A meditáció gyakorlatával való ismerkedés megkezdésekor óhatatlanul felmerül a kérdés, hogyan kell helyesen csinálni, ha nincs tapasztalat, és nincsenek körülötte olyan emberek, akiknek megvan és megtaníthatnák.

Ezért azok a kezdők, akik saját maguk tanulják meg a meditáció alapelveit, számos akadállyal szembesülnek, amelyek megakadályozzák, hogy elkezdjenek meditálni, bár elméletileg már van némi elképzelésük.

Ennek több oka is van:

• Idő és tér hiánya a gyakorláshoz;
• A vágy, hogy azonnal mindent jól csináljunk;
• Gondolatok, hogy valami hiányzik, és valamin változtatni kell.

Most részletesebben mindegyikről sorrendben.

Ideje a meditációnak

Előfordul, hogy egyesek nem tudnak következetesen meditálni, mert úgy gondolják, hogy nincs idejük. Valójában nagyon elfoglalt időbeosztás mellett is be lehet osztani az időt. Hiszen nem kérdés, hogy nincs időnk aludni, tisztálkodni, fogat mosni és egyéb sürgető szükségleteinket kielégíteni. Erre a ritka esetek kivételével mindig találunk lehetőséget.

Mert a meditáció ugyanolyan fontos, mint a többi szükségletünk. Talán nem annyira hangsúlyos, és nem érezzük azonnal sürgős szükségét rá. De ahogy mi mossuk és ápoljuk a testet, úgy a meditáció is megmossa és megtisztítja Elménket a benne felhalmozódó mentális szennyeződésektől.

A gyakorlat elején nem hiszem, hogy sok időre lesz szüksége. Elkezdhet meditálni napi 10-20 percig.

A legjobb megoldás a kora reggeli. Ha a szokásosnál 15-20 perccel korábban ébredsz, és ezt az időt meditációra fordítod, akkor az időhiány kérdése lezárul.

Kérjük, nézze meg a videót, és térjen vissza ehhez az anyaghoz. Várni fogok rád.

Volt egy időszak az életemben, amikor nagyon korán el kellett indulnom a munkahelyemre, és késő este kellett hazatérnem. És át tudtam magam adni a jelenlegi körülményeknek, és mentem az áramlással, de a szenvedélyes fejlődési vágyam ennél erősebb volt. Mivel abban a pillanatban már komolyan a meditációnak szenteltem magam, nagyon-nagyon korán, néha hajnali 3 körül kezdtem felkelni, hogy ne szakítsam meg a napi gyakorlatomat.

Általában, ha van vágy, mindig lesz idő.

Hely az otthoni meditációhoz

Mivel ebben a cikkben az otthoni meditációról beszélünk, ezért ideális esetben, ha van otthon erre egy külön kijelölt hely, ahol minden nap meditálhatsz.

Ez lehet az otthonod valamelyik sarka, elvileg nem mindegy, hogy pontosan hol. Nappali, hall, hálószoba, privát iroda – ezek mind megfelelő helyek.

Ha nem tudsz gyakorolni ugyanazon a helyen, akkor ez nem kritikus, meditálj, ahogy tudsz.

Ha a családoddal, a szüleiddel vagy valaki mással élsz, és elterelődik a figyelmed, akkor ismét a kora reggeli felkelés, miközben mindenki alszik, segít megoldani ezt a helyzetet.

A vágy, hogy mindent jól csináljunk

Ez nem csak a meditációra vonatkozik, hanem más vállalkozásokra is. Az ember el akarja kezdeni, de a gondolat, hogy olvasok még egy kicsit, megnézem, jobban megértem, majd elkezdem, hosszú időre elodázhatja az igazi gyakorlást. Egyfajta örök diák, aki csak elméletileg, de nem tesz semmit. Jobb, ha egy kis csomaggal kezdi, és közben elmélyíti tudását.

Először a változás vágya

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ahhoz, hogy elkezdhess meditálni, gyökeresen meg kell változtatnod valamit az életedben. Például, hagyja el a munkáját, hagyja el a családját és menjen a hegyekbe, legyen remete, szerzetes vagy valami más.

Az ilyen tévhitek sajnos nem ritkák.

Persze ez részben igaz.

Hagyományosan a jógik visszavonultak, és a spirituális gyakorlatoknak és a meditációnak szentelték magukat.

A Bhagavad Gita As It Is című ősi spirituális kézirata egy ilyen utat ír le:

„A jóga gyakorlásához keresni kell egy tiszta, félreeső helyet, le kell fektetni a földre egy kusha fűből készült szőnyeget, letakarva egy szarvasbőrrel és egy puha ruhával. Az ülés nem lehet túl magas, vagy éppen ellenkezőleg, túl alacsony. Miután megfelelően leült, elkezdheti a jóga gyakorlását. Miután megfékezte az elmét és az érzékszerveket, irányította a test tevékenységeit, és egy pontra összpontosította az elme szemét, a jóginak meg kell tisztítania a szívét az anyagi szennyeződésektől.

De a sok sok ezer ember közül csak néhányan vannak készen a fent leírtakra. A többség számára pedig valószínűleg ez az út akadályt jelent.

Ha egy felkészületlen kezdő a könyvek olvasása után lemond, és ott ül és próbál meditálni, akkor valószínű, hogy elméje meditáció helyett az érzéki örömökről és az elhagyott kényelemről való gondolkodásban fog elmerülni. Ez nem folytatódhat sokáig, és miután túl magasra tette a mércét, egy ilyen ember leesik.

Hogyan meditáljunk otthon

Térjünk vissza a valóságunkhoz. Otthon meditálni, nem erdőben.

Valójában különféle tapasztalataim voltak, szerzetesekkel éltem, ásramokban éltem, sokat utaztam Indiában, megszálltam és megszálltam szent helyeken, ott meditáltam és más gyakorlatokat is végeztem.

Ezért azt mondhatom: "A meditáció megkezdéséhez nincs szükséged semmire, minden már megvan, nem kell semmit radikálisan megváltoztatnod, és sehova sem kell menned, csak kezdd el."

