Meditatsioonipraktikaga tutvuma hakates tekib paratamatult küsimus, kuidas seda õigesti teha, kui kogemus puudub ja ümberringi pole inimesi, kellel see oleks ja kes võiks seda õpetada.

Ja seetõttu seisavad algajad, kes õpivad meditatsiooni põhimõtteid iseseisvalt, silmitsi mitmete takistustega, mis ei lase neil mediteerida, kuigi teoreetiliselt on neil juba ettekujutus.

Põhjuseid on mitu:

• Aja ja ruumi puudumine harjutamiseks;
• Soov teha kõik kohe õigesti;
• Mõtted, et midagi on puudu ja midagi on vaja muuta.

Nüüd lähemalt igaühe kohta järjekorras.

Aeg mediteerimiseks

Juhtub, et mõned inimesed ei saa järjepidevalt mediteerida, sest arvavad, et neil pole aega. Tegelikult saab aega jaotada ka väga tiheda graafiku korral. Meil pole ju küsimustki, et meil pole aega magada, end pesta, hambaid pesta ja muid pakilisi vajadusi rahuldada. Leiame selleks alati võimaluse, välja arvatud harvadel juhtudel.

Sest meditatsioon on sama oluline kui meie muud vajadused. Võib-olla pole see nii väljendunud ja me ei tunne selle järele kohe tungivat vajadust. Kuid nii nagu me peseme ja hoolitseme keha eest, peseb ja puhastab meditatsioon meie Meele sellesse kogunevast vaimsest mustusest.

Praktika alguses ei usu ma, et vajate väga palju aega. Võite alustada mediteerimisega 10-20 minutit päevas.

Parim variant on varahommik. Kui ärkad tavapärasest 15-20 minutit varem ja pühendad selle aja meditatsioonile, siis ajapuuduse teema lukku jääb.

Palun vaadake videot ja tulge selle materjali juurde tagasi. Ma ootan sind.

Minu elus oli periood, mil pidin väga vara tööle minema ja hilja õhtul koju tagasi tulema. Ja ma võiksin praegustele oludele alistuda ja vooluga kaasa minna, kuid minu kirglik soov areneda oli sellest tugevam. Kuna sel hetkel pühendusin juba tõsiselt meditatsioonile, siis hakkasin väga-väga vara tõusma, vahel kella 3 paiku öösel, et mitte segada oma igapäevast praktikat.

Üldiselt, kui on soov, jääb alati aega.

Kodus koht mediteerimiseks

Kuna selles artiklis käsitleme kodus mediteerimist, siis ideaaljuhul oleks asjakohane öelda, et kui teil on kodus selleks spetsiaalselt ette nähtud koht, kus saate iga päev mediteerida.

See võib olla mõni teie kodu nurk, põhimõtteliselt pole vahet, kus täpselt. Elutuba, esik, magamistuba, privaatne kontor – need on kõik sobivad kohad.

Kui te ei saa samas kohas harjutada, siis pole see kriitiline, mediteerige nii palju kui võimalik.

Kui elad koos oma perega, vanemate või kellegi teisega ja oled hajevil, siis jällegi aitab seda olukorda lahendada varahommikune ärkamine, kui kõik veel magavad.

Soov teha kõike õigesti

See ei kehti ainult meditatsiooni, vaid ka muude ettevõtmiste kohta. Inimene tahab alustada, aga mõte, et loen veel natuke, vaatan, saan paremini aru ja siis alustan, võib päris harjutamise pikaks ajaks edasi lükata. Omamoodi igavene tudeng, kes ainult teoretiseerib, aga ei tee midagi. Parem on alustada väikesest pagasist ja selle käigus oma teadmisi süvendada.

Kõigepealt soov muutuda

Mõned inimesed arvavad, et mediteerimisega alustamiseks peate oma elus midagi radikaalselt muutma. Näiteks lõpetage töö, jätke perekond ja minge mägedesse, saage erakuks, mungaks või millekski muuks.

Sellised väärarusaamad pole kahjuks haruldased.

Muidugi on see osaliselt tõsi.

Traditsiooniliselt läksid joogid pensionile ja pühendusid vaimsetele praktikatele ja meditatsioonile.

Iidses vaimses käsikirjas "Bhagavad Gita As It Is" kirjeldatakse sellist teed:

“Jooga harjutamiseks tuleb leida puhas, eraldatud koht, laotada maapinnale kusha murust matt, kattes see hirvenaha ja pehme lapiga. Iste ei tohiks olla liiga kõrge ega vastupidi liiga madal. Olles korralikult maha istunud, võite alustada joogaga tegelemist. Olles ohjeldanud meelt ja meeli, kontrollinud keha tegevusi ja fokuseerinud vaimusilma ühele punktile, peaks joogi puhastama südame materiaalsest saastast.

Kuid vaid vähesed paljudest tuhandetest inimestest on ülalkirjeldatu jaoks valmis. Ja enamiku jaoks on see tee tõenäoliselt takistuseks.

Kui ettevalmistamata algaja pärast raamatute lugemist loobub ja istub seal ning proovib mediteerida, siis on tõenäoline, et mediteerimise asemel haarab tema mõistus mõtiskledes sensuaalsetest naudingutest ja mugavusest, mille ta on jätnud. See ei saa kaua kesta ja olles lati enda jaoks liiga kõrgele võtnud, kukub selline inimene alla.

Kuidas kodus mediteerida

Tuleme tagasi oma reaalsusesse. Kodus mediteerimiseks, mitte metsas.

Sain tegelikult erinevaid kogemusi, elasin munkade juures, elasin ashramites, reisisin palju Indias, viibisin ja viibisin pühades paikades, mediteerisin seal ja tegin seal muid praktikaid.

Seetõttu võin öelda: "Mediteerimise alustamiseks pole teil midagi vaja, kõik on juba olemas, pole vaja midagi radikaalselt muuta ja kuhugi minna, vaid hakake seda tegema."

