تعتبر أيام الصيام طريقة جيدة لتطهير الجسم ، وإعطائه الفرصة "للراحة" من الإفراط في تناول الطعام بانتظام ، وعلى طول الطريق ، تقليل الوزن قليلاً. ومع ذلك ، لا ينبغي الافتراض أن هذه الطريقة ستسمح لك بالتعامل مع المشكلة بسرعة كبيرة.

يشار إلى أيام الصيام لغرض التطهير ونوعا من إعادة تشغيل الجسم. يوم الصيام الصحيح هو مفتاح الصحة الجيدة والخفة. لكن من المهم جدًا ألا تأخذ فقط في الاعتبار جميع قواعد ممارسة مثل هذه الطريقة ، ولكن أيضًا خصوصيات الخروج منها. ستناقش هذه المقالة كيفية قضاء أيام الصيام بشكل صحيح ، وأنواعها ، وأيها ينصح بممارستها.

لماذا تفريغ؟

لماذا هناك حاجة لمثل هذه الأيام وماذا بالضبط - فائدة أو ضرر - يلاحظ "عند الخروج"؟ الإجابة على السؤال حول ما إذا كان هذا التفريغ مفيدًا يتم تقديمها من قبل خبراء التغذية ، الذين يسلطون الضوء على عدد من الأدلة لصالح تنفيذها. يمكن تقديم الحجج التالية هنا:

• يحفز التفريغ إفراز منتجات التسوس والسوائل الزائدة من الجسم ، مما يسمح لك في النهاية بالشعور بالضوء.
• يمكن للجسم أن يحصل على فرصة للراحة ، حيث يضطر كل يوم إلى العمل بكامل قوته ، وهضم الكثير من الطعام ، بما في ذلك الأطعمة الضارة.
• أثناء التفريغ ، يمكنك تغيير موقفك قليلاً من النظام الغذائي اليومي. غالبًا ما يأكل الشخص الذي يأكل باعتدال طوال اليوم أقل بقليل بعد ذلك. وإذا كانت أيام الصيام منتظمة ، فقد يفكر في النهاية في الحاجة إلى هذه الحصص الكبيرة ، وبالتالي تقليل تناول الطعام.
• يساعد هذا في تدريب قوة الإرادة ، والتي يمكن أن تصبح فيما بعد خطوة مهمة نحو التغذية السليمة.
• يهتم الكثيرون بما إذا كانت أيام الصيام تساعد على إنقاص الوزن. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن ، ولكن ليس بشكل كبير. ومع ذلك ، إذا تم إجراؤه باستمرار ، مرة واحدة في الأسبوع ، فلن يساعد ذلك فقط على خسارة بعض الأرطال الزائدة ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الوزن في وقت لاحق. سيكون فقدان الوزن هذا مستقرًا ولن يكون هناك تأثير سلبي على الجسم. نتيجة لذلك ، سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لتقليل الوزن ، لكن هذه المؤشرات ستكون أكثر ثباتًا.

بالنسبة للآثار الضارة لنظام التفريغ هذا على الجسم ، يمكن أن تحدث أعراض غير سارة إذا لم يتم مراعاة القواعد المهمة. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يمارس التفريغ لمدة 3 أيام متتالية ، فقد يشعر بالضيق في وقت ما. في هذه الحالة ، يكون الضعف ممكنًا ، مما يؤدي في النهاية إلى انتهاك الرفاهية العامة والأداء.

بعناية شديدة ، يجب إجراء التطهير بمساعدة مثل هذا التفريغ للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي وأمراض خطيرة في الأعضاء والأنظمة الأخرى. في هذه الحالة ، من الضروري استشارة الطبيب قبل ممارسة شيء من هذا القبيل.

القواعد الاساسية

بادئ ذي بدء ، يجب أن تضبط نفسيا على وضع التفريغ. في البداية ، لن يكون التعود على مثل هذه الأيام سهلاً. يمكن أن يؤثر الشعور بالجوع وعدم الراحة على الحالة العامة. ولكن بعد بضع مرات من التكرار ، فإن الشخص ، كقاعدة عامة ، يرى أيام الصيام أفضل بكثير. قريبا سوف يعودون إلى حياتهم الطبيعية. لتحقيق ذلك بأسرع وقت ممكن وبدون ألم ، عليك مراعاة النقاط التالية:

• لا حاجة لتفريغ أكثر من مرة في الأسبوع. حتى يومين من التفريغ على التوالي ، خاصة في البداية ، يمكن لأي شخص أن يدرك أنه اختبار صعب للغاية ، ويتخلى عن التفريغ تمامًا. بشرط أن يكون لدى الشخص وزن زائد ، يمكنك زيادة عدد هذه الأيام إلى يومين في الأسبوع لاحقًا ، عندما يتكيف الجسم مع يوم واحد. لكن الأمر لا يزال لا يستحق القيام بهما على التوالي.
• مباشرة في يوم الصيام ، يجب ألا تمارس مجهودًا بدنيًا جادًا. من الأفضل تخطي الدروس في صالة الألعاب الرياضية ، لكن التمارين الخفيفة ستفيد.
• من الأفضل التخطيط لمثل هذا اليوم لفترة يكون فيها الشخص مشغولاً للغاية. إذا كان لديه الكثير من الأشياء المهمة ليقوم بها خلال اليوم ، فلن تكون الأفكار المتعلقة بالطعام شديدة التطفل - لن يكون هناك وقت كافٍ لذلك.
• لا تفوت الوجبات المسموح بها خلال فترة التفريغ. يجب تقسيمها إلى عدة جرعات وتناولها بالتساوي طوال الفترة بأكملها.
• من الضروري الالتزام بالتوصيات الخاصة بكمية الطعام الواردة في وصف كل إفرازات معينة.
• لا تنس نظام الشرب. خلال فترة التفريغ ، من الضروري شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء ، ويجب شرب معظمها لمدة تصل إلى 15 ساعة.
• يُنصح في هذا الوقت بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في الساونا المريحة والتدليك. ستساعد هذه الإجراءات في تنشيط التطهير.
• لا تأخذ المسهلات أو مدرات البول خلال هذه الفترة. أفضل طريقة لتفريغ وتطهير الجسم هي الطريقة الطبيعية.
• يجب أن يكون المخرج صحيحًا أيضًا - بعد تناول الطعام بشكل معتدل ، يجب ألا تبدأ على الفور في تناول كل شيء وبكميات كبيرة. هذا سوف يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
• أخيرًا ، من المهم اختيار خيار التفريغ الصحيح. أكثر أيام الصيام فعالية هو اليوم الأكثر سهولة وراحة لتحمله.

تم وصف العديد من أيام الصيام لتطهير الجسم وفقدان الوزن في مصادر مختلفة. الشيء المهم هو أنه ليس من الضروري على الإطلاق ممارسة التفريغ على المنتجات غير المحبوبة. من الممكن تمامًا اختيار الخيار الأمثل ليوم صيام لتطهير الجسم وتقليل الوزن ، وقضاء هذا الوقت دون إزعاج ملموس. لذلك ، فإن الإجابة على السؤال حول ما هو أكثر أيام الصيام فاعلية هي على الأرجح الفرد - نظام معين مناسب لكل شخص. يتم وصف أفضل الخيارات لمثل هذا التفريغ أدناه.

نظرًا لأن التفاح منتج مفيد جدًا للجسم ، فإن هذا التفريغ ليس فعالًا فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بإشباع الجسم بمواد مهمة. هذه الفاكهة تحتوي على الكثير وكذلك البوتاسيوم والكاروتين والحديد والأحماض العضوية. التفاح غني بالألياف التي تحفز تطهير الجسم. كما أن لها تأثير مفيد على عمل الكلى.

ومع ذلك ، ينظر الناس إلى التفاح بشكل مختلف. يقبل البعض نظامًا غذائيًا يتكون بالكامل منهم ، بشكل طبيعي ويزعمون أن التفاح يوفر الشبع. في حالات أخرى ، هذه الفاكهة ، على العكس من ذلك ، تثير شهية قوية وتهيج في المعدة ولها تأثير ملين. في هذه الحالة ، من الأفضل التوقف عند خيار آخر.

مثل هذا التطهير هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من الحموضة العالية وقرحة المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى. مع مثل هذه الأمراض ، يمكن أن يؤدي التفاح إلى تفاقم المرض.

كيف تجري؟ في هذه الحالة ، لا توجد وصفات خاصة مطلوبة. طوال اليوم ، تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 2 كجم من التفاح وشرب 2 لتر من السائل. يمكن خبز التفاح إذا رغبت في ذلك. يمكنك شرب الماء النقي أو الشاي الأخضر بدون سكر.

خيار آخر للتفريغ هو خثارة التفاح. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول 1 كجم من التفاح و 600 غرام من الجبن قليل الدسم.

على الفاكهة

لا يمكن استخدام التفاح فقط لهذا الغرض. تقريبًا أي فاكهة (في هذه الحالة ، لا ينصح باستخدام الموز والعنب فقط) مناسبة لمثل هذا التطهير القصير. لديهم الكثير من الفيتامينات ، لذلك فإن هذا التفريغ سيؤثر بشكل إيجابي على كل من الصحة والمظهر. ومع ذلك ، مع أمراض الجهاز الهضمي ، من الأفضل عدم ممارسة هذه الطريقة.