Az Ön fejlődési vágya az a minimális végzettség, amely lehetővé teszi a gyakorlat megkezdését. De annak elmélyítéséhez, javításához további feltételekre lehet szükség, amiről a jövőben mindenképpen szót ejtünk.

A sikeres gyakorlás egyik feltétele a stabilitás. Nézze meg a videót arról, hogyan teheti a meditációt élete természetes részévé.

Otthoni meditációs órák

Tapasztalataim alapján azt mondhatom, hogy az a legjobb, ha a napi meditációra ugyanazt az időpontot és helyet ütemezi be. Ez segít, amiről korábban írtam.

Meditáció előtt tanácsos lezuhanyozni és kiszellőztetni a helyiséget. Ezenkívül sokkal könnyebb meditálni, ha tisztán tartja azt a helyet, ahol az üléseket vezeti. Azok. ha rendetlenség van a környéken, szétszóródnak a zokni, alsóneműk, koszos edények stb. ez további akadályokat fog jelenteni a gyakorlatban.

A külső rendetlenség általában a belső rendetlenséget tükrözi. Ezért, ha fenntartja a tisztaságot, az hozzájárul a fejlődéshez, eltávolítja az alvás maradványait és elősegíti a jobb koncentrációt.

Póz

Válassz egy kényelmes meditációs pozíciót, és ügyelj arra, hogy senki ne vonja el a figyelmedet az egész foglalkozás alatt. Ha megtanul helyesen ülni, az segít. A helyes és kényelmes testtartás a kulcsa a jó, koncentrált meditációnak.

Zene

Vannak, akik azt javasolják, hogy meditáció közben kapcsolják be a zenét, hogy megnyugtassák az elmét, de én ezzel óvatosan bánnék. Bár van egy oldalam válogatással, valamint mantrafelvételekkel, nincs szükség arra, hogy mindegyiket használjam a gyakorlatban.

Tömjén

Opcionálisan meggyújthat egy füstölőt. Szandál, vagy bármilyen más, amit szeretsz. A tömjén illata megtisztítja a teret és segít megnyugtatni az elmét. Vannak, akik allergiásak a dohányzásra, ezért legyen óvatos.

Az otthoni meditáció előnyei

Először is, az otthoni meditáció bizonyos biztonságérzettel jár. Például, miközben egy erdőben, parkban vagy bárhol máshol meditál, előfordulhat, hogy a bizonytalanság érzése elvonja a figyelmet. De egy helyen gyakorolva, főleg otthon, ez az érzés fel sem merül.

Az otthoni meditáció módjai

Otthon meditálhatsz úgy, ahogy neked a legjobban tetszik.

A klasszikus módszerek híve vagyok, és nem támogatom a kategória újdonsült irányzatait: szerelem, pénz, testgyógyítás stb. Mindez jöhet magától is, ami mindannyiunkra hárul, miközben a meditációnak kicsit más a célja.

Mantrák

A fő meditációs módszerem a mantra hangjain való meditáció. Általában hangosan, suttogva vagy önmagának mondják. Egy külön cikk, amelyben részletesen leírtam, segít kitalálni.

Ha nagyon nehéz egyedül koncentrálni, akkor bekapcsolhatja a mantrák felvételeit (a fenti link, ebben a cikkben több hangfelvétel is található), és megismételheti egyszerre vagy saját tempójában.

A néma meditációkhoz, mint például a gayatri mantrák és a lélegzet-meditáció, a legjobb, ha abszolút csendben van, hogy ne zavarja el a figyelmet.

Légzés meditáció

Ebben a meditációban koncentrálnod kell és figyelned kell a légzésedet, ez segíteni fog neked

Az ilyen meditáció legtöbbször nem követ semmiféle magas spirituális célt, hanem egyszerűen segít megnyugtatni az elmét és a tudatosságot.

Egy rövid cikkben lehetetlen felfogni a mérhetetlenséget. A meditáció olyan, mint egy feneketlen óceán, amelyben minél több tapasztalatunk van, annál mélyebbre tudunk merülni. De remélem, hogy ez a kiadvány lehetővé teszi, hogy elkezdjen otthon meditálni. új cikkekre és videókra, hogy közvetlenül e-mailben kaphasson értesítéseket róluk. És szívesen válaszolok kérdésekre és kiegészítésekre a bejegyzéshez fűzött megjegyzésekben.

Tisztelettel és a legjobbakat kívánva: Ruslan Tsvirkun.

Ha rendelkezik meditációs készségekkel, gyorsan és egyszerűen ellazulhat, valamint megkaphatja a magasabb hatalmak utasításait. Ennek a képességnek a fejlesztése azonban nem könnyű. Ebben a cikkben információkat talál arról, hogy mi a meditáció kezdőknek, és hogyan lehet megtanulni, hogyan kell helyesen meditálni otthon.

Ami?

A meditáció egy mentális gyakorlat, amelynek célja, hogy egy személyt elmerítsen egy különleges tudatállapotban.

Az, hogy ez a „speciális állapot” milyen mély lesz, és mennyiben tér el a megszokottól, a meditáló képességeitől függ. Ezért a modern valóságban a meditációt általában egyszerűen a mély relaxáció állapotaként értelmezik.

Azonban még az ilyen hétköznapi relaxáció is nagyon hasznosnak bizonyul nemcsak a lélek és a test pihentetésére, hanem a világtól érkező fontos információk fogadására is.

Kiképzés

Válasszon és szereljen fel egy hangulatos helyet

Nagyon jó, ha ez egy külön szoba. De ha ez nem lehetséges, akkor elég kiemelni egy sarkot a lakás bármely részében. A lényeg, hogy csend legyen ott.

Nagyon jó, ha a meditációra szánt sarokba teszel egy dohányzóasztalt, és egy gyertyát és egy kis virágcsokrot teszel rá. Az asztal elé tegyél egy kispárnát, amelyre leülhetsz úgy, hogy az égő gyertya és a virágok a szemed elé kerüljenek.

Most felejtsen el mindent, amit korábban olvasott!

