Бид танд өдөр бүр хэрэглэх хоолоо хялбархан сонгоход туслах бэлэн эрүүл цэсийг гэр бүлээрээ танилцуулж байна. Та гэр бүл, зочдоо хэрхэн хооллох талаар санаа зовох шаардлагагүй боллоо!

Долоо хоногийн гэр бүлийн цэсийн жишээ

	Даваа гараг	Мягмар гараг	Лхагва гараг	Пүрэв гараг	Баасан гараг	Бямба гариг	Ням гараг
	Цөцгийтэй зуслангийн бяслаг. Талх, цөцгийн тос, хиам.	Овъёосны сүүтэй будаа. Цөцгийн тос,	Гахайн утсан махтай шарсан өндөг. Талх, цөцгийн тос, кофе	Зөөлөн чанасан өндөг. Чанасан хиам. Цөцгийн тос,	Цөцгийн тос,	Хүнсний ногоотой омлет. Талх, цөцгийн тос, бяслаг.	Чанасан хиам. Цөцгийн тос,
	Манжингийн салат. Харчо шөл. Зрази жижиглэсэн. Жимсний жүүс. Талх нь хар өнгөтэй.	Манжингийн салат. Харчо шөл.	Вандуйтай шөл. Төмсний нухаш. Чанасан хиам.	Вандуйтай шөл. Хүнсний ногоогоор дүүргэсэн чинжүү. Элсэн чихэртэй цай.	Улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат. Перецтэй цөцгийтэй шөл Тахианы хөхний цавчих. Жимсний жүүс.	Перецтэй цөцгийтэй шөл. Гахайн махны котлет Винигрет.	Перецтэй цөцгийтэй шөл. Винигрет. Гахайн махны котлет
	тараг уух	Элсэн чихэртэй цай,		Самар, какао, боов.	тараг уух	Берри гуталчин.	Берри гуталчин.
	Хүнсний ногоогоор дүүргэсэн чинжүү.	Төмсний нухаш. Зрази жижиглэсэн.	Зуслангийн бяслагны тогоо. Элсэн чихэртэй цай.		Даршилсан загас. Элсэн чихэртэй цай.	Цөцгийтэй бяслагны бялуу. Элсэн чихэртэй цай.	Төмстэй шарсан тахиа. Элсэн чихэртэй цай.

Танай гэр бүлд зориулсан хоёр долоо хоногийн цэс

Өглөөний цай

Цагаан будааны сүүтэй будаа

Хиамтай сэндвич

Нимбэгтэй цай

Зөөлөн чанасан тахианы өндөг

Оройн хоол

Соррел шөл

Саванд төмстэй хиам

Унтахынхаа өмнө

Үзэмтэй амтат боов

Нимбэгтэй цай

Өглөөний цай

Гахайн мах, бяслаг бүхий омлет

Сүүтэй кофе

богино жигнэмэг

Оройн хоол

Соррел шөл

Цөцгийд шатаасан ягаан хулд загас

чанасан төмс

Унтахынхаа өмнө

богино жигнэмэг

Apricot компот

Өглөөний цай

Herculean будаа

Хиамтай сэндвич

Зөөлөн чанасан тахианы өндөг

Өглөөний эрч хүчтэй кофе

Оройн хоол

Хүнсний ногоотой уурын тахианы мах

Тахианы гоймонтой шөл

Унтахынхаа өмнө

Хар цай

гадил жимсний амттан

Өглөөний цай

Мюсли 200 гр

Сүү 3.2% өөх тос 150 гр

Банана 1 ширхэг

Оройн хоол

Тахианы гоймонтой шөл

Оливье салат (нийслэлийн)

Унтахынхаа өмнө

Оливье салат (нийслэлийн)

Бэкон хийсвэр

Хатаасан жимсний компот

Өглөөний цай

Зуслангийн бяслаг 9% өөх тос 150 гр

Байгалийн тараг 70 гр

Цагаан талх 100 гр

Цөцгийн тос 10 гр

Оройн хоол

Шинэ байцаанаас авсан Щи

Хүнсний ногоотой гоймон

Зуурмаг дээр шарсан загас

Өглөөний цай

Күүки 200 гр

Цөцгийн тос 40 гр

Herculean будаа

Оройн хоол

Шинэ байцаанаас авсан Щи

Хүнсний ногоотой гоймон

Зуурмаг дээр шарсан загас

чанасан тахиа

Өглөөний цай

Үзэмтэй эрдэнэ шишийн будаа

Оройн хоол

Солянка шөл

Prunes бүхий гахайн мах

Төмсний банш

Гаатай цай

Өглөөний цай

Сүүтэй шар будаа будаа

Оройн хоол

Энгийн Окрошка

Сонгодог ногооны салат

чихмэл чинжүү

Унтахынхаа өмнө

Загас, бяслагтай сэндвич

Нимбэгтэй цай

Өглөөний цай

Үзэмтэй овъёосны будаа

Оройн хоол

Махтай украин борщ

чихмэл чинжүү

Гоймон

Унтахынхаа өмнө

Байцаатай ногоон өргөст хэмхний салат

Өглөөний цай

Цөцгий 100 гр

Оройн хоол

Махтай украин борщ

Тахианы махтай пилаф

Унтахынхаа өмнө

Шарлотт алимтай

Англи хар цай

Өглөөний цай

Овъёосны ширхэг 150 гр

Банана 1 ширхэг

Оройн хоол

Махны бөмбөгтэй шөл

Тахианы хөхний рагут

Унтахынхаа өмнө

"Хөнгөн" салат (өөр сонголт)

