Tutvustame perele valmis tervislikku menüüd, mille abil saate hõlpsalt valida roogasid igaks päevaks. Sa ei pea enam muretsema, kuidas oma pere või külalisi toita!

Pere nädala näidismenüü

	esmaspäev	teisipäeval	kolmapäeval	neljapäeval	reedel	laupäeval	pühapäev
	Kodujuust hapukoorega. Leib, või, sink.	Kaerapiima puder. leivavõi,	Praetud munad peekoniga. Leib, või, kohv	Pehmeks keedetud muna. Keeduvorst. leivavõi,	leivavõi,	Omlett köögiviljadega. Leib, või, juust.	Keeduvorstid. leivavõi,
	Peedi salat. Supp kharcho. Zrazy hakitud. Puuviljamahl. Leib on must.	Peedi salat. Supp kharcho.	Hernesupp. Kartuli puder. Keeduvorstid.	Hernesupp. Köögiviljadega täidetud paprika. Tee suhkruga.	Tomati ja kurgi salat. Kreemsupp pipraga Kana rinnatükk. Puuviljamahl.	Kreemsupp pipraga. Sealiha kotletid Winigret.	Kreemsupp pipraga. Winigret. Sealiha kotletid
	joogijogurt	Tee suhkruga,		Pähklid, kakao, kukkel.	joogijogurt	Marja kingsepp.	Marja kingsepp.
	Köögiviljadega täidetud paprika.	Kartuli puder. Zrazy hakitud.	Kodujuustu pajaroog. Tee suhkruga.		Marineeritud kala. Tee suhkruga.	Juustukoogid hapukoorega. Tee suhkruga.	Röstitud kana kartulitega. Tee suhkruga.

Menüü kaheks nädalaks teie perele

Hommikusöök

Riisipiima puder

singivõileib

Tee sidruniga

Pehmeks keedetud kanamunad

Õhtusöök

Hapuoblikas supp

Vorstid kartulitega potis

Enne magamaminekut

Magusad kuklid rosinatega

Tee sidruniga

Hommikusöök

Omlett peekoni ja juustuga

Kohv piimaga

muretaigna küpsised

Õhtusöök

Hapuoblikas supp

Hapukoores küpsetatud roosa lõhe

keedetud kartulid

Enne magamaminekut

muretaigna küpsised

Aprikoosikompott

Hommikusöök

Heraklese puder

singivõileib

Pehmeks keedetud kanamunad

Virgutav hommikukohv

Õhtusöök

Aurutatud kana köögiviljadega

Kana nuudlisupp

Enne magamaminekut

Must tee

banaani magustoit

Hommikusöök

Müsli 200 gr

Piim 3,2% rasva 150 gr

Banaanid 1 tk

Õhtusöök

Kana nuudlisupp

Olivieri salat (suurlinna)

Enne magamaminekut

Olivieri salat (suurlinna)

Peekoni pahvid

Kuivatatud puuviljade kompott

Hommikusöök

Kodujuust 9% rasva 150 gr

Naturaalne jogurt 70 gr

sai 100 gr

Või 10 gr

Õhtusöök

Shchi värskest kapsast

Pasta köögiviljadega

Taignas praetud kala

Hommikusöök

Küpsised 200 gr

Või 40 gr

Heraklese puder

Õhtusöök

Shchi värskest kapsast

Pasta köögiviljadega

Taignas praetud kala

keedetud kana

Hommikusöök

Maisipuder rosinatega

Õhtusöök

Solyanka supp

Sealiha ploomidega

Kartuli pelmeenid

Tee piparmündiga

Hommikusöök

Hirsipuder piimaga

Õhtusöök

Okroshka tavaline

Klassikaline köögiviljasalat

täidetud paprika

Enne magamaminekut

Võileib kala ja juustuga

Tee sidruniga

Hommikusöök

Kaerahelbepuder rosinatega

Õhtusöök

Ukraina borš lihaga

täidetud paprika

Pasta

Enne magamaminekut

Rohelise kurgi salat kapsaga

Hommikusöök

Hapukoor 100 gr

Õhtusöök

Ukraina borš lihaga

Pilaf kanaga

Enne magamaminekut

Charlotte õuntega

Inglise must tee

Hommikusöök

Kaerahelbed 150 gr

Banaanid 1 tk

Õhtusöök

Supp lihapallidega

Kana rinnaraguu

Enne magamaminekut

Salat "Light" (teine ​​võimalus)

Kaeraküpsised "Hercules" või "Extra"

Tee sidruniga

Hommikusöök

Maisipuder rosinatega 1 portsjon

Õhtusöök

Supp lihapallidega

Taignas praetud kala

Enne magamaminekut

Vinegrett

Kuivatatud puuviljade kompott

Hommikusöök

Omlett peekoni ja juustuga

sai 50 gr

Või 30 gr

Õhtusöök

Kõrvad jõekaladest

Kartuli puder

Hautatud maks

Enne magamaminekut

maitsev salat

Tee sidruniga

Küpsised "banaanid"

Hommikusöök

Küpsetatud õunad 2 tk

Kuklike 1 tk

Õhtusöök

Kõrvad jõekaladest

Pasta

Kala taignas

Enne magamaminekut

Salat "Kuldkala"

Tee sidruniga

Küpsised "banaanid"