Most felejtsen el mindent, amit korábban olvasott! Igen, a meditációs sarok felszerelése fontos. De a kezdők nélkülözhetik ezeket a harangokat és sípokat. Lehetséges, sőt szükséges is, hiszen a kerek ülőpárnák és a dohányzóasztalon a virágvázák hiánya gyakran akadályozza a meditációs edzés megkezdését. Mindeközben ezek a dolgok hasznosak, de nem alapvetően fontosak a meditációs gyakorlatok elsajátításában.

Ezért, ha nincs dohányzóasztala és zafuja, csak használja a lakás bármely csendes sarkát. Üljön egy szőnyegre, bármilyen párnára, egy karosszékbe vagy székbe. Csak ne feküdjön le, mert ebben a helyzetben valószínűleg elalszik.

Válassz időpontot

Ha komolyan úgy döntesz, hogy elsajátítod a meditáció gyakorlását, akkor külön időt kell rá szánnod, ami minden nap rendelkezésedre áll.

Kezdők számára a lefekvés előtti vagy kora reggeli idő megfelelő.

Készülj fel fizikailag

• Próbálj meg zuhanyozni. Ha ez nem lehetséges, akkor legalább mossa meg magát.
• Viseljen laza, könnyű ruhát. Soha ne próbálj szűk farmerben meditálni.
• Vedd le a cipőd.
• Igyon egy könnyű harapnivalót, ha éhes.
• Látogassa meg a WC-t.

Válassz egy mantrát

A kezdőknek szóló számos útmutatás a helyes otthoni meditációhoz azt tanácsolja a kezdőknek, hogy válasszanak egy mantrát - olyan hangkombinációt, amely elvonja a figyelmet a pillanatnyi gondolatokról.

A mantra az anyanyelv bármely szava lehet. De más nyelvek szavai hatékonyabban működnek, amelyek jelentése, bár ismert, még mindig messze van az azonnali megértéstől.

A „sow ham” hangkombináció, ami szanszkritul „vagyok”, jól működik.

Keressen nyugtató zenét

Meditálhatsz teljes csendben is. A csendes nyugodt zene azonban jól segít a kezdőknek.

Például így.

Vagy a természet hangjai.

Mennyi ideig kell elvégezni a gyakorlatot?

De nem minden kezdőket oktató szakember ért egyet ezzel. Sokan úgy gondolják, hogy 5 perc túl hosszú. Tehát azt javasolják, hogy 2 perccel kezdje. De szigorúan minden nap ugyanabban az időben.

Az első héten 2 percig meditálsz. A másodiknál ​​adj hozzá még 2-t, és így 5 hétig, amíg el nem éred a 10 perces időt.

10 perc meditáció sok modern ember számára elegendő. Azonban semmi sem akadályozza meg, hogy fokozatosan növelje a gyakorlatok időtartamát, és tovább növelje akár másfél óráig.

Hogyan szabályozd a légzésedet?

A kezdőknek otthoni meditáció megtanulására vonatkozó tippek gyűjteménye azt mondja, hogy lassan kell lélegeznie, a légzésére összpontosítva.

A legtöbb kezdő itt követ el komoly hibákat. Csalódottak lesznek, és soha nem térnek vissza az edzéshez.

Ezért fontos tudni a következőket.

• Igen, csak a légzésedre kell gondolnod, és lazíts. De nem teheti túl erőszakosan. Nem kell orvosilag nyomon követni a légzést, vagyis nyugtalanul és gyanakodva hallgass magadra, és azt gondold, hogy valahogy rosszul lélegzel.
• Nem lehet erőltetni a légzést, fokozatosan hiperventillációt okozva, amely állapot semmiképpen sem alkalmas sem meditációra, sem relaxációra.

A legtöbb kezdő nem mindig csak a légzésre gondol. Gondolataik lebegnek, lebegnek, és visszatérnek a mindennapi eseményekhez, kellemetlen élményekhez stb. Ez frusztráló. Az ember haragszik önmagára, bosszús lesz.

Pontosan ezek az érzelmek azok, amelyek megölik a meditáció iránti vágyat és annak lehetőségét.

Ezért, ha észreveszi, hogy már nem figyeli a légzését, hanem arra gondol, hogy elfelejtett kenyeret venni, ne kezdje el magát szidni. Biztosra veszik. Igen, sem az első, sem a második alkalommal nem leszel képes mély meditációba esni. Ez jó. Próbálj újra a légzésedre összpontosítani. De ne tedd haraggal és haraggal magadra.

Hová tegye a kezét és a lábát?

Mindannyian jól ismerjük a meditáló emberek képeit, akik vagy valódi Lótusz pózban ülnek, vagy keresztbe tett lábbal, mudrába kulcsolt ujjakkal.

Vannak, akik ezeket a pozíciókat kényelmesnek találják. De sokan nem.

Ezért, ha Ön kezdő, ne zavarja magát azzal, hogy valahogy „helyesen” le kell ülnie, és valahogy „helyesen” kell fognia a kezét.

Üljön oda, ahol jól érzi magát. Fogja meg a kezét úgy, ahogy teszi. Ne koncentrálj túl sokat erre. Idővel megtalálja a legkényelmesebb pozíciót magának. És ez nem feltétlenül a meditáló jógi testtartása lesz.

Szükséges-e megállítani a gondolatok áramlását?

Kezdőknek nem kell.

Ahhoz, hogy teljesen leállítsd a gondolatok áramlását, meditációs gurunak kell lenned. Ezért ne törekedj erre, ne tűzz ki magad elé olyan lehetetlen célokat, amelyek csak demotiválnak.

Hozzávetőleges edzésséma kezdőknek

1. Üljön kényelmes helyzetben, egy általa választott csendes helyen. Ügyeljen arra, hogy semmi ne vonja el a figyelmét.
2. Kapcsoljon be meditációra alkalmas zenét (opcionális).
3. Csukja be a szemét, és lassan lélegezzen. Csak az orron keresztül.
4. Kövesse nyomon az összes be- és kilégzést. Csak a lélegzetedre gondolj.
5. Kimondhatod a mantrát. Ki kell ejtenie magának vagy hangosan, de nagyon halkan, alig mozgatva az ajkát. Ha a „sonkavetés” mantrát választotta, akkor belégzéskor mondja azt, hogy „koca”, kilégzéskor pedig „sonka”.
6. Gondoljon a lélegzetére, és ha akarja, mondja ki a mantrát az első meditációra szánt idő alatt (2 vagy 5 perc).
7. Ezután engedje el a légzéssel kapcsolatos gondolatait, és üljön csendesen csukott szemmel további 1-2 percig. Éppen ebben az időben megérthet valamit, amin már régóta gondolkodik, olyan döntést hozhat, amely régóta nem adatott meg, és fontos intuitív információkat kaphat.
8. Ismételje meg az eljárást minden nap ugyanabban az időben, fokozatosan növelve az időtartamot.