Teie soov areneda on minimaalne kvalifikatsioon, mis võimaldab teil praktikaga alustada. Aga selle süvendamiseks ja parandamiseks võib vaja minna lisatingimusi, millest tulevikus kindlasti räägime.

Eduka praktika üheks tingimuseks on stabiilsus. Vaata videost, kuidas muuta meditatsioon oma elu loomulikuks osaks.

Meditatsioonitunnid kodus

Oma kogemuse põhjal võin öelda, et kõige parem on, kui planeerid igapäevaseks mediteerimiseks sama aja ja koha. See aitab teid, millest ma varem kirjutasin.

Enne mediteerimist on soovitav käia duši all ja tuulutada tuba. Samuti on palju lihtsam mediteerida, kui hoiate seansside läbiviimise koha puhtana. Need. kui ümberringi on segadus, on laiali sokid, pesu, mustad nõud jne. see tekitab praktikas täiendavaid takistusi.

Väljas olev segadus peegeldab tavaliselt sisemist segadust. Seega, kui hoiate puhtust, aitab see kaasa arengule, eemaldab unejäägid ja aitab paremini keskenduda.

Poseerida

Valige mugav meditatiivne asend ja veenduge, et keegi ei segaks teid kogu seansi jooksul. Õigesti istuma õppimine aitab sind. Õige ja mugav kehahoiak on hea ja keskendunud meditatsiooni võti.

Muusika

Mõned inimesed soovitavad meele rahustamiseks meditatsiooni ajal muusika sisse lülitada, kuid mina oleksin sellega ettevaatlik. Kuigi mul on lehekülg valikuga, samuti mantrate salvestised, pole vaja neid kõiki oma praktikas kasutada.

Viiruk

Soovi korral võid süüdata viirukipulga. Sandaal või mõni muu, mis sulle meeldib. Viirukilõhn puhastab ruumi ja aitab Vaimust rahustada. Mõned inimesed on suitsetamispulkade suhtes allergilised, seega olge ettevaatlik.

Koduse meditatsiooni eelised

Esiteks kaasneb kodus mediteerimisega teatud turvatunne. Näiteks metsas, pargis või mujal mediteerides võib tekkida ebakindlustunne, mis võib häirida. Aga samas kohas harjutades, eriti kodus, seda tunnet ei teki.

Kodus mediteerimise viisid

Saate kodus mediteerida nii, nagu teile kõige rohkem meeldib.

Olen klassikaliste meetodite pooldaja ega poolda uusi trende kategooriast: armastuse ligimeelitamine, raha, keha tervendamine jne. See kõik võib tulla iseenesest, mis on igaühele meist eraldatud, samas kui meditatsioonil on veidi erinev eesmärk.

Mantrad

Minu peamine meditatsioonimeetod on mediteerimine mantra helidel. Tavaliselt öeldakse need valjusti, sosinal või endale. Eraldi artikkel, milles ma üksikasjalikult kirjeldasin, aitab teil seda välja mõelda.

Kui on väga raske iseendale keskenduda, siis võid sisse lülitada mantrate salvestused (link ülal, selles artiklis on mitu helisalvestist) ja korrata neid üheskoos või omas tempos.

Vaiksete meditatsioonide jaoks, nagu gayatri mantrad ja hingamismeditatsioon, on kõige parem olla absoluutses vaikuses, et ei tekiks häireid.

Hingamismeditatsioon

Selles meditatsioonis peate keskenduma ja jälgima oma hingamist, see aitab teid

Selline meditatsioon ei taotle enamasti mingit kõrget vaimset eesmärki, vaid aitab lihtsalt meelt ja teadlikkust rahustada.

Ühes lühikeses artiklis on võimatu hoomata mõõtmatust. Meditatsioon on nagu põhjatu ookean, kus mida rohkem kogemusi meil on, seda sügavamale saame sukelduda. Kuid ma loodan, et see väljaanne võimaldab teil kodus mediteerima hakata. uutele artiklitele ja videotele, et saada nende kohta teateid otse posti teel. Samuti on mul hea meel selle postituse kommentaaride küsimustele ja täiendustele.

Lugupidamise ja parimate soovidega Ruslan Tsvirkun.

Kui teil on meditatsioonioskus, saate kiiresti ja lihtsalt lõõgastuda, samuti saate kõrgematelt jõududelt juhtnööre. Selle oskuse arendamine pole aga lihtne. Sellest artiklist leiate teavet selle kohta, mis on meditatsioon algajatele ja kuidas õppida õigesti kodus mediteerima.

Mis see on?

Meditatsioon on vaimne harjutus, mille eesmärk on sukelduda inimene erilisse teadvuse seisundisse.

Mediteerija oskustest sõltub, kui sügav see "eriseisund" on ja kui palju see tavapärasest erineb. Seetõttu mõistetakse tänapäevases reaalsuses meditatsiooni tavaliselt lihtsalt sügava lõdvestuse seisundina.

Kuid ka selline tavaline lõõgastus osutub väga kasulikuks mitte ainult vaimu ja keha puhkamiseks, vaid ka maailmast olulise teabe saamiseks.

Ettevalmistus

Valige ja sisustage hubane koht

See on suurepärane, kui see on eraldi tuba. Kuid kui see pole võimalik, piisab nurga esiletõstmisest korteri mis tahes osas. Peaasi, et seal vaikne oleks.

Tore, kui asetate mediteerimiseks mõeldud nurka diivanilaua ning asetate sellele küünla ja väikese lillekimbu. Laua ette pane väike padi, millele saad istuda nii, et põlev küünal ja lilled oleksid silme ees.

Unustage nüüd kõik, mida olete varem lugenud!

Unustage nüüd kõik, mida olete varem lugenud! Jah, meditatsiooninurga varustus on oluline. Kuid algajad saavad ilma kõigi nende kellade ja viledeta hakkama. See on võimalik ja isegi vajalik, kuna meditatsioonitreeningu alustamisel on sageli takistuseks ümarate istumispatjade ja lillevaaside puudumine kohvilaual. Vahepeal on kõik need asjad kasulikud, kuid mitte põhimõtteliselt olulised meditatiivsete praktikate õppimiseks.