Nädalaks peremenüü koostamine

sööki	Nõu	Tooted roogades (kogus, maht)	Märkmed
esmaspäev
Hommikusöök	Naiste ja laste: kodujuust kuivatatud puuviljadega (2 portsjonit) ; Mees: munapuder vorstidega tee (2 portsjonit), kohv (1 portsjon)	3 muna, 3 vorsti, 2 viilu saia, ketšup, ürdid, 2 spl. supilusikatäit taimeõli;
Pidurda tööle/kooli	Naine: kana võileib, mahl; Laps: kana võileib, õun; Mees: võileib karbonaadi ja juustuga, mahl	2 portsjoni jaoks (lastele ja naistele): 4 viilu leiba, kanafilee (250 g), 2 salatilehte, 1 tomat; mahl (0,5l), 1 õun; 2 viilu leiba, seakarbonaad - 200g, 2 spl. supilusikatäit taimeõli, juustu (75g), salatit, 1 tomat; mahl (0,5 l)
Õhtusöök	Supp vermišelliga peedi salat	Kanafilee (200g), vermikelli (50g), kartul (2tk, keskmine), rohelised, paprika (1tk); peet (keedetud, riivitud; 300g), küüslauk (2-3 küünt), majonees, kreeka pähklid (50g); leib (4-6 viilu)
pärastlõunane tee	Puuvili (või puuviljasalat)		Argipäeva pärastlõunast suupistet vajavad suurema tõenäosusega naine ja laps
Õhtusöök	Pilaf, roheline salat, tee	Riis (250g), sealiha (200g), porgand (1tk, keskmine), 3 spl. supilusikatäit taimeõli; kurk (1 tk.), tomat (1 tk.), hiina kapsas (3 lehte), ürdid, taimeõli (1 supilusikatäis); leib (4-6 viilu);
teisipäeval
Hommikusöök	Isane: tatar kanaga, Tee kohvi	või (20 g); tatar (60 g), kana (2 süsivesikuid), 3 spl. supilusikatäit taimeõli ketšupit, leiba (2 viilu); tee (2 tl - umbes 6 g), suhkur, sidrun; kohv (1 tl - umbes 5 g)
Pidurda tööle/kooli	Naine: kodujuustu mass, kuivatatud puuviljad, pähklid; Mees: jogurti, juustu ja muna võileib (2 portsjonit)	Kohupiimamass (1 klaas); rosinad (15g), kuivatatud aprikoosid (15g); pähklid (30 g); jogurt (0,3l), 2 portsjoni jaoks: leib (4 viilu), juust (150g), munad (4 tk), salat (2 tk), majonees
Õhtusöök	Kalasupp, keedetud kala, roheline salat	Kala (400g), kartul (4 tk.), rohelised, sibul (1 tk.); Pekingi kapsas (3 lehte), redis (5 tk), kurk (1 tk), 1 tomat (1 tk), 1 spl. supilusikatäit taimeõli, leiba (4-6 viilu)
pärastlõunane tee	Puuviljad	2 portsjoni jaoks: viinamarjad (500-750g)
Õhtusöök	Vinegrett praetud kanafilee sibula ja küüslauguga, roheline salat, marjakompott	Peet (400g), oad (1 kl), kartul (4tk), sibul (1tk), porgand (2tk, keskmine), marineeritud kurk (2tk), 2 spl. supilusikatäit taimeõli; kanafilee (400g), sibul (1 tk.), küüslauk (2 küünt); leib (4-6 viilu)
kolmapäeval
Hommikusöök	Kodujuustu pajaroog hapukoorega, tee (2 portsjonit), kohv (1 portsjon)	Kodujuust (või kohupiimamass) (500g), munad (5tk), hapukoor (300g, millest 2 sl pajaroas - 40g), suhkur (1 spl - 30g), sool (2-5g), rosinad (30g ); tee (2 tl - umbes 6 g), suhkur, sidrun; kohv (1 tl - umbes 5 g)
Pidurda tööle/kooli	Emane: vinegrett, mahl Laps: juustuvõileib, õun; Isane: kana-juustu võileib, mahl	Vinegrett, leib (2 viilu), mahl (0,3l); leib (2 viilu), või (30g), juust (100g); õun (1 tk.); leib (2 viilu), kanafilee (200g), juust (50g), salat (1tk), kurk (1tk, väike), majonees; mahl (0,3 l)	teisipäeva õhtust üle jäänud
Õhtusöök	tatrasupp, võileivad munapastaga	tatar (60 g), kartul (3 tk), paprika (1 tk), rohelised, porgand (1 tk), sibul (1 tk), taimeõli (1 spl), tomatipasta (1 spl); leib (6-9 viilu); 4 muna, 3 küüslauguküünt, majonees, sulatatud juust (1 tk)
pärastlõunane tee	Puuviljad	2 portsjonit: 1 banaan, 1 õun, 1 virsik, 1 kiivi, nirista peale sidrunimahla
Õhtusöök	Liha köögiviljadega, roheline salat, tee	Sealiha (500g), köögiviljasegud (500g), taimeõli (2-3 supilusikatäit), sibul (1 tk.); tee (3 tl - umbes 9 g), suhkur, sidrun
neljapäeval
Hommikusöök	Naiste ja laste: kaerahelbed kuivatatud puuviljadega (2 portsjonit); Isased: vorstid kartulipudruga, Tee kohv	2 portsjoni jaoks: kaerahelbed (terved või helbed) (120 g), rosinad (30 g), kuivatatud aprikoosid (30 g), või (20 g); vorstid (2 tk.), kartulid (4 tk.), või (50g), ketšup; leib (2 viilu); tee (2 tl - umbes 6 g), suhkur, sidrun; kohv (1 tl - umbes 5 g)
Pidurda tööle/kooli	Naine: keefir, kodujuustu pajaroog; Lapsed: jogurt, banaan, pähklid Isane: võileib liha ja munapastaga, mahl	Keefir (0,3l), kodujuustu pajaroog (1 portsjon); jogurt (0,3l), banaan (1 tk), pähklid (30g); leib (2 viilu), munapasta, sealiha (200g), salat (1 tk.), kurk (1 tk.); mahl (0,3 l)	pajaroa võib endale jätta alates kolmapäevast või osta portsu poest
Õhtusöök	köögiviljasupp, röstsai	Paprika (1 tk.), Porgand (1 tk.), Oad (1 tass), kartul (2 tk.), Sibul (1 tk.) Taimeõli (1 supilusikatäis), tomatipasta (1 supilusikatäis); leib (7 viilu), 3 muna, taimeõli (5 supilusikatäit)
pärastlõunane tee	Puuviljad	2 portsjonit: 1 banaan, 1 õun, 1 apelsin, 1 kiivi, nirista peale sidrunimahla
Õhtusöök	Kala brokkoli, rohelise salati, marjakompotiga	Kala (700g), taimeõli (5 supilusikatäit), sibul (2 tk.), sidrun (1/2); brokkoli (500 g); Pekingi kapsas (3 lehte), redis (5 tk.), Kurk (1 tk.), 1 tomat (1 tk.), Taimeõli (1 supilusikatäis); leib (4-6 viilu); 250g marju, 2 spl. lusikad suhkrut
reedel
Hommikusöök	Naiste ja laste: kodujuust kuivatatud puuviljadega (2 portsjonit); Isane: tükelda tomatitega, Tee kohv	2 portsjoni jaoks: kodujuust (250g), jogurt (250g), rosinad (30g), kuivatatud aprikoosid (30g); sealiha (250g), tomatid (2 tk.), 2 spl. supilusikatäit taimeõli; leib (2 viilu); tee (2 tl - umbes 6 g), suhkur, sidrun; kohv (1 tl - umbes 5 g)
Pidurda tööle/kooli	Naine: juustuvõileib, mahl, banaan; Lapsed: müslibatoon, mahl, õun; Isane: kalavõileib, mahl	Leib (2 viilu), või (30g), juust (100g); mahl (0,3l), banaan (1 tk.); müslibatoon (1tk), mahl (0,3l), õun (1tk); leib (2 viilu), kala (200g); salatileht (1 tk.), majonees, kurk (1 tk.); mahl (0,3)	Võid ära kasutada neljapäevasest õhtusöögist jäänud kala
Õhtusöök	Supp riisi, juustuga, tomatid kurgid	Riis (75g), kartul (3tk), paprika (1tk), porgand (1tk), sibul (1tk), taimeõli (1tk), tomatipasta (1tk); juust (200 g); leib (6 viilu); tomatid (2 tk.), kurgid (2 tk.)
pärastlõunane tee	Puuviljad	2 portsjonit: 1 banaan, 1 õun, 1 virsik, 1 kiivi, nirista peale sidrunimahla
Õhtusöök	Kana, ahjuköögiviljad, roheline salat, tee	Kana (1 tk.), majonees, sidrun (1/2); paprika (3 tk.), tomat (3 tk.), sibul (2 tk.), porgand (3 tk.); Pekingi kapsas (3 lehte), redis (5 tk.), Kurk (1 tk.), 1 tomat (1 tk.), Taimeõli (1 supilusikatäis); leib (4-6 viilu); tee (3 tl - umbes 9 g), suhkur, sidrun
laupäeval
Hommikusöök	Vareniki marjadega, hapukoorega, Tee kohv	Muna (1 tk.), jahu (0,5 kg), sool, suhkur (3 supilusikatäit), marjasegu (400 g); hapukoor (200 g); tee (2 tl - umbes 6 g), suhkur, sidrun; kohv (1 tl - umbes 5 g)	Võite alati võtta külmutatud
Õhtusöök	püree, kana-seene salat, tomati-, kurgi-, marjakompott	Kartul (10tk), või (50g); kanafilee (300g), seened (300g), sibul (1 tk.), küüslauk (2 nelki), taimeõli (3 supilusikatäit), korea porgand (200g), juust (100g), majonees; tomat (2 tk.), kurk (2 tk.); leib (4-6 viilu); 250g marju, 2 spl. lusikad suhkrut
pärastlõunane tee	Jogurt	Jogurt (0,5 l)	Mehele võib pakkuda teed küpsistega
Õhtusöök	krevetid riisiga, roheline salat, tee	Krevetid (350g), riis (200g), või (50g), oliivid (1/2 purki), rohelised; Pekingi kapsas (3 lehte), redis (5 tk.), Kurk (1 tk.), 1 tomat (1 tk.), Taimeõli (1 supilusikatäis); tee (3 tl - umbes 9 g), suhkur, sidrun
pühapäev
Hommikusöök	Pannkoogid kohupiimaga, Tee kohv	Piim (0,5l), jahu (250g), kodujuust (400g), muna (3tk), suhkur (2spl),sool, taimeõli (7sl); hapukoor (200 g); tee (2 tl - umbes 6 g), suhkur, sidrun; kohv (1 tl - umbes 5 g)
Õhtusöök	köögiviljasupp brokkoliga pirukas, omatehtud, tomat, kurk, mahl	Paprika (1tk), porgand (1tk), brokkoli (300g), sibul (1tk), taimeõli (1 spl), tomatipasta (1 spl); lehttainas (0,5 kg), kartulipuder (6 kartulit, 30 g võid), kaste (ketšup, majonees, sinep - 150 g), 6 vorsti, 2 muna, jahu (100 g); tomat (2 tk.), kurk (2 tk.); mahl (0,5 l)
pärastlõunane tee	Keefir	Keefir (0,5 l)
Õhtusöök	Spagetid juustu, oliivide, küpsetatud tomatitega, roheline salat, tee	Spagetid (350) g; juust (150 g), taimeõli (2 supilusikatäit); oliivid (1/2 pank), tomatid (3 tükki); Pekingi kapsas (3 lehte), redis (5 tk.), Kurk (1 tk.), 1 tomat (1 tk.), Taimeõli (1 supilusikatäis); tee (3 tl - umbes 9 g), suhkur, sidrun

