قلة من النساء تتمكن من الحفاظ على شكل رشيق وسهولة المشي لفترة طويلة ، خاصة بعد ظهور الأطفال. في كثير من الأحيان ، أثناء المشي مع الأطفال في الشارع ، نلاحظ فتيات صغيرات نحيفات ، ونتذكر للأسف أنه منذ وقت ليس ببعيد كان بإمكاننا ارتداء نفس التنورة القصيرة الأنيقة ، أو القميص المفتوح أو الجينز الضيق العصري ، وبدا رائعين في هذه الملابس.

كيف يعيد هذا الشعور بالخفة والشباب؟ بعد كل شيء ، لا يوجد وقت على الإطلاق ، ولا يمكن للجميع الذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية ، ومن الصعب التفكير في الأنظمة الغذائية العصرية دون ارتعاش.

ربما لا يزال الكثير منا يحاول بدء نظام غذائي ، ويريد إنقاص الوزن والحصول على جمال بأي ثمن ، ولكن في أغلب الأحيان لا يكفي الصبر لأكثر من يوم واحد.

حسنًا ، ماذا في ذلك - يمكنك استخدامه يومًا ما بحيث يكون هذا كافيًا تمامًا. في الوقت نفسه ، لا داعي للمعاناة والمعاناة ، والنظر بعين جائعة إلى أقاربك وأصدقائك الذين يأكلون الأطباق اللذيذة المعتادة ، ولن يكون هناك أي ضرر للصحة أيضًا. نحن نتحدث عن أيام الصيام ، وهي نفس الأيام التي يمكن ترتيبها مرتين في الأسبوع ، رغم أنها في معظم الحالات تكفي.

ما هو مفيد؟

ما مدى فائدة أيام الصيام ولماذا تساعدنا؟ يعتقد خبراء التغذية أن الالتزام المنتظم بأيام الصيام ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية يمكن أن يساعد حقًا في إنقاص الوزن ، ولكن لا يجب أن تتوقع نتيجة سريعة. إذا كنت تقضي أيام الصيام لمدة 3-4 أشهر ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، فسيبدأ الوزن الزائد بالتلاشي تدريجيًا حتى يعود إلى طبيعته.

كيفية تحقيق الكفاءة

ومع ذلك ، هناك شرط واحد مهم هنا ، والذي بدونه من غير المحتمل أن تحقق أيام الصيام فائدة كبيرة: تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي بالكامل ، وجعل النشاط البدني هو الأمثل. خلاف ذلك ، ستقود وزنك فقط ذهابًا وإيابًا ، ولن تحصل على أي فوائد صحية منه.

من الأفضل قضاء أيام الصيام في نفس الوقت: على سبيل المثال ، الأربعاء أو الجمعة - حتى يتناغم الجسم معها ، وتشعر بالراحة والهدوء.

من يحتاج أيام الصيام

لكن هنا يبرز سؤال منطقي آخر: من يحتاج إلى أيام صيام؟ مع اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ ، فإنه من غير المنطقي أن تخل بالتوازن ، خاصة إذا لم تكن مهددة بالوزن الزائد.

ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميل إلى السمنة أو ظهرت بالفعل أرطال زائدة ، فإن أيام الصيام ستستفيد. في مثل هذه الأيام ، يهتز الجسم ، وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الدهون تحت الجلد تبدأ في الاحتراق بسرعة ، وتترك الماء الزائد. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من 500-600 جرام من الوزن الزائد يوميًا.

بعض النساء ، يلاحظن ذلك ، تميل إلى التفريغ لعدة أيام متتالية من أجل خسارة 3-4 كجم دفعة واحدة. هذا غير مقبول ، لأن الجسم ، المحروم من تغذية متنوعة وكاملة وضرورية ، يتعرض للإجهاد ، ويبدأ تحت تأثيره في تخزين الدهون وإيداعها في أجزاء مختلفة من الجسم.

في الوقت نفسه ، لا تذهب الخلايا الدهنية إلى أي مكان: فهي تقل حجمها وتنتظر بهدوء ، وبعد ذلك ، عندما نعود إلى نظام غذائي طبيعي ، تبدأ في تراكم الدهون بشكل أكثر نشاطًا - "يعتقدون" أنه يمكن تكرار الإضراب عن الطعام ، وهذه المرة يريدون مواجهته مسلحين بالكامل.

الفوائد الصحية فقط

فما فائدة أيام الصيام لجسمنا؟ لذا ، فإن أيام الصيام لا تساعد على إنقاص الوزن فحسب ، بل تمنح أيضًا "راحة" للجهاز الهضمي بأكمله. نتيجة لذلك ، تبدأ الأمعاء في التفريغ والتطهير بشكل أفضل ، ويتم التخلص من السموم ، ويقل خطر الإصابة بأمراض الكبد والكلى ، وتختفي الحساسية ، وتتحسن حالة الجلد. لذلك يمكنك ترتيب أيام صيام مع الميل إلى الإصابة بأمراض معينة - يجب عليك استشارة الطبيب فقط.

يمكنك قضاء أيام الصيام حتى أثناء الرضاعة الطبيعية - وهذا لا يؤثر على إنتاج الحليب ، لأنه يوجد دائمًا ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والسوائل في قائمة هذه الأيام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيام صيام تسمى "كاملة" - وهي مناسبة للأمهات المرضعات.

يمكن اعتبار ميزة أيام الصيام أنك لست بحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في تحضير الأطباق: ليس فقط في المعدة ، ولكن نحن أنفسنا. من خلال تعلم تكرار أيام الصيام بانتظام ، سنتمكن من الحفاظ على وزن صحي لفترة طويلة ، والتي تعد بالنسبة للعديد من النساء أصعب مهمة بعد تحقيقها.

سيزداد تأثير أيام الصيام إذا رفضت العشاء في اليوم السابق ، قبل عقده - يمكنك فقط شرب العصير الطازج أو الكفير. خلال يوم الصيام ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من السوائل: شاي أخضر أو ​​عشبي بدون سكر ، مياه معدنية بدون غاز - سيساعد ذلك الجسم على حرق الدهون والحفاظ على توازن الملح (المعدني).

كيف تقضي أيام الصيام بشكل صحيح

من أجل أن تحقق أيام الصيام أقصى فائدة لصحتنا ، هناك قواعد معينة لتطبيقها. قبل اتخاذ قرار بشأن أيام الصيام ، يجب ، ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة أخصائي ، تقييم حالتك: عدد الأرطال الزائدة والعمر والصحة والجوانب الأخرى.

ربما تكون بعض الأطعمة ممنوعة عليك ، وبعضها لا تحبينه ، أو في المكان الذي تعيشين فيه ، يصعب شراء المنتجات الضرورية. لحسن الحظ ، لقد ولت أيام الندرة الكلية ، لذلك يكفي بذل القليل من الجهد للعثور على المنتجات المناسبة لك والاستمتاع بتناولها.

يجب ألا تجمع بين أيام الصيام والعمل الجاد والشاق - الجسدي والعقلي. بدلاً من ذلك ، يجب أن تفعل ما كنت تريده دائمًا - ألا تفكر كثيرًا في الطعام ، أو أن تمشي في الهواء الطلق لأطول فترة ممكنة.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الصمود على الفور طوال اليوم ، يمكنك البدء بخيار "الوزن الخفيف": حدد نظامك الغذائي ليس طوال اليوم ، ولكن لمدة تصل إلى 15 ساعة فقط - وسيظل التأثير قائمًا. في فترة ما بعد الظهر ، يجب أن تأكل القليل من الطعام الخفيف والخالي من السعرات الحرارية.

قبل الصيام لا تأكل في المساء "احتياطًا" ، وفي الصباح بعد التفريغ كافئ نفسك على صبر الأمس. خلاف ذلك ، فإن قضاء أيام الصيام لا معنى له على الإطلاق: لن تفقد وزنك ، بل تكتسب كيلوغرامات إضافية.

أنواع التفريغ: أيام الشبع والجوع

يمكنك العثور على العديد من الخيارات المختلفة للتفريغ ، لكن خبراء التغذية يقسمونها إلى "جائعين" و "ممتلئين". أيام الصيام "الجائعة" ليست كذلك بالمعنى الحرفي للكلمة ، لأنك تستطيع أن تأكل ما يكفي ، بل شيء واحد: فواكه أو خضروات من نفس النوع ، ومنتجات ألبان مخمرة.

سيسمح هذا للجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى بالراحة ، ويجبر الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون المخزنة بنشاط. تسمى هذه الأيام أحيانًا التفريغ الأحادي.

التفريغ "الكامل" مناسب لأولئك غير المستعدين لتغييرات جذرية ، وكذلك للأمهات المرضعات ، كما ذكر أعلاه. يسهل حمل أيام الصيام هذه ، ويمكن أن تهيئ الجسم لخيارات "الجوع".