Seetõttu, kui teil pole kohvilauda ja zafut, kasutage lihtsalt korteri vaikset nurka. Istuge vaibale, mis tahes padjale, tugitooli või toolile. Lihtsalt ärge heitke pikali, sest selles asendis jääte tõenäoliselt magama.

Valige aeg

Kui otsustate tõsiselt meditatsiooni harjutada, peate selle jaoks eraldama teatud aja, mis on teile kättesaadav iga päev.

Algajatele sobib aeg enne magamaminekut või varahommikul.

Valmistage end füüsiliselt ette

• Proovige duši all käia. Kui see pole võimalik, siis peske ennast vähemalt.
• Kandke avaraid, kergeid riideid. Ärge kunagi proovige mediteerida kitsastes teksades.
• Võta oma kingad jalast.
• Kui olete näljane, sööge kerget suupistet.
• Külastage tualetti.

Valige mantra

Paljud algajatele mõeldud juhised, kuidas kodus õigesti mediteerida, soovitavad algajatel valida mantra – helide kombinatsioon, mis hajutab hetkemõtetest.

Mantraks võib olla mis tahes emakeele sõna. Kuid tõhusamalt töötavad teiste keelte sõnad, mille tähendus, kuigi teada, on siiski kaugel mõistmisest.

Hästi toimib häälikute kombinatsioon “sow ham”, mis tähendab sanskriti keeles “ma olen”.

Otsige rahustavat muusikat

Mediteerida saab ka täielikus vaikuses. Algajatele aitab aga hästi vaikne rahulik muusika.

Näiteks niimoodi.

Või loodushääled.

Kui kaua harjutust teha?

Kuid mitte kõik algajaid õpetavad spetsialistid ei nõustu sellega. Paljud inimesed arvavad, et 5 minutit on liiga pikk. Seega soovitavad nad alustada 2 minutiga. Aga rangelt iga päev samal ajal.

Esimesel nädalal mediteerite 2 minutit. Teisel lisage veel 2. Ja nii 5 nädalat, kuni jõuate 10 minutini.

10 minutist meditatsioonist piisab paljudele tänapäeva inimestele. Kuid miski ei takista harjutuste kestust järk-järgult pikendamast kuni pooleteise tunnini.

Kuidas oma hingamist kontrollida?

Mis tahes näpunäidete kogumik algajatele kodus mediteerimise õppimiseks ütleb, et peate hingama aeglaselt, keskendudes oma hingamisele.

See on koht, kus enamik algajaid teeb suuri vigu. Nad on pettunud ega naase kunagi trenni juurde.

Seetõttu on oluline teada järgmist.

• Jah, sa peaksid mõtlema ainult oma hingamisele ja lõõgastuma. Kuid te ei saa seda teha liiga vägivaldselt. Pole vaja oma hingamist meditsiiniliselt jälgida ehk kuulata end murelikult ja kahtlustavalt ning mõelda, et hingad kuidagi valesti.
• Hingamist ei saa sundida, põhjustades järk-järgult hüperventilatsiooni, seisundit, mis ei sobi kuidagi ei mediteerimiseks ega lõõgastumiseks.

Enamik algajaid ei mõtle kogu aeg ainult hingamisele. Nende mõtted hõljuvad, hõljuvad ja naasevad igapäevaste sündmuste, ebameeldivate kogemuste jms juurde. See on masendav. Inimene muutub enda peale vihaseks, ärritub.

Just need emotsioonid tapavad kogu soovi mediteerida ja võimaluse seda teha.

Seega, kui mõistad, et sa ei jälgi enam oma hingamist, vaid mõtled, et unustasid saia ostmata, siis ei tasu hakata ennast norima. Võta seda enesestmõistetavana. Jah, ei esimesel ega teisel korral ei saa te sügavasse meditatsiooni langeda. See sobib. Proovige uuesti keskenduda oma hingamisele. Kuid ärge tehke seda viha ja solvumisega enda vastu.

Kuhu panna käed ja jalad?

Me kõik teame hästi kujutluspilte mediteerivatest inimestest, kes istuvad kas tõelises Lootose asendis või ristatud jalad, sõrmed mudras.

Mõned inimesed leiavad, et need asendid on mugavad. Aga paljud ei tee seda.

Seega, kui oled algaja, siis ära vaeva end sellega, et pead kuidagi “õigesti” maha istuma ja kuidagi “õigesti” käest kinni hoidma.

Istuge seal, kus tunnete end mugavalt. Hoidke oma käsi nii, nagu te seda teete. Ärge keskenduge sellele liiga palju. Aja jooksul leiate endale kõige mugavama asendi. Ja see ei pruugi olla mediteerivate joogide kehahoiak.

Kas mõtete voolu on vaja peatada?

Algajatele pole vaja.

Mõtete voolu täielikuks peatamiseks peate olema meditatsiooniguru. Seetõttu ärge püüdke selle poole, ärge seadke endale võimatuid eesmärke, mis ainult demotiveerivad.

Ligikaudne treeningskeem algajale

1. Istuge mugavas asendis teie valitud vaikses kohas. Veenduge, et miski ei segaks teie tähelepanu.
2. Lülitage sisse meditatsiooniks sobiv muusika (valikuline).
3. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt. Ainult nina kaudu.
4. Jälgige kõiki oma sisse- ja väljahingamisi. Mõelge ainult oma hingeõhule.
5. Võite öelda mantra. Peate seda hääldama kas endale või valjusti, kuid väga vaikselt, vaevu huuli liigutades. Kui olete valinud mantra "külva sinki", siis öelge sissehingamisel "sink" ja väljahingamisel "sink".
6. Mõelge oma hingamisele ja soovi korral öelge mantrat selle aja jooksul, mille olete endale esimesteks meditatsioonideks andnud (2 või 5 minutit).
7. Seejärel lase lahti mõtetest hingamisest ja istu veel 1-2 minutit vaikselt suletud silmadega. Just sel ajal saate aru millestki, millele olete pikka aega mõelnud, teha otsuse, mida pole teile pikka aega antud, ja saada olulist intuitiivset teavet.
8. Korrake protseduuri iga päev samal ajal, suurendades järk-järgult selle kestust.