من الضروري تناول ما يصل إلى كيلوغرام ونصف من أي فاكهة طوال اليوم. تحتاج أيضًا إلى شرب الماء النظيف.

من السهل نسبيًا حمل مثل هذا التفريغ. الكفير يحسن حالة الأمعاء ، ويعزز تنشيط عمليات الهضم والتمثيل الغذائي ، ويخفف من الشعور بالثقل. إنه مفيد لأولئك الذين يعانون. يمتص الجسم هذا المنتج بسرعة.

صحيح ، بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يصعب عليهم تحمل منتجات الألبان ، لا ينصح بممارسة ذلك. يمكن أن يؤدي استهلاك الكفير في مثل هؤلاء الأشخاص إلى تكوين غاز نشط للغاية وثقل في المعدة.

يجب أن تكون القائمة على النحو التالي: لتر ونصف من الكفير ، والتي يجب أن تقسم إلى 5-6 حصص. يوصى باختيار الكفير المصنوع منذ يوم أو يومين ، لأن مشروب الحليب الطازج جدًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة تكوين الغازات.

على الزبادي

يمكن أيضًا استخدام منتجات الألبان المخمرة الأخرى في التفريغ. لهذا الغرض ، يعتبر الزبادي الطبيعي مناسبًا تمامًا ، حيث يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وفترة صلاحية قصيرة. هذا منتج مفيد له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي.

ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الزبادي ، مثل الكفير ، يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

قائمة يوم الصيام لفقدان الوزن تنص على استهلاك 3 أكواب من الزبادي و 2 تفاح أخضر. توفر القائمة اليومية تناوب هذين المنتجين. أي في النهاية تحصل على 5 وجبات.

يعد هذا أحد أكثر الخيارات شيوعًا بين أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن وتحسين صحتهم. نظرًا لوجود الكثير من البروتين في الجبن ، فإن هذا يسمح لك بعدم الشعور بالجوع المرهق ، وأثناء التفريغ ، ينخفض ​​مخزون الدهون ، وليس كمية كتلة العضلات. ولكن من المهم جدًا اختيار الجبن القريش "الصحيح" - الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 1.5٪ ، وليست خالية تمامًا من الدهون.

هذه الطريقة ليست مناسبة أيضًا لمن لا يتحملون منتجات الألبان. تتكون القائمة من 400 جرام من الجبن ، والتي يجب تقسيمها إلى خمسة أجزاء وتفاحة خضراء كبيرة. على فترات منتظمة ، يجب تناول جزء واحد من الجبن مع شريحة من التفاح الأخضر. قبل نصف ساعة تقريبًا من تناول الوجبة التالية ، يجب أن تشرب كوبًا كاملاً من الماء.

الميزة الرئيسية لهذه الطريقة هي الشعور بالشبع الذي يميز وجبات البروتين وفترات الصيام. في الوقت نفسه ، لوحظ نفس التأثير الإيجابي كما هو الحال مع خيارات التفريغ الأخرى - يتحسن التمثيل الغذائي ، ويزداد نشاط الإنزيمات التي تدمر الدهون. يمتص الجسم بروتينات اللحوم بشكل خاص في حالة عدم وجود الكربوهيدرات في القائمة. هذه الطريقة مناسبة لأولئك الذين يخططون للجمع بين الوجبات الغذائية وأيام الصيام: قبل التحول في النهاية إلى نظام غذائي بروتيني ، يُنصح "بتجربة يدك" في يوم صيام اللحوم. بعد ذلك ، عند اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة البروتينية ، سيشعر الشخص بالتحسن ، حيث يستعد الجسم لمثل هذه التغذية.

من الضروري تناول 400 جرام من لحم البقر قليل الدهن أو شرائح الدجاج المسلوقة ، وتقسيمها إلى 5 أجزاء وتناولها مع الخيار أو الملفوف طوال اليوم.

تعتبر الحنطة السوداء من الحبوب المرضية للغاية ، حيث تحتوي على الكثير من العناصر الدقيقة المفيدة للجسم والفيتامينات والألياف الغذائية. وإذا تم استهلاك الحنطة السوداء مع الكفير أثناء التفريغ ، فستكون طريقة التنظيف هذه أكثر فعالية. ونتيجة لذلك ، تتحسن حركية الأمعاء والهضم بشكل عام.

هو بطلان استهلاك عصيدة الحنطة السوداء للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء ، وكذلك لأولئك الذين يعانون من التعصب الفردي.

يوصى بتبخير الحنطة السوداء: تحتاج إلى تناول 250 جم من الحنطة السوداء ، وصب الماء المغلي عليها طوال الليل (نسبة 1: 3) ، دون التوابل بالملح والتوابل. يجب تقسيم كل العصيدة إلى 5 حصص وتناولها على مدار اليوم. يمكنك إضافة بعض الخضر.

هناك أيضًا طريقة لطيفة: تناول الحنطة السوداء مع الفطر والأعشاب ، وشرب كوبًا من الكفير في الليل.

ينظف الأرز بشكل فعال الجهاز اللمفاوي والجهاز الهضمي والجسم ككل. تتيح لك هذه الطريقة تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل التورم وتسهيل عمل الكبد والكلى. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون ، من الأفضل عدم ممارسة هذه الطريقة.

من الناحية المثالية ، ينبغي قضاء يوم صيام على الأرز البني أو شراء الحبوب البيضاء غير المصقولة. لطهي الأرز بشكل صحيح ، تحتاج إلى صب كوب واحد من الحبوب بالماء المغلي وتغلي لمدة دقيقة. بعد ذلك ، قم بتصفية الماء ، وصب الحبوب مع كوبين من الماء النظيف واطبخها حتى تصبح جاهزة. تحتاج إلى تناول هذه الكمية من الأرز في أربع جرعات.

أولئك الذين يحبون الشاي بالحليب قد يحبون هذا التفريغ أيضًا. يمكن ممارستها بعد الشراهة ، حيث تشير المراجعات إلى أنه عند تناول مثل هذا المشروب ، لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق. بعد الإفراط في الأكل ، سوف يساعد في إيجاد الخفة وبدء عملية الهضم الطبيعية.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر هذا التفريغ تأثيرًا مدرًا للبول ، مما ينشط تطهير الجسم.

لتحضير مثل هذا المشروب ، تحتاج إلى تسخين لتر ونصف من الحليب إلى 80 درجة ، وصب 5 ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر فيه وترك المشروب لمدة 10 دقائق. ثم يجب تصفيته وشربه طوال اليوم في أجزاء صغيرة.

يعتبر تفريغ الخيار شائعًا أيضًا ، لأن الخيار يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى كمية كبيرة منه حمض الطرطونيك . تساعد هذه المادة على إبطاء تكوين الدهون من الكربوهيدرات.

في مثل هذا اليوم ، يمكنك تناول أي عدد تريده من الخيار - حتى 2 كجم. من المهم عدم زراعة الخيار في دفيئة. أي أن هذه الطريقة هي الأفضل في الصيف. يجب أيضًا أن تأكل بيضة واحدة مسلوقة مع إحدى الوجبات. في هذه الحالة ، ونتيجة لذلك ، سيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية منخفضًا جدًا. يوصى بهذا التفريغ عندما يترك الشخص نظامًا غذائيًا معينًا.

ومع ذلك ، لا يوصى بممارسة هذا التفريغ لمدة تزيد عن يوم واحد.

سلطة

لا تقل فعالية تناول سلطة الخضار على مدار اليوم. تحتاج في الصباح إلى تحضير وعاء كبير من السلطة من أي خضروات ، باستثناء البقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والنشويات (البنجر والبطاطس والجزر). يجب أن تكون السلطة خالية من الملح ، ويمكنك تتبيلها قليلاً بالبهارات. أيضًا ، خلال النهار ، يمكنك طهي سلطات مختلفة ، على سبيل المثال ، من الملفوف والخيار ، ومن الأعشاب والطماطم ، وما إلى ذلك. يجب عدم ممارسة هذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون المزمن.

هناك أيضًا خيارات غير عادية للتفريغ ، مثل هذا الخيار. يوفر على مدار اليوم ما يصل إلى 150 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة مع أعلى محتوى من حبوب الكاكاو (حوالي 80٪). تحتوي هذه الشوكولاتة على العديد من المواد المفيدة. يمكنك شرب الماء أو الشاي غير المحلى.

الدخول والخروج

من المهم ليس فقط القيام بفترة التفريغ مباشرة. من المهم بنفس القدر إدخاله بشكل صحيح ثم الخروج منه لاحقًا.

عليك أن تبدأ في الدخول في المساء السابق. للقيام بذلك ، يجب أن تتناول عشاءًا خفيفًا جدًا - من الأفضل أن تكون خضروات مطهية أو سلطة أو حساء خضروات. في الصباح ، مباشرة في يوم الصيام ، يوصى بشرب مجموعة مفرز الصفراء من الأعشاب لمنع الركود.

يجب أن يكون الخروج أيضًا سلسًا قدر الإمكان. في اليوم التالي ، يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان. في الصباح ، يفضل تناول أطباق الخضار الخفيفة. ليس من الضروري القيام بيوم تمهيد بعد نهاية يوم التفريغ مباشرة. على معدة فارغة ، ينصح بشرب كوب من الماء مع العسل وقليل من عصير الليمون. خلال هذه الأيام ، يجب أن تتخلى عن الأطعمة الثقيلة - المقلية والمدخنة والدهنية جدًا. هذا سيجعل من الممكن توحيد النتيجة الإيجابية للتفريغ.