"Геркулес" эсвэл "Нэмэлт" овъёосны жигнэмэг

Нимбэгтэй цай

Өглөөний цай

Үзэмтэй эрдэнэ шишийн будаа 1 хэсэг

Оройн хоол

Махны бөмбөгтэй шөл

Зуурмаг дээр шарсан загас

Унтахынхаа өмнө

Винагрет

Хатаасан жимсний компот

Өглөөний цай

Гахайн мах, бяслаг бүхий омлет

Цагаан талх 50 гр

Цөцгийн тос 30 гр

Оройн хоол

Голын загасны чих

Төмсний нухаш

Шарсан элэг

Унтахынхаа өмнө

амттай салат

Нимбэгтэй цай

"Банана" жигнэмэг

Өглөөний цай

Жигнэсэн алим 2 ширхэг

Боов 1 ширхэг

Оройн хоол

Голын загасны чих

Гоймон

Зуурмаг дахь загас

Унтахынхаа өмнө

"Алтан загас" салат

Нимбэгтэй цай

"Банана" жигнэмэг

Долоо хоногт гэр бүлийн цэс төлөвлөх

хоол	Таваг	Таваг дахь бүтээгдэхүүн (тоо, хэмжээ)	Тэмдэглэл
Даваа гараг
Өглөөний цай	Эмэгтэйчүүд болон хүүхдийн: хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг (2 нэгж) ; Эрэгтэй: хиамтай чанасан өндөг цай (2 нэгж), кофе (1 нэгж)	3 өндөг, 3 хиам, 2 зүсмэл талх, кетчуп, ургамал, 2 tbsp. ургамлын тос халбага;
Ажил/сургууль руугаа тоормослох	Эмэгтэй: тахианы сэндвич, шүүс; Хүүхэд: тахианы сэндвич, алим; Эрэгтэй: цавчих, бяслаг бүхий сэндвич, жүүс	2 порц (хүүхэд, эмэгтэйчүүд): 4 зүсмэл талх, тахианы булан (250 гр), 2 шанцайны ургамал навч, 1 улаан лооль; шүүс (0.5л), 1 алим; 2 зүсмэл талх, гахайн мах - 200 гр, 2 tbsp. ургамлын тос, бяслаг (75 гр), шанцайны ургамал, 1 улаан лоолийн халбага; шүүс (0.5л)
Оройн хоол	Вермишелтэй шөл манжингийн салат	Тахианы махны булан (200 гр), вермишелли (50 гр), төмс (2 ширхэг, дунд), ногоон, амтат чинжүү (1 ширхэг); манжин (чанасан, сараалжтай; 300 гр), сармис (2-3 хумс), майонез, хушга (50 гр); талх (4-6 зүсмэл)
өдрийн цай	Жимс (эсвэл жимсний салат)		Ажлын өдрүүдэд үдээс хойшхи зууш нь эмэгтэй хүн, хүүхдэд илүү хэрэгтэй байдаг
Оройн хоол	Пилаф, ногоон салат, цай	Цагаан будаа (250гр), гахайн мах (200г), лууван (1pc., дунд), 3 tbsp. ургамлын тос халбага; өргөст хэмх (1 ширхэг), улаан лооль (1 ширхэг), хятад байцаа (3 навч), ургамал, ургамлын тос (1 халбага); талх (4-6 зүсмэл);
Мягмар гараг
Өглөөний цай	Эрэгтэй: тахиатай Сагаган, Цайны кофе	цөцгийн тос (20 гр); Сагаган (60 гр), тахиа (2 нүүрс ус), 3 tbsp. ургамлын тос кетчуп халбага, талх (2 зүсмэл); цай (2 халбага - ойролцоогоор 6 гр), элсэн чихэр, нимбэг; кофе (1 халбага - ойролцоогоор 5 гр)
Ажил/сургууль руугаа тоормослох	Эмэгтэй: зуслангийн бяслагны масс, хатаасан жимс, самар; Эрэгтэй: Тараг, бяслаг, өндөгтэй сэндвич (2 ширхэг үйлчилдэг)	Ааруулын масс (1 шил); үзэм (15 гр), хатаасан чангаанз (15 гр); самар (30 гр); тараг (0.3л), 2 нэгжийн хувьд: талх (4 зүсмэл), бяслаг (150 гр), өндөг (4 ширхэг), шанцайны ургамал (2 ширхэг), майонез
Оройн хоол	Загасны шөл, чанасан загас, ногоон салат	Загас (400 гр), төмс (4 ширхэг), ногоон, сонгино (1 ширхэг); Бээжингийн байцаа (3 навч), улаан лууван (5 ширхэг), өргөст хэмх (1 ширхэг), 1 улаан лооль (1 ширхэг), 1 tbsp. халбага ургамлын тос, талх (4-6 зүсмэл)
өдрийн цай	Жимс	2 нэгжийн хувьд: усан үзэм (500-750 гр)
Оройн хоол	Винагрет сонгино, сармистай шарсан тахианы булан, ногоон салат, жимсгэний компот	Манжин (400гр), шош (1 аяга), төмс (4ш), сонгино (1ш), лууван (2ш, дунд), даршилсан өргөст хэмх (2ш), 2 tbsp. ургамлын тос халбага; тахианы булан (400 гр), сонгино (1 ширхэг), сармис (2 хумс); талх (4-6 зүсмэл)
Лхагва гараг
Өглөөний цай	Цөцгийтэй зуслангийн бяслагны кассерол, цай (2 нэгж), кофе (1 нэгж)	Зуслангийн бяслаг (эсвэл аарцны масс) (500 гр), өндөг (5 ширхэг), цөцгий (300 гр, үүнээс 2 хоолны халбага саванд хийнэ - 40 гр), элсэн чихэр (1 халбага - 30 гр), давс (2-5 гр), үзэм ( 30 гр. ); цай (2 халбага - ойролцоогоор 6 гр), элсэн чихэр, нимбэг; кофе (1 халбага - ойролцоогоор 5 гр)
Ажил/сургууль руугаа тоормослох	Эмэгтэй: винигрет, жүүс Хүүхэд: бяслагтай сэндвич, алим; Эрэгтэй: тахиа, бяслагтай сэндвич, жүүс	Vinaigrette, талх (2 зүсмэл), шүүс (0.3л); талх (2 зүсмэл), цөцгийн тос (30 гр), бяслаг (100 гр); алим (1 ширхэг); талх (2 зүсмэл), тахианы булан (200 гр), бяслаг (50 гр), шанцайны ургамал (1 ширхэг), өргөст хэмх (1 ширхэг, жижиг), майонез; шүүс (0.3л)	мягмар гарагийн оройноос үлдсэн
Оройн хоол	Сагаган шөл, өндөгний зуурмаг бүхий сэндвич	Сагаган (60 гр), төмс (3 ширхэг), амтат чинжүү (1 ширхэг), ногоон, лууван (1 ширхэг), сонгино (1 ширхэг), ургамлын тос (1 tbsp), улаан лоолийн оо (1 tbsp); талх (6-9 зүсмэл); 4 өндөг, 3 хумс сармис, майонез, боловсруулсан бяслаг (1 ширхэг)
өдрийн цай	Жимс	2 ширхэг: 1 банана, 1 алим, 1 тоор, 1 киви, нимбэгний шүүсээр дуслаарай
Оройн хоол	Хүнсний ногоотой мах, ногоон салат, цай	Гахайн мах (500 гр), холимог хүнсний ногоо (500 гр), ургамлын тос (2-3 халбага), сонгино (1 ширхэг); цай (3 халбага - ойролцоогоор 9 гр), элсэн чихэр, нимбэг
Пүрэв гараг
Өглөөний цай	Эмэгтэйчүүдийн болон хүүхдийн: хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа (2 нэгж); Эрэгтэй: нухсан төмстэй хиам, Цайны кофе	2 нэгжийн хувьд: овъёосны будаа (бүхэл бүтэн эсвэл ширхэгтэй) (120 гр), үзэм (30 гр), хатаасан чангаанз (30 гр), цөцгийн тос (20 гр); хиам (2 ширхэг), төмс (4 ширхэг), цөцгийн тос (50 гр), кетчуп; талх (2 зүсмэл); цай (2 халбага - ойролцоогоор 6 гр), элсэн чихэр, нимбэг; кофе (1 халбага - ойролцоогоор 5 гр)
Ажил/сургууль руугаа тоормослох	Эмэгтэй: kefir, зуслангийн бяслагны Casserole; Хүүхдүүд: тараг, банана, самар Эрэгтэй: мах, өндөгний зуурмаг, шүүстэй сэндвич	Кефир (0.3л), зуслангийн бяслагны Casserole (1 хэсэг); тараг (0.3л), банана (1 ширхэг), самар (30 гр); талх (2 зүсмэл), өндөгний зуурмаг, гахайн мах (200 гр), шанцайны ургамал (1 ширхэг), өргөст хэмх (1 ширхэг); шүүс (0.3л)	Лхагва гарагаас эхлэн хайруулын тавган дээр үлдээж болно, эсвэл дэлгүүрт нэг хэсгийг худалдаж авах боломжтой
Оройн хоол	ногооны шөл, шарсан талх	Амтат чинжүү (1 ширхэг), лууван (1 ширхэг), шош (1 аяга), төмс (2 ширхэг), сонгино (1 ширхэг.) Ургамлын тос (1 халбага), улаан лоолийн оо (1 халбага); талх (7 зүсмэл), 3 өндөг, ургамлын тос (5 ​​халбага)
өдрийн цай	Жимс	2 ширхэгээр үйлчилнэ: 1 банана, 1 алим, 1 жүрж, 1 киви, нимбэгний шүүсээр дуслаарай
Оройн хоол	Брокколитай загас, ногоон салат, жимсгэний компот	Загас (700 гр), ургамлын тос (5 ​​халбага), сонгино (2 ширхэг), нимбэг (1/2); брокколи (500 гр); Бээжингийн байцаа (3 навч), улаан лууван (5 ширхэг), өргөст хэмх (1 ширхэг), 1 улаан лооль (1 ширхэг), ургамлын тос (1 халбага); талх (4-6 зүсмэл); 250 гр жимс, 2 tbsp. халбага элсэн чихэр
Баасан гараг
Өглөөний цай	Эмэгтэйчүүдийн болон хүүхдийн: хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг (2 нэгж); Эрэгтэй: улаан лоольтой цавчих, Цайны кофе	2 нэгжийн хувьд: зуслангийн бяслаг (250 гр), тараг (250 гр), үзэм (30 гр), хатаасан чангаанз (30 гр); гахайн мах (250 гр), улаан лооль (2 ширхэг), 2 tbsp. ургамлын тос халбага; талх (2 зүсмэл); цай (2 халбага - ойролцоогоор 6 гр), элсэн чихэр, нимбэг; кофе (1 халбага - ойролцоогоор 5 гр)
Ажил/сургууль руугаа тоормослох	Эмэгтэй: бяслагтай сэндвич, жүүс, гадил жимсний; Хүүхдүүд: мюсли бар, жүүс, алим; Эрэгтэй: загасны сэндвич, жүүс	Талх (2 зүсмэл), цөцгийн тос (30 гр), бяслаг (100 гр); шүүс (0.3л), банана (1 ширхэг); мюсли бар (1ш.), жүүс (0.3л), алим (1ш.); талх (2 зүсмэл), загас (200 гр); шанцайны ургамал навч (1 ширхэг), майонез, өргөст хэмх (1 ширхэг); шүүс (0.3)	Пүрэв гарагийн оройн хоолноос үлдсэн загасыг хэрэглэж болно
Оройн хоол	Цагаан будаа, бяслагтай шөл, улаан лооль өргөст хэмх	Цагаан будаа (75 гр), төмс (3 ширхэг), амтат чинжүү (1 ширхэг), лууван (1 ширхэг), сонгино (1 ширхэг), ургамлын тос (1 ширхэг), улаан лоолийн оо (1 ширхэг); бяслаг (200 гр); талх (6 зүсмэл); улаан лооль (2 ширхэг), өргөст хэмх (2 ширхэг.)
өдрийн цай	Жимс	2 ширхэг: 1 банана, 1 алим, 1 тоор, 1 киви, нимбэгний шүүсээр дуслаарай
Оройн хоол	Тахианы мах, шатаасан ногоо, ногоон салат, цай	Тахианы мах (1 ширхэг), майонез, нимбэг (1/2); амтат чинжүү (3 ширхэг), улаан лооль (3 ширхэг), сонгино (2 ширхэг), лууван (3 ширхэг); Бээжингийн байцаа (3 навч), улаан лууван (5 ширхэг), өргөст хэмх (1 ширхэг), 1 улаан лооль (1 ширхэг), ургамлын тос (1 халбага); талх (4-6 зүсмэл); цай (3 халбага - ойролцоогоор 9 гр), элсэн чихэр, нимбэг
Бямба гариг
Өглөөний цай	Вареники жимс, цөцгийтэй, Цайны кофе	Өндөг (1 ширхэг), гурил (0.5 кг), давс, элсэн чихэр (3 халбага), жимсний хольц (400 гр); цөцгий (200 гр); цай (2 халбага - ойролцоогоор 6 гр), элсэн чихэр, нимбэг; кофе (1 халбага - ойролцоогоор 5 гр)	Та хөлдөөсөн хэлбэрээр үргэлж авч болно
Оройн хоол	нухаш, тахиа, мөөгний салат, улаан лооль, өргөст хэмх, жимсгэний компот	Төмс (10 ширхэг), цөцгийн тос (50 гр); тахианы булан (300 гр), мөөг (300 гр), сонгино (1 ширхэг), сармис (2 хумс), ургамлын тос (3 халбага), солонгос лууван (200 гр), бяслаг (100 гр), майонез; улаан лооль (2 ширхэг), өргөст хэмх (2 ширхэг); талх (4-6 зүсмэл); 250 гр жимс, 2 tbsp. халбага элсэн чихэр
өдрийн цай	Тараг	Тараг (0.5л)	Эрэгтэй хүнд жигнэмэгтэй цай санал болгож болно
Оройн хоол	будаатай сам хорхой, ногоон салат, цай	Сам хорхой (350 гр), будаа (200 гр), цөцгийн тос (50 гр), чидун (1/2 лонхтой), ногоон; Бээжингийн байцаа (3 навч), улаан лууван (5 ширхэг), өргөст хэмх (1 ширхэг), 1 улаан лооль (1 ширхэг), ургамлын тос (1 халбага); цай (3 халбага - ойролцоогоор 9 гр), элсэн чихэр, нимбэг
Ням гараг
Өглөөний цай	Аарцтай бин, Цайны кофе	Сүү (0.5 л), гурил (250 гр), зуслангийн бяслаг (400 гр), өндөг (3 ширхэг), элсэн чихэр (2 халбага), давс, ургамлын тос (7 хоолны халбага); цөцгий (200 гр); цай (2 халбага - ойролцоогоор 6 гр), элсэн чихэр, нимбэг; кофе (1 халбага - ойролцоогоор 5 гр)
Оройн хоол	брокколи бүхий ногооны шөл бялуу, гар хийцийн, улаан лооль, өргөст хэмх, шүүс	Амтат чинжүү (1 ширхэг), лууван (1 ширхэг), брокколи (300 гр), сонгино (1 ширхэг), ургамлын тос (1 халбага), улаан лоолийн оо (1 халбага); хийсвэр боов (0.5 кг), нухсан төмс (6 төмс, 30 гр цөцгийн тос), соус (кетчуп, майонез, гич - 150 гр), 6 хиам, 2 өндөг, гурил (100 гр); улаан лооль (2 ширхэг), өргөст хэмх (2 ширхэг); шүүс (0.5л)
өдрийн цай	Кефир	Кефир (0.5л)
Оройн хоол	Бяслаг, чидун, шатаасан улаан лооль бүхий спагетти, ногоон салат, цай	спагетти (350) гр; бяслаг (150 гр), ургамлын тос (2 халбага); чидун (1/2 банк), улаан лооль (3 ширхэг); Бээжингийн байцаа (3 навч), улаан лууван (5 ширхэг), өргөст хэмх (1 ширхэг), 1 улаан лооль (1 ширхэг), ургамлын тос (1 халбага); цай (3 халбага - ойролцоогоор 9 гр), элсэн чихэр, нимбэг