Mit nem lehet tenni?

Ahhoz, hogy a kezdők megtanulják, hogyan kell helyesen meditálni otthon, nemcsak azt kell tudniuk, mit kell tenniük, hanem azt is, hogy mit ne. Ugyanis:

• fekvés meditáció közben, valamint kényelmetlen helyzetben ülve, hátfájást tapasztal;
• gyakorlat egy túl nehéz ebéd után;
• próbál meditálni egy zajos, idegesítő környezetben vagy olyan feszültségben, hogy zavarni készül;
• irreális célokat tűzz ki, például az első alkalommal mély meditációba ess, teljesen leállítsd a gondolatok áramlását, meditálj egy órát vagy tovább;
• szidja magát amiatt, hogy nem sikerül, és állandóan elterelődik.

A legfontosabb dolog, amit minden kezdőnek, aki meg akar tanulni megfelelően meditálni, emlékeznie kell arra, hogy a tanulási folyamat hosszú. Sok időt és erőfeszítést igényel. És ha nem áll készen elkölteni őket, akkor nincs értelme elkezdeni az edzést.

A modern ember élete tele van stresszel és túlterheltséggel. A nehéz munka, az állandó fáradtság és az örökös problémák egyszerűen nem hagynak erőt saját életükhöz. Gyakran a munka minden időt igénybe vesz, és a városi élet hektikus ritmusa teljesen elbizonytalanít. És nem minden ember képes teljesen elterelni a figyelmét, miután saját életén dolgozik, nyugodt légkörben lazíthat és erőt nyerhet.

A meditáció a lélek és a test művészete

Minden embernek teljesen más módja van a harmónia és a nyugalom megtalálására: valaki csak lefekszik, valaki csendes estéket tölt egy fotelben egy könyvvel, valaki inkább a szórakozást kedveli közeli barátok és alkohol társaságában. Mindenkinek más a módszere, de az eredmény ugyanaz – nincs több erő, és az állandó stressz megőrjít.

Vannak, akik már régóta felfedeztek egy ilyen titokzatos és felfoghatatlan művészetet - a meditációt. Valaki gyakorlatilag professzionális szinten csinálja, más világokat és saját testének lehetőségeit transzállapotban felfogva, valaki izgalmas kérdésekre talál választ, de a legtöbben csak egy kényelmes és egyszerű módot keresnek a végre kikapcsolódásra.

Több száz, egymástól teljesen eltérő példa van arra, hogy a meditáció során hány ember nem csak kikapcsolódásra talált, hanem felfedezte az élet célját, értelmét, és teljesen megváltoztatta az életét. A nagy művészek és írók gyakran ihletet merítenek a transzban, és hajlamosak a leglélegzetelállítóbb remekművek megalkotására.

Ne felejtsük el, hogy sok látnok és próféta gyakorolt ​​naponta meditációt, és fedezte fel elméjének hihetetlen lehetőségeit: jóslataik a mai napig valóra válnak, és egyre több követőjük van.

Miért van szükség a meditációra

Test relaxáció

A meditáció célja a test teljes ellazítása külső beavatkozás nélkül. Az elme maga teremti meg a feltételeket a teljes megtisztuláshoz, és ezek az érzések semmiféle relaxációhoz nem hasonlíthatók.

Az elme ellazulása

A meditáció nemcsak a fizikai állapotot teszi rendbe, hanem az emberi élet pszichológiai összetevőit is. Egyszóval teljes kikapcsolódás.

A modern ember egyre inkább ki akar menekülni a mindennapi életből, és a hihetetlen fáradtság pillanatában jut eszébe a meditáció gondolata. Mindenki megtalálja a saját útját: zenére vagy teljes csendben pihenni, egyedül vagy hasonló gondolkodású emberek körében. Mindenki maga választja meg az utat, mert a helyes út egyszerűen nem létezik.

A meditáció 5 fő szabálya

Távolítsa el a felesleget

Először is el kell távolítania mindent, ami hirtelen zavarhatja Önt: mobiltelefon, internet-hozzáféréssel rendelkező számítógép, bármilyen más kommunikációs eszköz. Jó lenne kikapcsolni a csengőt, hogy ne zavarják hirtelen a szomszédokat vagy a váratlan vendégeket. Ideális esetben teljesen egyedül kell maradnod, és csak magadra kell hangolódnod.

Kényelmes testtartás

Először is kényelmes pozíciót kell felvennie. Nem szükséges az első próbálkozásra Lotus pozícióban ülni, különösen azért, mert nagy valószínűséggel nem fog sikerülni a megfelelő pozíció felvétele - itt speciális gyakorlatra van szükség.

Az első próbálkozásokra minden olyan kényelmes testhelyzet tökéletes, amely nem csípi vagy feszíti egyik testrészét sem. A legfontosabb szempont, hogy a hátat ki kell egyenesíteni. Természetesen nem ajánlott fekvő pozíciót felvenni: ebben a helyzetben nagy valószínűséggel csak elalszol.

Lehelet

A meditáció egyik fő gyakorlata a légzőgyakorlat. Meg kell tanulnia egyenletesen lélegezni, érezni a lélegzetét és számolni a lélegzeteit. Kilégzéskor a testnek teljesen ellazulnia kell, és az elmét meg kell tisztítani a külső beavatkozásoktól.

Vizualizáld

El kell érni a külvilágtól való teljes elterelődés érzését. El tudod képzelni, hogy egyedül vagy a tengerparton. Rajzolj tiszta képet az elmédben arról, hogy mi történik: homokos tengerpart, hullámok zaja, sirályok kiáltása a távolban, enyhe hűvös szellő és a part egyedülálló illata.