لن نذكر هنا أنواع تلك الأيام وغيرها من أيام الصيام - فهناك الكثير منها. تكفي الأمثلة الصغيرة: على سبيل المثال ، في يوم "جائع" ، يمكنك تناول ما يصل إلى 1.5 كجم من التفاح وشرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل - الشاي بدون سكر أو ماء. يمكن خبز التفاح إذا رغبت في ذلك ورشها بالقرفة.

ليوم صيام "كامل" ، يمكنك تناول عدة أنواع من المنتجات. على سبيل المثال ، يمكنك ترتيب يوم صيام مع الخضار المطهية والفطر والمأكولات البحرية. يمكن تناول الخضار المطهية غير النشوية حتى 800 جرام: الملفوف ، الكوسة ، الباذنجان ، الطماطم ، الفلفل الحلو ، الفاصوليا الخضراء. جنبا إلى جنب مع الخضار ، يمكن طهي الفطر ، ويمكن سلق أو خبز المأكولات البحرية (حتى 500 جم).

تحتاج إلى الطهي بدون ملح ، ومن الأفضل ألا تتناول أكثر من نوعين من الخضار ونفس الكمية من المأكولات البحرية - وبهذه الطريقة يمكنك تحقيق تأثير أكبر. كما هو الحال في الإصدار "الجائع" ، تحتاج إلى شرب الماء أو الشاي المخمر بشكل ضعيف.

من المفيد بشكل خاص أنه سيكون من الأفضل تبديل أنواع أيام الصيام ، واستبدال نوع بآخر كل أسبوع. من غير المحتمل أن يكون تفريغ الحمولة يومًا واحدًا في الأسبوع ضارًا بالصحة ، حتى لو تم إجراؤه بشكل غير صحيح ، ومع ذلك ، إذا كنت تقضي أكثر من يومين في الأسبوع ، يمكن أن يتطور ضمور العضلات الذي لا رجعة فيه. يمكن أن يؤدي شغف التفريغ أيضًا إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ونقص الفيتامينات وأمراض الجهاز الهضمي والقفزات في الهيموغلوبين في الدم.

إذا كنت تقترب من أيام الصيام بشكل صحيح ، يمكنك أن تجد العديد من المنتجات المفيدة لنفسك والتي تساعد في الحفاظ على وزن صحي ، وتتخلى تدريجياً عن الأطعمة المكررة - ضارة وغير ضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أيام الصيام أسهل بكثير وأكثر متعة في تحملها من الأنظمة الغذائية طويلة الأمد ، والتي غالبًا ما تجعلنا عصبيين ومتضاربين.

هل هناك حاجة لأيام الصيام ، ماذا يعطون وكيف يتم ذلك؟ هناك العديد من المقالات على الإنترنت تختلف اختلافًا كبيرًا: الكفير ، البروتين ، التفاح ، الكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، يتم الإشادة بفوائد مثل هذا "اهتزاز" التمثيل الغذائي في السماء ، ونادراً ما يتم التحدث عن العواقب السلبية لنظام غذائي رتيب وهزيل أو يفضلون الصمت بحذر. في هذا المقال ، سنتحدث عما لا يتحدث عنه مؤيدو مثل هذا "التفريغ" للجسم من كل شيء لا لزوم له - ما الذي يمكن أن تؤدي إليه هذه الطريقة لفقدان الوزن. وسنجيب أيضًا على السؤال الحيوي: هل من بديل؟

ما هو: كل شيء عن يوم الصيام

هذا هو الاسم الذي يطلق على اليوم الذي تستهلك فيه سعرات حرارية أقل بكثير من المعتاد ، وتستهلك طاقة أكثر عدة مرات. يعتقد أنصار هذا النهج أنه مريح للغاية: على سبيل المثال ، تأكل التفاح فقط طوال اليوم - لتناول الإفطار والغداء والعشاء. ليست هناك حاجة لحساب قيمة الطاقة للأطباق ، فلا يوجد شيء صعب أو مستحيل - نحن فقط نغير القائمة تمامًا ، ونجعلها أكثر ضآلة ، ولكن ... أكثر فاعلية!

أولئك الذين يعتقدون أن أيام الصيام يمكن أن تؤدي إلى اكتساب شخصية أحلام ينسون أن نتيجة هذا الجوع المفاجئ ستكون قصيرة الأجل. سنتحدث أكثر عن هذا لاحقًا ، لكن في الوقت الحالي سنواصل قصة التغذية المعجزة - كقاعدة عامة ، هزيلة ورتيبة. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ، مما يحول يوم النضال من أجل الخصر النحيف إلى عذاب حقيقي لأولئك الذين يقررون اتخاذ إجراءات متطرفة.

ماذا يحدث في يوم الصيام

نقوم بتقليل عدد السعرات الحرارية الواردة - نأكل القليل من الطعام أو لا نأكل عمليًا - نشرب فقط (على سبيل المثال ، الكفير).

من خلال مثل هذه الإجراءات ، نجبر الجسم على أخذ العناصر الغذائية المفقودة من تلك الاحتياطيات التي صنعها قبل أيام قليلة.

"الحاويات" تفرغ ، ونحن نتخلص من "العبء" الذي قد يتحول إلى كيلوغرامات جديدة.

حقًا؟ لا تقفز إلى الاستنتاجات. هناك كلمة أخرى لوصف أكثر دقة لمثل هذه الأيام - "جائع". بعد كل شيء ، ينصح عشاق تدابير الطوارئ والأساليب المشبوهة بتقليل السعرات الحرارية اليومية إلى 800 سعرة حرارية وما دون - يقولون ، عندها فقط لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

يمكن الحكم على مدى خطورة ذلك من خلال حقيقة أنه بالنسبة لغالبية أولئك الذين يفقدون الوزن ، تتراوح كمية السعرات الحرارية اليومية مع التغذية السليمة من 950 إلى 1250 سعرة حرارية - فقط مثل هذا الإمداد بالطاقة يكفي لفقدان الوزن بشكل مريح. إذا قمت بتقليل القيمة دون استشارة أخصائي ، فسيضطر الجسم إلى التعامل مع الإجهاد الحقيقي - نقص العناصر الغذائية ، الذي يُعتبر حالة قريبة من الجوع.

تعرف على المزيد حول برامج إنقاص الوزن لدينا:

ما هو يوم عطلة ل؟

حتى نتخلص من "الاحتياطي" الذي وفرناه لاحقًا. ابتكر خبير التغذية المحلي بيفزنر هذه الطريقة - وبهذه الطريقة عالج مرضاه من السمنة. كان من الضروري تفريغ الجسم عدة مرات في الأسبوع أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات - انخفاض قوي في السعرات الحرارية وتقليل شديد من الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي. يمكن للطبيب فقط أن يصفه ، ولا ينصح بالتخلص من الوزن الزائد بهذه الطريقة لفترة طويلة.

كما قام الدكتور بيفزنر بصياغة العديد من الوصفات ، والتي تشير أسماؤها إلى ما يمكنك تناوله في يوم صيام معين:

تفاح - تفاح فقط (لا يزيد عن 1.5 كجم من الفاكهة). لا يجب أن يكونوا حلوين. الخيار المثالي هو الأصناف ذات الحموضة (أنتونوفكا ، الحشوة البيضاء ، جراني سميث).

الخضار - كل شيء واضح من اسم اليوم: نحن نأكل الخضار فقط (لا يزيد عن كيلوغرامين). الاستثناء هو البطاطس. يُنصح بتناول الأطعمة النيئة - على سبيل المثال ، في السلطات.

اللحوم - في القائمة اللحوم الغذائية فقط (الديك الرومي ، لحم البقر ، الدجاج) - ما يصل إلى 500 غرام.طريقة الطهي - الغليان.

الجبن القريش - من المنتجات لدينا فقط الجبن القريش الذي يحتوي على حد أدنى من الدهون (أو الخالي من الدهون). يمكنك تناول ما يصل إلى 800 جرام يوميًا.

ربما يكون الكفير هو الخيار الأصعب ، لأنه لا يمكنك تناول الطعام ، يمكنك فقط الشرب. خلال النهار يجب أن تشرب ستة إلى سبعة أكواب من الكفير الخفيف.

القشدة الحامضة هي طريقة أخرى لتفريغ الجسم. نأخذ 400-500 جرام من القشدة الحامضة (الحد الأقصى لمحتوى الدهون 15٪). يمكنك أيضًا شرب المياه المعدنية أو الشاي دون إضافة العسل أو أي مُحلي آخر.

