнээс болж хүндэрдэг хүмүүст зориулсан хамгийн сайн сонголт. Хүнсний ногоо, эрүүл үр тарианы эслэг нь ходоодонд ихэсдэг тул та удаан хугацаанд өлсдөггүй, гэхдээ та нэмэлт калори идээгүй байна!

Хүнсний ногоотой сэндвич

Нийлмэл:

• 0.25 авокадо;
• 2 интоорын улаан лооль;
• нимбэгний зүсмэл;
• 1 өндөг;
• талх.

Авокадогийн зүсмэлээс арьсыг авч, сэрээгээр нухаж, нимбэгний зүсмэлүүдийг шүүсээр цацаж, гоймоныг талханд хийж, дээр нь хэрчсэн өндөг хийж, интоорын улаан лоолийн хагасыг чимэглэнэ.

Хүнсний ногооны түрс бүхий амттан

Нийлмэл:

• өөрийн үзэмжээр - үйлдвэрлэлийн эсвэл өөрөө чанаж болгосон хулуу / хаш түрс / улаан лоольоор даршилсан шош;
• даршилсан чинжүү;
• хагас өндөг;
• ногоон;
• Хөх тарианы талх.

Сонгосон ногооны бүтээгдэхүүнийг талханд хийж, ногоон, өндөгний зүсмэлүүдээр чимэглээрэй.

Лаваш ороомог - "уйтгартай биш" сонголт

Нээлттэй сэндвич, канап, сэндвичний гайхалтай хувилбар бол дүүргэгчийг уутанд пита талхаар боож өгөх явдал юм. Энэ бол нимгэн, бүрэн хоолны дэглэмийн талх бөгөөд ямар ч эрүүл бүтээгдэхүүнийг дүүргэгч болгон ашиглаж болно. Жишээлбэл:

• уурын татсан мах, ногоон, гар хийцийн улаан лоолийн кетчуп;
• шанцайны ургамал навч, халуун ногоотой луувангийн салат, улаан лооль, тахианы хөхний;
• халуун ногоотой тарагтай амтлагчтай хэрчсэн ногооны холимог;
• киви, лийр, тарагтай амтлагч жимс;
• ургамал, давсалсан загасаар дүүргэсэн дүпү.

Орц найрлагыг нь өөрийн үзэмжээр сольж өглөөний цайнд зориулсан хоолны дэглэмийн сэндвич хийх өөрийн жорыг гаргаж ирээрэй.

шатаасан хоол

Өглөөний цайгаа уухад бага зэрэг цаг гарвал та зууханд чанаж болгосон сэндвичээр хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж болно. Санал болгож буй талх, хөнгөн бяслагны зүсмэлүүдийг хэрэглэж, дүүргэгчийг суурь дээр байрлуулж, үйрмэг эсвэл нимгэн бяслагаар дүүргэнэ. Ийм өглөөний хоол нь зөвхөн эрүүл бус, үзэсгэлэнтэй, анхны хоол юм - өглөө нь хоолны дэглэмийн хоолноос амралтаа хийж, өдөр нь тогтооно. Хоолны халуун сэндвичний дээж бүтээгдэхүүн:

• сам хорхой, ногоон, өргөст хэмх зүсмэлүүд, бяслаг;
• тахианы мах, шинэ лууван, бяслаг;
• далайн амьтан, халуун ногоотой зуслангийн бяслаг, бяслаг;
• улаан лооль, бяслаг;
• чавга/лингонберри/цангис, моцарелла эсвэл бусад төрлийн зөөлөн исгээгүй бяслаг.

"Дүүргэхгүй" байхын тулд юу нэмэх вэ

Эрүүл орцоор хийсэн сэндвич нь өдрийн сайн эхлэл юм. Гэсэн хэдий ч энэ хоолны үр нөлөөг сүйтгэхгүй байх нь чухал юм. Энд үндсэн дүрмүүд байна:

1. Хэмжээнд бүү авт. 1 ширхэг идэх нь хоолны дэглэм бөгөөд 5 нь хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний бүх ашиг тусыг үл харгалзан аль хэдийн хэт идэж байна.
2. Ундаа уухад анхаар. Ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай, хар кофе, халбагаар цөцгийтэй кофе, дуртай жимснийхээ декоциний зэргийг илүүд үздэг боловч элсэн чихэр нэмэхээс татгалз.
3. Дэлгүүрт худалдаж авсан ундаа ууж болохгүй - хийжүүлсэн чихэрлэг ус, хайрцагтай шүүс, цайны ундаа. Тэд маш олон цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулдаг тул өглөөний цайны хоолны бүх ашиг тус алга болно.

дүгнэлт

Өглөөний минутыг хэмнэж, хоолны дэглэм барихыг хичээдэг хүмүүст өглөөний цайнд зориулсан сэндвич тохиромжтой. Ийм хоолны дэглэмийн давуу тал нь хоол хийхэд цаг хугацаа шаарддаггүй, энэ хоолонд зориулсан бүтээгдэхүүний багц нь үндсэндээ зөвхөн хоолны төсөөллөөр хязгаарлагддаг. Төрөл бүрийн хэлбэр, бүтэц, амт нь хоолны дэглэмийг огтхон ч мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд үүнээс гадна ийм өглөөний цай нь бүхэл бүтэн гэр бүлд тохиромжтой. Өдрийг эрүүл амттангаар эхлүүлээрэй!

Хэрхэн олон цагаар хоол хийхгүй, өөртөө болон гэр бүлдээ илүү их цаг зарцуулах вэ? Хоолыг хэрхэн үзэсгэлэнтэй, дур булаам болгох вэ? Хамгийн бага тооны гал тогооны хэрэгслээр хэрхэн зохицуулах вэ? Miracle Knife 3in1 нь гал тогооны өрөөнд тохиромжтой, ажиллагаатай туслах юм. Хямдралтай үнээр үзээрэй.