في يوم واحد من أيام الصيام ، لا يمكنك فقط خسارة ما يصل إلى 2 كجم من الوزن ، ولكن يمكنك أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع. اكتشف في أي وقت وأفضل طريقة لقضاء أيام الصيام حتى يكون التأثير أقصى.

أيام الصيام (RD) هي طريقة رائعة لفقدان بعض الأرطال بسرعة وتطهير الجسم وتحسين صحتك بشكل ملحوظ. تعتبر أيام التفريغ من خلال قائمة رتيبة منخفضة السعرات الحرارية ، عندما يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي أقل بثلاث مرات من المعتاد (على سبيل المثال ، 800 كيلو كالوري في اليوم بدلاً من 2500). ما مدى فائدة هذا الطعام؟ يجلب التفريغ المنظم بشكل صحيح فوائد كبيرة للجسم: يتم إزالة السوائل الزائدة والسموم المتراكمة والسموم وغيرها من "الصابورة". يطلق خبراء التغذية على الأيام منخفضة السعرات الحرارية "نظام غذائي لذيذ" لأن الجميع يختار خيار التفريغ ، مسترشدًا برغباتهم الشديدة في تناول الطعام. هناك منتج مفضل ، مع إنقاص الوزن لصالح الجسم ورفاهيته - ما الذي يمكن أن يكون أفضل.

مع مراعاة التغذية المنفصلة ، يتم امتصاص جميع المواد المفيدة تمامًا وبكفاءة قدر الإمكان ، لكن القليل منا يلتزم بهذا النظام. بسبب تنوع النظام الغذائي ، وعدم الامتثال لقواعد التغذية السليمة ، يصبح جسمنا خبثًا ، وعمليات الهضم مضطربة ، والرفاهية ، وتزداد حالة الشعر ، والجلد سوءًا ، ويظهر الوزن الزائد.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى قضاء أيام منخفضة السعرات الحرارية مرة واحدة في الأسبوع لمدة 2-3 أشهر. يتضمن يوم الصيام الصحيح لفقدان الوزن استخدام منتج واحد فقط ، مما يقلل بشكل كبير من الحمل على الجهاز الهضمي ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ويزيل بلطف "مواد الصابورة" من الجسم. خلال أيام الصيام ، يزول من 0.5 إلى 2.0 كجم من الوزن الزائد يوميًا. يمكن أن تكون أمثلة RDs الفعالة أيامًا وخيارًا وفواكه والعديد من الأنواع الأخرى.

لا تبتعد وتفرغ يومين أو ثلاثة أيام متتالية. سيبدأ الجسم في تراكم الدهون في الجسم ، وسيبدأ الوزن في الزيادة.

1. بعد الأعياد ، "انهيار" في النظام الغذائي المعتاد ، والإفراط في الأكل.
2. كمرحلة أخيرة من الرجيم.
3. كبرنامج مستقل لإزالة السموم من الجسم.
4. في الوقاية والعلاج من أنواع مختلفة من الأمراض (الوذمة ، مشاكل القلب والأوعية الدموية ، أمراض الكلى ، الإمساك ، إلخ).

قواعد

مثل أي نظام غذائي آخر ، يتطلب يوم التخلص من السموم الاتفاق مع الطبيب وقواعد معينة.

1. تحتاج النساء إلى التركيز على أيام الدورة الشهرية. عادة ، في اليوم السابق ، تزداد الشهية. خلال فترة الحيض ، "تنجذب" الكثيرات إلى الأطعمة الدهنية والشوكولاتة. استبدل الشوكولاتة بأعشاب من الفصيلة الخبازية أو مربى البرتقال. كما لا ينصح بتناول: المخللات واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة. كل هذا يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
2. رتب RD في أيام معينة من الأسبوع. سيساعد ذلك الجسم على التكيف بسهولة أكبر مع التغييرات في النظام الغذائي وتقليل احتمالية حدوث الأعطال.
3. منتجات بديلة. إذا كان هذا الأسبوع يومًا لتناول العصيدة ، فقد يكون الأسبوع المقبل يومًا لتناول التفاح أو الكفير.
4. لإجراء التفريغ بشكل صحيح ، يجب تحديد جرعات كمية المنتجات بدقة. محتوى السعرات الحرارية اليومية - من 800 إلى 1500 سعرة حرارية ، اعتمادًا على النشاط البدني. يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات من هذا القبيل في اليوم.
5. من المهم أن تشرب كثيرًا وفي كثير من الأحيان. ماء ، كومبوت مختلف ، شاي أخضر يصل إلى ثلاثة لترات في اليوم.
6. لا تأكل وجبة دسمة عشية RD. يجب أن يكون العشاء خفيفًا. توقف عن تناول الكحوليات.
7. لمنع ركود الصفراء الناجم عن القيود في النظام الغذائي اليومي ، اشرب ملعقة كبيرة من الزيت النباتي (السمسم ، بذر الكتان ، اليقطين) في الصباح قبل الوجبات. يمكنك استبدال الزيت بالشاي مفرز الصفراء.
8. القضاء على الإجهاد البدني والعقلي. يوم الصيام الصحيح هو فترة قليلة الشدة.
9. قم بزيادة مدة نومك ليلاً. إذا أمكن ، خذ قسطًا من الراحة أثناء النهار.
10. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، فيُسمح بشرب 200-250 جرامًا من الزبادي غير المحلى أو الكفير قليل الدسم.
11. صحيح "الخروج" من يوم الصيام. لا تأكل.
12. إضافة ممتازة للتغذية هي رحلة إلى الساونا والحمام والمسبح.
13. التخلص من البهارات والبهارات التي تنشط عمل براعم التذوق وتزيد من الشهية.
14. حاول طهي جميع الأطباق بالبخار أو القلي بالهواء أو في الفرن.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، من الضروري تقييم قدراتك بصدق. لا توجد وصفة ليوم الصوم المثالي. يعتبر اليوم الأكثر فاعلية هو اليوم الذي يمر دون اضطرابات وانتهاكات في النظام الغذائي. لا يُنصح المبتدئين ببدء التفريغ فورًا بالصيام الشديد أو تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بأيام. جرب أيام العصيدة أو أيام البروتين أولاً. ثم يمكنك البدء في تفريغ الفاكهة أو الخضار. وفقط بعد ذلك - اتباع نظام غذائي "جائع" على الكفير أو الشاي أو الماء.

أسئلة لأخصائي التغذية

وفرة المعلومات محيرة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن مع الفوائد الصحية. لقد حاولنا الإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا التي تطرأ عند الاتصال بأخصائي التغذية.

"هل التفريغ ضروري مع التغذية السليمة؟"إينا 33 عامًا ، كييف

"إينا ، إذا أصبحت التغذية السليمة أسلوب حياة ، فلن تضطر إلى قضاء أيام صيام. على الأكثر ، يمكنك ترتيب أيام التطهير بعد وليمة احتفالية أو أخطاء أخرى في النظام الغذائي.

ما مدى فعالية هذا النظام الغذائي؟ كم كيلو يتم إسقاطه بعد أيام الصيام؟مارينا ، 26 عامًا ، ساراتوف

"مارينا ، تأثير أيام التفريغ يعتمد على العديد من العوامل: ما هو نوع التفريغ الذي تم اختياره ، ما هو وزنك الحالي ، هل أنت عرضة للوذمة وهل هناك انتهاك في النظام الغذائي؟ اعتمادًا على المنتج المحدد ، يمكنك أن تخسر من 1 كجم إلى 3.5 كجم. مثل هذا النظام الغذائي جيد ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتنظيف مواد الصابورة المتراكمة والسموم. في المستقبل ، نوصي بتدعيم التأثير من خلال الترتيب الدوري لأيام الصيام والتحكم في الوزن.

"مرحبًا. قل لي ، هل يمكن للمسنات أن يفقدن الوزن في مثل هذا النظام الغذائي؟ عمري 52 سنة ووزني 92 كغم وارتفاع 166 سم.ريناتا زوفاروفنا ، 52 عامًا ، باشكورتوستان

"ريناتا زوفاروفنا ، في عمرك نوصي بالتشاور مع متخصص. سيقوم أخصائي التغذية بتقييم حالتك الصحية ، ووجود الأمراض المزمنة. بالنسبة للنساء الأكبر سنًا ، يوصى بالخضوع لفحص إضافي ، بناءً على النتائج التي سيتم من خلالها وضع نظام غذائي يناسب احتياجاتك على أفضل وجه.

"ما هو نوع التفريغ المناسب للرياضيين؟ أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع. كيف يمكن الجمع بين هذا وبين أيام الصيام؟دينيس ، 30 عامًا ، تولا

"دينيس ، لتجنب الإرهاق ، لا يوصى بدمج البحث والتطوير والتدريب. الخيار المثالي: تفريغ اليوم السابق للصالة الرياضية. إذا قررت تجربة هذا النظام الغذائي ، فيجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من السلطات النباتية المتبل بالزيت النباتي ، ووفرة من المكسرات ، والبذور ، والفواكه.