Toit suurele perele igaks päevaks

Esmasp	Z	kaerahelbed puuviljadega	kodujuustu pajaroog
	O	kapsasupp	borš
	P	kodujuust banaaniga (blenderis)	puuviljajogurt
	Kell	lasanje	küpsetatud kala
WT	Z	riisipuder	kaerahelbed puuviljadega
	O	frikadellisupp	borš
	P	puuvilju	kodujuustu pajaroog
	Kell	lasanje	köögiviljahautis lihaga
SR	Z	tatar	riisipuder puuviljadega
	O	frikadellisupp	juustusupp
	P	omatehtud küpsised + viinamarjad	võileivad lõhe ja avokaadoga
	Kell	kotletid (sealiha) + köögiviljad	köögiviljahautis lihaga
Neljap	Z	maisi riisipuder	tatar
	O	kana nuudlid	juustusupp
	P	juustukoogid + küpsised	puuvilju
	Kell	kotletid (sealiha) + köögiviljad	kanapirukas
P	Z	mitmeviljapuder	omatehtud küpsised ja puuviljad
	O	kana nuudlid	köögiviljasupp
	P	syrniki + charlotte	maisi riisipuder
	Kell	aurutatud veiselihapallid + riis	kanapirukas
laup	Z	pudru sõprus	omlett
	O	läätsesupp	köögiviljasupp
	P	charlotte	mitme teravilja puder
	Kell	aurutatud veiselihapallid + juurviljad	pilaf
päike	Z	manna puder	kodujuust banaaniga
	O	läätsesupp	seenesupp
	P	maisihelbed piimaga	pagaritooted
	Kell	küpsetatud kala	pilaf

Tänapäeval on enamiku ühiskonna majanduslikul olukorral oma eripärad:

• kodu ostmise võimalus, peamiselt hüpoteeklaenuga (mida paljud kasutavad);
• iga inimese suured vajadused ja nende rahuldamise võimalus tulenevalt turu mitmekesisest pakkumisest, kuid kuna paljud ei teeni piisavalt, on krediidisüsteem levinud.