Légkör

Különleges hangulat megteremtése érdekében bekapcsolhat egy megfelelő hangsávot. Találja meg a megfelelő hangsávot, amely egy hihetetlen utazásra viszi Önt otthona kényelméből.

A meditáció eredménye

Az emberi tudat egy nagyon érdekes mechanizmus, amelyet még nem vizsgáltak. Ennek köszönhető, hogy gondolatainkban bárhol és bármikor lehetünk.

Hihetetlen, hogy azok az emberek, akik már régóta meditálnak, és folyamatosan teljesen más módon érzékelik a világot. Hihetetlen igazságok tárulnak fel az ilyen emberek előtt, mindig sok erejük van, ami lehetővé teszi számukra, hogy igazán nagy dolgokat tegyenek. A tibeti szerzetesek nem véletlenül gyakorolják a meditációt: az önismerethez ez egyszerűen szükséges.

A meditáció valóban megváltoztatja az embert és a körülötte lévő világról alkotott képét. Sőt, aki meditál, sokkal könnyebben megtapasztalja a saját élete összes nehézségét. Különböző stressz és túlterhelés esetén különösen hasznos. Megjelenik a higgadtság és az önbizalom, és valójában ez az, ami a modern emberből olykor hiányzik.

Utasítás

Válassz olyan időpontot és helyet, ahol nyugodtan átadhatod magad a meditációnak. Általános szabály, hogy naponta kétszer meditáljon: reggel és este. A meditáció ideális helye a nyugodt és félreeső, ahol senki sem zavarhatja meg. Nem tanácsos a hálószobában meditálni, mivel ez a szoba erősen kapcsolódik a kikapcsolódáshoz, és amikor ellazulsz, érdemes elaludni. Szükség esetén azonban bárhol lehet meditálni, akár egy zsúfolt metrókocsiban is.

Sokak számára a meditáció a tömjénnel, halk zenével társul. Felkészítheti a szobát - gyújtson meg egy aromalámpát, kapcsoljon be egy klasszikus dallamot, ha ellazítja. De akár kedvenc macid is lehet melletted, ha ez segít békés környezetet teremteni magad körül.

Üljön kényelmesen úgy, hogy a háta egyenes legyen, a gerince pedig ne feszüljön. Meditálhat a padlón egy párnával, ha szükséges, vagy ülve. Próbálj meg teljesen ellazulni. Ügyeljen az arcizmokra: gyakran, amikor a test nyugalomban van, az arc apró izmai becsípődhetnek.

Nehéz nem gondolni semmire – az agy folyamatosan működik. Pihenjen, próbáljon a légzésére összpontosítani – mély és ritmikus be- és kilégzés. Annak érdekében, hogy ne terelje el a figyelmét, kezdjen el mantrákat vagy bármilyen imát mondani magának. Képzeljen el különféle képeket: tűznyelvek, ömlő víz, gyönyörű félreeső helyek. Ha mindennapi ügyeken gondolkodsz, óvatosan irányítsd gondolataid menetét a kívánt irányba.

A kezdéshez elegendő lehet 5-10 perc meditáció. Ezt követően növelheti az időt egy órára, vagy még többre, ha szükségét érzi. És hogy ne aggódjon amiatt, hogy mennyi ideig ült már, állítson be ébresztőt az ülés előtt.

Kapcsolódó videók

Kapcsolódó cikk

Egyre többen vannak a különféle keleti praktikák rabjai, keresik a módot, hogy megszabaduljanak a rutintól és a hétköznapoktól. A meditáció sokak számára igazi felfedezéssé válik.

Azt mondhatjuk, hogy a meditáció a tiszta tudat állapota, tartalom nélkül. A modern ember tudata tele van jelentéktelen kicsinyes gondolatokkal, ostobaságokkal, porréteggel borított tükörhöz hasonlít. Ezek a rétegek nem teszik lehetővé, hogy meglássátok valódi, igazi énetek tükörképét. Sokan azt sem tudják, mik is ők valójában. A meditáció segíthet megszerezni ezt az értékes tudást, letörölni a port, és megnézni a tükörképét.

A meditáció bizonyos értelemben szembeállítható az elmével. Az elme állandó tömeg, az ember elemzi vágyait, megpróbálja rendszerezni gondolatait, emlékeit, ambícióit. Bármely ember agya folyamatosan működik, még álomban is, álmokat és rémálmokat szülve. A meditáció egy olyan állapot, amely lehetővé teszi, hogy felülemelkedj ezen az állandó felhajtáson, túllépj a megszokott határokon.

A gondolatok hiánya, a felhajtás, a tudat csendje – ez a meditáció. Ebben az állapotban lehet a lehető legközelebb jutni valamely abszolút igazság megértéséhez. A meditációt nem lehet az értelem felől közelíteni, mert ellenkezik vele, sőt tagadja. Azt mondhatjuk, hogy az ember akkor érti meg a meditációt, amikor rájön az ősi „gondolkodom, tehát létezem” kifejezés hamisságára.

Minél mélyebb a meditáció, annál világosabbá válik, hogy az ember nem az elméje. Ebben a pillanatban az abszolút csend, a csend pillanatai jelennek meg, a tiszta tér érzése. Ebben az állapotban az ember megtudhatja, ki ő és miért létezik. Egy modern ember számára meglehetősen nehéz ebbe az állapotba kerülni, sokaknak évekbe telik, amíg elérik, de az eredmény szinte mindig megéri a hosszú gyakorlást.

Meg kell érteni, hogy a meditáció semmiképpen sem koncentráció. Hiszen ahhoz, hogy koncentráljunk, léteznie kell a koncentráció tárgyának. A meditáció arra törekszik, hogy a lehető legtávolabb kerüljön a tárgyak, a határok fogalmától. A meditáció állapotában nem lehet határ az én és a világ, illetve a belső és a külső között. A koncentráció a meditációval ellentétben fáradtságot okoz, kimeríti az elmét. Bármilyen koncentráció olyan állapot, amelyet csak rövid ideig lehet elérni. A meditáció inkább a világról alkotott hagyományos elképzelésektől való megszabadulás folyamata, és ez a folyamat nem tudatos szinten, az elme bevonása nélkül megy végbe.