Mida ei saa teha?

Selleks, et algajad saaksid õppida, kuidas kodus õigesti mediteerida, peavad nad teadma mitte ainult seda, mida teha, vaid ka seda, mida mitte. Nimelt:

• lamades meditatsiooni ajal, samuti istudes ebamugavas asendis, kogedes seljavalu;
• harjutada pärast liiga rasket lõunasööki;
• proovite mediteerida mürarikkas, tüütavas keskkonnas või pingeseisundis, mis on tingitud sellest, et teid hakatakse häirima;
• seadke endale ebareaalsed eesmärgid, näiteks langege esimest korda sügavasse meditatsiooni, lõpetage täielikult mõtete voog, mediteerige tund või rohkem;
• noomides end selle eest, et sul ei õnnestu, ja oled pidevalt segane.

Peamine asi, mida iga algaja, kes soovib õppida õigesti mediteerima, peaks meeles pidama, et õppeprotsess on pikk. See nõuab palju aega ja vaeva. Ja kui sa pole valmis neid kulutama, siis pole mõtet ka trenniga alustada.

Kaasaegse inimese elu on täis stressi ja ületöötamist. Raske töö, pidev väsimus ja igavesed probleemid lihtsalt ei jäta enda eluks jõudu. Tihti võtab töö kogu aja ja linnaelu kirglik rütm teeb täiesti segaseks. Ja mitte iga inimene ei suuda pärast oma elu kallal töötamist täielikult tähelepanu kõrvale juhtida, rahulikus õhkkonnas lõõgastuda ja jõudu koguda.

Meditatsioon on kunst hingele ja kehale

Kõigil inimestel on täiesti erinevad viisid harmoonia ja rahu leidmiseks: keegi läheb lihtsalt magama, keegi veedab vaiksed õhtud tugitoolis raamatuga, keegi eelistab meelelahutust lähedaste sõprade ja alkoholi seltsis. Igaühel on erinevad meetodid, kuid tulemus on sama – jõudu pole enam ja pidev stress ajab hulluks.

Mõned inimesed on juba ammu avastanud sellise salapärase ja arusaamatu kunsti – meditatsiooni. Keegi teeb seda praktiliselt professionaalsel tasemel, tajudes teisi maailmu ja enda keha võimalusi transiseisundis, keegi leiab vastused põnevatele küsimustele, kuid enamik lihtsalt otsib mugavat ja lihtsat viisi, kuidas lõpuks lõõgastuda.

On sadu täiesti erinevaid näiteid selle kohta, kuidas paljud inimesed mediteerides ei leidnud mitte ainult lõõgastust, vaid avastasid ka elu eesmärgi ja mõtte ning muutsid täielikult oma elu. Suured kunstnikud ja kirjanikud leiavad sageli inspiratsiooni transis ja kipuvad looma kõige hingematvamaid meistriteoseid.

Ärge unustage, et paljud nägijad ja prohvetid harjutasid iga päev mediteerimist ja avastasid oma meele uskumatud võimalused: nende ennustused lähevad täide tänapäevani ja järgijaid on üha rohkem.

Miks on meditatsiooni vaja

Keha lõõgastus

Meditatsiooni eesmärk on keha täielikult lõdvestada ilma välise sekkumiseta. Meel ise loob tingimused täielikuks puhastumiseks ja need aistingud on võrreldamatud ühegi lõõgastusviisiga.

Meele lõõgastus

Meditatsioon seab korda mitte ainult inimese füüsilise seisundi, vaid ka psühholoogilise komponendi. Ühesõnaga täielik lõõgastus.

Kaasaegsed inimesed tahavad üha enam argielust põgeneda ja just uskumatul väsimuse hetkel tuleb pähe mõte meditatsioonist. Igaüks leiab oma tee: lõõgastudes muusika saatel või täielikus vaikuses, üksi või mõttekaaslaste ringis. Igaüks valib tee ise, sest õiget teed lihtsalt pole olemas.

5 peamist meditatsioonireeglit

Eemaldage liigne

Kõigepealt peate eemaldama kõik, mis võib teid ootamatult häirida: mobiiltelefon, Interneti-ühendusega arvuti, kõik muud sidevahendid. Tore oleks uksekell kinni keerata, et naabreid või ootamatuid külalisi järsku ei segataks. Ideaalis peate jääma täiesti üksi ja häälestama ainult iseendale.

Mugav kehahoiak

Kõigepealt peate võtma mugava asendi. Esimesel katsel ei ole vaja istuda Lotuse asendis, eriti kuna suure tõenäosusega ei õnnestu õiget asendit võtta – siin on vaja spetsiaalset harjutamist.

Esimestel katsetel sobib ideaalselt iga mugav asend, mis ei pigista ega pinguta ühtegi kehaosa. Kõige olulisem aspekt on see, et selg oleks sirgendatud. Loomulikult ei ole soovitatav võtta lamamisasendit: selles asendis jääd suure tõenäosusega lihtsalt magama.

Hingetõmme

Üks meditatsiooni peamisi harjutusi on hingamisharjutus. Peate õppima, kuidas hingata ühtlaselt, tunnetades hingetõmmet ja lugedes hingetõmmet. Väljahingamisel peab keha täielikult lõdvestuma ja vaim peab olema puhastatud välisest sekkumisest.

Visualiseeri

On vaja saavutada välismaailmast täieliku tähelepanu kõrvalejuhtimise tunne. Võite ette kujutada, et olete mererannas üksi. Joonistage oma mõtetes toimuvast selge pilt: liivarand, lainete kohin, kauguses kajakate kisa, kerge jahe tuul ja ranniku kordumatu lõhn.