Seetõttu võib enamik inimesi kogeda rahalisi raskusi. Siis on vaja rihma tugevamini pingutada. Sellistel juhtudel on üheks päästerõngaks säästlik menüü. See aitab säästa raha ja samal ajal süüa maitsvalt, rahuldavalt ja isegi tervislikult.

Vaatame näitena ühte menüüd ja siis räägime üldistest soovitustest kokkuhoidlikuks söömiseks.

Allpool on nädala menüü, mis näitab portsjoni suurust ja selle kalorisisaldust inimese kohta.

Nädalapäev	sööki	Nõu	Serveerimise maht	kaloreid
esmaspäev	Hommikusöök	Piima riisipuder	150 gr	225
	Lõunasöök	teeklaas	200 ml	60
			150 gr	300
	Õhtusöök	Hapukapsa borš	300 gr	250
	pärastlõunane tee	Kodujuust suhkru ja hapukoorega	200 gr	200
	Õhtusöök	Köögiviljahautis	200 gr	300
		Kaste sealihaga	100 gr	355
		Klaas keefirit	250 gr	75

teisipäeval	Hommikusöök	Kaerahelbed	150 gr	205
	Lõunasöök	Klaas keefirit	250 ml	75
		Küpsised "soe piim" 4 tk	80 gr	95
	Õhtusöök	Hapukapsa borš	250 gr	390
	pärastlõunane tee	Küpsetatud õun	180 gr	80
	Õhtusöök	Riis	150 gr	226
		Köögiviljasalat	200 gr	300
	Teine õhtusöök (2-3 tundi enne magamaminekut)	Köögiviljasalat (kurk, tomat, pipar)	130 gr	195

kolmapäeval	Hommikusöök	Piima tatrapuder	150 gr	300
	Lõunasöök	teeklaas	200 ml	60
		3 võileiba (leib, või, juust)	150 gr	300
	Õhtusöök	Shchi värske kapsaga	300 gr	250
	pärastlõunane tee	Banaan	200 gr	200
	Õhtusöök	Kartuli puder	150 gr	195
		Kotlet	100 gr	200
	Teine õhtusöök (2-3 tundi enne magamaminekut)	Klaas kääritatud küpsetatud piima	200 gr	160

neljapäeval	Hommikusöök	Piimasupp riisiga	250 gr	400
	Lõunasöök	Klaas kääritatud küpsetatud piima	250 ml	160
		Küpsised 4 tk	80 gr	95
	Õhtusöök	Shchi värske kapsaga	250 gr	220
	pärastlõunane tee	Pirn	130 gr	50
	Õhtusöök	Pasta juustuga	150 gr	300
		2 hapukurki	200 gr	60
	Teine õhtusöök (2-3 tundi enne magamaminekut)	2 värsket porgandit	100 gr 5	80

reedel	Hommikusöök	Omlett	130 gr	260
	Lõunasöök	Hirsipuder	150 ml	250
		Küpsised 4 tk	80 gr	95
	Õhtusöök	Kana nuudlisupp	250 gr	617
	pärastlõunane tee	Jõhvikamahla ja kukkel õunamoosiga	250 gr; 100 gr	150; 200
	Õhtusöök	tatar	150 gr	255
		Gulyash veisemaks	80 gr	160
	Teine õhtusöök (2-3 tundi enne magamaminekut)	Peedisalat ploomidega	200 gr	140

laupäeval	Hommikusöök	Kodujuustu pajaroog	150 gr	200
	Lõunasöök	teeklaas	200 ml	60
		3 kiluvõileiba	100 gr	300
	Õhtusöök	Kana nuudlisupp	250 gr	617
	pärastlõunane tee	Puuviljasalat (õun, pirn, mandariin, jogurt)	200 gr	300
	Õhtusöök	Prantsuse kartul	250 gr	650
			80 gr	160
	Teine õhtusöök (2-3 tundi enne magamaminekut)	Klaas keefirit	250 gr	75

pühapäev	Hommikusöök	Praetud munad tomatitega	150 gr	280
	Lõunasöök	Manna	150 ml	300
			100 gr	300
	Õhtusöök	Rassolnik	250 gr	615
	pärastlõunane tee	Piimakokteil marjadega	250 gr	200
	Õhtusöök	Pilaf	150 gr	4000
	Teine õhtusöök (2-3 tundi enne magamaminekut)	Õun	180 gr	80

Nädala toidukaupade nimekiri

1. Sealiha (1 kg) 350 rubla
2. Veisehakkliha (1 kg) 280 rubla
3. Kanasupi komplekt (200 gr.) 60 rubla
4. Veisemaks (400 gr.) 75 rubla
5. Riis (1 pakk) 60 rubla
6. Kaerahelbed (1 pakk) 35 rubla
7. Tatar (1 pakk) 70 rubla
8. Hirss (1 pakk) 48 rubla
9. Manna (1 pakk) 30 rubla
10. Pasta (1 pakk) 53 rubla
11. Vermicelli (1 pakk) 30 rubla
12. Munad (10 tk.) 60 rubla
13. Kilu (1 pakk) 90 rubla
14. Kartul (2 kg) 40 rubla
15. Kurgid (2 värsket \ 3 soolatud) 70 rubla
16. Bulgaaria pipar (1 tk.) 30 rubla
17. Värsked tomatid (3 keskmist tükki) 140 rubla
18. Peet (2 keskmist) 10 rubla
19. Porgand (4 keskmist) 20 rubla
20. Õunad (2 tk.) 50 rubla
21. Banaanid (2 tk.) 20 rubla
22. Pirnid (2 tk.) 30 rubla
23. Küpsised (2 pakki) 60 rubla
24. Leib (2 rulli) 60 rubla
25. Piim (1 pakk) 120 rubla
26. Kodujuust (1 pakk) 170 rubla
27. Hapukoor (1 purk) 80 rubla
28. Madala rasvasisaldusega keefir (1 pudel) 70 rubla
29. Ryazhenka (1 pakk) 70 rubla
30. Või (1 pakk) 120 rubla

Toodete kogumaksumus vastavalt sellisele loendile on 2401 rubla. See on mõeldud toiduvalmistamiseks ülaltoodud menüü järgi kahe täiskasvanud pere jaoks.