Том гэр бүлийн өдөр тутмын хоол

Даваа	В	жимс бүхий овъёосны будаа	зуслангийн бяслагны тогоо
	О	байцаатай шөл	борщ
	П	гадил жимсний зуслангийн бяслаг (холигчоор)	жимсний тараг
	At	лазанья	шатаасан загас
WT	В	будааны будаа	жимс бүхий овъёосны будаа
	О	махан бөмбөгтэй шөл	борщ
	П	жимс	зуслангийн бяслагны тогоо
	At	лазанья	махтай ногооны шөл
SR	В	Сагаган	жимс бүхий цагаан будааны будаа
	О	махан бөмбөгтэй шөл	бяслагтай шөл
	П	гар хийцийн жигнэмэг + усан үзэм	хулд загас, авокадо бүхий сэндвич
	At	котлет (гахайн мах) + хүнсний ногоо	махтай ногооны шөл
Пүрэв	В	эрдэнэ шишийн будаа будаа	Сагаган
	О	тахианы гоймон	бяслагтай шөл
	П	cheesecakes + жигнэмэг	жимс
	At	котлет (гахайн мах) + хүнсний ногоо	тахианы бялуу
Баасан	В	олон үр тарианы будаа	гар хийцийн жигнэмэг, жимс жимсгэнэ
	О	тахианы гоймон	ногооны шөл
	П	сирники + шарлотт	эрдэнэ шишийн будаа будаа
	At	үхрийн махны уурын бөмбөг + будаа	тахианы бялуу
Бямба	В	будаа нөхөрлөл	омлет
	О	сэвэг зарам шөл	ногооны шөл
	П	Шарлотт	олон үр тарианы будаа
	At	үхрийн махны уурын бөмбөг + хүнсний ногоо	pilaf
нар	В	манна будаа	банана бүхий зуслангийн бяслаг
	О	сэвэг зарам шөл	Мөөгний шөл
	П	сүүтэй эрдэнэ шишийн хальс	гурилан бүтээгдэхүүн
	At	шатаасан загас	pilaf

Өнөөдөр нийгмийн ихэнх хэсэгт эдийн засгийн байдал өөрийн гэсэн онцлогтой.

• голчлон моргежийн зээлээр орон сууц худалдаж авах боломж (олон хүмүүс үүнийг ашигладаг);
• зах зээлийн олон янзын саналын улмаас хүн бүрийн асар их хэрэгцээ, тэдгээрийг хангах чадвар, гэхдээ олон хүн хангалттай орлого олдоггүй тул зээлийн систем тархсан.