3. tipp: Mikor a legjobb idő a meditációra: a meditáció jellemzői a nap különböző szakaszaiban

A rendszeres meditáció segít megőrizni a testi egészséget, enyhíti a fájdalmat és a szorongást, pozitív hatással van a pszicho-érzelmi háttérre. A napszaktól függően a meditációnak különböző hatásai és eredményei lehetnek. Mikor a legjobb idő meditálni?

A reggel az ébredés és az erők aktiválásának ideje

Az aktívan meditáló emberek többsége azon a véleményen van, hogy a spirituális gyakorlásra és az önfejlesztésre a legjobb idő a reggel. Az ideális időszak a napkelte előtt két óra, amikor a természet és a környező világ éppen ébred, édes álmos állapotban. Azonban a hajnali és néhány órával napkelte utáni meditáció is nagyon hasznos lehet. Az ilyen meditatív gyakorlatok nemcsak a harmonikus állapotra való ráhangolódásban segítenek, hanem felébresztenek, feltöltenek energiával és erővel.

A reggeli meditációnak a leghosszabbnak kell lennie. Lehetővé teszik, hogy gyorsan a kívánt állapotba kerüljön, hogy belső békét érezzen. A délelőtti gyakorlat után könnyen és pozitívan telik majd a nap. Ugyanakkor nem szükséges meditálni valahol a természetben vagy otthon egy különleges helyen, meditálhatsz közvetlenül az ágyban.

Ha valakinek nehéz és álmatlan éjszakája volt, a napkeltekor, a kora reggeli órákban végzett meditáció jobban érzi magát, és egy kicsit vidámabb lesz. A reggeli meditáció "megtisztítja" az elmét, kitisztítja az elmét.

A nap a zűrzavar és a szorongás ideje

A napközbeni meditáció egyáltalán nem tilos. Éppen ellenkezőleg, a napi rohanásból 15-30 perces „kiesés” lehetővé teszi az agy újraindítását, az elvesztett erő pótlását és az energiahullámot. A nappali meditáció hasznos lehet, ha megoldatlan problémák tucatjai támadják a fejét, amikor kiutat kell találnia a problémás helyzetekből. A nappali meditáció azonban nehéz lehet, különösen egy kezdő számára. Rendkívül nehéz ebben a napszakban teljesen elszakadni a külvilágtól, amely mozog, vibrál, tele van más emberek hangjaival, érzelmeivel. Túl sok bosszantó és zavaró tényező van körülötte, amelyek megzavarhatják a normális ellazulást és meditatív állapotot érhetnek el.

Nem szükséges hosszú időre meditációba merülni a nap folyamán. A hosszú nappali meditáció negatív szerepet játszhat, szorongást és szorongást okozhat, mivel az elmét megterhelték a mindennapi ügyek, sok a tennivaló, de az ember nem tesz semmit. Ha azonban egész életében szünetet tart a nap folyamán, akkor felfrissítheti elméjét, és új pillantást vethet az aktuális feladatokra.

Az este a kikapcsolódás és a tanácskozás ideje

Az esti meditáció egyfajta rituálé válhat, amely segít megszabadulni a testben és elmében a nap folyamán felgyülemlett fizikai vagy pszicho-érzelmi stressztől. Az ilyen meditációs gyakorlatok különösen fontosak a kemény és aktív napok után, alkalmasak azok számára, akik bármilyen stresszes helyzetet átélnek. Az esti meditáció során az agy „rendezi” az elmúlt órák történéseit, megszabadul a feleslegestől, feleslegestől.

Ha este, naplementekor vagy közvetlenül napnyugta után meditál, felkészítheti testét és elméjét az alvásra. A meditáció segít a normális ellazulásban. Olyan helyzetekben, amikor aktívnak kell lenni este vagy éjszaka, a munkanap utáni meditáció segít feltölteni az erőt, élénkíteni, energetizálni.

Az éjszaka a csend ideje

Az éjszakai meditációk nem túl gyakoriak és népszerűek. Végül is az éjszaka az az idő, amikor az embernek el kell aludnia. Megfelelő alvás nélkül egyetlen meditáció sem, még egy nagyon mély és hosszú sem képes hosszú ideig a megfelelő tónusban tartani az emberi testet.

Az éjszakai meditáció kellemes és kényelmes lehet. Sötétben és csendben megáll a világ, nincs felhajtás és nyüzsgés. Az éjszakai meditáció gyakran segít megbirkózni a szorongással, a test feszültségével és a gondolatok áramlásával, amelyek megakadályozzák a normális elalvást. Ezenkívül a meditatív gyakorlat után egy személynek nagyon kellemes és élénk álmai lehetnek, vagy olyan álmai lehetnek, amelyekben az álmodó választ találhat az őt zavaró kérdésekre, megtalálhatja a problémák megoldásának módját.

Ahhoz, hogy az élet minden területe racionalizálódjon, és az eredmények elérése sikereket hozzon, folyamatosan belülről kell kontrollálnia lelki békéjét. A meditáció nagyszerű módja ennek. Ebből az anyagból többet megtudhat arról, hogyan kell otthon meditálni kezdőknek, és miért van rá szükség.

A meditáció megtanulása előnyeivel

Sokan úgy vélik, hogy ez a folyamat egyfajta varázslatos állapot, amely tele van egyfajta nyugalommal, amely magától jön. Valójában minden nem így van: ahhoz, hogy elérje ezt a boldogságot, gondosan fel kell készítenie testét és elméjét, és rá kell hangolódnia.

Hogy megértsük ennek a cselekvésnek a lényegét, először válaszoljunk a kérdésre: mi a meditáció? A hinduizmus szempontjából ez a teljes szemlélődés és ellazulás állapota. Másrészt ez egy mély reflexió folyamata valamin. Manapság a legtöbb ember szívesebben gyakorolja a meditációt, hogy rendet tegyen gondolataiban, kiegyensúlyozza a temperamentumát, és lazítson egy napi munka után.