Atmosfäär

Erilise atmosfääri loomiseks saate sisse lülitada sobiva heliriba. Leidke õige heliriba, mis viib teid uskumatule teekonnale mugavalt oma kodus.

Meditatsiooni tulemus

Inimese teadvus on väga huvitav mehhanism, mida pole veel uuritud. Just tänu sellele saame oma mõtetes olla kõikjal ja igal ajal.

Uskumatult inimesed, kes on pikka aega meditatsiooniga tegelenud ja tajuvad maailma pidevalt hoopis teistmoodi. Sellistele inimestele avaldatakse uskumatuid tõdesid, neis on alati palju jõudu, mis võimaldab teha tõeliselt suuri asju. Pole asjata, et tiibeti mungad harjutavad mediteerimist tõrgeteta: enesetundmiseks on see lihtsalt vajalik.

Meditatsioon muudab tõeliselt inimest ja tema ettekujutust kogu teda ümbritsevast maailmast. Pealegi on mediteerival inimesel palju lihtsam kogeda kõiki oma elu raskusi. See on eriti kasulik erinevate stresside ja ületöötamise korral. Ilmub rahulikkus ja enesekindlus ning tegelikult just sellest tänapäeva inimesel vahel puudu jääbki.

Juhend

Valige aeg ja koht, kus saate vaikselt mediteerida. Mediteerige reeglina kaks korda päevas: hommikul ja õhtul. Ideaalne koht mediteerimiseks on rahulik ja eraldatud, kus keegi ei saa teid segada. Magamistoas on soovitav mitte mediteerida, kuna see ruum on tugevalt seotud lõõgastumisega ja lõõgastudes võib tekkida soov uinuda. Küll aga saab vajadusel mediteerida igal pool, ka rahvast täis metroovagunis.

Paljudele seostub meditatsioon viiruki, pehme muusikaga. Saate ruumi ette valmistada – süüdake aroomilamp, lülitage sisse klassikaline meloodia, kui see teid lõdvestab. Kuid sama hästi võib teie kõrval olla oma lemmik kaisukaru, kui see aitab teil luua enda ümber rahulikku keskkonda.

Istu mugavalt nii, et selg oleks sirge ja selg ei oleks pinges. Mediteerida saab vajadusel padjaga põrandal või istudes. Proovige täielikult lõõgastuda. Pöörake tähelepanu näolihastele: sageli võivad keha puhkeolekus väikesed näolihased pigistada.

Raske on mitte millelegi mõelda – aju on seatud pidevalt tööle. Lõõgastudes proovige keskenduda oma hingamisele – sügavatele ja rütmilistele sisse- ja väljahingamistele. Et mitte lasta end segada, hakake ütlema endale mantraid või mis tahes palvet, mida teate. Kujutage ette erinevaid pilte: tulekeeled, kallav vesi, kaunid eraldatud kohad. Kui mõtled igapäevaelu asjadele, siis suuna oma mõtete käik õrnalt soovitud suunas.

Alustuseks võib piisata 5-10 minutist mediteerimisest. Seejärel saate aega pikendada ühe tunnini ja isegi rohkem, kui tunnete vajadust. Ja selleks, et mitte muretseda, kui kaua olete juba istunud, seadke lihtsalt enne seanssi äratus.

Seotud videod

Seotud artikkel

Üha rohkem inimesi on sõltuvuses erinevatest idamaistest tavadest, otsides võimalust vabaneda rutiinist ja igapäevaelust. Meditatsioon muutub paljude jaoks tõeliseks avastuseks.

Võime öelda, et meditatsioon on puhta teadvuse seisund, millel puudub sisu. Kaasaegse inimese teadvus on täis tühiseid pisimõtteid, jama, see meenutab tolmukihiga kaetud peeglit. Need kihid ei lase sul näha oma tõelise, tõelise mina peegeldust. Paljud inimesed isegi ei tea, mis nad tegelikult on. Meditatsioon võib aidata teil neid väärtuslikke teadmisi omandada, tolmu maha pühkida ja oma peegelpilti vaadata.

Meditatsiooni võib teatud mõttes vastandada mõistusele. Mõistus on pidev rahvamass, inimene analüüsib oma soove, püüab süstematiseerida mõtteid, mälestusi, ambitsioone. Iga inimese aju töötab pidevalt, isegi unenäos, tekitades unenägusid ja õudusunenägusid. Meditatsioon on seisund, mis võimaldab teil sellest pidevast askeldamisest kõrgemale tõusta, tavapärastest piiridest väljuda.

Mõtete puudumine, sebimine, teadvuse vaikus – see on meditatsioon. Just selles seisundis võib jõuda võimalikult lähedale mingi absoluutse tõe mõistmisele. Meditatsioonile ei saa läheneda mõistuse seisukohalt, sest see on sellele vastu ja isegi eitab seda. Võime öelda, et inimene mõistab meditatsiooni, kui ta mõistab iidse väljendi "Ma mõtlen, järelikult olen ma olemas" väärust.

Mida sügavam on meditatsioon, seda selgemaks saab, et inimene pole tema mõistus. Sel hetkel tekivad absoluutse vaikuse hetked, vaikus, tekib puhta ruumi tunne. Just selles seisundis saab inimene teada, kes ta on ja miks ta eksisteerib. Kaasaegsel inimesel on sellesse seisundisse sisenemine üsna raske, paljudel kulub selle saavutamiseks aastaid, kuid tulemus on peaaegu alati pikka harjutamist väärt.

Tuleb mõista, et meditatsioon ei ole mingil juhul keskendumine. Keskendumiseks peab ju olema keskendumise objekt. Meditatsioon püüab liikuda nii kaugele kui võimalik objektide, piiride mõistest. Meditatsiooniseisundis ei saa olla piiri mina ja maailma vahel ega sisemuse ja välise vahel. Keskendumine, erinevalt meditatsioonist, põhjustab väsimust, kurnab meelt. Igasugune kontsentratsioon on seisund, mida on võimalik saavutada vaid lühikeseks ajaks. Pigem on meditatsioon tavapärastest maailma ideedest vabanemise protsess ja see protsess ei toimu teadlikul tasandil, ilma mõistuse kaasamiseta.