Тиймээс ихэнх хүмүүс санхүүгийн бэрхшээлтэй тулгардаг. Дараа нь бүсээ чангалах шаардлага гардаг. Ийм тохиолдолд амьдралын шугамын нэг нь хэмнэлттэй цэс юм. Энэ нь мөнгө хэмнэх, нэгэн зэрэг амттай, сэтгэл хангалуун, бүр эрүүл хооллоход тусална.

Нэг цэсийг жишээ болгон авч үзье, дараа нь хэмнэлттэй хооллох ерөнхий зөвлөмжийн талаар ярилцъя.

Долоо хоногийн цэсийг доор харуулав, нэг хүнд ногдох хэсгийн хэмжээ, илчлэгийн агууламжийг харуулсан болно.

Долоо хоногийн өдөр	хоол	Таваг	Үйлчилгээний хэмжээ	калори
Даваа гараг	Өглөөний цай	Сүү будаатай будаа	150 гр	225
	Үдийн хоол	цайны шил	200 мл	60
			150 гр	300
	Оройн хоол	Даршилсан байцаатай борщ	300 гр	250
	өдрийн цай	Элсэн чихэр, цөцгийтэй зуслангийн бяслаг	200 гр	200
	Оройн хоол	Хүнсний ногооны шөл	200 гр	300
		Гахайн махтай шөл	100 гр	355
		Нэг шил kefir	250 гр	75

Мягмар гараг	Өглөөний цай	Oatmeal	150 гр	205
	Үдийн хоол	Нэг шил kefir	250 мл	75
		"Халуун сүү" жигнэмэг 4 ширхэг	80 гр	95
	Оройн хоол	Даршилсан байцаатай борщ	250 гр	390
	өдрийн цай	Жигнэсэн алим	180 гр	80
	Оройн хоол	Цагаан будаа	150 гр	226
		Хүнсний ногооны салат	200 гр	300
	Хоёр дахь оройн хоол (унтахаас 2-3 цагийн өмнө)	Хүнсний ногооны салат (өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүү)	130 гр	195

Лхагва гараг	Өглөөний цай	Сүү Сагаган будаа	150 гр	300
	Үдийн хоол	цайны шил	200 мл	60
		3 сэндвич (талх, цөцгийн тос, бяслаг)	150 гр	300
	Оройн хоол	Шинэ байцаатай Щи	300 гр	250
	өдрийн цай	Банан	200 гр	200
	Оройн хоол	Төмсний нухаш	150 гр	195
		Котлет	100 гр	200
	Хоёр дахь оройн хоол (унтахаас 2-3 цагийн өмнө)	Нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү	200 гр	160

Пүрэв гараг	Өглөөний цай	Цагаан будаатай сүүтэй шөл	250 гр	400
	Үдийн хоол	Нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү	250 мл	160
		Күүки 4 ширхэг	80 гр	95
	Оройн хоол	Шинэ байцаатай Щи	250 гр	220
	өдрийн цай	Лийр	130 гр	50
	Оройн хоол	Бяслагтай паста	150 гр	300
		2 даршилсан ногоо	200 гр	60
	Хоёр дахь оройн хоол (унтахаас 2-3 цагийн өмнө)	2 шинэ лууван	100 гр5	80

Баасан гараг	Өглөөний цай	Шарсан өндөг	130 гр	260
	Үдийн хоол	Шар будаа будаа	150 мл	250
		Күүки 4 ширхэг	80 гр	95
	Оройн хоол	Тахианы гоймонтой шөл	250 гр	617
	өдрийн цай	Цангис жимсний шүүс, алимны чанамалтай боов	250 гр; 100 гр	150; 200
	Оройн хоол	Сагаган	150 гр	255
		Гуляш үхрийн элэг	80 гр	160
	Хоёр дахь оройн хоол (унтахаас 2-3 цагийн өмнө)	Prunes бүхий манжин салат	200 гр	140

Бямба гариг	Өглөөний цай	Зуслангийн бяслагны тогоо	150 гр	200
	Үдийн хоол	цайны шил	200 мл	60
		3 шпрэт сэндвич	100 гр	300
	Оройн хоол	Тахианы гоймонтой шөл	250 гр	617
	өдрийн цай	Жимсний салат (алим, лийр, мандарин, тараг)	200 гр	300
	Оройн хоол	Франц төмс	250 гр	650
			80 гр	160
	Хоёр дахь оройн хоол (унтахаас 2-3 цагийн өмнө)	Нэг шил kefir	250 гр	75

Ням гараг	Өглөөний цай	Улаан лоольтой шарсан өндөг	150 гр	280
	Үдийн хоол	Семаль	150 мл	300
			100 гр	300
	Оройн хоол	Рассолник	250 гр	615
	өдрийн цай	Жимстэй сүүний коктейль	250 гр	200
	Оройн хоол	Пилаф	150 гр	4000
	Хоёр дахь оройн хоол (унтахаас 2-3 цагийн өмнө)	алим	180 гр	80

Долоо хоногийн хүнсний жагсаалт

1. Гахайн мах (1 кг) 350 рубль
2. Татсан үхрийн мах (1 кг) 280 рубль
3. Тахианы махны шөл багц (200 гр.) 60 рубль
4. Үхрийн махны элэг (400 гр.) 75 рубль
5. Цагаан будаа (1 багц) 60 рубль
6. Oatmeal (1 багц) 35 рубль
7. Сагаган (1 багц) 70 рубль
8. Шар будаа (1 багц) 48 рубль
9. Семаль (1 багц) 30 рубль
10. Гоймон (1 багц) 53 рубль
11. Vermicelli (1 багц) 30 рубль
12. Өндөг (10 ширхэг) 60 рубль
13. Sprats (1 багц) 90 рубль
14. Төмс (2 кг) 40 рубль
15. Өргөст хэмх (2 шинэ \ 3 давсалсан) 70 рубль
16. Болгарын чинжүү (1 ширхэг) 30 рубль
17. Шинэ улаан лооль (3 дунд хэсэг) 140 рубль
18. Манжин (2 дунд) 10 рубль
19. Лууван (4 дунд) 20 рубль
20. Алим (2 ширхэг) 50 рубль
21. Банана (2 ширхэг) 20 рубль
22. Лийр (2 ширхэг) 30 рубль
23. Күүки (2 багц) 60 рубль
24. Талх (2 ороомог) 60 рубль
25. Сүү (1 багц) 120 рубль
26. Гэрийн бяслаг (1 багц) 170 рубль
27. Цөцгий (1 лааз) 80 рубль
28. Өөх тос багатай kefir (1 шил) 70 рубль
29. Ряженка (1 багц) 70 рубль
30. Цөцгийн тос (1 багц) 120 рубль

Ийм жагсаалтын дагуу бүтээгдэхүүний нийт өртөг нь 2401 рубль юм. Энэ нь хоёр насанд хүрсэн гэр бүлд зориулсан дээрх цэсийн дагуу хоол хийх зориулалттай.

Долоо хоногийн турш ердөө 1000 рублийн үнэтэй, мөн 4 хүнтэй гэр бүлд зориулсан бүтээгдэхүүний жагсаалтыг эндээс харж болно.

Дэлгүүрт очихын өмнө цэснээс аяга таваг бэлтгэхэд шаардлагатай бүтээгдэхүүний тодорхой жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй. Та нэмэлт зүйл худалдаж авах шаардлагагүй.

Үнэ үнэхээр хямд байгаа газруудад бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь зүйтэй. Зах зээл (та тохиролцож болно) эсвэл бөөний бааз руу явах нь хамгийн ашигтай байдаг. Дэлгүүрт байгаа сурталчилгаа нь маш их тус болдог. Тэднийг байнга хянаж байх ёстой.

Дэлгүүрт очиж дэлгүүр хэсэх хэрэгтэй болохоос биш зориуд очих хэрэгтэй. Мөнгө дэмий үрэхээс зайлсхийхийн тулд энэ үед та бүрэн дүүрэн байх ёстой.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд гол хоол нь мах байдаг бөгөөд энэ нь үнэтэй байдаг. Мөнгө хэмнэхийн тулд та элэг, зүрх, ходоод зэргийг худалдан авч болно. Хямд үнээс гадна тэд сайн бэлтгэгдсэн үед гайхалтай амттай байдаг.