Ja näete toodete loendit ainult 1000 rubla eest terveks nädalaks, ka 4-liikmelisele perele

Enne poodi minekut peate koostama menüüst roogade valmistamiseks vajalike toodete selge nimekirja. Te ei pea midagi ekstra ostma.

Tooteid tasub osta nendest kohtadest, kus hinnad on tõesti madalamad. Kõige tulusam on minna turule (võib kaubelda) või hulgimüügibaasi. Suureks abiks on kampaaniad kauplustes. Neid tuleb alati jälgida.

Poes tuleb ostlema minna sihikindlalt, mitte siis, kui vaja. Ja selleks, et vältida raha raiskamist, peate sel ajal kindlasti täis olema.

Enamiku inimeste jaoks on põhitoiduks liha, mis on kallis. Raha säästmiseks võite osta rupsi - maksa, südameid, magu. Lisaks madalale hinnale on neil hästi küpsetatuna imeline maitse.

Toidust on vaja täielikult välja jätta kiirtoit, hamburgerid, sushi, gaseeritud joogid. See on väga kallis ja ebatervislik. Ja ka kohvikutes ja restoranides käimisest tasub loobuda (sellist luksust saab endale lubada vaid väga erilistel puhkudel).

Ühest lihatükist saab valmistada kaks rooga. Keeda näiteks terve kana või kont koos lihaga (parem on pikalt madalal kuumusel küpsetada – nii jääb liha pehme ja väga maitsev). Puljongist tehakse suppi. Ja puhastage liha luudest. Lisa osa sellest supile, ülejäänu võib koos köögiviljade või guljaššiga hautada.

Selleks, et nädala sees majapidamises nördimust ei tekitaks, on vaja nende lemmikroogi või -toite nende eelistatud koostisosaga vähemalt korra valmistada. Näiteks valmistab abikaasa esmaspäeval hautist kartulitega ja neljapäeval küpseta pojale lisandiks riisiga kala.

Valivates peredes saab süüa teha mitu päeva korraga. Kui keedad suure poti suppi, võib sellest jätkuda kolmeks päevaks. See säästab palju raha toidukaupadelt ja perenaise aega.

Paljudele meeldib väga osta mahla pappkastides ja pudelites, mis on väga suur raharaiskamine. Lisaks sisaldavad need palju säilitus- ja värvaineid, mistõttu on need tervisele kahjulikud. Kompottide ja puuviljajookide ise keetmine on kasulik ja odavam.

Tuleb meeles pidada, et hommikusöögiks peate sööma kergesti seeditavaid roogasid, näiteks teravilja. Kõige kaloririkkam eine on lõunaks. Õhtusöök peaks jääma hommiku- ja lõunasöögi vahele. Soovitav on süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Seetõttu on menüüs suupisted – teine ​​hommiku- ja õhtusöök.

Maitsvalt ja tervislikult söömine ei tähenda, et see on kallis! Söö tervislikult ja ole õnnelik!

(Külastajad 90 261 korda, täna 25 külastust)

Planeeritud menüü säästab aega ja vähendab finantskulusid. Menüü koostamisel tuleb arvestada, et majapidamiste maitsed võivad olla erinevad, nii et algstaadiumis peate oma kujutlusvõimet pingutama.

Milline on nädala menüü

Nädala menüü koostamine ja seejärel range järgimine on töömahukas töö. Kui aga kõik nädalamenüü tooted korraga ära osta, siis ei jää perenaisel muud üle, kui plaani järgida. Tehke kindlasti oma majapidamises süüa.

Perspektiivimenüü peamine eelis on see, et eelnevaid ettevalmistusi saab teha eelmisel päeval. Teades ratsionaalse planeerimise eeliseid, saate otsustada perele iganädalase menüü ja toodete loendi üle:

Raha säästmine pere eelarves. Rahaline kasu on vaieldamatu ja pere tunneb seda varsti. Esiteks ostetakse ainult vajalikke tooteid ja õiges koguses, nii et aegunud koostisosade riknemine ja mädanemine väheneb nullini. Teiseks kaootiliste ostude täielik puudumine, kui kibekiirelt kõik riiulitelt krabatakse.
Aja kokkuhoid - seisneb selles, et vajadusel ei torma perenaine meeletult köögis, et valmistada ette planeeritud roog, ega otsiks järgmiseks toidukorraks külmkapist toitu. Kõik vajalik on juba ette valmistatud ja ootab oma korda.
Võimalus toitumist radikaalselt muuta tervisliku toitumise suunas. Väljakujunenud režiimi järgi söömine reguleerib mao ja soolte tööd, mille tulemusena paranevad ainevahetus ja ainevahetusprotsessid. Kui perele nädala menüü koostamisel säästlikud retseptid 2 inimesele, mitte ainult tasakaalustatud toitumise põhimõtted, siis keha reageerib sellele heas seisukorras.

Kuidas menüüd koostada

1. Enne nädalamenüü koostamist peate meeles pidama, et kõigepealt peate keskenduma ettenähtud dieedis olevate toodete parameetritele esitatud järjekorras:

Täielikkus – energia ja jõu andmine keha täielikuks toimimiseks.
Tasakaal – toitainete sisaldus: mineraalid, mikroelemendid, vitamiinid.
Mitmekesisus ja maitse – toidud peaksid rahuldama gastronoomilisi vajadusi, mitte kasutama ainult kõhutäitevahendina.

2. Järgmise sammuna tuleb välja selgitada pereliikmete maitse-eelistused. Sellest lähtuvalt saab ka 5-liikmelise pere säästuretseptidega nädala menüü ette võtta, kui pere on suur. See on vajalik tingimus ja mängib olulist rolli mitte ainult perekonna toitumise korraldamisel, vaid on ka otsustav psühholoogiline tegur. on kasulik täiskasvanutele ja lastele.

Uuele dieedile massilises üleminekus olevad pereliikmed teevad seda suure rõõmuga, teades, et arvesse võetakse ka nende maitseid ja eelistusi. Menüü koostamine on kõige aeganõudvam protsess. Protseduur muutub harjumuseks, minge rihveldatud rööbastele. Edaspidi ei ole säästuretseptidega perele nädala, kuu menüü koostamine keeruline.