A helyes és megértő meditáció érdekében fontos ismerni ennek a folyamatnak a célját - ez az egészséges gondolatok, szellem, test, nyugalom, egyensúly megszerzése. Lényegében ez a folyamat bizonyos testhelyzetek összessége és a gondolatok relaxációra való koncentrálása. Figyelmének egy dologra, helyzetre való odafigyelése már a helyes meditáció képessége, de ebben a formában nem lehet minden testrész ellazulását elérni.

Természetesen mindenkinek megvan a maga célja ebben a folyamatban, de a legtöbben azért kezdenek el meditálni, hogy:

1. Szabadulj meg a depressziótól.
2. Találd meg a belső békét.
3. Az egészség javítása.
4. Találd meg magad a kreativitásban.
5. Intuitív képességek fejlesztése.
6. Tiszta gondolatok.
7. Találd meg a boldogságot és az örömöt.

Azok, akik ennek ellenére meg tudták érteni ezt a szentséget, a helyes meditáció képességéről beszélnek, mint az Univerzum elméjének ismeretlen útjaiban való mély elmerülés folyamatáról. Lehetetlen szavakkal átadni, mit érez az ember, amikor ellazult állapotba kerül, ezt magának kell megértenie.

A gyakorlatot bárki tanulmányozhatja, de felelősségteljesen kell hozzáállni a dologhoz. Nincs ebben semmi varázslatos és természetfeletti, először csak rendszeresen kell elvégezni a technikát. Fokozatosan a test és az elme önállóan ismétlődő üléseket követel, felismerve, hogy az eljárás a béke megtalálásának szükséges része.

Az emberek által kitűzött célokon túlmenően, ebbe a gyakorlatba kerülve, számos pozitív szempont is van, amelyet az ember az eljárás során megszerzett készségeinek napi alkalmazásával kap. Mielőtt megtanulná a meditációt, meg kell értenie, mit ad:

• az agysejtek helyreállítása.
• agyfiatalítás.
• csökkenti a szívbetegség kockázatát.
• immunitás erősítése.
• a szorongás csökkentése.
• az alváshiány kompenzációja.
• a tapintási érzések súlyosbodása.
• javult a légzés
• megszabadulni a stressztől.
• kapcsolatok kialakítása a belső világgal.

Bármely életkorban részt vehet a technikában, gyermekek és idősek egyaránt. Minél hamarabb kezdi megérteni a helyes meditáció képességét, annál hamarabb érezni fogja a test állapotának javulását.

Tipp: Otthon és a természetben is meditálhatsz – ott a legkedvezőbb a légkör a megnyugváshoz.

Az előkészítés szakaszai

A technika gyakorlása közben úgy érezheti, hogy ez egy összetett folyamat. Idővel, amikor a gondolatok elkezdenek meditatív állapotba süllyedni, nem lesznek nehézségek. Mielőtt megtanulna meditálni, megfelelően fel kell készülnie. Ez a következő lépéseket tartalmazza:

1. Döntéshozatal. Ez a szakasz részben akkor valósult meg, amikor az ember saját maga felismerte, hogy meditálni fog. A következő lépés az, hogy megértsük, miért van rá szükség. Persze lehet cél nélkül is meditálni, akkor is helyes lesz, a gyakorlás pozitív eredményt hoz, de jobb lesz, ha van értelme. Az emberi pszichológia úgy van berendezve, hogy számára a legjobb jutalom a feladat teljesítése. Mentálisan gondolkodj el: mit kapok, ha meditálok? Ez fogja motiválni, hogy minden nap elvégezze az eljárást.
2. Hely és idő megválasztása. A legtöbb jógi, aki elsajátította a helyes meditáció képességét, azt mondja, hogy a legmegfelelőbb lehetőség egy csendes és békés hely. Ezért sokan választják az otthoni testmozgást. De nem mindig az otthon az a hely, ahol kikapcsolódhatsz. Lehetőség szerint a technikát a természetben vagy egy magánház udvarán is el lehet végezni. A legjobb megoldás egy külön szoba lenne. Az ülés időpontjának meg kell egyeznie. Például kora reggel és lefekvés előtt. Ha egy személy folyamatosan otthon van, bármikor gyakorolhat.
3. A foglalkozások gyakoriságának meghatározása. A szabályok szerint a legjobb naponta kétszer 10-20 percig meditálni. Ez a nyilatkozat nem kötelező. Mindenki maga határozza meg az órák gyakoriságát, az alapján, hogy mennyire van szüksége meditációra. Ha most fontos, hogy valamilyen üzletre összpontosítson, akkor miért ne meditálhat: a következő részben megtudhatja, hogyan kell helyesen meditálni.
4. Végső előkészítés. A kezdeti leckéknél ajánlatos időzítőt használni az idő követéséhez. Gyakran az első merüléseknél lassan repül az idő, a következő merüléseknél pedig túl gyorsan. A lassú, kellemes zenének segítenie kell az ellazulásban és a megfelelő hangolásban. Ne felejtse el szellőztetni a helyiséget, ha az órákat otthon tartják.

A munkából hazatérve, tömegközlekedési eszközökön is megteheti a gyakorlatot. Ehhez csak egy kellemes dallamra vagy hagyományos dallamokra van szüksége a fejhallgatóban. Nem szükséges lótusz pózban ülni, ahogy az az ábrákon is jól látható. Elegendő egy kényelmes testhelyzetet felvenni, amikor minden izom a lehető leglazultabb.

Fontos: Nem szükséges egy csendes, hangulatos hely jelenléte a helyes meditáció gyakorlásához. A gyakorlás még akkor is hatékonyságot hozhat, ha zajos tömeg közepette történik.

A technika elsajátítása: a főbb elvek

A fő kérdés, amely mindenkit érdekel, aki a meditáció tanulmányozásának útján áll, az, hogy hogyan kell helyesen meditálni? Az első dolog, amit meg kell tanulnod, hogy figyelmedet a témára összpontosítsd. A kényelem érdekében javasoljuk, hogy az orr hegyére összpontosítson. Ha ez a lehetőség nem megfelelő - képzeljen el bármilyen tárgyat, és gondoljon rá.