"مساء الخير. قل لي ، ماذا يعني يوم التفريغ "الجائع"؟ شكرًا لك".لاريسا ، 40 عامًا ، يورنغوي

"لاريسا ، الأيام التي تأكل فيها منتجًا واحدًا فقط: الفواكه الحمضية واللحوم والعصيدة تسمى" جائعة "أو" أيام أحادية ". الأيام التي يجوز فيها تناول العديد من الأطعمة تسمى "كاملة" أو "مشتركة" ، لكن في الحقيقة اسم "يوم جائع" لا يعني إطلاقا أنك ستشعر بالجوع باستمرار. النظام الغذائي نادر ، لذا حاول أن تبدأ باختيار مثل هذه الكمية من الطعام بحيث يكون محتوى السعرات الحرارية أقل من المعتاد ، ولكن يمكنك الصمود طوال اليوم وعدم الانهيار.

"أريد أن أفقد 10 كيلوغرامات في أسرع وقت ممكن. كم عدد أيام التخلص من السموم التي يمكنك القيام بها في الأسبوع؟كارينا ، 27 عامًا ، أوفا

كارينا ، يُنصح بقضاء ما لا يزيد عن يوم واحد على التوالي. كل شيء يعتمد على الهدف. في بعض الأحيان ، لا يكون الشيء المهم هو عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها ، ولكن في كيفية إنقاص الوزن بأقل ضرر للجسم. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل لحدث ما ، فحاول تفريغ الماء. ومع ذلك ، حدد نفسك ليوم واحد ".

ما هي أيام الصيام

يقسم أخصائيو التغذية أيام الصيام اعتمادًا على غلبة بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي.

1. الكربوهيدرات - على الخضار والفواكه والحبوب والعصائر.
2. البروتين - على اللحوم (الديك الرومي والدجاج والسمان) وأسماك النهر قليلة الدسم ومنتجات الألبان (الجبن القريش) والبروتين النباتي (الفاصوليا).
3. الدهون - على الكريمة والقشدة الحامضة والآيس كريم.

هناك يوم واحد (يتكون النظام الغذائي من منتج واحد) ويوم مشترك (عندما يتم الجمع بين منتجين أو أكثر). يوصى بترتيب التحميل الأحادي مرة واحدة فقط في الأسبوع ، لأن. التوازن الغذائي مضطرب. يمكن عمل RD المشترك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. كل هذا يتوقف على عدد الجنيهات التي تريد أن تخسرها. من المستحيل تحديد أي من RD هو الأكثر فاعلية ، ولكن بناءً على المراجعات ، يتم فقد أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات أثناء حمية الخيار أو التفاح.

قائمة طعام

السمة المميزة لأيام الصيام هي عدم وجود قائمة على هذا النحو. في الإصدار الكلاسيكي ، هذه أيام أحادية ، والتي تنص على وجود منتج واحد فقط في النظام الغذائي اليومي.

ومع ذلك ، لا يزال خبراء التغذية يوصون بأيام مجمعة ، عندما يكون أحد المكونات هو المكون الرئيسي ، ويتم استخدام الثاني بكميات صغيرة.
نقترح اختيار الخيار الذي يناسب تفضيلات ذوقك. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل اختيار يوم "كامل" ، ويمكن لأولئك الذين عانوا من زيادة الوزن لفترة طويلة أن يجربوا أيديهم على التفريغ "الجائع".

لأيام التفريغ ذات التغذية الجيدة

ما يمكنك القيام به في مثل هذه الأيام: على المنتجات التي تحتوي على البروتينات أو الكربوهيدرات وبكميات كبيرة.

على النخالة

تحتوي النخالة على أكثر من 80٪ ألياف. هذا يعني أنها تطهر الجسم تمامًا وتزيل السموم ومواد الصابورة واستعادة التمثيل الغذائي وتحسين البكتيريا المعوية. تعمل النخالة أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. إنها تتسبب بسرعة في الشعور بالشبع ، وتزيل السوائل الزائدة تمامًا. يشار إلى استخدام النخالة لمن يعانون من الإمساك والوذمة والسمنة.

يشمل الرياضيون المجففون النخالة في نظامهم الغذائي ، ومع ذلك ، فإن الأيام التي تتكون حصريًا من النخالة ليست مناسبة لهم. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن استهلاك الخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلزامي.

قواعد التفريغ على النخالة

• الشيء الرئيسي هو اختيار النخالة الصحيحة ، وهي: جافة ، ناعمة ، بدون رائحة غريبة ، مع كمية قليلة من الدقيق.
• لا يمكنك تناول النخالة الجافة. قبل الاستخدام ، يجب طهيها على البخار لمدة نصف ساعة.
• تأكد من شرب كمية كافية من الماء ، لأن عدم الامتثال لنظام الشرب يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
• الحد الأقصى لجرعة النخالة هو 30 جرامًا في اليوم. يمكن أن يؤدي تجاوز المعيار المسموح به إلى حدوث خلل في وظيفة الأمعاء وزيادة تكوين الغازات ونقص الفيتامينات.

الايجابيات:باتباع النهج الصحيح فهو من أكثر الطرق فعالية لتطهير الجسم وفقدان الوزن.

سلبيات:الحاجة إلى التقيد الصارم بالقواعد. بالإضافة إلى ذلك ، "تغسل" النخالة خارج الجسم ليس فقط الصابورة ، ولكن أيضًا المواد المفيدة - الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 2 كجم / يوم.

القائمة رقم 1

تأخذ النخالة المطبوخة مسبقًا ملعقتين صغيرتين 3 مرات في اليوم مع استراحة لمدة 3 ساعات على الأقل. اشرب كوبًا من الماء.

رقم القائمة 2

• نخالة - 25 جرام.
• دهن الكفير. 0٪ - 400 جرام.

نقع النخالة في الكفير لمدة 20-30 دقيقة. يقسم إلى ثلاث وجبات. اشرب كوبًا واحدًا من الماء كل ساعة.

رقم القائمة 3

قم ببخار 30 جرام من النخالة في كوب من الماء. تقسم إلى 3-4 أجزاء.

• 1 جزء من النخالة
• كوب واحد من الحليب (الكفير ، تانا) ؛
• تفاحة كاملة أو نصف جريب فروت.

• 1 جزء من النخالة
• 250 غرام أي خضروات غير نشوية على البخار ؛
• نصف كوب من مرق الخضار.

• 1 جزء من النخالة
• نصف كوب من مرق ثمر الورد.

• 1 جزء من النخالة
• نصف كوب من الكفير.
• 200 جرام من سلطة التفاح والمأكولات البحرية.

ساعة قبل موعد النوم:

• كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون.

رقم القائمة 4

بخار 30 جرامًا من النخالة في كوب من الماء ، بعد أن تنتفخ ، تنقسم إلى 3 أجزاء.

• نخالة؛
• بيضة في كيس
• تفاحة؛
• كوب من الكفير

• امزج جزء من النخالة مع 1 ملعقة كبيرة. ل. الجبن و 2 ملعقة كبيرة. ل. زبادي غير محلى. اشرب كوبًا واحدًا من الكفير.

• جريب فروت متوسط ​​الحجم ؛
• كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.

• يُبخّر 200 جرام من السمك ، ويُفصل العظام ، ويُمزج الفيليه الناتج مع جزء من النخالة ؛
• كوب من الكفير.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الخبز كثيرًا ويخافون ألا يتحملوا التفريغ بسبب الشعور القوي بالجوع ، نوصي بإضافة خبز النخالة المخبوز بدون دقيق إلى النظام الغذائي. هذا لا يعني أنه يمكنك قضاء يوم كامل على الخبز ، ولكن لا تعتبر شريحة أو شريحتين خلال اليوم خطأ كبير في النظام الغذائي. يمكن خبز هذا الخبز من أي نخالة: القمح ، دقيق الشوفان ، الجاودار.

مكونات:

• نخالة - 12 ملاعق كبيرة. ل. (يمكنك أن تأخذ عدة أنواع) ؛
• 250 غرام من الجبن 0 ٪ ؛
• 3 بيضات؛
• نصف ملعقة صغيرة من الصودا والخل.
• ملح للتذوق؛
• زيت نباتي (دهن القالب).

طريقة طهو:

• سخني الفرن إلى 180 درجة.
• يُمزج الجبن والبيض والنخالة والملح ويخلط.
• تطفئ الصودا بالخل وتضاف إلى "العجينة" وتخلط.
• قم بتبطين النموذج بورق أو ورق للخبز ، ودهن الجدران بالزيت ورشها بنخالة القمح حتى لا يلتصق الخبز.
• بلل يديك بالماء ، وشكل رغيفًا.
• تُخبز في فرن مُسخن مسبقًا حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً (30-45 دقيقة ، حسب نوع الفرن).
• بعد إيقاف التشغيل ، اترك الخبز في الفرن لمدة 25-30 دقيقة ، ثم أخرجه واتركه يبرد.

على الشوكولاتة

أحد الأنظمة الغذائية العصرية التي جمعت المراجعات الأكثر تضاربًا. بغض النظر عما يقوله الخصوم ، هناك نتيجة من يوم الشوكولاتة. هذا التفريغ ليس فعالًا جدًا ، لأنه في الإصدار الكلاسيكي يجب أن يكون "مرهقًا" للجسم ويجبره على حرق احتياطياته من الدهون. تحتوي الشوكولاتة على الكثير من الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بسرعة ولا تسمح للجسم باستهلاك الدهون المتراكمة بالفعل. لذلك ، يمكن أن تفقد الأسنان الحلوة ما يصل إلى 0.5 كجم فقط من الوزن يوميًا.