Vihje 3: Millal on parim aeg mediteerimiseks: meditatsiooni omadused erinevatel kellaaegadel

Regulaarne meditatsioon aitab hoida füüsilist tervist, leevendab valu ja ärevust ning mõjub positiivselt psühho-emotsionaalsele taustale. Olenevalt kellaajast võib meditatsioonil olla erinevaid mõjusid ja tulemusi. Millal on parim aeg mediteerimiseks?

Hommik on ärkamise ja jõudude aktiveerimise aeg

Enamik inimesi, kes aktiivselt mediteerivad, on seisukohal, et parim aeg vaimseks praktikaks ja enesearenguks on hommikupoolik. Ideaalne periood on kaks tundi enne päikesetõusu, mil loodus ja ümbritsev maailm alles ärkab, magusas unises olekus. Kuid mediteerimine koidikul ja paar tundi pärast päikesetõusu võib samuti väga kasulik olla. Sellised meditatiivsed praktikad mitte ainult ei aita häälestuda harmoonilisele seisundile, vaid ka äratavad, laevad energia ja jõuga.

Hommikused meditatsioonid peaksid olema ajaliselt kõige pikemad. Need võimaldavad teil kiiresti soovitud olekusse langeda, tunda sisemist rahu. Pärast hommikust praktikat möödub päev kergelt ja positiivselt. Samas pole vaja mediteerida kuskil looduses või kodus erilises kohas, mediteerida saab otse voodis.

Kui inimesel on olnud raske ja magamata öö, teeb mediteerimine päikesetõusul, varajastel hommikutundidel enesetunde paremaks ja pisut rõõmsamaks. Hommikune meditatsioon "puhastab" meele, teeb meele selgeks.

Päev on segaduse ja ärevuse aeg

Päevasel ajal mediteerimine pole üldse keelatud. Vastupidi, igapäevasest kiirustamisest 15–30 minutiks "väljakukkumine" võimaldab teil aju omamoodi taaskäivitada, taastada kaotatud jõudu ja tunda energiatulva. Päevasest mediteerimisest võib kasu olla siis, kui pead ründavad kümned lahendamata probleemid, kui on vaja probleemolukordadest väljapääsu leida. Päevased meditatsioonid võivad aga olla keerulised, eriti algajale. Sel kellaajal on äärmiselt raske täielikult välja lülitada välismaailmast, mis liigub, vibreerib, on täis helisid, teiste inimeste emotsioone. Ümberringi on liiga palju tüütuid ja segavaid tegureid, mis võivad häirida normaalset lõõgastumist ja saavutada meditatiivse seisundi.

Päeva jooksul pole vaja pikaks ajaks meditatsiooni sukelduda. Pikaajaline päevane meditatsioon võib mängida negatiivset rolli, põhjustada ärevuse ja ärevuse tõusu, kuna mõistus on koormatud igapäevaste asjadega, et teha on palju, aga inimene ei tee midagi. Kogu oma elu pausile panemine päevasel ajal võimaldab aga meelt värskendada ja vaadata värske pilguga praegustele ülesannetele.

Õhtu on aeg lõõgastumiseks ja arutamiseks

Õhtusest meditatsioonist võib saada omamoodi rituaal, mis aitab vabaneda päeva jooksul kehasse ja vaimu kogunenud füüsilisest või psühho-emotsionaalsest stressist. Sellised meditatsioonipraktikad on eriti aktuaalsed pärast raskeid ja tegusaid päevi, need sobivad inimestele, kes kogevad pingelisi olukordi. Õhtuse meditatsiooni käigus “sorteerib” aju möödunud tundide sündmused, vabaneb ebavajalikust ja üleliigsest.

Kui mediteerite õhtul, päikeseloojangul või vahetult pärast päikeseloojangut, saate oma keha ja vaimu magama minekuks ette valmistada. Meditatsioon aitab teil normaalselt lõõgastuda. Olukordades, kus on vaja olla aktiivne õhtul või öösel, aitab meditatsioon pärast tööpäeva jõudu täiendada, kosutab, annab energiat.

Öö on vaikuse aeg

Öised meditatsioonid pole eriti levinud ja populaarsed. Öö on ju ikkagi see aeg, mille inimene peaks magama jääma. Ilma korraliku uneta ei suuda ükski meditatsioon, isegi väga sügav ja pikk, inimkeha pikka aega õiges toonuses hoida.

Öine mediteerimine võib olla meeldiv ja mugav. Pimeduses ja vaikuses maailm peatub, ei ole sagimist ja sagimist. Öösiti aitab meditatsioon sageli toime tulla ärevuse, kehas valitsevate pingete ja mõtete vooluga, mis ei lase normaalselt uinuda. Lisaks võivad inimesel pärast meditatiivset praktikat olla väga meeldivad ja eredad unenäod või unenäod, milles unistaja suudab leida vastuseid teda häirivatele küsimustele, leida viise mõne probleemi lahendamiseks.

Selleks, et kõik eluvaldkonnad oleksid sujuvad ja tulemuste saavutamine tooks edu, on vaja oma meelerahu pidevalt seestpoolt kontrollida. Meditatsioon on selleks suurepärane viis. Lisateavet selle kohta, kuidas algajatele kodus mediteerida ja miks see vajalik on, saate sellest materjalist.

Mediteerimise õppimine koos eelistega

Paljud usuvad, et see protsess on omamoodi maagiline olek, mis on täidetud rahulikustundega, mis tuleb iseenesest. Tegelikult pole kõik nii: selle õndsuse saavutamiseks peate oma keha ja vaimu hoolikalt ette valmistama ning häälestama.

Selle tegevuse olemuse mõistmiseks vastame kõigepealt küsimusele: mis on meditatsioon? Hinduismi seisukohalt on see täieliku mõtisklemise ja lõõgastumise seisund. Teisest küljest on see millegi üle sügava mõtlemise protsess. Tänapäeval eelistab enamik inimesi mediteerida, et oma mõtteid korda seada, temperamenti tasakaalustada ja pärast päevatööd lõõgastuda.