3. Vajalik nõue: ühe nädala jooksul koostatud menüüd ei tohiks järgmisel täpselt korrata. Uute toodete toomine dieeti ja kujutlusvõime avaldumine harjutab teie leibkonda kiiresti uuendustega.

Säästureeglid perele nädala menüü koostamisel säästuretseptidega kuuks ajaks.

Ökonoomse menüü väljatöötamiseks peaks sul olema eraldi märkmik ja käia sellega kauplustes toidukaupade maksumust jälgimas. Võrdlus aitab teil teha valiku odavate toodete kasuks. Allahindlused ja tutvustused on teretulnud. Ärge hirmutage end mõttega, et kõik odav on halb. Palgast peate kohe eraldama summa toodetele. Täpsemalt saab see teada pärast esimest sööginädalat menüüs.

Iga perenaine saab säästuretseptidega perele ja kõhuhaigetele nädala menüü koostades säästuimesid luua ilma kõiki kahjustamata: keeta puljong kondiga ja liha kasutada teise roa valmistamiseks. Suurest, rohkes vees keedetud luust saab mitmeks päevaks suppide alus.

See säästab palju toiduvalmistamise aega. Kanapuljong sobib hästi suppidele koos isetehtud nuudlitega, kanaliha aga salatitesse või juurviljade juurde.

Toodete ostmine.

Poes käimine peaks olema eesmärgipärane. Miski ei tohiks eesmärgilt ja tarbetutelt ostudelt tähelepanu kõrvale juhtida. Ei pea plaanitust kaugemale minema, muidu on tegemist kõrvalekaldega menüüst.

Kohustuslikud nõuded:

Jätame toodetest välja kiirtoidu, sooda, nätsu, krõpsud, hamburgerid ja muu rämpstoidu.

Rohkem köögivilju. Nendest saate valmistada palju erinevaid roogasid ja mitte ainult salateid: kuumi lisandeid, borši, köögiviljasuppe, esimest ja teist rooga. Köögiviljade valik menüüs koos vitamiinide ja muude toitainetega – see on iga inimese jaoks ülioluline.

Ja muud puuviljad, puuviljajoogid, kodus valmistatud joogid – see on see, mis asendab piisavalt poest ostetud jooke. Ka pakendatud looduslikesse mahladesse tuleks suhtuda ettevaatlikult, kuna need lisavad palju värvaineid ja maitseaineid, millest pole alati organismile kasu. Külmutatud marjadest ja kuivatatud puuviljadest saate valmistada väga maitsvaid ja tervislikke omatehtud jooke.

Teraviljad on menüüs kohustuslikud. Teravilju saab kasutada liharoogade, vormiroogade lisandina. Teravilja eelised on kehale lihtsalt hindamatud, pealegi on see maitsev toit.

Lihatooteid ei saa menüüst välja jätta, kui teie pere ei ole taimetoitlane. See kuluartikkel saab olema kõige märkimisväärsem, kuid on üsna reaalne eraldada summa hea liha eest paar korda nädalas. Odavam liha: kana, rups, maks, korraliku ettevalmistusega meeldib kõigile leibkondadele.

Ökonoommenüü perele nädalaks

Lähtudes asjaolust, et traditsiooniliselt koosneb igapäevane toit 3 toidukorrast, keskendume sellele standardile, kuigi valikud on lubatud.

Väga hea valik, kui iga hommik algab mõne muu teraviljaga. Erinevad teraviljad võimaldavad teil mitte jääda ühe retsepti juurde. Kui majapidamine on sellele ideele vastu, võib pudru asendada pajaroogade, munapudru, kodujuustuga. Kui hommik möödus ilma pudruta, peate lõuna- või õhtusöögiks lisama teraviljalisandi. Hommikuse toidukorra põhinõue on, et see oleks rahuldav ja energiat kogu päevaks.

Lõunasöök eeldab supi, borši või kapsasupi, pearoa, salatite olemasolu. Ülesöömine on mao vaenlane, seetõttu tuleb lõunasöögi roogade arvu arvestades jälgida osade kaupa mõõdukust. Joogid ei oma tähtsust, juua võib teed, kompotti või puuviljajooki.

Õhtusöögi ajal söömine on ohtlik, sest te ei saa arvutada söödud kogust. Ühest küljest kogeb inimene päeva lõpuks tugevat näljatunnet. Teisest küljest ei taha sa süüa ja tunned kogu õhtu kõhus raskustunnet. Pärast õhtusööki kodus veedetud aeg on rahulikum, mõõdetud, seega seeditakse toit palju aeglasemalt. Õhtusöögiks ei pea mao jaoks rasket toitu planeerima.

6-aastase pereelu jooksul ei ole toidukordade planeerimise harjumus mitte ainult meie igapäevaelus juurdunud, vaid on teinud läbi ka palju muutusi. Tasapisi sain proovida kõiki võimalikke lähenemisi - menüü koostamist nädalaks, kaheks nädalaks, kuuks, ja lõpuks ringikujuline menüü, kuni määrasin täpselt meie perele sobiva variandi.

Ausalt öeldes vaheldan aeg-ajalt kõiki lähenemisi, et elu nii igav ei oleks. Aga ma arvan, et kõige madalam kulu kuu menüü või selle täiustatud versioon - ringikujuline menüü, mida ainult kõige arenenumad koduperenaised julgevad koostada.

Täna tahan rääkida sellest, kuidas toidukorra planeerimine on minu elu paremaks muutnud ja anda mõned näpunäited. Haara tass kohvi – leiad palju kasulikku teavet.

Ma tahan alustada sellest Põhjused, mis ajendasid mind peremenüüd koostama:

Esiteks olen ma inimene, kes on alati avatud kõigele uuele ning enne kui mingi hüpoteesi üle otsustan, eelistan selle mõju enda peal testida.

Noh, ja teiseks, olles noor naine ja üliõpilane, pidin õppima pereeelarvet haldama ja alustasin peamisest - meie toitumine.

Teadmised, mis avanesid mulle pärast esimest menüü koostamise kogemust:

• Mulle meeldis, et pärast vaid 20 minuti möödumist päästsin end igapäevastest mõtetest teemal: “Mida süüa teha?”;

• Teadsin nüüd täpset summat, mida toiduks vajame, ja olles kuu alguses raha kõrvale pannud, nägin, kui palju võin meelelahutusele kulutada;

• nädalavahetusel tühjas supermarketis ringi uitamine osutus palju meeldivamaks kui igal õhtul pärast tööd tohutus järjekorras seista.