القاعدة الرئيسية:استخدم الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو - من 72٪.

الايجابيات:مزاج جيد ، لا شعور بالجوع ، لذيذ. الشوكولاتة المناسبة تقلل الكوليسترول وتنعش وتنظف الأوعية الدموية.

سلبيات:أولئك الذين لا يحبون الشوكولاتة الداكنة سيواجهون صعوبة. بالإضافة إلى أن هذا النظام الغذائي غير مناسب لمرضى السكر والقلب.

القائمة رقم 1

قسمي لوح الشوكولاتة إلى 4-6 وجبات. اشرب 1.5 - 2 لتر من الماء يوميا. انتباه!بعد 3 ساعات من تناول الشوكولاتة ، لا يمكنك الشرب.

رقم القائمة 2

• قطعة شوكولاتة
• لتر من الكفير (0٪ أو 1٪) أو لبن خالي الدسم

يقسم إلى 4-6 وجبات. تذكر أن تشرب الكثير من الماء كثيرًا.

رقم القائمة 3

شوكولا - 1 بار ، قهوة بدون سكر - 5 أكواب.

يحظر شرب القهوة بالحليب أو الكريمة. هذا يزيد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وستنخفض فعالية النظام الغذائي إلى الصفر.

النظام الغذائي الأحادي على الشوكولاتة والقهوة فعال للغاية ، لأن القهوة تقلل الشهية ، وتعد إضافة رائعة للشوكولاتة.

إذا اخترت يومًا لتناول القهوة ، فيجب زيادة تناول الماء ، لأن القهوة مدر للبول.

على الجبن

إنها تحظى بشعبية خاصة مع أولئك الذين بدأوا في البحث عن يوم التفريغ المثالي. حمية الجبن هي نظام غذائي "كامل" ، لكن فقدان الوزن أسرع بكثير مما قد تتوقعه.

الايجابيات:لا يوجد إحساس بالجوع ، يتلقى الجسم الفيتامينات والأحماض الأمينية الضرورية ، ولا يوجد تعب ، إحساس بالاكتئاب.

سلبيات:لا. لكن الجبن هو بطلان في التهاب الحويضة والكلية ، تحص بولي.

فقدان الوزن:يصل إلى 0.8 كجم / يوم.

نظام عذائي

يجب عليك استخدام الجبن قليل الدسم ، مثل الجبن ، الفيتا ، السولوجوني ، التوفو ، البارميزان أو الجبن الأديغي.

قائمة اليوم:

• 300 جرام من الجبن
• شرب غير محدود

على السمك

تعتبر الأسماك مصدرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات A و E والمعادن. تفريغ الأسماك مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية وأمراض الجهاز الهضمي. إنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومرض.

الايجابيات:السمك سهل الهضم.

سلبيات:لا.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 2 كجم / يوم.

نظام عذائي

يجب أن تتضمن القائمة اليومية أي أسماك قليلة الدسم (بولوك ، سمك النازلي ، سمك البايك ، كارب الدوع) مطهوة على البخار أو مخبوزة في رقائق معدنية. يُسمح بدمج الأسماك مع السلطات المورقة والخضروات. في يوم الأسماك ، يجب استبعاد التوابل والملح والسكر. أقصى قدر من عصير الليمون. كالعادة يجب شرب الكثير (ماء ، مرق ثمر الورد ، شاي غير محلى).

القائمة رقم 1

يجب أن تتكون جميع الوجبات الخمس من:

• سمك - 250 جم ؛
• سلطة خضروات - 100 جم ؛
• نصف بيضة مسلوقة
• زبادي 0٪ دسم - 100 جم.

رقم القائمة 2

• 200 غرام من الجبن 0٪ ؛
• كوب من الشاي الأخضر.

• 200 جرام سمك الفرخ المخبوز في ورق القصدير.

• 200 جرام جبن قريش 0٪.

• 200 غرام من سمك الفرخ الرملي ؛
• كوب من الشاي الأخضر الخفيف.

على الدجاج

يعد يوم الصيام على صدور الدجاج طريقة رائعة لتفريغ اللحوم والرياضيين. تؤدي زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريع حرق الدهون. يسمح بالأنشطة الرياضية المعتدلة في هذا اليوم.

الايجابيات:لا شعور بالجوع ، يزول الوزن بسرعة كبيرة.

سلبيات:يمكن أن يسبب البروتين الزائد رائحة الفم الكريهة ، ويمكن أن يؤثر تناول البروتين الأحادي على الدجاج سلبًا على وظائف الكلى.

فقدان الوزن: 0.5-1.5 كجم في اليوم.

القائمة رقم 1

في اليوم ، يجب أن تأكل 0.5-0.7 كجم من شرائح الدجاج المسلوقة. استخدام الملح ممنوع منعا باتا. اشرب الكثير من الماء بدون غاز وشاي بدون سكر.

رقم القائمة 2

• عصير جريب فروت - 1 كوب.

غداء:

• دجاج مسلوق - 80 جرام ؛
• نصف جريب فروت.

30 دقيقة قبل الغداء - تناول نصف حبة جريب فروت.

• فيليه دجاج - 80-90 جرام ؛
• عصير جريب فروت - 150-200 مل.

• جريب فروت واحد.

• عصير جريب فروت - 250 مل.

على الحساء

الايجابيات:مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ، وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، الطعام سهل الهضم ، لا يوجد شعور بالجوع وخطر الانهيار.

سلبيات:ينكر أتباع التغذية المنفصلة فائدة الحساء بسبب مزيج الطعام الصلب والسائل. هذا يقلل من تركيز العصارة المعدية ، ونتيجة لذلك ، يتم هضم الطعام بشكل أسوأ.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 1.0 كجم.

نظام عذائي

خلال النهار ، يُسمح بـ 1.5-2 لتر من نوع واحد من الحساء. تأكد من شرب الماء.

القاعدة الأساسية: لا تزيد عن 200 جرام من الحساء في الوجبة الواحدة.

وصفات الحساء

"تصريف المياه"

محضر من الأطعمة الغنية بالألياف والبوتاسيوم ، يزيل السوائل الزائدة من الجسم ، يطهر السموم.

مكونات:

• كراث 400 جم ؛
• كرفس 400 جم ؛
• كوسة 400 جم ؛
• فاصوليا خضراء 400 جم ؛
• البقدونس - حسب الرغبة.

اغلي جميع المكونات في ماء مغلي (1.5-2 لتر) ، ينصح بعدم الملح. يُضاف البقدونس ويُقطع بخلاط الغمر.

فيتامين

مكونات:

• 2 لتر من مياه الشرب.
• لمبة واحدة
• ثلاث جزر صغيرة
• رأس صغير من الملفوف الأبيض.
• 400 غرام من الفاصوليا الخضراء ؛
• ثلاث فصوص من الثوم
• 100 غرام من معجون الطماطم
• خضروات حسب الرغبة (ريحان ، بقدونس ، زعتر ، شبت).

تقطع الخضار وتوضع في الماء المغلي وتطهى حتى تنضج. ثم نضيف معجون الطماطم والبهارات والقليل من الملح.

بصلة

مكونات:

• رأس واحد صغير من الملفوف
• ستة لمبات
• 100 غرام من معجون الطماطم
• ثلاثة فلفل حلو
• حفنة من الكرفس.

اسلقي الخضار حتى تنضج ، أضيفي الطماطم والملح والأعشاب.

اليقطين منخفض السعرات الحرارية

مكونات:

• 750 غ من القرع غير المحلى
• 4-5 جزر صغير ؛
• ثلاث لمبات
• 2 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي.
• الخضر حسب الرغبة.

يُقطع اليقطين والجزر إلى مكعبات ، ويُسكب 1.5 لتر من الماء ، ويُطهى حتى يصبح طريًا. يُقلى البصل قليلاً في الزيت النباتي ويُضاف إلى الحساء. تبلي الحساء النهائي بالأعشاب ، واضرب بالخلاط.

على أوكروشكا

يحتوي RD على okroshka على الكثير من المزايا: محتوى منخفض من السعرات الحرارية (حوالي 50-60 كيلو كالوري / 100 غرام) ؛ التواجد في طبق الخضار الغني بالألياف النباتية ؛ تأثير إيجابي على عمليات الهضم.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن في أوكروشكا

1. راقب حالتك بعد الإفطار. مع ظهور علامات الانتفاخ والثقل والإحباط ، تحتاج إلى تغيير الوصفة وتجربة مزيج مختلف من الخضار.
2. إذا كنت ترغب في إضافة اللحم إلى الطبق ، فاختر لحم العجل المسلوق أو الديك الرومي أو الدجاج.
3. يُنصح باستخدام kvass ، لكن يمكنك تجربة okroshka على الكفير أو مصل اللبن أو مرق اللحم.
4. المايونيز محظور.

وصفات Okroshka

على نهر تانيا

مكونات:

• 1 كوب تانا
• بيضة واحدة مسلوقة
• بطاطا مسلوقة صغيرة
• خيار واحد طازج
• بصل أخضر.

تقشر المكونات ، مقطعة إلى مكعبات ، وتتبل بالسمرة والملح.