إليك بعض المنتجات التي قد تحتاجها ليوم صيام. الشيء الرئيسي هو تحملها ، لأنه بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فإن الانتقال الحاد من كل شيء مرة واحدة إلى صدور دجاج جاف أو بضعة أكواب من الكفير يمكن أن يتحول إلى كارثة حقيقية. غالبًا ما يؤدي هذا الانخفاض في النظام الغذائي إلى حدوث انهيار - من الدوخة والضعف والرغبة في إرضاء الجوع بشيء لذيذ وصدور المعدة الفارغة.

ماذا يمكنك أن تأكل في يوم الصيام؟ عن طريق القياس مع الخيارات المعروضة ، تم تطوير خيارات بديلة - على الفواكه المجففة والعصير والحمضيات والموز. هذه ليست قائمة كاملة. التنوع جيد ، ولكن إذا كان يخدم التوحيد ، فمن الصعب التحدث عن الفوائد. لماذا؟ لأنه من بين العديد من الوصفات لن تجد واحدة تناسب الجميع وتكون فعالة حقًا.

قبل وبعد: كيف لا تبطل كل الجهود

علمنا ما هو الأفضل لتناول الطعام في يوم الصيام ، ويبقى فقط لمعرفة ما بعده - هل هي حقًا نفس القائمة الهزيلة؟

لا يمكنك الانقضاض فورًا على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: الكعك والكعك واللحوم الدهنية ورقائق البطاطس والوجبات السريعة - أي كل ما كان ممنوعًا.

بعد مرور اليوم X ، ينصح أخصائيو التغذية بإعداد قائمة تعتمد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء - سوف تغسل الأمعاء وتطهر الجسم. هذه هي البطيخ والبطيخ والخيار والطماطم والخضروات والفواكه الأخرى.

للأسف ، لن ينجح ترتيب وليمة للعالم كله. وأنت لا تريد أن تجوع مرة أخرى.

لقد تحدثنا بالفعل عن ما يأكلونه في أيام الصيام وما هي الخصائص الغذائية لكل من الوصفات. نحذرك: قائمة الطعام الهزيلة والرتيبة مرهقة لك ولجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذا الوقت "الجوع" يكون تناول الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات مع الطعام في حده الأدنى ، مما قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية القيمة. وما هو محفوف بمثل هذا الحرمان من المستعجل والحيوي ، كتبناه بالفعل في أحد المقالات.

ما هي أيام الصيام الأكثر فاعلية ، ولماذا هناك حاجة إليها وكيف تكون مفيدة

يبدو أن كل شيء بسيط للغاية - تقلل السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى ، بينما تستهلك طاقة أكثر بكثير مما تحصل عليه. يجب أن تكون النتيجة هي نفسها - تسريع عملية التخلص من الوزن الزائد ، وتطهير الجسم ، في كلمة واحدة ، خطوة أخرى نحو الرقم الذي تحلم به.

ومع ذلك ، في الواقع ، كل شيء ليس وردية. أيام نصف الجوع ، وهي ضرورية من أجل "التفريغ" ونسيان السعرات الحرارية الزائدة التي تهدد بالتحول إلى دهون ، في الواقع ، تتحول إلى عذاب حقيقي ، ولا فائدة منها.

سوف تعترض: ولكن بعد كل شيء ، يكتب مؤيدو هذا النهج أنهم خلال النهار يشعرون بموجة من الطاقة والبهجة. ألا يستطيعون أن يكذبوا جميعًا؟

دعونا نضع الأمر على هذا النحو: كل حالة فردية. عندما يكون لدى المرء نشاط عنيف ويفتخر بنفسه ، يكون لدى الآخر سيناريو أقل إيجابية - الضعف ، والدوخة ، واليأس ، والتهيج ، وحتى ما يسمى بالجنون الغذائي الناجم عن نقص المغذيات. تتميز هذه الحالة بعدم القدرة على حل حتى أبسط المهام ، لأن القوى تنفد ، وببساطة لا يوجد تجديد للطاقة. إن عواقب يوم الصيام هذا هو الانهيار ، ومجموعة الكيلوجرامات ، والعودة إلى الأحجام السابقة ، والإفراط في تناول الطعام وكراهية الذات.

إذن ، هل هناك أي نقطة في مثل هذه الإجراءات المتطرفة؟ لا ، لأن نتيجة هذا الاختبار للقوة هي عكس ذلك بشكل متزايد - الانحدار بدلاً من التقدم.

مزايا مثل هذه الطريقة

لا يوجد سوى اثنين منهم:

أولا ، الأمر بسيط للغاية. كل ما عليك فعله هو شراء بضع علب من الزبادي أو وزن 1.5 كجم من التفاح - وأنت على استعداد لخسارة الوزن.

ثانيًا ، يتلقى الجسم القليل جدًا من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى إنفاق الدهون.

ومع ذلك ، لا تنس أن أيام الصيام ليست متعددة الاستخدامات كما كنا نعتقد ، وليست فعالة. لماذا؟ نوضح كذلك.

ضرر أكثر من نفع: لماذا القيود لا تساعد

• سهولة الحمل

قليل من الناس يمكنهم التباهي بأنهم يستطيعون الجلوس على عصير واحد أو الجبن طوال اليوم. يعاني معظم الذين يرغبون في تجربة هذه الطريقة بأنفسهم من تدهور صحتهم: خمول ، نعاس ، تعب بلا سبب ، دوار ، رعشة ، رغبة قوية في تناول شيء ممنوع. نتيجة هذا الوجود نصف الجائع هو الانهيار.

• المخاطر الصحية

وقبل كل شيء للمعدة والأمعاء. على سبيل المثال ، خلال يوم صيام التفاح ، يزيد إفراز العصارة المعدية ذات الحموضة العالية ، مما قد يؤدي إلى التهاب الغشاء المخاطي وتفاقم التهاب المعدة والقرحة. مثل هذه الحالات المتطرفة هي بطلان في مرض السكري ، وخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، تحص صفراوي.

• فقدان وزن وهمي

التأثير الذي يمكننا ملاحظته بعد التفريغ هو فقدان الماء وليس الدهون. لماذا يحدث هذا بهذه الطريقة؟ نحن نتعمد حرمان أنفسنا من كل من الملح والكربوهيدرات ، ويبدأ الجسم في أخذ كلاهما من مخازنه. نتيجة لذلك ، يتم أيضًا استهلاك السائل المرتبط بهم. لذلك ، بعد كل العذاب ، نلاحظ أننا فقدنا وزنًا - كيلوغرامًا ، أو حتى أكثر. لكن هذه النتيجة لا تدوم طويلاً - فبمجرد استعادة توازن الأملاح والكربوهيدرات في الجسم ، تعود الأحجام السابقة إلينا. لذا فإن أيام التفاح والكفير هي ببساطة عديمة الفائدة.

• تقترب من الانهيار

هذا ما تفعله عندما تحاول إنقاص وزنك عن طريق تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية وتناول الطعام بشكل رتيب وضئيل. بعد ذلك ، لدى معظم الناس رغبة مفهومة تمامًا في التخلي عن المحظورات والبدء في تناول كل ما هو ممكن ومستحيل.

• تباطؤ التمثيل الغذائي

هذا محفوف بانخفاض سرعة عملية فقدان الوزن. نتيجة لذلك ، ستحقق تأثير هضبة أو زيادة أخرى ، ولكن ليس ما كنت تتوقعه - انسجام مستقر.

إليك ما يعنيه يوم الصيام في النظام الغذائي ، وكيف يعمل ، وما تحتاج إلى تناوله ، ومدى خطورة الرغبة في التخلص من الوزن الزائد بكل الوسائل. نتمنى أن نكون قد أقنعناكم بأن هذا المسار خاطئ بشكل أساسي ، لأنه لا يوجد سوى المحظورات. وهم ، كما نعلم جيدًا ، لا يقودون إلى الخير.

هل يوجد بديل؟

نعم ، إنه طعام صحي. فقط سيساعد على إنقاص الوزن ، والحفاظ على النتيجة لسنوات عديدة ودون الإضرار بصحتك. قرر بنفسك ما هو الأهم بالنسبة لك: نزوة مؤقتة أو صحة جيدة ، تأثير مستقر أو عودة سريعة إلى البداية ، نظام غذائي كامل أو رتابة يؤدي إلى الانهيار.

خبراؤنا على يقين من أن القيود لا يمكن أن تؤدي إلى الانسجام. نقوم بإنشاء برامج فردية تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك ، ونقدم نصائح قيمة ، وندعمك في الطريق إلى هدفك ونجعل عملية فقدان الوزن مريحة قدر الإمكان. افتح صفحة جديدة في حياتك - غير نفسك معنا.

الأنظمة الغذائية ليست شيئًا يمكنه حقًا إعادة الوزن إلى طبيعته والحفاظ على ما تم تحقيقه. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وحكمة طوال الوقت ، وليس الهجمات الغذائية. فقط نظام التغذية العقلاني المدروس جيدًا سيساعد في الحفاظ على الأحجام المرغوبة والصحة الجيدة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يحتاج الجسم إلى إعادة الهزة أو التفريغ من أجل الاستمرار في التواجد بهدوء على التغذية السليمة.