Хоолны дэглэмээс түргэн хоол, гамбургер, суши, карбонатлаг ундаа зэргийг бүрэн хасах шаардлагатай. Энэ нь маш үнэтэй бөгөөд эрүүл мэндэд хортой. Мөн кафе, ресторанд очихоос татгалзах нь зүйтэй (зөвхөн онцгой тохиолдлуудад та ийм тансаг байдлыг төлж чадна).

Нэг ширхэг махыг хоёр хоол бэлтгэхэд ашиглаж болно. Жишээлбэл, тахианы мах эсвэл ясыг бүхэлд нь махаар буцалгана (бага дулаан дээр удаан хугацаагаар хоол хийх нь дээр - ингэснээр мах зөөлөн, маш амттай болно). Шөлийг шөл хийхэд хэрэглэдэг. Мөн махыг яснаас нь цэвэрлэ. Үүний зарим хэсгийг шөлөнд нэмж, үлдсэнийг нь хүнсний ногоо эсвэл гуляшаар чанаж болно.

Долоо хоногийн турш айл өрхүүдийн дургүйцлийг төрүүлэхгүйн тулд дор хаяж нэг удаа дуртай хоол эсвэл дуртай найрлагатай хоол хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, Даваа гарагт нөхөртөө төмстэй шөл хийж, Пүрэв гарагт хүүгийнхээ хажуугийн таваг болгон будаатай загас жигнэх хэрэгтэй.

Сонгодог гэр бүлд та хэд хоногийн турш нэг дор хоол хийж болно. Хэрэв та том саванд шөл хийж өгвөл энэ нь гурван өдөр үргэлжилнэ. Энэ нь хүнсний бараа, гэрийн эзэгтэйн цагийг маш их хэмнэх болно.

Олон хүмүүс картон хайрцаг, лонхонд хийсэн жүүс худалдаж авах дуртай байдаг нь маш их мөнгө үрдэг. Үүнээс гадна тэдгээр нь олон төрлийн хадгалалтын бодис, будагч бодис агуулдаг тул эрүүл мэндэд хортой байдаг. Компот, жимсний ундааг өөрөө хийх нь ашигтай, зардал багатай байх болно.

Өглөөний цайнд амархан шингэцтэй хоол, жишээлбэл, үр тариа идэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хамгийн их илчлэгтэй хоол бол үдийн хоол юм. Оройн хоол өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд байх ёстой. Илүү олон удаа идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Тиймээс цэсэнд хөнгөн зууш орно - хоёр дахь өглөөний цай, оройн хоол.

Амттай, эрүүл хооллох нь үнэтэй гэсэн үг биш юм! Эрүүл хооллож, аз жаргалтай байгаарай!

(90 261 удаа зочилсон, өнөөдөр 25 удаа зочилсон)

Төлөвлөсөн цэс нь цаг хугацаа хэмнэж, санхүүгийн зардлыг бууруулах болно. Цэсийг эмхэтгэхдээ өрхүүдийн амт өөр өөр байж болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, тиймээс эхний шатанд та төсөөлөлдөө хүч чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.

Долоо хоногийн цэс юу вэ

Долоо хоногийн цэс бэлдэж, дараа нь түүнийг чанд дагаж мөрдөх нь маш хэцүү ажил юм. Гэхдээ долоо хоног тутмын цэсний бүх бүтээгдэхүүнийг нэг дор худалдаж авбал гэрийн эзэгтэй төлөвлөгөөг дагахаас өөр аргагүй болно. Гэрийнхэндээ хоол хийхээ мартуузай.

Хэтийн төлөвийн цэсийн гол давуу тал нь өмнөх өдөр нь урьдчилсан бэлтгэл хийх боломжтой юм. Зөв төлөвлөлтийн ашиг тусыг мэдсэнээр та гэр бүлийнхээ долоо хоног тутмын цэс, бүтээгдэхүүний жагсаалтыг сонгох боломжтой.

Гэр бүлийн төсөвт мөнгө хэмнэх. Санхүүгийн ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй бөгөөд гэр бүл удахгүй үүнийг мэдрэх болно. Нэгдүгээрт, зөвхөн шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг зохих хэмжээгээр худалдаж авах тул хуучирсан орц найрлагын муудах, ялзрах нь тэг болж буурдаг. Хоёрдугаарт, бүх зүйлийг яаран лангуунаас булааж авах үед эмх замбараагүй худалдан авалт бүрэн байхгүй болно.
Цаг хэмнэнэ гэдэг нь хэрэв шаардлагатай бол төлөвлөсөн хоол бэлтгэхийн тулд гэрийн эзэгтэй гал тогооны өрөөнд яарах хэрэггүй бөгөөд дараагийн хоолонд зориулж хөргөгчинд хоол хайхгүй байх явдал юм. Танд хэрэгтэй бүх зүйл аль хэдийн бэлтгэгдсэн бөгөөд ээлжээ хүлээж байна.
Эрүүл хоолны дэглэмийн чиглэлд хоолны дэглэмийг үндсээр нь өөрчлөх боломж. Тогтсон дэглэмийн хэлбэрээр хооллох нь ходоод, гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд бодисын солилцоо, бодисын солилцооны үйл явц сайжирдаг. Хэрэв зөвхөн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчмууд төдийгүй 2 хүний ​​​​эдийн засгийн жор бүхий гэр бүлд зориулж долоо хоногийн цэс зохиохдоо бие нь сайн нөхцөлд хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Хэрхэн цэс хийх вэ

1. Долоо хоног бүрийн цэсийг эмхэтгэж эхлэхээсээ өмнө та юуны түрүүнд төлөвлөсөн хоолны дэглэм дэх бүтээгдэхүүний параметрүүдийг танилцуулсан дарааллаар анхаарч үзэх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Бүрэн байдал - биеийн бүрэн үйл ажиллагаанд эрч хүч, хүч чадал өгөх.
Тэнцвэр - шим тэжээлийн агууламж: эрдэс бодис, ул мөр элемент, витамин.
Олон янз байдал, амт - аяга таваг нь гастрономийн хэрэгцээг хангах ёстой бөгөөд зөвхөн ходоодыг дүүргэх хэрэгсэл болгон ашиглах ёсгүй.

2. Дараагийн алхам бол гэр бүлийн гишүүдийн амтыг мэдэх явдал юм. Үүн дээр үндэслэн та гэр бүл том бол 5 хүний ​​эдийн засгийн жортой гэр бүлд долоо хоногийн цэсийг авч болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл бөгөөд гэр бүлийн хоол тэжээлийн зохион байгуулалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг төдийгүй сэтгэл зүйн шийдвэрлэх хүчин зүйл юм. насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд ашигтай байх болно.

Шинэ хоолны дэглэмд их хэмжээгээр шилжсэн гэр бүлийн гишүүд тэдний амт, сонголтыг бас анхаарч үздэг гэдгийг мэдэж, үүнийг маш их баяртайгаар хийх болно. Цэс үүсгэх нь хамгийн их цаг хугацаа шаардсан үйл явц юм. Процедур нь зуршил болж, нугастай төмөр зам дээр гарах болно. Ирээдүйд эдийн засгийн жортой гэр бүлд зориулж долоо хоног, сарын турш цэс зохиох нь тийм ч хэцүү биш байх болно.

3. Шаардлагатай шаардлага: нэг долоо хоногт эмхэтгэсэн цэсийг дараагийн долоо хоногт нарийвчлалтайгаар давтаж болохгүй. Хоолны дэглэмд шинэ бүтээгдэхүүн нэвтрүүлэх, төсөөллийн илрэл нь танай өрхийг шинэлэг зүйлд хурдан дасгах болно.

Сарын турш эдийн засгийн жортой гэр бүлд зориулсан долоо хоногийн цэсийг эмхэтгэхдээ хадгаламжийн дүрэм.