لحمة

مكونات:

• 200 غرام من الدجاج المسلوق أو فيليه الديك الرومي ؛
• خيار واحد طازج
• بيضة واحدة مسلوقة
• أربعة فجل
• بعض الروبيان المسلوق (حتى 250 جم) ؛
• خضرة.
• 2 كوب كفير 0٪.

تقشر الخضار وتقطع ويضاف الجمبري. املأ الكفير. أضف 100 جرام من الماء البارد. اتركيه في الثلاجة لمدة نصف ساعة.

على كفاس

مكونات:

• 250 غرام من فيليه الدجاج
• بطاطا مسلوقة
• بيضة واحدة مسلوقة
• عدة نورات القرنبيط (مسلوقة) ؛
• 2 ملاعق كبيرة كريمة حامضة قليلة الدسم ؛
• 0.5 لتر من الخبز كفاس.
• الملح والفلفل والأعشاب حسب الرغبة.

قطع كل شيء ، امزج ، صب كفاس. يضاف الملح والبهارات والأعشاب المفرومة. ضعيها في الثلاجة لمدة 35-40 دقيقة.

لأيام التفريغ الجائعة

سيكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لكن أيام الصيام هي الأكثر فعالية. يستغرق ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن في اليوم.

على البيض (البيض والجريب فروت)

الايجابيات:يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي. يشبع الجريب فروت الجسم بفيتامين ج ، وينشط عمليات التمثيل الغذائي ، ويعزز تكسير الدهون وإزالتها.

سلبيات:مع عدم تحمل الفرد للبيض ، قد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي وردود فعل تحسسية.

فقدان الوزن: 0.5-1.0 كجم / يوم.

نحن نقدم العديد من خيارات القائمة ليوم البيض.

القائمة رقم 1

الإفطار الأول:

• بيضتان في كيس
• كوب من الشاي / القهوة بدون سكر ؛
• جريب فروت واحد.

غداء:

• بيضتان مسلوقتان في كيس ؛
• طماطم طازجة
• كوب شاي بدون سكر.

• 300 غرام صلصة الخل الخالية من الفول.

هذه هي الوجبة الأخيرة في خيار القائمة هذا. ثم يُسمح فقط بالشرب (الماء ، شاي الأعشاب بدون سكر).

رقم القائمة 2

مسموح للفطور والغداء والعشاء:

• بيضة واحدة مسلوقة
• جريب فروت صغير (أو برتقال) ؛
• فنجان من القهوة (أو الشاي) بدون سكر

رقم القائمة 3

• بيضة واحدة مسلوقة
• كوب من القهوة (الشاي) أو كوب من عصير الجريب فروت (البرتقال).

• بضع بطاطس صغيرة مسلوقة بالقشر ؛
• تفاحة خضراء واحدة
• كوب من الشاي أو القهوة.

رقم القائمة 4

• بيضتان مسلوقتان
• جريب فروت واحد (برتقال) ؛
• فنجان قهوة بدون سكر (أو شاي).

• 8-10 قطع. الخوخ.

• بيضة واحدة مسلوقة
• حبة جريب فروت صغيرة.

الموانع:الجريب فروت غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من الحموضة العالية وأمراض الجهاز الهضمي.

على البرتقال

الايجابيات:يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يساعد على تحسين المناعة. بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من الألياف الغذائية وهذا له تأثير إيجابي على حركة الأمعاء ، ويسرع من تطهير الجسم وإزالة السوائل الزائدة.

سلبيات:التعصب الفردي ، يمكن أن يسبب الحساسية.

فقدان الوزن:ما يصل إلى 1.0 كجم / يوم.

القائمة رقم 1 (يوم واحد)

منتجات اليوم:

• 1.5 كجم من البرتقال.
• ما يصل إلى 2 لتر من السائل يوميا.

القائمة رقم 2 (يوم الفاكهة)

منتجات اليوم:

• 3-4 برتقال
• 2-3 تفاح (يُنصح باختيار تفاح ذي ألوان خضراء وصفراء - ذهبي ، سيميرينكو ، حشوة بيضاء ، كوليكوفسكوي ، أنتونوفكا).

رقم القائمة 3

يتضمن 4 وجبات. آخر موعد لا يتجاوز الساعة 16:00.

منتجات اليوم:

• 4 بيضات مسلوقة
• 4 حبات برتقال.

الإفطار الأول: حبتان برتقالة.

الفطور الثاني: بيضتان.

الغداء: حبتان برتقالة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: بيضتان.

رقم القائمة 4

عدد المنتجات في اليوم:

• ثلاثة برتقال
• بيضة واحدة مسلوقة
• شريحة من خبز الحبوب الكاملة ؛
• 100 غرام الجبن الصلب (نسبة الدهون القصوى 30٪).

• شطيرة الخبز والجبن
• شاي أخضر بدون سكر (أو طازج من برتقالة واحدة).

• برتقالة واحدة؛
• بيض مسلوق.

• برتقالة واحدة.

خلال النهار ، لا تنس اتباع نظام الشرب.

رقم القائمة 5

100 غرام من فيليه الدجاج المسلوق

• برتقالة واحدة.

• حبة برتقالة صغيرة أو اثنتين.

العشاء: نصف كوب لبن خالي الدسم.

اشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من السوائل طوال اليوم.

الموانع:فرط الحموضة والقرحة والسكري.

الايجابيات:الموز هو مشروب طاقة طبيعي حقيقي. مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم والفركتوز وحمض النيكوتين والمنغنيز والبوتاسيوم والفيتامينات الأخرى والمعادن والمغذيات. فوائد الأيام على الموز واضحة: فهي موصوفة لفقر الدم ، لأنها تحتوي على الكثير من الحديد ، كما أنها أداة ممتازة في مكافحة الاكتئاب. بسبب التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين ، يحسن الموز المزاج وله تأثير مهدئ.

سلبيات:وفقًا للمراجعات ، فإن تناول الموز بكميات كبيرة جدًا يمكن أن يسبب الانتفاخ ومشاكل التمعج.

فقدان الوزن:على الموز ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى 0.5 كجم / يوم.

القائمة رقم 1

في كل وجبة ، يُسمح بتناول موزة واحدة وشرب كوب من الماء. يُسمح بـ 4-5 وجبات يوميًا.

رقم القائمة 2

تتضمن هذه القائمة تفريغ الحليب والموز. من الضروري تحضير ميلك شيك موز من ثلاثة موز وثلاثة أكواب من الحليب. يقسم إلى ثلاث وجبات. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، يمكنك إضافة القليل من الجبن إلى الكوكتيل.

رقم القائمة 3

منتجات اليوم:

موزتان ، تفاحتان ، خيار واحد.

الإفطار الأول: موزة واحدة.

الفطور الثاني: موزة واحدة.

الغداء: تفاحة.

بعد الظهر: تفاحة.

العشاء: خيار.

يحظر استخدام الملح والسكر. تأكد من شرب الكثير من السوائل.

على العصائر

نظام العصير الغذائي يستحق اهتماما خاصا. الخضار والفواكه الطازجة غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن ومجموعة من المكونات المفيدة والمغذية.

العصائر المعبأة غير مناسبة لتفريغ العصائر. يجب أن تكون عصائر طازجة وعصائر طازجة من أي فواكه أو خضروات تفضلها: الخوخ ، الكمثرى ، البرقوق ، الكرز ، المشمش ، الجزر. الخيارات لا تعد ولا تحصى. ومع ذلك ، وفقًا لخبراء التغذية ، فإن هذه العصائر هي الأنسب لفقدان الوزن وإزالة السموم والسموم:

• الطماطم - يزيد من إنتاج مادة السيروتونين مما يقلل من آثار التوتر ويرخي الجهاز العصبي وله تأثير جيد على القلب. بالإضافة إلى احتوائه على مادة الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة القوية المضادة للسرطان. يزيل عصير الطماطم النويدات المشعة جيدًا ، وله تأثير مفيد على الكبد بسبب تأثيره المضاد للسرطان ويحسن حالة الأوعية الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم. يعد نظام التخلص من السموم من عصير الطماطم مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض الحموضة والتهاب المعدة.
• التفاح - ينظف الجسم ويمنح الطاقة ويعيد التمثيل الغذائي ويزيد الهيموجلوبين.
• اليقطين - البكتين الموجود في اليقطين يحسن أداء الجهاز الهضمي والكلى والجهاز الصفراوي. بالنسبة للعصائر ، من الأفضل اختيار اليقطين غير المحلى.
• الرمان - يرفع مستوى الحديد في الدم. انتباه!يجب تخفيف هذا العصير بالماء بنسبة 1: 1.
• الشمندر - تطهير قوي للجسم ، يحسن تعداد الدم.
• الجزر - يحتوي على الكاروتين ، ويحسن المناعة ، ويتناسب بشكل جيد مع عصائر الفاكهة أو الخضار.
• عصير الكرفس - يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ويزيل السموم والسوائل الزائدة تمامًا.
• البطيخ - ينشط الجهاز البولي (الكلى) ، ويحسن البشرة ، بسبب احتوائه على الفركتوز ، ويعطي الشعور بالشبع. وفقا لمن فقدوا الوزن ، فإن استخدام لب البطيخ لا يؤثر على نتيجة فقدان الوزن.