Õigesti ja mõistvalt mediteerimiseks on oluline teada selle protsessi eesmärki – see on tervete mõtete, vaimu, keha, rahu, tasakaalu omandamine. Selle protsessi keskmes on teatud kehaasendite kogum ja mõtete keskendumine lõõgastumisele. Tähelepanu hoidmine ühel asjal või olukorral on juba oskus õigesti mediteerida, kuid sellisel kujul ei ole võimalik saavutada kõikide kehaosade lõdvestumist.

Loomulikult on igal inimesel selles protsessis oma eesmärk, kuid enamik inimesi alustab mediteerimist selleks, et:

1. Vabane depressioonist.
2. Leia sisemine rahu.
3. Parandada tervist.
4. Leidke end loovuses.
5. Arendage intuitiivseid võimeid.
6. Selged mõtted.
7. Leidke õndsus ja rõõm.

Need, kes siiski suutsid sellest sakramendist aru saada, räägivad oskusest õigesti mediteerida kui sügavale sukeldumisprotsessist universumi mõistuse tundmatutesse viisidesse. Sõnadega on võimatu edasi anda seda, mida inimene tunneb, kui ta hakkab lõõgastuma, sellest tuleb ise aru saada.

Praktikat võib uurida igaüks, kuid asjale tuleb suhtuda vastutustundlikult. Selles pole midagi maagilist ja üleloomulikku, alustuseks peate lihtsalt tehnikat regulaarselt läbi viima. Järk-järgult hakkavad keha ja vaim nõudma iseseisvalt korduvaid seansse, mõistes, et protseduur on rahu leidmise vajalik osa.

Lisaks eesmärkidele, mida inimesed taotlevad, on selle praktika juurde tulles mitmeid positiivseid külgi, mida inimene saab protseduuri käigus omandatud oskuste igapäevase rakendamisega. Enne meditatsiooni õppimist peaksite mõistma, mida see annab:

• ajurakkude taastumine.
• aju noorendamine.
• südamehaiguste riski vähendamine.
• immuunsuse tugevdamine.
• ärevuse vähenemine.
• hüvitis unepuuduse eest.
• puutetundlikkuse ägenemine.
• paranenud hingamine
• stressist vabanemine.
• sidemete loomine sisemaailmaga.

Tehnikaga saab tegeleda igas vanuses, nii lastel kui ka eakatel. Mida varem hakkate mõistma oskust õigesti mediteerida, seda varem tunnete keha seisundi paranemist.

Näpunäide: mediteerida saab nii kodus kui ka looduses – just seal soodustab atmosfäär rahunemist kõige enam.

Ettevalmistuse etapid

Seda tehnikat praktiseerides võite tunda, et see on keeruline protsess. Aja jooksul, kui mõtted hakkavad vajuma meditatiivsesse olekusse, ei teki raskusi. Enne mediteerimise õppimist peate end korralikult ette valmistama. See sisaldab järgmisi samme.

1. Otsuse tegemine. See etapp realiseerus osaliselt, kui inimene mõistis ise, et ta hakkab mediteerima. Järgmine asi, mida teha, on mõista, miks seda vaja on. Muidugi võib mediteerida ka ilma eesmärgita, see on ikka õige, harjutamine annab positiivseid tulemusi, aga parem, kui sellel on mõtet. Inimese psühholoogia on korraldatud nii, et tema jaoks on parim tasu ülesande täitmine. Mõelge vaimselt: mida ma saan, kui ma mediteerin? See motiveerib teid iga päev protseduuri läbi viima.
2. Koha ja aja valik. Enamik joogasid, kes on omandanud oskuse õigesti mediteerida, ütlevad, et kõige sobivam variant on vaikne ja rahulik koht. Seetõttu valivad paljud kodus treenimise. Kuid mitte alati pole kodu koht, kus saate lõõgastuda. Võimalusel saab tehnikat läbi viia looduses või eramaja sisehoovis. Parim variant oleks eraldi tuba. Seansi toimumise aeg peab olema sama. Näiteks varahommikul ja enne magamaminekut. Kui inimene on pidevalt kodus, saate harjutada igal sobival ajal.
3. Tundide sageduse määramine. Reeglid ütlevad, et kõige parem on mediteerida kaks korda päevas 10-20 minutit. Seda avaldust ei nõuta. Tundide sageduse määrab iga inimene ise, lähtudes sellest, kui palju ta hetkel meditatsiooni vajab. Kui praegu on oluline keskenduda mõnele ärile, siis miks mitte mediteerida: kuidas õigesti mediteerida, saad õppida järgmisest rubriigist.
4. Lõplik ettevalmistus. Esialgsete õppetundide jaoks on soovitatav kasutada taimerit, mis aitab aega jälgida. Sageli lendab aeg esimestel sukeldumistel aeglaselt, järgmistel sukeldumistel liiga kiiresti. Aeglane meeldiv muusika peaks aitama teil lõõgastuda ja häälestada õigel viisil. Ärge unustage ruumi ventileerida, kui tunde peetakse kodus.

Töölt koju naastes, ühistranspordis olles saab ka praktikat teha. Selleks on vaja ainult rahulikku meloodiat või traditsioonilisi lugusid kõrvaklappidesse. Pole vaja istuda lootoseasendis, nagu on illustratsioonidel laialt näidatud. Piisab mugava kehaasendi võtmisest, kui kõik lihased on võimalikult lõdvestunud.

Tähtis: vaikse ja hubase koha olemasolu, kus saate õigesti mediteerida, ei ole vajalik. Harjutamine võib tuua tõhusust isegi siis, kui seda tehakse lärmaka rahvahulga keskel.

Tehnika valdamine: peamised põhimõtted

Peamine küsimus, mis kõiki meditatsiooni õppimise teel seisjaid huvitab, on, kuidas õigesti mediteerida? Esimene asi, mida peate tegema, on keskenduda sellele teemale. Mugavuse huvides soovitame keskenduda ninaotsale. Kui see valik ei sobi - kujutage lihtsalt ette mis tahes objekti ja mõelge sellele.