Эдийн засгийн цэсийг боловсруулахын тулд та тусдаа дэвтэртэй байх ёстой бөгөөд дэлгүүрт байгаа хүнсний бүтээгдэхүүний үнийг хянахын тулд түүнтэй хамт явах хэрэгтэй. Харьцуулалт нь хямд үнэтэй бүтээгдэхүүнийг сонгоход тусална. Хямдрал урамшуулалтай. Хямдхан бүхэн муу гэж өөрийгөө бүү айлга. Цалингаас та бүтээгдэхүүний хэмжээг нэн даруй хуваарилах ёстой. Энэ нь цэсэнд хоол идсэн эхний долоо хоногийн дараа илүү тодорхой болно.

Аливаа гэрийн эзэгтэй эдийн засгийн жортой гэр бүл, ходоодтой өвчтөнд зориулсан хоолны цэсийг эмхэтгэхдээ хэмнэлтийн гайхамшгийг бий болгож, хүн бүрийг үл тоомсорлож болно: шөлийг яс дээр нь чанаж, махыг хоёр дахь хоол бэлтгэхэд ашиглана. Их хэмжээний усанд чанасан том яс нь хэдэн өдрийн турш шөл хийх үндэс болно.

Энэ нь хоол хийх цагийг ихээхэн хэмнэх болно. Тахианы махны шөл нь гар хийцийн гоймонтой шөл, тахианы мах нь салат эсвэл хүнсний ногоотой хоол хийхэд тохиромжтой.

Бүтээгдэхүүн худалдаж авах.

Дэлгүүрт очих нь зорилготой байх ёстой. Зорилго, шаардлагагүй худалдан авалтаас юу ч саад болохгүй. Төлөвлөсөн зүйлээс цааш явах шаардлагагүй, эс тэгвээс энэ нь цэснээс хазайх болно.

Заавал тавих шаардлага:

Бид бүтээгдэхүүнээс түргэн хоол, сод, бохь, чипс, гамбургер болон бусад хогийн хоолыг оруулаагүй болно.

Илүү их ногоо. Тэдгээрээс та маш олон төрлийн хоол хийж болно, зөвхөн салат биш: халуун хачир, борщ, ногооны шөл, эхний болон хоёрдугаар курс. Цэс дэх хүнсний ногооны төрөл зүйл, витамин болон бусад шим тэжээлтэй хослуулсан - энэ нь аливаа хүний ​​хувьд амин чухал зүйл юм.

Бусад жимс жимсгэнэ, жимсний ундаа, гэрийн хийсэн ундаа - энэ нь дэлгүүрт худалдаж авсан ундааг бүрэн орлуулах болно. Савлагаатай байгалийн жүүс ч гэсэн маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь биед үргэлж ашиг тустай байдаггүй маш олон будаг, амтыг нэмдэг. Хөлдөөсөн жимс, хатаасан жимсээс та маш амттай, эрүүл гар хийцийн ундаа хийж болно.

Үр тариа нь цэсэнд заавал байх ёстой бүтээгдэхүүн юм. Үр тариа нь махан хоол, кассерол зэрэгт хачир болгон ашиглаж болно. Үр тарианы ашиг тус нь хүний ​​​​биед үнэлж баршгүй ач холбогдолтой бөгөөд үүнээс гадна энэ нь амттай хоол юм.

Хэрэв танай гэр бүл цагаан хоолтон биш бол махан бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах боломжгүй. Зардлын энэ зүйл нь хамгийн чухал байх боловч сайн маханд долоо хоногт хоёр удаа мөнгө хуваарилах нь бодитой юм. Хямдхан мах: тахиа, дотор эрхтний мах, элэг, зохих бэлтгэлтэй бол бүх өрхөд таалагдах болно.

Долоо хоногийн турш гэр бүлд зориулсан эдийн засгийн цэс

Уламжлал ёсоор өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 3 хоолноос бүрддэг тул сонголтуудыг зөвшөөрдөг боловч бид энэ стандартад анхаарлаа хандуулах болно.

Өглөө бүр эсвэл бусад үр тариагаар эхэлдэг бол маш сайн сонголт. Төрөл бүрийн үр тариа нь нэг жор дээр өлгөхгүй байх боломжийг олгодог. Хэрэв гэр бүл энэ санааг эсэргүүцэж байгаа бол та будаагаа кассерол, өндөг, зуслангийн бяслагаар сольж болно. Хэрэв өглөө нь будаагүйгээр өнгөрвөл үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд үр тарианы хачир оруулах хэрэгтэй. Өглөөний хоолонд тавигдах гол шаардлага бол өдрийн турш сэтгэл хангалуун, эрч хүчтэй байх ёстой.

Үдийн хоол нь шөл, борщ эсвэл байцаатай шөл, үндсэн хоол, салат зэргийг агуулдаг. Хэт их идэх нь ходоодны дайсан тул үдийн хоолны тоог харгалзан үзэх шаардлагатай. Ундаа нь хамаагүй, та цай, компот эсвэл жимсний ундаа ууж болно.

Оройн хоолны үеэр идэх нь аюултай, учир нь та идсэн хэмжээгээ тооцоолж чадахгүй. Нэг талаас, өдрийн эцэс гэхэд хүн өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Нөгөөтэйгүүр, та оройжингоо идэж, ходоодоо хүндрүүлэхийг хүсэхгүй байна. Оройн хоолны дараа гэртээ өнгөрөөх цаг нь илүү тайван, хэмжигдэхүүнтэй байдаг тул хоол хүнс илүү удаан шингэдэг. Оройн хоолонд ходоодонд хүнд хоол төлөвлөх шаардлагагүй.

Гэр бүлийн амьдралын 6 жилийн хугацаанд хоолоо төлөвлөх зуршил бидний өдөр тутмын амьдралд газар аваад зогсохгүй олон өөрчлөлтийг авчирсан. Аажмаар би бүх боломжит аргыг туршиж үзэх боломжтой болсон - цэсийг эмхэтгэх долоо хоног, хоёр долоо хоног, нэг сарын турш,мөн эцэст нь дугуй цэс, би яг манай гэр бүлд тохирох сонголтыг тодорхойлох хүртэл.

Үнэнийг хэлэхэд, амьдрал уйтгартай байхын тулд би үе үе бүх аргыг сольж өгдөг. Гэхдээ хамгийн бага зардал гэж бодож байна сарын цэс, эсвэл түүний сайжруулсан хувилбар - дугуй цэс, зөвхөн хамгийн дэвшилтэт гэрийн эзэгтэй нар эмхэтгэж зүрхлэх болно.

Өнөөдөр би хоол төлөвлөх нь миний амьдралыг хэрхэн сайжруулсан талаар ярилцаж, танд хэдэн зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна. Нэг аяга кофе аваарай - та маш их хэрэгтэй мэдээллийг олж авах болно.

Би эхэлмээр байна Намайг гэр бүлийн цэс төлөвлөж эхлэхэд хүргэсэн шалтгаанууд:

Нэгдүгээрт, би шинэ бүх зүйлд үргэлж нээлттэй байдаг хүн бөгөөд аливаа таамаглалыг гаргахаасаа өмнө түүний үр нөлөөг өөртөө туршиж үзэхийг илүүд үздэг.

За, хоёрдугаарт, залуу эхнэр, оюутан байхдаа би гэр бүлийн төсвөө хэрхэн зохицуулж сурах хэрэгтэй байсан бөгөөд би хамгийн гол зүйлээс эхэлсэн. хоол.

Цэсийг эмхэтгэсэн анхны туршлагаас хойш надад нээгдсэн ойлголтууд:

• Зөвхөн 20 минут зарцуулсны дараа "Юу хоол хийх вэ?" гэсэн сэдвээр өдөр тутмын бодлоосоо өөрийгөө аварсан нь надад таалагдсан;

• Би одоо хоол хүнсэнд яг ямар хэмжээний хэрэгтэйг мэдэж байсан бөгөөд сарын эхээр мөнгө тавиад зугаа цэнгэлд хэр их мөнгө зарцуулж болохыг олж харсан;

• Амралтын өдөр хоосон супермаркетаар зугаалах нь орой бүр ажил тараад дараалалд зогсохоос хамаагүй тааламжтай байсан.