يحكم يوم الصيام العصير

• بالنسبة لأولئك الذين لا يشربون العصير يوميًا ، يجب ألا تبدأ في تفريغ العصير دون تحضير مسبق. لمدة أسبوع ، يجب أن تبدأ في شرب كوب من العصير الطازج أو العصائر يوميًا.
• يوصى بشرب حوالي 2 لتر من العصير الطازج يوميًا. أي كوب كل ساعتين.
• يمكن تخفيف العصائر بالماء 1: 1.
• ليس من الضروري قضاء يوم واحد على نوع واحد من العصير. قليل من الناس يمكنهم شرب لترين من عصير الكرفس يوميًا. اجمع بين عصائر الخضار وعصائر الفاكهة ، واصنع كوكتيلات تناسب ذوقك.
• يُنصح بشرب العصير من خلال القش ، لأن أحماض الفاكهة تسبب تدمير طبقة المينا ونتيجة لذلك تزيد من حساسية الأسنان.
• من الأفضل الامتناع عن تناول الأدوية. يمكن أن تعزز العصائر / تغير تأثير الأدوية على الجسم.
• لتجنب الجفاف ، يجب أن تشرب بكثرة. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميا.

الايجابيات:أولاً ، هذا "انفجار" حقيقي للفيتامين: لذيذ وصحي بشكل لا يصدق. ثانياً ، بسبب نقص الملح والسكر ، يتم تنظيف براعم التذوق. ثالثًا ، تعطي العصائر الطاقة والمزاج الجيد طوال اليوم.

سلبيات:بسبب زيادة الحموضة ، يلزم رعاية أسنان إضافية. للسبب نفسه ، يمكنك إثارة تفاقم التهاب المعدة.

فقدان الوزن:الحد الأقصى - 1.5 كجم / يوم.

يوم واحد على الفاكهة

الايجابيات:فرصة رائعة لتحسين المناعة ، والحصول على أقصى قدر من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة المفيدة. تعطي الفاكهة الطاقة ، وشحنة من الحيوية والمزاج الجيد ، بالإضافة إلى تكسير الدهون بشكل فعال وإزالة السموم المتراكمة.

كُمَّثرَى، على سبيل المثال ، يحتوي على الكثير من حمض الفوليك والبوتاسيوم والألياف واليود. هذا علاج قوي بالفيتامينات يقوي الأوعية الدموية ويحسن حركة القولون. يوصى به لتطهير الأمعاء للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

يستخدم كيوييشبع الجسم بجرعة يومية من فيتامين سي.هذه الفاكهة اللذيذة تنشط عمليات حرق الدهون ، والتمثيل الغذائي ، ولها تأثير مفيد على وظائف الكلى. ومع ذلك ، فإن أيام الكيوي ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من الحموضة العالية والتهاب المعدة والقرحة.

النظام الغذائي المفضل للكثيرين فراولةله تأثير مضاد للأكسدة قوي. يعتبر تفريغ الفراولة خيارًا رائعًا للنوى ، حيث له تأثير إيجابي على وظائف القلب ، ويقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم. يوصى باستخدام الفراولة من أسرتهم الخاصة أو شراؤها من البستانيين الموثوق بهم. حيث أن هذه الثمار تتراكم فيها المبيدات الحشرية والنترات ، مما قد يؤدي إلى التسمم. في الوقت نفسه ، فهي من مسببات الحساسية القوية ، مما يعني أنها ممنوعة للاستخدام أثناء الرضاعة الطبيعية.

سلبيات:النظام الغذائي الذي تم اختياره بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الكلى والجهاز الهضمي وتسبب الحساسية.

فقدان الوزن:من 0.5 إلى 2.0 كجم / يوم.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه الموسمية المزروعة في منطقتك ، حيث يمكن أن تثير الفواكه الغريبة الحساسية. يمكنك اختيار أي فاكهة تحبها وتخسر ​​وزنك بسهولة وربح.

نظام عذائي

قسّم 1.5-2.0 كجم من أي فاكهة مفضلة إلى 5-6 حصص وتناولها خلال اليوم. كما هو الحال دائمًا ، لا تنسى أن تشرب كثيرًا.

يُسمح بخبز الفاكهة أو تبخيرها. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، يمكنك تحضير سلطات فواكه (بحد أقصى 3 فواكه) متبلة بالزبادي الطبيعي غير المحلى.

على المكسرات

بالإضافة إلى المذاق الممتاز ، تعتبر المكسرات جيدة لمحتواها العالي من العناصر الغذائية. المفارقة في تفريغ الجوز أنه على الرغم من محتواه العالي من السعرات الحرارية ، إلا أنه يساهم في إنقاص الوزن.

الايجابيات:يتلقى الجسم اليود والدهون غير المشبعة والبروتين النباتي وفيتامينات ب والمعادن.

سلبيات:لا. مثل العديد من أمراض الجهاز التنفسي الأخرى ، فهو غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء.

قاعدة:خلال النهار ، يُحظر استخدام الملح والتوابل والكحول.

فقدان الوزن: 0.5-1.0 كجم / يوم.

نظام عذائي

لتفريغ المكسرات والجوز والكاجو واللوز والبندق وحبوب الصنوبر والفستق مناسبة.

القائمة رقم 1

100 جرام من أي مكسرات (أو خليط منها) لتناولها خلال النهار. سائل - بكميات غير محدودة.

القائمة رقم 2

النظام الغذائي اليومي (مقسم إلى 5 حصص):

• مائة جرام من المكسرات (أو خليط منها) ؛
• مائة جرام من السمك المسلوق أو اللحم ؛
• طماطم طازجة.

سيكون فقدان الوزن هنا أقل مما كان عليه في الإصدار السابق. لكن الشعور بالجوع لن يكون قويا ، وسوف يمر اليوم بانزعاج أقل.

يوم آخر لمن لا يستطيع العيش بدون حلويات.

الايجابيات:الخوخ مفيد وله تأثير ملين قوي. يقلل المحتوى المرتفع من البوتاسيوم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته.

سلبيات:يحتوي البرقوق على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من السكر ، لذلك يمنع استخدامه لمرضى السكر.

فقدان الوزن: 0.5-0.7 كجم / يوم.

نظام عذائي

20-25 حبة برقوق ، مطبوخة مسبقًا في الماء ، مقسمة بالتساوي على 5 مرات.

على الصقلاب

يحظى تفريغ الشاي بالحليب بشعبية كبيرة بسبب النتائج المذهلة. وفقًا للمراجعات التي تم إجراؤها على ذلك ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن الزائد.

الايجابيات:يتم إزالة السوائل وتنظيف الجسم وتحسن حالة الشعر والجلد. نغمات الشاي وتحسين الأداء. سهولة التحضير.

سلبيات:صعب التحمل. يمكن أن يسبب عدم تحمل اللاكتوز الضيق. يحتوي الحليب على الكثير من الكالسيوم ، والشاي يحتوي على مواد تمنع امتصاصه. لذلك ، يستقر الكالسيوم على جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. مزيج الشاي والحليب هو أقوى مدر للبول. لذلك ، من المستحيل إساءة استخدام مثل هذه التفريغ.

فقدان الوزن: 0.5-2.0 كجم / يوم.

وصفة الصقلاب:يغلي الحليب ، يبرد إلى حوالي 60-70 درجة ، يصب 3-4 ملاعق صغيرة. شاي أخضر. الإصرار 20 دقيقة. أَضْنَى. شرب 200 غرام. كل ساعتين.

كيف تنهي صيامك

لتعزيز تأثير تطهير الجسم ، لا تحتاج فقط إلى معرفة ما يمكنك تناوله في يوم الصيام ، ولكن أيضًا معرفة كيفية الخروج منه بشكل صحيح.

القواعد الأساسية للخروج من RD

1. في صباح اليوم التالي ، قبل الإفطار بساعة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. العسل وعصير الليمون.
2. يجب أن تكون الوجبة الأولى خفيفة قدر الإمكان.
3. قم بتضمين حساء الخضار الخفيفة أو مرق الدجاج في قائمتك.
4. يجب أن تكون الوجبات متكررة وأن تكون الحصص صغيرة. هذا لا يعني أنه يمكنك فقط تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن في البداية استبعد الأطعمة الدهنية والمقلية من النظام الغذائي. ماذا نأكل بعد الرجيم؟ الحبوب لتجديد احتياطيات الكربوهيدرات واللحوم والأسماك - للحصول على البروتينات. لا تنس الفواكه والخضروات. إذا حدث التفريغ خلال فترة نقص الفاكهة ، يوصي خبراء التغذية بتناول الفيتامينات المتعددة.
5. لاستعادة البكتيريا المعوية ، اشرب الكفير ، تان ، الحليب المخمر. لاستعادة الكالسيوم ، تناول الجبن ، أضف بذور السمسم إلى السلطات.
6. المشي بعد الأكل ينشط عملية الهضم. إذا كنت لا تستطيع المشي ، فحاول فقط ألا تنام بعد الأكل مباشرة.

يتميز النظام الغذائي الصائم بالعديد من المزايا ، ومع ذلك ، يوصي خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية بالتنسيق مع طبيبك لاختيار نوع أو آخر من أيام الصيام لتطهير الجسم. هذا ينطبق بشكل خاص على الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

يجب أن يتم وضع نظام غذائي للأم المرضعة من قبل أخصائي ، لأنها مسؤولة ليس فقط عن صحتها ، ولكن أيضًا عن رفاهية طفلها.