1. Registreerige ühe kuu jooksul põhitoodete tarbimine. Kui palju ja kuhu jätate võid ja taimeõli, suhkrut, piima, tomatipastat, jahu ja teravilju. Tavaliselt jääb iga kuu söödud kogus samale tasemele.

2. Planeerige oma menüü selle põhjal, mis on käepärast. Selleks on soovitav enne poodi minekut külmik ja sahver auditeerida.

3. Koostage söögikordade nimekiri mis on teie peres populaarsed. Jagage need kategooriatesse: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök.

4. Inspiratsiooni saama. Otsige uusi retsepte ja kinnitage need spetsiaalsele Pinteresti tahvlile.

5. Ole paindlik. Kui teil pole aega plaanitut süüa teha, improviseerige. Ärge lööge ennast üle, kui asjad ei lähe nii, nagu soovite. Kasutage seda võimalust kujutlusvõime saamiseks. Viimase abinõuna valmista mõne teise päeva roog.

Erinevate strateegiate rakendamine oma igakuise menüü koostamiseks

Hommikusöök lõuna õhtusöök. Siin on kõik lihtne – võtad tühja kalendrilehe ja sisestad sinna iga päeva kohta kolm rooga. Parem on, kui teil on nende kolme kategooria jaoks eelnevalt valmistatud roogade loend. Suppi keedan näiteks kolm päeva korraga, nii et “Lõunasöögi” veerg täitub minu jaoks kiiresti. Hommikusöökide loendis võivad olla: teraviljad, munatoidud, pannkoogid, juustukoogid, puuviljad. Õhtusöögiks on kasulik süüa valgurikkaid toite kombineerituna liitsüsivesikutega - kana, kala, köögiviljasalatid, kodujuust, soovi korral lisandid.

Teemaõhtud. Strateegia olemus seisneb selles, et teil on alati üks õhtu nädalas kindlale teemale pühendatud. Näiteks pühapäeviti valmistate pühadeõhtusööke ja teisipäeval meisterdate uut retsepti. Neljapäeviti pole sul absoluutselt isu süüa teha ja tellid pitsa koju või einestad kohvikus. Mõelge, milliseid teemaõhtuid teie peres tavaliselt peetakse ja märkige need päevad kalendrisse.

Ringi menüü. Selle strateegia kohaselt peate kuu kohta tegema 4 menüüvalikut - "Sügis", "Talv", "Kevad", "Suvi" ja korrake neid kõiki teatud hooaja kolme kuu jooksul. Selline lähenemine hõlbustab oluliselt teie elu, sest kõik toidud on juba kalendrisse kantud ja toodete nimekirjad on koostatud. Ja et teie toiduvalmistamisoskused ei roostetaks - katsetage aeg-ajalt uusi retsepte.

Ma saan aru, et idee koostada kuu menüü võib esmapilgul tunduda üle jõu käiv, kuid soovitan tungivalt seda proovida. See ei pruugi kohe toimida, kuid aja jooksul võib sul välja kujuneda imeline harjumus, mis teeb sinu elu palju lihtsamaks. Kui teil on küsimusi, võtke minuga julgelt ühendust ja jätke kommentaar!

Õige toitumine on tervisliku ja muretu elu võti. Selle abiga saate vältida paljusid tervisega seotud vaevusi. Mõned inimesed arvavad, et tervislik toit ei pruugi olla maitsev. Muidugi on selline arvamus ekslik, õige planeerimise korral saate välja mõelda mitmesuguseid kombinatsioone mitte ainult tervislikest, vaid ka suussulavatest roogadest. Kuidas planeerida tervislikku sööki, iganädalast menüüd perele, käsitleme meie artiklis.

Põhilised vead

Enne kui hakkate sööma eranditult tervislikku toitu, vaatame peamisi inimlikke vigu söömiskäitumises:

• Hommikusöögi puudumine.
• Esimene söögikord toimub lõuna ajal, mis koosneb pooltoodetest.
• Depressiooni ajal suureneb toitumine.
• Liigne kiirtoidu tarbimine.
• Toit liikvel olles.
• Kurnavad dieedid kuni nälgimiseni.
• Ebapiisav joogivee tarbimine.

Kui teie pere eesmärk on kaalust alla võtta, kaotate tervislike toitudega oluliselt rohkem kaalu kui riketest tulvil paastumisest.

Õige toitumise alus

Enne toiduplaani, nädalaplaani koostamist lugege läbi põhireeglid:

• Harjumuse kujundamiseks on soovitatav süüa hommikusööki samal ajal.
• Komplekssed süsivesikud on toidus vajalikud. Soovitatav on neid võtta hommikul. Sellise toiduga võib seostada mitmesuguseid teravilju.
• Ärge koormake kõhtu pärastlõunase suupiste ajal. Eelistage madala kalorsusega toite.
• Üks olulisi reegleid on mitmekesisus, toit peab olema erineva päritoluga (loomne ja taimne)
• Maksimaalne kalorite tarbimine on lõuna ajal.
• Kui juhtus nii, et kukkusite režiimist välja, ärge mingil juhul loobuge, jätkake tervisliku toidu söömist, nagu poleks midagi juhtunud
• Sagedased toidukorrad aitavad parandada ainevahetust, parim variant on viis toidukorda, ajavahega 3-4 tundi.
• Ärge alustage õhtusööki väsinud olekus, peate sööma aeglaselt, heites kõrvale kõrvalised mõtted.
• Pärast söögikorra lõppu on 30-40 minuti pärast lubatud juua vett või teed.
• Asenda suhkur ja maiustused meega.
• Asendage tavaline sool jodeeritud soolaga, vähendage selle kasutamist.
• Loobu kohvist, selle võib asendada siguriga.

Tervisliku eine eelised

Õige toitumine, iganädalane peremenüü toob kaasa järgmised eelised:

• Sagedaste söögikordade tõttu ei tunne keha enam nälga. Sellise nähtuse puudumine aitab parandada ainevahetust. Võimaliku toiduvajaduse korral pakutakse optimaalseid suupisteid.
• Vaatamata mõningatele näpunäidetele ja reeglitele ei piira tervislik toitumine inimest maitse-eelistustes. Kui soovid väga portsu praetud šašlõki, võileiba vorsti või pitsaga, võid kord nädalas lubada endale tervist kahjustamata "rämpstoitu".
• Kui olete harjunud restorane külastama, sageli külastate, saate alati valida iga pereliikme jaoks parimad roogade valikud.