الهزة ضرورية بعد الأعياد أو بعد المرض باستخدام الأدوية ، أو ببساطة عندما تشعر بالثقل والضخامة بدلاً من الخفة النشطة المعتادة. عندها يكون من المنطقي قضاء يوم صيام (أو عدة أيام من هذا القبيل).

أيام الحمية الخفيفة لا تسمح فقط ، بل هي أيضًا مناسبة لأولئك الذين يشعرون بالرضا عن كيلوغراماتهم وتوزيعها على الجسم ، ولكنهم يريدون ببساطة إعطاء الجسم فرصة للراحة و. يتم إدخال هذه الأيام في الوضع مرة واحدة في الشهر ، أو كل أسبوعين أو يوم أو يومين في الأسبوع.

المزاج النفسي مهم جدًا ليوم الصيام. ليس من الضروري التفريغ "من خلال المرض" أو لأن الزملاء في العمل مهووسون بالتفريغ. لن يكون يوم بدون موقف عاطفي إيجابي فعالاً. سوف "يأكل" المزاج السيئ كل فوائد التفريغ. يجب أن يكون يوم بدون إفراط في الأكل متعة - هذا نصف المعركة. لا يجب أن تشعر بأنك شهيد بل بجمال يرفرف طوال اليوم. جنبًا إلى جنب مع الجسم ، يجب أن ترتب لنفسك قسطًا من الراحة ، فستكون الفوائد قصوى.

لمن هو بطلان التفريغ

إذا أكلت ضعف ما تأكله بعد يوم دون الإفراط في الأكل ، فإن الامتناع السابق عن تناول الطعام سيكون عديم الفائدة. يبقى عبد الثلاجة عبدًا إلى الأبد. يجب تصحيحه وبعد ذلك فقط ، يجب إدخال التفريغ في روتين العافية ، وإلا فستتسبب في ضرر أكثر من نفعها.

يمكن أيضًا أن تكون حالات الإجهاد الحاد ، وبعض الأمراض المزمنة في وقت التفاقم والحمل والرضاعة ، من موانع التفريغ.

كم مرة يمكنك قضاء أيام الصيام

لكي يمر يوم الصيام براحة نفسية وله أكبر الفوائد الصحية ، يجب ألا يتم صيامه أكثر من مرتين في الأسبوع. من بين المنتجات الأكثر فائدة ، من الأفضل اختيار المنتجات المفضلة لديك: من غير المحتمل أن تكون سعيدًا باليوم إذا لم تستطع تحمل اللبن الرائب ، لكن تفريغ الحبوب أو الفاكهة قد يناسبك. جرب واختر أنسب خيارات المنتج لك.

فكر مسبقًا في 4 أو 5 وجبات طوال اليوم والتزم بالقائمة المختارة.

عند اختيار المنتجات ، يجب مراعاة الأمراض المزمنة وخصائص الجسم.

على سبيل المثال ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن التفاح ينشط الشهية فقط ويمكن أن يحول يوم النظام الغذائي الأحادي إلى تعذيب. بالإضافة إلى ذلك ، يُمنع استخدام التفاح الأحمر والحامض في بعض الأمراض. وتحظر الحلويات والقشدة الحامضة لأمراض المرارة والكبد. كل هذا يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند اختيار المنتجات حسب ذوقك وقدرات جسمك.

أعلى المنتجات للتفريغ

عادة ما يقضي أيام الصيام في:
• الكفير.
• تفاح؛
• جبن؛
• بطيخ؛
• خيار؛
• حساء الخضار

ما لا يمكن استخدامه لتفريغ النظام الغذائي الأحادي

نظرًا لأن الجسم سوف يأكل منتجًا واحدًا فقط على مدار اليوم ، فإن فعالية اليوم دون الإفراط في الأكل وفوائد الراحة الفسيولوجية تعتمد على جودته. على الرغم من القائمة الواسعة للمنتجات المسموح بها ، لا يمكن استهلاكها كلها في أيام التفريغ.

تشمل الأطعمة المحظورة:
• كل شيء دهني ومدخن ومالح.
• السلطات المخللة والأغذية المعلبة والمنتجات منتهية الصلاحية ؛
• السكر والصودا ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة الأخرى مع المواد الحافظة.

كيفية تنظيم أيام الصيام

• من الأفضل التخطيط لأيام النظام الغذائي الأحادي لفترات العمل المزدحم ، عندما تكون الأفكار بعيدة عن الطعام.
• من الأفضل إجراء التفريغ بانتظام في نفس اليوم - ثم "يتوقع" الجسم يومًا من التغذية الخفيفة ، وسيكون من الأسهل تحمل مثل هذا اليوم.
• أو من الأفضل تأجيل الجلسة - لا يجب أن تثقل كاهل نفسك بالعمل البدني.
• لكن أي زيارة ستسهم في إزالة الخلل وتفعيل عملية التمثيل الغذائي.
• لا يمكنك التدخل في عملية التفريغ الطبيعية - انسَ الملينات ومدرات البول إذا كنت لا تريد أن تؤذي نفسك.
• لمزيد من الكفاءة ، تحتاج إلى تبديل أنواع مختلفة من أيام الصيام.
• لمنع ركود الصفراء ، من الأفضل شرب ملعقة كبيرة من الزيت النباتي على معدة فارغة.
• اشرب 2-3 لتر من الماء يوميًا ، ومعظم هذه الكمية في الصباح.
• يمكنك قضاء يوم واحد ، أو يمكنك إنفاقه معًا ، والجمع بين عدة أنواع من المنتجات.

أمثلة على أيام التفريغ

على الكفير
هذا هو حقا المنتج المثالي لتفريغ! يحتوي على تكافل للبكتيريا المفيدة والخميرة والفيتامينات والأحماض ، وله خصائص منشطة للمناعة ، ويعمل كإجراء وقائي ضد أمراض الأورام ، ويبطل تأثير المضادات الحيوية.

في يوم الكفير ، يمكنك استخدام الكفير فقط أو مع منتجات صحية أخرى. الكفير المناسب ، لم يُطلق سراحه منذ أكثر من ثلاثة أيام. نقوم بتخزين 1.5 لتر ، ونقسمها إلى 5 حصص ونشرب طوال اليوم.

على الجبن والكفير
ستحتاج إلى القليل من العسل الخالي من الدهون وخمس حصص من الكفير ، يضاف فيها الجبن القريش (ثلاث ملاعق كبيرة لكل منهما) والعسل. في الغداء ، يتم خلط جزء من الجبن مع ملعقة من التوت (أي) والعسل.

على الأرز
هذه الحبوب الخالية من الغلوتين هي مرشح ممتاز للتفريغ. يحسن الأرز حالة الشعر والأظافر والجلد ، ويعيد الجهاز العصبي ، وينظف المفاصل ، ويحسن وظائف المخ بفضل الليسيثين ، ويثبت وظيفة الأمعاء باستخدام السكريات.

نأخذ الأرز البري (غير المصقول ، غير المعالج) ، في المساء نملأ الحبوب بالماء البارد ونغسلها ونطبخها في الصباح. يمكنك تناول ما يصل إلى كيلوغرام من عصيدة الأرز يوميًا. بين الماء والشاي غير المحلى.

على الحنطة السوداء
تحتوي الحنطة السوداء عمومًا على تركيبة فريدة: فهي تحتوي على فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية والعديد من المواد المفيدة التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها. الحنطة السوداء منتج مرضي إلى حد ما ، والأيام التي تمر على الحنطة السوداء تمر بسهولة. يُغلى كوب من الحنطة السوداء بدون ملح ويؤكل طوال اليوم. يمكنك الجمع بين الكفير والحنطة السوداء (سيكون هناك تأثير ملين طفيف) أو ثلاثة تفاحات خضراء.

على التفاح
يوم التفاح لطيف جدًا على الجسم ومناسب تمامًا لمن يحتاجون إلى إنقاص الوزن. يتلقى الجسم الكثير من الفيتامينات ، لذلك فهو لا يخزن الدهون في أيام التفاح ، كما أن تأثيره بعد تقشير التفاح يستمر لفترة طويلة. في يوم تفاح ، نأخذ كيلوغرامًا ونصفًا من التفاح ، وترين من المياه المعدنية والشاي الأخضر.

على دقيق الشوفان
في يوم دقيق الشوفان ، نأخذ الحبوب الكاملة ، وليس الحبوب الجاهزة. يتم غلي كوب من الحبوب وتناوله في 4-5 جرعات على فترات منتظمة. يشرب الشاي والماء بينهما.