1. Үндсэн бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэг сарын турш тэмдэглэ. Цөцгийн тос, ургамлын тос, элсэн чихэр, сүү, улаан лоолийн нухаш, гурил, үр тариагаа хэр их, хаана үлдээдэг вэ. Ихэвчлэн сар бүр идсэн хэмжээ нь ижил түвшинд хэвээр байна.

2. Гар дээр байгаа зүйл дээр үндэслэн цэсээ төлөвлө. Үүнийг хийхийн тулд дэлгүүрт орохын өмнө хөргөгч, агуулахыг шалгаж үзэх нь зүйтэй.

3. Хоолны жагсаалтыг гаргаТанай гэр бүлд түгээмэл байдаг. Өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоол гэсэн ангилалд хуваа.

4. Урам зориг аваарай. Шинэ жор хайж, тэдгээрийг Pinterest-ийн тусгай самбарт хавчаарай.

5. Уян хатан байх. Хэрэв та төлөвлөсөн зүйлээ хоол хийх цаг байхгүй бол импровиз хий. Хэрэв бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй бол өөрийгөө бүү зодож бай. Үүнийг төсөөлөн бодох боломж болгон ашигла. Сүүлчийн арга хэмжээ болгон өөр өдрөөс хоол бэлтгэ.

Сар бүрийн цэсээ төлөвлөхдөө өөр өөр стратеги хэрэглэх

Өглөөний цай өдрийн хоол оройн хоол.Энд бүх зүйл энгийн байдаг - та хуанлийн хоосон хуудсыг аваад өдөр бүр гурван аяга таваг оруулаарай. Хэрэв та эдгээр гурван ангилалд зориулж урьдчилан бэлтгэсэн хоолны жагсаалттай бол илүү дээр юм. Жишээлбэл, би нэг дор гурван өдөр хоол хийдэг тул "Үдийн хоол" баганад хурдан дүүрдэг. Өглөөний цайны жагсаалтад: үр тариа, өндөгний аяга, бин, бяслагны бялуу, жимс жимсгэнэ орно. Оройн хоолны хувьд уургийн хоолыг нарийн төвөгтэй нүүрс устай хослуулан идэх нь ашигтай байдаг - тахиа, загас, ногооны салат, зуслангийн бяслаг, хэрэв хүсвэл хачир.

Сэдвийн үдэш.Стратегийн мөн чанар нь долоо хоногийн нэг оройг тодорхой сэдэвт зориулах явдал юм. Жишээлбэл, ням гарагт та баярын оройн хоол хийж, мягмар гарагт та шинэ жор эзэмшдэг. Пүрэв гарагт та хоол хийх хүсэлгүй болж, гэртээ пицца захиалж эсвэл кафед хооллодог. Танай гэр бүлд ихэвчлэн ямар төрлийн сэдэвт үдшийг зохион байгуулдаг талаар бодож, эдгээр өдрүүдийг хуанли дээр тэмдэглэ.

Тойрог цэс.Энэхүү стратегийн дагуу та "Намрын", "Өвөл", "Хавар", "Зун" гэсэн 4 цэсийн сонголтыг хийж, тодорхой улирлын гурван сарын турш тус бүрийг давтах хэрэгтэй. Энэ арга нь таны амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно, учир нь бүх аяга таваг нь хуанлид аль хэдийн орсон бөгөөд бүтээгдэхүүний жагсаалтыг эмхэтгэсэн болно. Таны хоол хийх чадвар "зэврэхгүй" байхын тулд үе үе шинэ жор туршиж үзээрэй.

Нэг сарын турш цэс төлөвлөх санаа нь эхлээд харахад дэндүү хэцүү мэт санагдаж магадгүй гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ би үүнийг туршиж үзэхийг танд зөвлөж байна. Энэ нь тэр дороо ажиллахгүй байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та амьдралаа илүү хялбар болгох гайхалтай зуршилтай болно. Хэрэв танд асуух зүйл байвал надтай холбогдож, сэтгэгдэл үлдээгээрэй!

Зөв зохистой хооллолт бол эрүүл, хайхрамжгүй амьдралын түлхүүр юм. Түүний тусламжтайгаар та эрүүл мэндтэй холбоотой олон өвчнөөс зайлсхийх боломжтой. Зарим хүмүүс эрүүл хоол заавал амттай биш гэж боддог. Мэдээжийн хэрэг, ийм үзэл бодол нь буруу бөгөөд зөв төлөвлөлтөөр та зөвхөн эрүүл төдийгүй амны хөндийн хоолыг янз бүрийн хослолоор хийж болно. Эрүүл хооллолт, гэр бүлийн долоо хоног тутмын цэсийг хэрхэн төлөвлөх талаар бид нийтлэлдээ авч үзэх болно.

Үндсэн алдаанууд

Зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө хооллох зан үйлийн хүний ​​гол алдааг харцгаая.

• Өглөөний цай дутмаг.
• Эхний хоол нь хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс бүрдэх үдийн хоолны үеэр явагдана.
• Сэтгэлийн хямралын үед хоол тэжээл нэмэгддэг.
• Түргэн хоолны хэт их хэрэглээ.
• Замдаа хоол.
• Ядаргаатай хоолны дэглэм, өлсгөлөн хүртэл.
• Ундны усны хангалтгүй хэрэглээ.

Хэрэв танай гэр бүлийн зорилго бол жингээ хасах явдал юм бол та мацаг барихаас илүү эрүүл хооллолтоос илүү жингээ хасах болно, энэ нь эвдрэлээр дүүрэн байдаг.

Зөв зохистой хооллолтын үндэс

Хоолны төлөвлөгөө, долоо хоногийн хуваарь гаргахаасаа өмнө үндсэн дүрмийг уншина уу.

• Зуршилтай болохын тулд өглөөний цайгаа нэгэн зэрэг уухыг зөвлөж байна.
• Хүнсний бүтээгдэхүүнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус шаардлагатай байдаг. Тэднийг өглөө авахыг зөвлөж байна. Ийм хоолонд янз бүрийн үр тариа хамааруулж болно.
• Үдээс хойш зуушаар ходоодоо бүү ачаал. Илчлэг багатай хоолонд давуу эрх олгох.
• Нэг чухал дүрэм бол төрөл бүрийн хоол хүнс (амьтан, хүнсний ногоо) өөр гарал үүсэлтэй байх ёстой.
• Хамгийн их калорийн хэрэглээ нь өдрийн хоолны цаг юм.
• Хэрэв та дэглэмээс унасан бол ямар ч тохиолдолд бууж өгөөгүй, юу ч болоогүй юм шиг эрүүл хоол идэж байгаарай.
• Байнга хооллох нь бодисын солилцоог сайжруулахад тусална, хамгийн сайн сонголт бол таван удаа хооллох бөгөөд 3-4 цагийн зөрүүтэй.
• Оройн хоолоо ядарсан үедээ бүү эхлээрэй, та хэт удаан бодлуудыг хаяж, аажмаар идэх хэрэгтэй.
• Хоолны дараа 30-40 минутын дараа ус эсвэл цай уухыг зөвшөөрдөг.
• Элсэн чихэр, чихэр зэргийг зөгийн балаар солино.
• Энгийн давсыг иоджуулсан давсаар сольж, хэрэглээгээ багасгах.
• Кофеноос татгалз, үүнийг chicory-ээр сольж болно.

Эрүүл хоолны ашиг тус

Зөв зохистой хооллолт, гэр бүлд зориулсан долоо хоног тутмын цэс нь дараахь ашиг тусыг авчирна.

• Байнга хооллодог тул бие нь өлсгөлөнг мэдрэхээ болино. Ийм үзэгдэл байхгүй байгаа нь бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Хоолны хэрэгцээ гарсан тохиолдолд хамгийн тохиромжтой зуушаар хангадаг.
• Зарим зөвлөмж, дүрмийг үл харгалзан эрүүл хооллолт нь хүний ​​амтыг хязгаарладаггүй. Хэрэв та шарсан шиш kebab, хиам эсвэл пиццатай сэндвичийг үнэхээр хүсч байвал долоо хоногт нэг удаа эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр "хогийн" хоолоор өөрийгөө эмчлэх боломжтой.
• Хэрэв та ресторанд зочилж, байнга зочилдог бол гэр бүлийн гишүүн бүрийн аяга тавагны хамгийн сайн сонголтыг үргэлж сонгож болно.

Долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө гэж юу вэ?

• Хоолны төлөвлөгөөг урьдчилан гаргаснаар өглөөний цай, өдөр, оройн хоолондоо юу хийхээ өдөр бүр бодох шаардлагагүй.
• Хоолны төлөвлөлт нь чөлөөт цагаа хуваарилахад тусалдаг: завгүй өдрүүдэд та яаран хоол хийж, амралтын өдрүүдээр гэр бүлээ амттангаар дайлж болно.
• Хоол бэлтгэх ажлыг ихээхэн хялбаршуулсан.
• Долоо хоногийн турш эрүүл хооллолтыг төлөвлөхдөө төрөл бүрийн аяга таваг бэлтгэх бүх бүтээгдэхүүнийг шаардлагагүй бүтээгдэхүүнгүйгээр зөв хэмжээгээр нэн даруй худалдаж авдаг. Тиймээс та нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авахгүй байж мөнгө хэмнэх боломжтой.

Бүхэл бүтэн гэр бүлийн өдөр тутмын цэс

Цэс нь нэг хүнд зориулагдсан бөгөөд гэр бүлийн гишүүдийн тооноос хамааран бүтээгдэхүүний хэмжээ нэмэгддэг. Тодорхой жин, тоо хэмжээгүй бүтээгдэхүүн нь нэг порцтой тэнцүү байна. Үйлчлэх = 1 аяга. Гар хийцийн хоолны долоо хоног тутмын цэсийг анхаарч үзээрэй.

Долоо хоногийн эхний өдөр.

Өглөөний цай. Жимс жимсгэнэ (шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн), өөх тос багатай цөцгийтэй зуслангийн бяслаг бүхий oatmeal-ийн хэсэг.

Өглөөний цайгаа давтана. 250 мл. ряженка, 1 алим.

Үдийн цайны цаг. Сагаган будааны нэг хэсэг, нэг уурын тахианы котлет. Ногоон цай + 1 цитрус жимс.

өдрийн цай. Цөөн хэдэн үзэм, хэдэн кашу.

Оройн хоолны цаг. 200 мл исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, чанасан эсвэл шатаасан тахианы хөхний (250 грамм), хоёр шинэ өргөст хэмх.

Долоо хоногийн хоёр дахь өдөр.

Өглөөний цай. Өөх тос багатай сүүтэй нэг шил эрдэнэ шишийн хальс, зуслангийн бяслагны Casserole, 2 чанасан өндөг.

Өглөөний цайгаа давтана. Ямар ч шинэхэн жимс, өөх тос багатай бяслагны хоёр зүсмэл.

Үдийн цайны цаг. Хүнсний ногооны шөл, бяслагтай хатуу улаан буудайн паста, 1 улаан лооль.

өдрийн цай. Ногоон цай, 1 ширхэг үр тариа.

Оройн хоолны цаг. Уурын загас (бэлэн бүтээгдэхүүн 250 грамм), жигнэсэн байцаа.

Долоо хоногийн гурав дахь өдөр.

Өглөөний цайны цаг. Жимс бүхий овъёосны будаа, өөх тос багатай цөцгийтэй зуслангийн бяслагны хэсэг, хоёр өндөг.

Өглөөний цайгаа давтана. Хоёр алим.

Үдийн цайны цаг. Чанасан будаа, шувууны мах. Өөх тос багатай бяслагны хоёр зүсмэл, 1 цитрус жимс.

өдрийн цай. Нэг үр тарианы баар.

Оройн хоолны цаг. Шарсан ногоо, шатаасан загас.

Долоо хоногийн дөрөв дэх өдөр.

Өглөөний цайны цаг. Цагаан будааны будаа нь сүүнд чанасан, ямар ч самар, хоёр шинэ лийртэй.

Өглөөний цайгаа давтана. Нэг шил байгалийн тараг.

Үдийн зууш. Мексикийн холимог (вандуй, эрдэнэ шиш, шош), туулайн мах (250 грамм) бүхий чанасан будаа.

өдрийн цай. Хатаасан жимсний компот, 1 цитрус жимс.

Оройн хоолны цаг. Хоёр зүсмэл бяслаг, чанасан ногоо, цацагт хяруулын мах (170 грамм).

Долоо хоногийн тав дахь өдөр.

Өглөөний цай. Сүүтэй омлет, гурван зүсмэл бяслаг, өөх тос багатай цөцгийтэй зуслангийн бяслаг.

Өглөөний цайгаа давтана. Ногоон цай, үр тарианы баар.

Үдийн цайны цаг. Тахианы махны шөлний нэг хэсэг, улаан загасны шатаасан хэсэг, өөх тос багатай бяслагны зүсмэл.

өдрийн цай. Нэг шил kefir.

Оройн хоолны цаг. Шинэ ногоо, ургамлын салат, чанасан будаа, тахианы хөхний (150 грамм).

долоо хоногийн зургаа дахь өдөр.

Өглөөний цай. Сүүтэй нэг аяга үр тариа, омлет, нэг хэсэг бяслаг.

Өглөөний цайгаа давтана. Нэг жүрж.

Үдийн цайны цаг. Далайн хоолтой гоймон, тахианы шөл, ногоон цай.

өдрийн цай. Хатаасан жимсний компот.

Оройн хоолны цаг. Цөөн хэдэн самар, нэг аяга kefir, үр тарианы баар.

долоо хоногийн долоо дахь өдөр.

Өглөөний цай. Үр тарианы жигнэмэг, нэг аяга өөх тос багатай сүү, цөцгийтэй зуслангийн бяслаг.

Өглөөний цайгаа давтана. Шинэ лийр.

Үдийн цайны цаг. Сагаган будаа, туранхай махны хэсэг (200 грамм).

өдрийн цай. Нэг шил гар хийцийн вазелин.

Оройн хоолны цаг. Нэг хэсэг шатаасан улаан загас (250 грамм), ногоон салат, хоёр шинэ өргөст хэмх.

Долоо хоногийн цэс нь заах шинж чанартай гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв танай гэр бүлд хүүхэд байгаа бол хоолны төлөвлөгөөгөө төлөвлөхдөө хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Хэрвээ хүүхэд ямар ч төрлийн спортод идэвхтэй оролцдог бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 2300 ккал байна.
• 7-10 насны хүүхдүүд 2000 ккал хэрэглэх ёстой.
• Хиам, хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг бүрэн хасах.
• Хүнсний ногооны салатыг зөвхөн ургамлын тосоор дүүргэ.
• Долоо хоногийн турш хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа дуусах хугацааг шалгана уу. Эрүүл хоол хүнс нь өндөр чанартай, шинэхэн бүтээгдэхүүнээр хангадаг.
• Мах эсвэл загасыг өдөр бүр хоолны дэглэмд оруулдаг.
• Өглөөний цайнд кальци агуулсан бүтээгдэхүүнийг заавал уух хэрэгтэй: сүү, зуслангийн бяслаг, бяслаг, цөцгий.
• Өдөр бүр шинэ жимс хэрэглэх.

Ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалт

Загвар цэсэнд заасан хоолноос гадна бид бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан хоол бэлтгэхэд тохиромжтой бүтээгдэхүүнийг авч үзэх болно.

• Өндөг.
• Байцаа.
• Бүхэл үрийн талх.
• Сүүн бүтээгдэхүүн.
• Улаан буудай, арвайн үр тариа.
• Цэцэгт байцаа.
• Үр тариа бүхий талх.
• Цөцгий.
• Аспарагус.
• Мөөг.
• Шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэ.
• Шош.
• Хар шоколад.
• Тахианы махны булан.
• Чидун жимсний тос (аяга таваг засах зориулалттай).

Тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх нь хоолны дэглэм биш, харин амьдралын хэм хэмжээ гэдгийг санаарай. Өнөөдөр эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр та олон жилийн турш сайн сайхан байдалд санаа тавьдаг.