A koncentráció gyorsabb elsajátítását segítő módszert „tüzes útnak” nevezik, a következőképpen hajtják végre:

1. Koncentrálj a koronára és a farokcsontra.
2. Képzelj el egy kis égő golyót a fejedben.
3. Lélegezz be, és képzeld el, hogy ez a labda végiggurul a gerinceden.
4. Kilégzéskor képzeld el, hogy felfelé gördül.
5. Tehát addig kell tenni, amíg a gondolatok rendbe nem jönnek.

Idővel ezt a gondolatot el lehet hagyni, mert az ilyen meditáció magában foglalja az elmének a tárgyra összpontosítását.

A meditáció következő szakasza, amelyet fontos elsajátítani, a gondolatok irányításának megtanulása. Előfordul, hogy állandóan a fejébe mászik egy-egy rögeszmés probléma, feladat vagy éppen egy ötlet. Nem kell megpróbálni leküzdeni – mindenesetre nem fog kimenni a fejedből olyan könnyen. A helyes dolgot csak úgy teheti meg, ha végiggondolja a dolgot.

Ugyanilyen fontos szakasz a légzés stabilitása a helyes meditáció képességének elsajátításában. Eleinte nem valószínű, hogy sikerül kialakítani a légzési ciklusok ritmusát, de idővel a helyes útra lép. A gyakorlat sok embert megnyugtatott a helyes légzés révén. Ezeken az elveken alapul:

• egyenletesség;
• Ciklikusság;
• Az energia áthaladása a légzéssel együtt az egész testben.

Ezenkívül a meditáció szakaszai magukban foglalják a test könnyedségét, a téma megtartását és megvalósítását, valamint a tudatosságot és az utóhatást. A test könnyedsége a hát, a korona és az áll helyes elhelyezésével függ össze a folyamat során. Ha minden szerv a megfelelő helyzetben van, akkor könnyebb lesz eredményeket elérni.

Témamegtartás – a figyelem összpontosítása egy témára vagy gondolatra. A gyakorlat megvalósítása során ettől a posztulátumtól nem lehet eltérni. A téma megvalósítása alatt azt a tapasztalatot értjük, amelyet az ember a módszertanból kap.

A tudatosság az ember állapota a meditációból való kilépés után. Helyes gondoskodni arról, hogy a gondolatok és a test ugyanabban a lelkiállapotban maradjanak, mint amikor a személy meditált. Az utóhatás magában foglalja a személy érzéseit és cselekedeteit, miután elhagyta az elmerülés állapotát. Azok az emberek, akik részt vettek szeánszokon, és átmentek minden szakaszukon, megszűnnek egocentrikusak lenni.

Fontos: A meditáció során az ember 3 állapotot tapasztal: boldogság, tisztaság és meggondolatlanság.

Mielőtt elkezdené az otthoni meditációt, végig kell mennie a fent leírt felkészülési szakaszokon. Amikor a test ellazul, a gondolatok koncentrálódnak, akkor továbbléphet a gyakorláshoz. Először is fontos a kényelmes pozíció kiválasztása. Ez lehet a lótuszpozíció vagy a test helyzete, széken ülve, fekve vagy bármilyen kényelmes pozícióban. A test helyes helyzetének fő kritériumai a következők: Lótusz pozíció, a kézre helyezve a hangsúlyt

• A korona felfelé nyúlik;
• Az álla kissé le van engedve;
• A hátul van igazítva, ha nem tudod magad megtenni, akkor a fal közelében ülhetsz;
• Mielőtt elkezdené a meditációt, fordítsa el a vállát.

Azok a mesterek, akik megtanultak helyesen meditálni, azt tanácsolják a kezdőknek, hogy figyeljenek a kezek és az ujjak elhelyezésére, amit mudrának neveznek. Számos lehetőség van, amelyek felelősek az élet bizonyos területeiért:

1. Tudás. Tenyér-felfelé helyzetben a hüvelyk- és mutatóujj gyűrűt alkot, míg a többi laza.
2. Erő. A gyűrű a hüvelykujjból, a középső és a gyűrűsujjból alakul ki. A kisujj és a mutatóujj kissé előrenyújtva.
3. Nyugodt. A tenyerek felfelé vannak irányítva és a hason vannak, míg az egyik kéz a másikon fekszik, és a hüvelykujjak végei összeérnek.
4. Élet. A gyűrű három ujjból áll: hüvelykujjból, gyűrűs ujjból és kisujjból. A mutató és a középső vízszintes helyzetben van meghosszabbítva.

A meditáció gyakorlása előtt kísérletezhet, és kiválaszthatja az Önnek megfelelő lehetőséget. Ha egyikük sem szokott hozzá, csak tegye a keféket a térdére, tenyerével felfelé.

Sokan érdeklődnek az iránt, hogyan lehet bármilyen állapotban meditálni. Például egy személy panaszkodik, hogy álmatlanságban szenved, és meg akarja tanulni, hogyan kell helyesen meditálni az alvásról. Az eljárást este, lefekvés előtt hajtják végre:

1. Vegyen kényelmes testhelyzetet, ezt az ágyon is megteheti. Válassza le az idegen zajt - ehhez kellemes lassú zenét hallgathat.
2. Képzeljen el egy hangulatos helyet, ahol szeretne pihenni: a tenger, a hegyek, az erdő. A hatás javítása érdekében kapcsolja be a madarak énekét vagy a tenger hangját.
3. Csukd be a szemed.
4. Lélegezz mélyeket és ritmikusan.
5. A feltörekvő gondolatok megkerülik és nem rájuk összpontosítják az elme figyelmét.
6. 10 perccel a merülés után óvatosan lépjen ki az ülésből.

Az edzés után teljes ellazulás következik be, egészséges alvás jön, reggel az ember vidámnak és erővel telinek érzi magát.

A kezdők azon töprengenek: hogyan lehet megtanulni hatékonyan meditálni, hogy pozitív, stabil eredményt érjünk el. A válasz ez lesz: rendszeresen kell gyakorolnod. Ne hagyja abba az órákat, még akkor sem, ha először semmi sem jön ki, próbáljon meg a lehető legtöbbet ellazulni, és az első hét után érezheti a hatását.