على الخيار
في الموسم ، لا تهمل مثل هذه الطريقة المفيدة للشفاء. يمكنك تناول ما يصل إلى كيلوغرامين من الخيار ، ومع ذلك ، لا يمكن إضافة الخبز أو الملح إليها. يسمح فقط بالخضار والماء.

على الخضار والفواكه
سيشكل كيلوغرمان من الفواكه والخضروات المختلفة القائمة لمثل هذا اليوم. بالإضافة إلى لتر من العصير الطازج ، والذي يؤخذ من أجله خضروات وفواكه إضافية. يمكن تناول كل شيء بشكل منفصل وعلى شكل سلطات متبلة بعصير الليمون أو الكفير أو الزيت غير المكرر.

على حساء الخضار
لتر ونصف إلى لترين من حساء الخضار بدون إضافات ضارة على شكل مكعبات وخلطات توابل. فقط الخضروات (يجب أن يكون الملفوف هو المكون الرئيسي) والتوابل والتوابل الطبيعية.

على بطيخ
ستحتاجين إلى بطيخ لوزن 7 أو 8 كيلوغرامات - وتأكليه بقدر ما تريدين. فقط البطيخ والماء طوال اليوم. ينظف بشكل رائع.

على الصقلاب
يتم تخمير ملعقة ونصف من الشاي الأخضر لترين من الحليب. يشرب المرق الناتج - حليب الحليب - خلال النهار. بالإضافة إلى لترين من الماء.

على الماء
يمنحك يوم بدون طعام عمومًا راحة هائلة لجميع أجهزة الجسم. إذا كنت تعتقد أن شرب الماء أثناء النهار هو تعذيب لا يصدق ، فمن الأفضل عدم التفكير في مثل هذا التطهير ، وتركه لأخصائيي الحميات الأكثر تقدمًا. ولكن إذا كنت تدرك عادة فكرة شرب الماء فقط خلال النهار ، فقم بإدخال مثل هذا اليوم في النظام (ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع). طبعا لا يجب أن يكون للصيام موانع.

كيف "تأكل" يوم صيام

بالطبع ، بعد التفريغ لا ينبغي أن يتبعه يوم "إقلاع". قبل وبعد التفريغ ، يجب اتباع نظام غذائي متوازن. ستكون العصيدة أو سلطة الخضار أفضل وجبة فطور ، حصص
يجب استبعاد الإفراط في الأكل. مباشرة بعد يوم الصيام ينصح بالامتناع عن أطباق اللحوم الثقيلة.

لذلك ، فإن فوائد أيام الصيام التي يتم إجراؤها بشكل صحيح لا يمكن إنكارها. أيام دون الإفراط في الأكل تعطي راحة للجسم ، وتخلصه من ثقل غير ضروري على شكل سموم وخبث ، وتحفيز التمثيل الغذائي ، وإطلاق برنامج إنقاص الوزن ، وتدريب قوة الإرادة وإعادة بناء الوعي بطريقة جديدة ، وتوفير فرصة "لإعادة تشغيل" تغذيتنا النظام والانتقال إلى أسلوب حياة أكثر صحة.

الوزن الزائد ليس فقط وفرة من الدهون في أماكن مختلفة. يوجد الكثير من الثقل في الجسم مما يثقله ويتطلب إزالته بطرق فعالة. التخلص من الفضلات لا لزوم له يصير الجسم خفيفا. تعتمد كيفية تحقيق أفضل النتائج بسرعة ، دون المساس بالصحة ، على المنتجات التي تشكل أساس التغذية الوقائية في أيام الصيام. طور خبراء التغذية خيارات مختلفة لأيام الصيام لفقدان الوزن. من المهم أن يختار الشخص الأفضل لنفسه. سيساعده ذلك في تقديم مشورة المحترفين ومراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن ، والتي يتم نشرها في هذه المقالة. بعد قراءة المادة ، ستتعرف على ميزات استخدام منتجات البروتين والخضروات لأيام الصيام.

لا يمكن بناء أي كائن حي بدون بروتين. يلعب دورًا أساسيًا في بناء الخلايا والأنسجة. أيام صيام البروتين لفقدان الوزن هي طريقة ممتازة لشفاء جسمك ومساعدته على أن يصبح أكثر رشاقة. الميزة الرئيسية لنظام غذائي يومي على البروتينات هي عدم الشعور بالجوع. يبقى الطعام الغني بهذا المكون في المعدة لفترة طويلة ، ويتم معالجته ببطء ، ولا يسمح بانخفاض مستويات السكر في الدم بشكل حاد. لذلك ، يشعر الشخص بالرضا في مثل هذا اليوم من الصيام ، ولا يعاني من عدم الراحة النفسية.

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين. يوجد في قائمتهم أولئك الذين يحبهم كل شخص بشكل خاص ، ويثيرون مشاعر ممتعة فيه. المزاج الجيد هو ضمان أن يكون التفريغ اليومي فعالاً. يعد يوم صيام البروتين أحد أفضل الخيارات لفقدان الوزن على المدى القصير. يمكن لأي شخص يلجأ إليه إنشاء برنامج فردي باستخدام منتجات معينة. يمكنك تناول البروتينات مرة واحدة في الأسبوع. كرر النظام الغذائي - بعد 7-10 أيام. الشيء الرئيسي هو أن الفترة الفاصلة بين أيام صيام البروتين هي 2-3 أيام. يجب ألا تتدرب على تفريغ منتجات البروتين لمدة يومين. على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي ليس صارمًا جدًا ، فمن المهم الخضوع للفحص والحصول على إذن من الطبيب قبل تنفيذه.

خيارات لأيام صيام البروتين:

خيارات لأيام صيام البروتين لفقدان الوزن	منتجات		التوزيع بين الوجبات
	المكونات السائلة	المكونات الرئيسية
تخثر	1-2 كوب من الشاي غير المحلى ؛	600 غرام من الجبن ، حفنة من النخالة منقوعة في الماء ؛ الفواكه الحلوة والحامضة والتوت
الكفير	الكفير (1.5 لتر) ، ماء		5-6 حيل متطابقة
لحمة	شاي بدون سكر ، كفير خفيف (1 كوب لكل منهما)	اللحوم غير المملحة الخالية من الدهون: لحم البقر ، لحم العجل ، الدجاج ، إلخ. - 300-400 جم ؛ البازلاء الخضراء؛ خضروات (خيار ، طماطم ، ملفوف ، جزر)	4 جرعات بكميات متساوية
بيض و جبن	شاي (قهوة) مع ملعقة حلوى سكر	1) جبن خالي من الدسم (100 جم) ؛ 2) 2 بيضة مسلوقة. 3) اللبن الرائب (200 جم)	تناول هذا الترتيب لتناول الإفطار والغداء والعشاء. في كل مرة تشرب وفقًا لقاعدة السائل (انظر العمود 2)
سمكة	ماء الكفير	400 غرام من السمك قليل الدهن ، مسلوق بدون ملح ؛ خضروات بدون نشاء	4 جرعات بكميات متساوية
مختلط	الشاي والقهوة بدون حلويات 1 كوب لكل منهما وعصير الطماطم (1 ملعقة كبيرة) والمياه المعدنية العادية ومخفوق البروتين (للإفطار)	1) لحم بدون دهن (100 جم) ؛ 2) اللحم مع الأعشاب والخضروات (200 جم) ؛ 3) صدر دجاج مسلوق بدون ملح ، ملفوف صيني (200 جم جزء كامل) ؛ 4) فاصوليا بيضاء مسلوقة (200 جم)	4 حفلات استقبال بالترتيب المحدد في المادة 2

صيام يوم لانقاص الوزن على منتجات البروتين مفيد لجسم النساء والرجال في أي عمر. تعد خيارات القائمة المقترحة في الجدول طريقة رائعة لتفتيح الجسم. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامها في كثير من الأحيان. يمكن أن يؤدي البروتين الزائد إلى تفاقم بعض الأمراض المزمنة.

رأي الخبراء

سميرنوف فيكتور بتروفيتش
أخصائية تغذية ، سمارة

أيام الصيام - ربما يكون هذا هو النوع الأكثر متعة من النظام الغذائي ، والذي يتطلب حدًا أدنى من رباطة الجأش والتصميم. ومع ذلك ، ليست كل أنواع أيام الصيام مفيدة بنفس القدر. لذلك ، قد يكون تفريغ اللحوم والأسماك ممنوعًا في المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة في البنكرياس - إن تفريغ اللبن الرائب أو أيام الكفير مناسب جدًا لهم. الأرز أو الخضار ، وكذلك أيام صيام الفاكهة مناسبة للكثيرين. أي يوم من أيام الصيام التي لا يتم فيها تناول الملح سيعود بفائدة أكبر على الجسم: في هذه الحالة ، يترك الجسم الكثير من السوائل في الليلة التالية. ينخفض ​​حجم الدورة الدموية ، ويكون الحمل أقل بكثير على القلب. القيمة العظيمة لأيام الصيام هي أنه يمكن القيام بها دائمًا دون استشارة الطبيب أولاً. مطلوب إذا كان المريض يعاني من اضطرابات التمثيل الغذائي الشديدة والتهاب المعدة والقرحة الهضمية.