Mis on nädala toitumiskava?

• Eelnevalt toiduplaani koostades ei pea iga päev mõtlema, mida hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks valmistada.
• Toidu planeerimine aitab jaotada vaba aega: kiiretel päevadel saab kiiruga midagi süüa teha, nädalavahetusel aga peret hõrgutistega kostitada.
• Toidu valmistamise märkimisväärne lihtsustamine.
• Nädalaks tervislikku toitumist planeerides ostetakse koheselt kõik tooted erinevate roogade valmistamiseks, õiges koguses ilma üleliigsete toodeteta. Seega võite säästa raha, kui te ei osta lisatooteid.

Päevamenüü kogu perele

Menüü on mõeldud ühele inimesele, vastavalt pereliikmete arvule suureneb toodete maht. Tooted, millel pole määratud kaalu või kogust, on võrdsed ühe portsjoniga. Portsjon = 1 tass. Kaaluge omatehtud toidu nädalamenüüd.

Nädala esimene päev.

Hommikusöök. Portsjon kaerahelbeid marjatükkidega (värsked või külmutatud), kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Korda hommikusööki. 250 ml. rjaženka, 1 õun.

Lõuna aeg. Portsjon tatraputru, üks aurutatud kanakotlet. Roheline tee + 1 tsitrusvili.

pärastlõunane tee. Peotäis rosinaid ja paar india pähkleid.

Õhtusöögi aeg. 200 ml mis tahes joomist kääritatud piimatoodet, keedetud või küpsetatud kanarind (250 grammi), kaks värsket kurki.

Nädala teine ​​päev.

Hommikusöök. Klaas maisihelbeid madala rasvasisaldusega piimaga, kodujuustu pajaroog, 2 keedetud muna.

Korda hommikusööki. Kõik värsked puuviljad, kaks viilu madala rasvasisaldusega juustu.

Lõuna aeg. Köögiviljasupp, portsjon kõva nisu pasta juustuga, 1 tomat.

pärastlõunane tee. Roheline tee, 1 teraviljabatoon.

Õhtusöögi aeg. Aurutatud kala (250 grammi valmistoodet), hautatud kapsas.

Kolmas nädalapäev.

Hommikusöögi aeg. Portsjon kaerahelbeputru marjadega, portsjon kodujuustu väherasvase hapukoorega, kaks muna.

Korda hommikusööki. Kaks õuna.

Lõuna aeg. Keedetud riis, linnuliha. Paar viilu väherasvast juustu, 1 tsitrusvili.

pärastlõunane tee. Üks teraviljabatoon.

Õhtusöögi aeg. Hautatud köögiviljad, küpsetatud kala.

Neljas nädalapäev.

Hommikusöögi aeg. Piimas keedetud riisipuder, peotäis suvalisi pähkleid, kaks värsket pirni.

Korda hommikusööki. Klaas naturaalset jogurtit.

Lõunasöök. Keedetud riis Mehhiko seguga (herned, mais, oad), küülikuliha (250 grammi).

pärastlõunane tee. Kuivatatud puuviljakompott, 1 tsitrusvili.

Õhtusöögi aeg. Kaks viilu juustu, keedetud köögiviljad, kalkuniliha (170 grammi).

Nädala viies päev.

Hommikusöök. Omlett piimaga, kolm viilu juustu, kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Korda hommikusööki. Roheline tee, teraviljabatoon.

Lõuna aeg. Portsjon kanasuppi, küpsetatud tükk punast kala, viil väherasvast juustu.

pärastlõunane tee. Klaas keefirit.

Õhtusöögi aeg. Värskete köögiviljade ja ürtide salat, keedetud riis, kanarind (150 grammi).

nädala kuues päev.

Hommikusöök. Klaas teravilja piimaga, omlett, juustutükk.

Korda hommikusööki. Üks apelsin.

Lõuna aeg. Pasta mereandidega, kanasupp, roheline tee.

pärastlõunane tee. Kuivatatud puuviljade kompott.

Õhtusöögi aeg. Peotäis pähkleid, klaas keefirit, teraviljabatoon.

nädala seitsmes päev.

Hommikusöök. Teraviljaküpsised, klaas madala rasvasisaldusega piima, kodujuust hapukoorega.

Korda hommikusööki. Värske pirn.

Lõuna aeg. Tatrapuder, tükk tailiha (200 grammi).

pärastlõunane tee. Klaas omatehtud tarretist.

Õhtusöögi aeg. Tükk küpsetatud punast kala (250 grammi), roheline salat, kaks värsket kurki.

Pange tähele, et nädala menüü on soovituslik. Kui teie peres on laps, peate toitumiskava koostamisel silmas pidama mõnda asja:

• Kui laps tegeleb aktiivselt mõne spordialaga, on päevane kaloraaž 2300 kcal.
• 7–10-aastased lapsed peaksid tarbima 2000 kcal.
• Täielikult välistage vorstide, vorstide, pooltoodete kasutamine.
• Täida köögiviljasalatid ainult taimeõliga.
• Nädalaks toidukaupade ostmisel kontrolli aegumiskuupäevi. Tervislik toit annab kvaliteetseid ja värskeid tooteid.
• Liha või kala on toidus iga päev.
• Hommikusöögiks on kohustuslik võtta kaltsiumisisaldusega tooteid: piim, kodujuust, juust, hapukoor.
• Värskete puuviljade igapäevane tarbimine.

Kasulike toodete loend

Lisaks näidismenüüs märgitud toitudele võtame arvesse tooteid, mis sobivad kogu perele toitude valmistamiseks.

• Munad.
• Kapsas.
• Täistera leivad.
• Piimatooted.
• Nisu- ja odratangud.
• Lillkapsas.
• Leib teraviljaga.
• Hapukoor.
• Spargel.
• Seened.
• Värsked köögiviljad, puuviljad, marjad.
• Oad.
• Tume šokolaad.
• Kanafilee.
• Oliiviõli (roogade kastmiseks).

Pidage meeles, et tasakaalustatud toitumise järgimine ei ole dieet, vaid elu norm. Süües täna tervislikku toitu, hoolitsete oma heaolu eest paljude aastate jooksul.