Meetodit, mis aitab kiiremini keskenduda, nimetatakse "tuliseks teeks", see viiakse läbi järgmiselt:

1. Keskenduge kroonile ja sabaluule.
2. Kujutage ette väikest põlevat palli oma peas.
3. Hingake sisse ja kujutage ette, kuidas see pall mööda teie selgroogu veereb.
4. Väljahingamisel kujutage ette, et see veereb tagasi üles.
5. Seega on vaja teha seni, kuni mõtted korda saavad.

Aja jooksul võib sellest ideest loobuda, sest selline meditatsioon hõlmab mõtte keskendumist teemale.

Meditatsiooni järgmine etapp, mille valdamine on oluline, on õppimine oma mõtteid kontrollima. Juhtub, et pidevalt ronib pähe mõni obsessiivne probleem, ülesanne või lihtsalt idee. Pole vaja püüda sellest üle saada – igatahes ei lähe see nii kergelt peast välja. Õiget asja saad teha ainult siis, kui mõtled selle lõpuni.

Sama oluline etapp on hingamise stabiilsus õige mediteerimise oskuse õppimise protsessis. Alguses on ebatõenäoline, et hingamistsüklite rütm on võimalik välja töötada, kuid aja jooksul läheb see õigele teele. Praktika on muutnud paljud inimesed õige hingamise kaudu rahulikuks. See põhineb järgmistel põhimõtetel:

• ühtlus;
• Tsüklilisus;
• Energia läbimine koos hingamisega kogu kehas.

Lisaks eeldavad meditatsiooni etapid keha kergust, teema hoidmist ja elluviimist, aga ka teadlikkust ja järelmõju. Keha kergus on seotud selja, krooni ja lõua õige asendiga protsessi käigus. Kui kõik elundid on õiges asendis, on tulemusi lihtsam saavutada.

Teema hoidmine – tähelepanu koondamine ühele teemale või mõttele. Praktika rakendamisel ei saa sellest postulaadist kõrvale kalduda. Teema elluviimise all mõistetakse kogemust, mille inimene metoodikast saab.

Teadlikkus on inimese seisund pärast meditatsioonist väljumist. Õige on hoolitseda selle eest, et mõtted ja keha jääksid samasse meeleseisundisse, nagu nad olid siis, kui inimene mediteeris. Järelmõju hõlmab inimese aistinguid ja tegevusi pärast keelekümblusseisundist lahkumist. Inimesed, kes on osalenud seanssidel ja läbinud kõik oma etapid, lakkavad olemast egotsentrilised.

Tähtis: Meditatsiooni käigus kogeb inimene 3 seisundit: õndsus, selgus ja mõtlematus.

Enne kui hakkate kodus meditatsiooni harjutama, peate läbima kõik ülalkirjeldatud ettevalmistusetapid. Kui keha on lõdvestunud, mõtted koondunud, siis saab edasi harjutada. Alustuseks on oluline valida mugav asend. See võib olla kas lootose asend või keha asend, toolil istumine, lamamine või mis tahes mugav asend. Keha õige asendi peamised kriteeriumid on järgmised: Lootose asend rõhuasetusega käel

• Kroon venib üles;
• Lõug on veidi langetatud;
• Selg on joondatud, kui te ei saa seda ise teha, võite istuda seina lähedal;
• Enne mediteerimise alustamist pöörake oma õlad.

Õigesti mediteerima õppinud meistrid soovitavad algajatel pöörata tähelepanu käte ja sõrmede paigutusele, mida nimetatakse mudraks. Teatud eluvaldkonna eest vastutavad mitmed võimalused:

1. Teadmised. Peopesa üles tõstetud asendis moodustavad pöial ja nimetissõrm rõnga, teised aga on lahti.
2. Jõud. Sõrmus moodustub pöidlast, keskmisest ja sõrmusesõrmest. Väike sõrm ja nimetissõrm on veidi ettepoole sirutatud.
3. Rahune. Peopesad on suunatud ülespoole ja asuvad kõhul, samal ajal kui üks käsi asub teisel ja pöidlate otsad puudutavad.
4. Elu. Sõrmus moodustub kolmest sõrmest: pöidlast, sõrmusest ja väikestest sõrmedest. Indeks ja keskmine on horisontaalses asendis pikendatud.

Enne meditatsiooni harjutamist saate katsetada ja valida endale sobiva variandi. Kui ükski neist ei harjunud, asetage harjad põlvedele, peopesad ülespoole.

Paljud on huvitatud sellest, kuidas mediteerida mis tahes olekus. Näiteks kaebab inimene, et teda vaevab unetus ja ta soovib õppida, kuidas õigesti une üle mediteerida. Protseduur viiakse läbi õhtul, enne magamaminekut:

1. Võtke mugav asend, saate seda teha voodil. Katkestage ühendus kõrvalisest mürast - selleks saate kuulata meeldivat aeglast muusikat.
2. Kujutage ette hubast kohta, kus soovite lõõgastuda: meri, mäed, mets. Efekti parandamiseks lülitage sisse lindude laulmine või merekohin.
3. Sulge oma silmad.
4. Hingake sügavalt ja rütmiliselt.
5. Tekkivad mõtted lähevad mõistuse tähelepanust mööda ega keskendu neile.
6. 10 minutit pärast sukeldumist väljuge seansist ettevaatlikult.

Pärast seanssi toimub täielik lõõgastus ja tervislik uni, hommikul tunneb inimene end rõõmsameelselt ja täis jõudu.

Algajad mõtlevad: kuidas õppida tõhusalt mediteerima, et saada sellest positiivne stabiilne tulemus. Vastus on järgmine: peate regulaarselt harjutama. Ärge katkestage tunde, isegi kui alguses midagi välja ei tule, proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik ja pärast esimest nädalat tunnete efekti.