أيام صيام الخضار والفاكهة

لتطهير الجسم من الأملاح والسموم وفقدان بعض الوزن ، يوصي خبراء التغذية بتناول الفواكه والخضروات فقط على الأقل ليوم واحد في الأسبوع. تحتوي الثمار على كمية كبيرة من المكونات المفيدة: الألياف والكربوهيدرات. ليس لديهم الدهون المشؤومة. لذلك ، يتم تنظيم أيام الصيام الأكثر فعالية لفقدان الوزن على الفواكه والتوت والخضروات. في كل ثمرة ، يسود بعض العناصر التي تؤكل من أجلها.

كرنب

واحدة من أكثر فواكه الحدائق شيوعًا بين أولئك الذين يفقدون الوزن - الملفوف - تجذب مع إمكانية الوصول إليها وقدرتها على التأثير على المناطق التي تعاني من مشاكل في جسم الإنسان. وتتكون من ألياف خشنة تهضمها المعدة لفترة طويلة ، وتنظف رواسب الخبث ، مثل "الدُعر". بالنسبة لأيام الصيام لفقدان الوزن ، يفضل استخدام الملفوف الأبيض. للفيتامين - أنواع أخرى من هذه الفاكهة. ومع ذلك ، فإنها تحفز جميعًا الجهاز الهضمي على العمل بنشاط ، وإزالة الرطوبة الزائدة ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في طبقة الدهون.

نصيحة عملية: يجب تناول الملفوف بانتظام من قبل الأشخاص الأصحاء وخاصة المرضى. تساهم هذه الخضار أكثر من غيرها في إنقاص الوزن.

في أيام تفريغ الجسم ، يتم استهلاك الملفوف بأي شكل (طازج ، مطهي ، مسلوق ، مخلل الملفوف) ويتم دمجه مع منتجات أخرى. لذلك لا ينشأ الشعور بفراغ المعدة. يستمر تأثير التشبع لفترة طويلة.

هناك عدة خيارات لاستهلاك الملفوف للتفريغ.

• يخنة 1.5 كغ من الخضار مع البصل والجزر والطماطم والفلفل الحلو مع إضافة الزيت النباتي. يوجد طبق طوال فترة اليقظة ، مقسم إلى 5-6 حفلات استقبال. اشرب خلال هذه الفترة شاي أخضر ومرق ثمر الورد بدون سكر. يُسمح باستخدام المأكولات البحرية بالإضافة إلى حساء الملفوف.
• يتم شد نفس 1.5 كجم من رأس الملفوف الطازج طوال اليوم. يمكن تتبيل السلطة بعصير الليمون وأي زيت ما عدا الزبدة.
• تناول 1 لتر من الكفير العادي ونصف كيلوغرام من مخلل الملفوف أو الملفوف الطازج في 12 ساعة ، مع تقسيمه بالتساوي إلى عدة وجبات.
• 400 جرام من السمك المسلوق (مطهي ، مطهي) ، 0.9 كجم من الكرنب الطازج تؤكل كطبق ثان. تغسل مع مرق ثمر الورد والشاي الأخضر والماء العادي.
• لتناول الإفطار ، يخنة 1 جزرة متوسطة مع تفاحة. لتناول طعام الغداء ، قم بطهي البرش على مرق الخضار ، واصنع سلطة الملفوف (200-250 جم إجمالاً). اشرب كوبًا من اللبن عند الظهيرة. لتناول العشاء ، قم بإعداد خليط من الملفوف والأسماك الخالية من الدهون. استخدم أقل كمية من الملح. خلال النهار ، اشرب المياه المعدنية بدون غازات.

تفاح

التفاح هو واحد من أكثر الفواكه رواجًا. تنمو في أي منطقة تقريبًا. يمكنك شرائها على مدار السنة. ومع ذلك ، من بين هذه الفاكهة هناك أصناف حامضة وحامضة وحلوة. بالنسبة للتغذية الغذائية ، يفضل هذا الأخير. للحصول على تأثير يوم الصيام ، استخدم ما لا يقل عن 1.5 كجم من التفاح الطازج. ليس من الضروري تناولها بهذا الشكل. يمكن خبزها في الفرن. في هذه الحالة ، تتشكل كمية كبيرة من البكتين في الثمار ، وهو أمر ضروري لإزالة السموم. التفاح فاكهة صعبة. بالنسبة لبعض الناس ، يعمل بطريقة معاكسة ويزيد من الشهية. لن تكون هناك فائدة من مثل هذا التفريغ. ويمكن أن تعاني المعدة من الإفراط في إفراز حمض الهيدروكلوريك.

الجزر واليقطين

يعتبر الجزر واليقطين من أكثر الخضروات جاذبية لفقدان الوزن. فهي لذيذة ومغذية ومفيدة للغاية:

• تطبيع التمثيل الغذائي في الجسم.
• تحسين المناعة
• تعزيز إزالة التراكمات الضارة وتنقية الدم.

يؤكل الجزر طازجًا مطهيًا. يتم طهي عصيدة لذيذة من اليقطين ، حيث لا يمكنك إضافة السكر. ليوم صيام ينصح بتحضير سلطة فيتامين مكونة من 3 قطع من الجزر والتفاح المتوسط. تُفرك على مبشرة خشنة وتتبل بالعسل وعصير الليمون. لاستخدام اليقطين بشكل صحيح ، من الأفضل خبزه في الفرن. يتم تنشيط البكتين المفيد فيه.

بطيخ

أكبر حبة توت - بطيخ - يستخدمها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لفقدان الوزن الزائد. يؤكل بشكل خاص خلال فترة نضج الثمار ، عندما تكون غنية بالمواد المفيدة. على الرغم من المذاق الممتاز ووفرة المكونات الضرورية للإنسان ، إلا أنه يمكن أن يشكل خطورة على الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ. عند ترتيب حمية البطيخ الصائم ، يجب عليك شراء ثمرة بوزن 1.5 كجم وتناول لبها أثناء اليقظة. ينصح بعض أتباع مثل هذا النظام الغذائي بتناول التوت مع الخبز الأسود أو النخالة.

قواعد تنظيم أيام الصيام

قبل أن تقوم بترتيب يوم صيام من أي منتج ، عليك أن تتعرف على المتطلبات الغذائية العامة التي يطرحها خبراء التغذية.

• في المساء ، عشية اليوم المحدد ، يشربون كوبًا من كومبوت الخوخ. سوف يريح الأمعاء. في الصباح ، يقوم الجسم بتطهير نفسه بحرية من البراز.
• تنقسم الكمية الكاملة من الطعام الموصى به إلى 4-5-6 أجزاء متساوية.
• يتم تناول الطعام ببطء قدر الإمكان ، ويمضغ جيدًا. من المهم أن نتذكر أن تأثير التشبع يأتي بعد 20 دقيقة من بدء الوجبة. مع المضغ المطول ، يحدث أن هناك الكثير من الطعام المطبوخ. لذلك ، فإن فقدان الوزن يكون أكثر فعالية.
• في اليوم التالي لا تأكل أطعمة ضارة وثقيلة.
• خلال فترة التفريغ ، يشربون الكثير من السوائل (الماء ، العصائر ، شاي الأعشاب).
• الحركة النشطة هي شرط إضافي لتحقيق تأثير إيجابي من تفريغ التغذية.
• عند اختيار أطعمة معينة ، يجب أن يعتمد فقدان الوزن على تفضيلات الذوق الخاصة بهم ولا يأكلون شيئًا يسبب مشاعر سلبية.

إذا اخترت النظام الغذائي الصحيح ليوم صيام ، يمكنك إنقاص الوزن وتحسين الحالة العامة للجسم بشكل ملحوظ. وبالتالي ، فإن أيام الصيام ضرورية. هم ضروريون لفقدان الوزن وشفاء الجسم.

أهلاً بكم! أنا متأكد من أن الكثير منكم قلق بشأن مسألة كيفية الحفاظ على الوزن حتى بعد اتباع نظام غذائي. ولكي يكون كل شيء بلا ضرر بالصحة والقيود المستمرة. في الواقع ، في كثير من الأحيان ، بعد التخلص من بضعة كيلوغرامات ، يصعب علينا الحفاظ على النتيجة. أيام الصيام ستساعدك في ذلك. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فسوف تفقد الوزن وتحافظ على الوزن المطلوب لفترة طويلة. لذلك ، ضع في اعتبارك: أيام الصيام لنتائج مراجعات فقدان الوزن ، آراء خبراء التغذية.

في الواقع ، التفريغ مفيد للجميع. حتى لو لم تكن بدينًا وكنت راضيًا بشكل أساسي عن شخصيتك. تسمح أيام التفريغ بما يلي:

• تفقد من 1 إلى 3 كجم ؛
• تحسين التمثيل الغذائي. بما أن تناول السعرات الحرارية اللازمة محدود ، فإن الجسم يستهلك احتياطياته من الدهون ؛
• يعلمنا التفريغ المنتظم أن نأكل في أجزاء صغيرة ، دون الإفراط في الأكل ؛
• تطبيع المعادن والتمثيل الغذائي الحمضي القاعدي.

يعتبر العديد من خبراء التغذية أن أيام الصيام بديل رائع للوجبات الغذائية. إذا كنت تؤديها بانتظام ، وكذلك توازن النظام الغذائي الرئيسي ، فسوف تفقد الوزن بالتأكيد. في المستقبل ، لن يتحسن هذا مرة أخرى.

تصبح مثل هذه الأيام عديمة الجدوى فقط إذا قمت بعدها بتناول وجبة دسمة مرة أخرى.

عليك أن تفهم أن الصيام هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أقوى من الوجبات الغذائية. هذا هو السبب في أنها تدوم يومًا واحدًا فقط. إذا واصلت الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لعدة أيام ، فهو بالفعل غير صحي للغاية.

إذا واصلت الجلوس ، دعنا نقول على زبادي واحد لمدة أسبوع ، يمكنك أن تصاب بقرحة. السقوط من الإغماء الجائع ، وعسر الهضم ، وما إلى ذلك.

أنصحك بقراءة المقال حول - على الرغم من الاسم ، فإنه يُسمح بتنويع النظام الغذائي بأطعمة إضافية.

يعتمد مقدار ما تتخلص منه بشكل مباشر على المنتج الذي تتناوله طوال اليوم. لذلك يمكنك التخلص من الكفير حتى 1 كجم يوميًا. إذا كنت تأكل التفاح فقط طوال اليوم ، فسوف تفقد الوزن بمقدار 1-1.5 كجم. لكن صاحب الرقم القياسي للتخلص من الكيلوغرام هو خيار. من الصعب الجلوس على بعض الخيار طوال اليوم ، لأنه يحتوي على ماء واحد تقريبًا. لكن نتيجة هذا التفريغ هي 2 كجم. لكن على الحنطة السوداء ، اتضح أن التخلص منها يصل إلى 1.5 كجم.

آراء الذين فقدوا الوزن

هذه الطريقة لفقدان الوزن فعالة للغاية. يتضح هذا من خلال مراجعات أولئك الذين جربوه.

ألفتينا : أنا أتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية مرة واحدة في الأسبوع. أشرب الشاي الأخضر ، وأكل التفاح فقط. من الصعب التحمل ، لكن إذا كنت تريد كل شيء ممكن. أنا أخسر 1 كجم ، أنا في مزاج جيد ، أنا أرفرف)))

شوريك : جلست يوم السبت على المياه المعدنية. لقد تحملت بصدق طوال اليوم ، لكن في النهاية كدت أن ألقي بحوافري. ضعف ، دوار ، كنت أرغب في الاستلقاء والاستلقاء طوال اليوم. كيف تجلس على هذه التفريغ؟

سارا : مرة في الأسبوع أنظم لنفسي إضرابًا عن الطعام. أنا مصمم على عدم تناول الطعام طوال اليوم. انا اشرب الكثير من الماء. الشيء الرئيسي هو صرف الانتباه عن فكرة zhrachke. بعد ذلك أشعر بخفة في جسدي.

الينكا : حاولت أن أصوم على المياه المعدنية "نارزان" ، مر اليوم بسهولة. لقد فقدت 4 كيلوغرامات ، مرة في الشهر أرتب لنفسي مثل هذه الأيام "الجائعة". إذا واصلت تناول الطعام بشكل صحيح ، فلن تعود الكيلوجرامات.

داشا: لدي يوم صيام على الخيار والحنطة السوداء - أتناوله مع الخيار ، ويمكنني أن أخسر ما يصل إلى 2 كجم.

كيرا : ليس من الصعب بالنسبة لي أن أبقى على نظام غذائي يتضور جوعا. أنا آكل القليل من الحنطة السوداء كل ساعة ، يمكنك تناول تفاحتين في اليوم ، بئر ، ماء أو شاي. عادة ما أخسر حوالي 1 كجم!

روما ج: أقوم بتنظيف الجسم بانتظام 1-2 مرات في الأسبوع. في الصيف أحاول الجلوس على فواكه أو خضروات طازجة ، وعادة ما أختار نوعًا واحدًا. في نهاية الصيف ، يمكنك جعل يوم البطيخ. ينظف الكلى ، حسنًا ، يفقد الوزن في واحدة. يزيل السموم بشكل جيد ويعزز فقدان الوزن. أنا أفرغ عليه وعلى الحنطة السوداء

جورو : لدي يوم صيام كل أسبوع ، ومن الملائم أن أقوم به يوم الأربعاء. أشرب الكفير طوال اليوم ، وأتناول دقيق الشوفان على الإفطار في الأيام العادية. لقد فقدت وزني ، وأشعر بتحسن ولا أرهق نفسي بالوجبات الغذائية))

كيفية جعل التفريغ فعالاً

ما هي المنتجات التي ستعطي أكثر النتائج فعالية؟ كل شيء فردي للغاية ، من خلال الاختبار ، ستتمكن من اختيار الخيار الصحيح لنفسك.

بغض النظر عن اختيار المنتجات ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• لتطهير الجسم وإنقاص الوزن يكفي يوم واحد في الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى رمي الكثير - مرتين في الأسبوع ، ولكن ليس أكثر!
• في الأيام منخفضة السعرات الحرارية ، لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة. سيتعرض الجسم للإجهاد على أي حال. علاوة على ذلك ، فإن نقص العناصر الغذائية أثناء التمرين المكثف سيؤدي إلى تقويض الأنسجة العضلية. يجب ألا تستلقي على الأريكة طوال اليوم ، لكن لا تسحب الدمبلز أيضًا.
• من الأسهل التنظيف في أيام الأسبوع عندما تكون مشغولاً بالعمل. عدم التفكير في الطعام طوال الوقت. قسّم كمية الطعام لليوم إلى 5-6 حصص. حاول أن تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة. إذا كان الجوع لا يطاق ، يمكنك شرب كوب من الكفير.
• اشرب المزيد من الماء حتى تأكل أقل. إذا كنت تشرب كوبًا واحدًا قبل الوجبة ، فستظل ممتلئًا. اشرب معظمها في الصباح. في الليل من الأفضل عدم تحميل الكلى.

بعد يوم من الصيام ، يجب أن يتبعه يوم بقائمة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل حتى الشبع بعد التنظيف - ضع في اعتبارك أنك تتضور جوعاً بلا جدوى. إن الهدف من "أيام الجوع" هذه ليس فقط توفير ما بين 1-3 كجم ، ولكن لتعليمك عدم الإفراط في تناول الطعام. سيساعدك الصيام المنتظم على تقليل حصصك المعتادة وإعادة التفكير في نظامك الغذائي. اختر الخضار النيئة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وما إلى ذلك. حاول الطهي باستخدام الحد الأدنى من الزيت - غلي ، خبز ، بخار.

انه مهم: لا تستخدم مدر للبول أو ملين في أيام التفريغ. ستؤدي هذه الأدوية إلى تعطيل توازن الماء والملح.

يمكننا القول أن تطهير الجسم هو وسيلة إضافية لفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني.

خيارات لأيام الصيام لفقدان الوزن

على الإنترنت ، يمكنك أن ترى الكثير من الخيارات لمثل هذه "الإضرابات عن الطعام". سأقول على الفور أنه لا يجب أن تجلس على الماء. يتم تحقيق هذا النوع من التفريغ تدريجيًا من خلال جهاز هضمي صحي تمامًا. إذا كنت تعاني من قرحة أو التهاب في المعدة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المرض. وبشكل عام ، فإن هذا النوع من التنظيف شديد للغاية. والآن دعنا ننتقل إلى الخيارات التي أثبتت جدواها. لذلك ، أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن.

تنصح إلينا بثلاث طرق فعالة جدًا لتطهير جسمك. كل خيار جيد بطريقته الخاصة. سأقوم بالتناوب معهم ، مع ذلك ، إذا كان الثلاثة يناسبك. لكن دعنا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.

التطهير وفقدان الوزن على الدجاج.يتم تحقيق تأثير فقدان الوزن بسبب البروتين المتوفر بكثرة في الدجاج. يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يتلقاه لهضمه. نتيجة لهذا ، لن تشعر بالجوع بالتأكيد

يجب سلق جثة الدجاج بدون بهارات وملح. ثم قسّمها إلى 6 أجزاء متساوية. خلال النهار يجب أن تأكلها ، بالإضافة إلى أننا نشرب الشاي الأخضر أو ​​الماء العادي. ليوم واحد مع مثل هذه القائمة ، يمكنك أن تفقد حوالي 800 جرام من الوزن الزائد.

"الفرشاة" على الخضار.يتحدث اسم مثل هذا اليوم عن نفسه - فالسلطة ستنظف جسمك مثل الفرشاة. للطبخ ، خذ 500 جرام من الخضار. يجب أن يكون الكرفس والبنجر والجزر. يجب أن تكون الخضار نيئة ولا يمكن سلقها. ابشر الجزر والبنجر واقطع الكرفس. اخلطي جميع المكونات جيدًا. قسّم السلطة إلى 6 حصص متساوية وتناولها كل ساعتين. كما هو الحال في يوم البروتين ، اشرب كوبًا من الماء بعد ساعة من تناول الطعام.

تأثير هذه القائمة بسيط للغاية. تحتوي الخضار على. يملأ الأمعاء ، ويسبب الشعور بالشبع ، لكنه لا يمتص. في الوقت نفسه ، ينظف الأمعاء تمامًا ويأخذ معها جميع السموم والسموم. في هذا اليوم ، يمكن أن تخسر حوالي 1 كجم. لا عجب في وجود نظام غذائي فعال للغاية للكرفس.

يوم تفريغ الجريب فروت.سأحجز على الفور: مع القرحة والتهاب المعدة والحموضة العالية ، من المستحيل تطهير الجسم بهذه الطريقة. يمكن أن تسبب الحمضيات تفاقم. ولكن ، إذا كان كل شيء على ما يرام مع الجهاز الهضمي ، فهذه واحدة من.

في هذا اليوم ، تحتاج إلى تناول 5 حبات من الجريب فروت وشرب الماء العادي والشاي الأخضر. كما في القائمة السابقة ، ينصب التركيز هنا على خاصية الألياف. لكن الجريب فروت يحتوي على الكثير منه. حتى نصف هذه الفاكهة ستجعلك تشعر بالشبع. ويرجع ذلك إلى الطعم المر الذي يقلل من القدرة على التهام شريحة إضافية. وإذا شربته مع الشاي الأخضر ، فلن ترغب في تناوله لفترة طويلة.

انتباه! هذه الفاكهة تحفز عمل الستاتينات. يتم تضمين هذه المواد في الأدوية المضادة للكوليسترول. لذلك ، إذا كنت تتناول مثل هذه الأدوية ، فقم بتنسيق تفريغ الجريب فروت مع طبيبك.

أنصحك بمشاهدة الفيديو مع Elena Malysheva.

تشرح هي ومساعدوها بوضوح تأثير أيام الصيام المذكورة أعلاه.

تعتبر أخصائية التغذية مارجريتا كوروليفا أيضًا أن أيام الصيام مفيدة لفقدان الوزن. يمكن تنظيف الخضار والفواكه والجبن والطماطم واللحوم أو الحليب. من الأفضل تدوير القائمة والاهتمام بالكفاءة. اترك ما يناسبك أكثر. جرب اتباع نظام غذائي نباتي في الأسبوع ، والألبان في الأسبوع التالي ، وهكذا.

فقط الملكة تدعي أنه من السيء أن تتضور جوعا تماما. لأن هذا يؤدي إلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، ويحاول جسمنا الحفاظ على الموارد. ثم من الصعب للغاية تأرجح عملية التمثيل الغذائي البطيء. لذلك ، أثناء التفريغ ، تناول الطعام كثيرًا ، في أجزاء صغيرة.

فيما يلي خيارات لمثل هذه الأيام من Margarita Koroleva:

فقدان وزن الفاكهة- تحتاج إلى اختيار نوع واحد من الفاكهة من الأناناس أو البرتقال أو التفاح. لا يمكنك أن تأكل أكثر من 1.5 كجم في اليوم. قسّم الفاكهة إلى 6 حصص. لا تنس شرب 2.5 لتر من الماء.

في يوم الخضار- تناول الخضار النيئة . اختر الأطعمة الغنية بالألياف. يجب أن تأكل 1.5 كجم من الخضار يوميًا. من الأفضل أن تصنع منها سلطة يمكن أن تتبل بعصير الليمون. قسمي الطبق إلى 5-6 حصص ولا تنسى شرب الكثير.

في يوم التفريغ على الجبن- لا يمكنك تناول أكثر من 600 جرام من هذا المنتج الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. يجب ألا تزيد نسبة تناول كل وجبة عن 100 جرام. يجب أن تأكل 6 مرات على الأقل في اليوم. يُسمح بشرب 2-3 أكواب من الشاي بالإضافة إلى الماء. بطبيعة الحال ، لا ينبغي إضافة السكر إلى المشروب.

تطهير الجسم بعصير الطماطم- الطريقة صعبة للغاية. 1.5 لتر من عصير الطماطم يجب تقسيمها إلى 6 جرعات. لا يمكن إضافة الملح إلى المشروب. مع زيادة الحموضة والتهاب البنكرياس ، فإن هذا النوع من التفريغ غير مناسب.

يوم اللحوم- ليس جائعا مثل الطماطم. مناسب لأي نوع من أنواع اللحوم الخالية من الدهون. يغلي 400 جم ويقسم إلى 6 جرعات. لا يضاف إلا الملح وصلصة الصويا والبهارات. دعونا لا ننسى شرب الماء.

يوم اللبن الزبادي- يسمح فقط بنسبة 1٪ من الكفير. اشرب كوبًا واحدًا مع كل وجبة. خلال النهار يجب أن تشرب 6 أكواب. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى 1.5 لتر من اللبن الرائب.

كيفية إنقاص الوزن على الحنطة السوداء

طريقة أخرى رائعة لتطهير الأمعاء وفقدان الوزن هي تناول الحنطة السوداء بيوم. ينصح خبراء التغذية بعدم طهي هذا المنتج ، بل تبخيره. عند طهيها ، تفقد الحنطة السوداء بعض خصائصها المفيدة. اشطف الحبوب جيدًا قبل تبخيرها. يتم طهي الحنطة السوداء على البخار عشية يوم التفريغ.

خذ 250 جرامًا من المنتج واسكب كوبين من الماء المغلي ، ثم أغلق الحاوية بإحكام بغطاء. لفها بمنشفة سميكة أو بطانية. في الصباح ستحصل على جزء لا بأس به من العصيدة. قسّمها إلى 4-5 جرعات ، ولا تنس شرب الماء والشاي الأخضر. كما أنصحك بقراءة وتنوعاتها.

التفريغ على دقيق الشوفان

في مثل هذا اليوم ، يمكنك أن تفقد حوالي 500 جرام من الوزن. يمكن تحمله بسهولة ، دقيق الشوفان يشبع ويطهر الأمعاء تمامًا. للتحضير ، خذ كوبًا من دقيق الشوفان من هرقل. يُسكب مع 750 مل من الماء ويُطهى على نار خفيفة. لا تقم بإضافة أي توابل. قسّم العصيدة إلى 5 جرعات وتناولها على مدار اليوم.

مخطط التفريغ المفضل لدي

لدي أيضًا نسخة مجربة من يوم الصيام. سوف أشاركهم بكل سرور معك. أحب تطهير الجسم بالحنطة السوداء والكفير قليل الدسم بحجم 1 لتر.

في الليل ، أسكب كوبًا من الحنطة السوداء مع كأسين من 1٪ كفير. في الصباح ، تتضخم الحنطة السوداء وتتحول إلى عصيدة لذيذة. ويمكن شرب اللبن الزبادي المتبقي خلال النهار.

قسمي العصيدة إلى خمس وجبات. يمكنك أيضًا شرب الماء العادي في هذا اليوم. التفريغ ليس بالجوع كما لو كنت تشرب الكفير فقط.

ما هي أيام الصيام التي تمارسها؟ شارك النصائح والوصفات ، دعنا نناقش. التقيت أيضًا بتفريغ الشيكولاتة ، لكنني أشك في ذلك. لم أر توصية واحدة من أطباء التغذية بخصوص هذه الطريقة. لكن هناك الكثير من الآراء السلبية. في مثل هذا التفريغ ، يتعرض الكبد للهجوم. أيضًا ، لن يسعد بنكرياسك بمثل هذا "التطهير". ومن ثم حتى الشوكولاته الداكنة هي الكربوهيدرات. من الصعب بالنسبة لي أن أتخيل كيفية إنقاص الوزن عليهم.

كن بصحة جيدة وفقد الوزن بكل سرور! دعونا لا ننسى. هناك العديد من الموضوعات ذات الصلة والمثيرة للاهتمام للمناقشة المقبلة ، وداعًا.