مثل هذه التغذية ممنوعة في مرضى السكري ، ومع ذلك ، يُسمح ببعض أنواع الأيام لمرض السكري من النوع 2 ، مع مراعاة المراقبة المستمرة للسكر والإشراف الطبي.

النساء بعد سن الأربعين موانع في نظام غذائي على الشوكولاته والقهوة ، وكذلك على النخالة. في هذا العمر ، هناك خطر الإصابة بهشاشة العظام ، لذلك يجب استبعاد أي نظام غذائي مرتبط بإفراز الكالسيوم. لكن تناول الحنطة السوداء أو منتجات اللبن الرائب يمكن أن يكون خيارًا ممتازًا.

في حمية الموز المعدلة من قبل طبيب القلب ، يمكن للرجال والنساء المصابين بالذبحة الصدرية التفريغ.

يُمنع تطهير البروتين في أمراض الكلى ، ولا ينصح باستخدام الأرز في حالات الإمساك ، وتؤدي الفواكه والعصائر إلى تفاقم التهاب المعدة والقرحة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

الشيء الرئيسي في السعي وراء شخصية رفيعة هو عدم نسيان الفطرة السليمة ومراقبة صحتك ورفاهيتك. لأن أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن هي تلك التي تريد العودة إليها.

هناك العديد من الطرق الشائعة لفقدان الوزن: الحميات المختلفة ، وأنظمة التغذية ، وطرق تحسين الصحة ، والمجمعات الرياضية ، والنهج الجذرية. تكتسب أيام الصيام شعبية خاصة ، فهي تتطلب قيودًا ليوم واحد في الأسبوع ، وتساعد في محاربة الوزن الزائد وتطهير الجسم. سوف نعلمك كيفية القيام بيوم التفريغ الصحيح مع الفوائد الصحية وفقدان الوزن.

ما هو يوم الصيام وما نفعه؟

يتضمن صيام اليوم تناول كمية محدودة من بعض الأطعمة التي يسهل على الجسم تناولها. لا تخلط بينه وبين الصوم. يحدث الجوع بعد 2-3 أيام من الغياب التام لتناول الطعام ، وخلال يوم الصيام يكون النظام الغذائي محدودًا خلال النهار. هذه القيود لها مزاياها:

• تساعد في محاربة الوزن الزائد ، خاصة خلال فترات "الهضبة" ، عندما يتوقف الوزن عن الزوال في فترة معينة ؛
• تعزيز إزالة السموم والسموم ؛
• تزويد الجسم بالراحة من الحاجة إلى المعالجة اليومية لكمية كبيرة من الطعام ؛
  تسمح لك بتدريب قوة الإرادة.

يعتمد اختيار المنتج على التفضيلات الشخصية. كفاءتهم هي نفسها تقريبا. أصعب شيء هو تحمل يوم كامل على خضروات سائلة أو مائية ، لكن من الأسهل بكثير تفريغ البروتينات أو الحبوب. ينصح الخبراء باستخدام مجموعتين من نفس النوع من المنتجات في القائمة للحصول على أكبر قدر من الراحة.

أفضل 5 خيارات

الأكثر شيوعًا للتفريغ هي الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب.

يوم البروتين

يوم البروتين لا يصاحبه شعور بالجوع وبالتالي يمر بسهولة أكبر. هناك الكثير من الخيارات لمثل هذا التفريغ لفقدان الوزن:

• يمكنك الجمع بين الكفير والدجاج. من 300 جرام من الفيليه المسلوق ، المقطّع إلى مكعبات ، وكمية صغيرة من البقدونس ولتر من الكفير ، يتم تحضير okroshka ، والذي تحتاج إلى تناوله طوال اليوم ؛
• على اللحوم. النظام الغذائي اليومي - 400 جرام من اللحم المسلوق بدون ملح ؛
• على الأسماك - خلال النهار تحتاج إلى تناول 400 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم.

على الحنطة السوداء والكفير

يعتبر تفريغ الكفير أمرًا شائعًا بعد الإفراط في تناول الطعام ، لكن تناول الكفير وحده طوال اليوم أمر صعب. هذا هو السبب في أنه من الأفضل اللجوء إلى خيار أبسط ولكن ليس أقل فعالية - إضافة عصيدة الحنطة السوداء إلى النظام الغذائي. يجب تحضير العصيدة في المساء: صب 250 جرامًا من الحبوب المغسولة بالماء المغلي ، وقم بتغطيتها بغطاء. لتبخير أفضل ، يجب تغليف الحاوية ببطانية دافئة.

يمكنك البدء في الصباح بتقسيم العصيدة إلى 5 أجزاء وتناولها على فترات منتظمة مع كوب من الكفير (نسبة الدهون تصل إلى 2.5 في المائة). ينظف هذا النظام الغذائي الجسم جيدًا ، ويعطي إحساسًا بالخفة ، ويسهل تحمله.

مفيد تفريغ الجبن

تحتوي الجبن القريش على نسبة كبيرة من البروتين الذي يقضي على الشعور بالجوع ويعزز حرق الدهون. من المستحيل اختيار جبن قريش خالي تمامًا من الدهون لتفريغه ؛ من الأفضل اختيار 2 في المائة واحد. ليوم واحد ، تحتاج إلى تناول 400 جرام من الجبن و 2 تفاح في 5 جرعات. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن يوم الجبن هو الأكثر رقة ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب وعدم المخاطرة.

على التفاح

يحتوي التفاح على منشطات التمثيل الغذائي (فيتامينات C ، B ، E ، P ، الأحماض العضوية ، الكاروتين ، العناصر الدقيقة والكليّة). يوفر وجود الألياف تأثيرًا مطهرًا للجسم. لتنظيف الجسم ، سوف تحتاج إلى كيلوغرام ونصف من التفاح الطازج أو المخبوز. عدد الجرعات هو 5. يمكنك استكمال النظام الغذائي بلتر من الكومبوت غير المحلى (بدون سكر).

على الحبوب

أشهر الحبوب هي الأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان. لن يناسب الخطر الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المتكرر ، لكن الحنطة السوداء ودقيق الشوفان متعددان تمامًا. ضع في اعتبارك ميزات النظام الغذائي لتطهير الأمعاء:

• تحتاج يوميًا إلى تناول 700 جرام من دقيق الشوفان على الماء (بدون زيت أو سكر أو ملح) ؛
• كوب من الحنطة السوداء المسلوقة مقسم إلى 3-4 وجبات ؛
• بالنسبة ليوم الأرز ، من الأفضل اختيار منتج غير مصقول (يكفي 150 جرامًا يوميًا).

ما هو أفضل وقت لبدء حمية الصيام؟

لتحقيق نتيجة إيجابية من يوم الصيام ، يجب أن تستعد لها بشكل صحيح. الموقف النفسي له أهمية كبيرة. أصعب ما في الأمر ليس الجوع نفسه ، بل الخوف منه.

من الأفضل التخطيط لأيام التفريغ مسبقًا. من المستحسن عدم توقع ضغوط جسدية ونفسية قوية في اليوم المختار. يجب أن يتم كل شيء في سلام - في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازات ، عندما تكون هناك فرصة لحماية نفسك من معظم الأشياء. من الأفضل تحضير الطعام في اليوم السابق ، فلا يمكن أن تؤثر الأعمال المنزلية المفاجئة على نظامك الغذائي.

رأي خبراء التغذية والأطباء

مع مراعاة فترات التفريغ ، من الضروري اتباع قواعد معينة حتى لا تؤذي الجسم:

• التعصب غير ضروري ، يكفي تنفيذ الحدث مرة واحدة في الأسبوع ؛
• يجب تجنب النشاط البدني في اليوم المحدد ؛
• تعتمد كمية الطعام على نوع التفريغ المختار ، ولكن في المتوسط ​​، يجب ألا يتجاوز حجم الخضار والفواكه المتناولة كيلوغرامين ؛
• تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء ؛
• بعد نهاية اليوم ، لا يجب أن تبدأ على الفور في تناول الطعام بكميات كبيرة. بالنسبة للجسم ، سيكون هذا بمثابة صدمة كبيرة.

من الضروري الالتزام بحدود معينة من المعقول في جميع الأوقات.

لا شك أن عليك استشارة الطبيب قبل دخول أيام الصيام في حياتك. هناك دائما احتمال وجود موانع بسبب وجود الأمراض. من أجل عدم المخاطرة ، من الأفضل رفض مثل هذه الأنشطة أثناء الحمل والرضاعة ، مع مرض السكري ، ومشاكل في عمل الكلى والكبد.

1 53535 منذ 3 سنوات

وليمة وفيرة ، ولذيذة ، ولكن ليس دائمًا طعامًا صحيًا ، والحلويات ، والكحول المنخفض والمشروبات الغازية الحلوة لا تترك وراءها طعمًا لطيفًا فحسب ، بل تترك أيضًا السعرات الحرارية الزائدة التي تترسب في الجسم. عند زيادة الوزن ، يبدأ بعض الأشخاص بممارسة الرياضة بشكل مكثف أو البحث عن أنظمة غذائية لفقدان الوزن بشكل طارئ ، بينما يتنهد آخرون بشدة ويصلون إلى كعكة أخرى ، ولا يزال آخرون يبحثون عن طريقة للتخلص من الدهون الزائدة دون بذل الكثير من الجهد. تعتبر أيام التفريغ لفقدان الوزن حلاً مثاليًا لأولئك الذين لا يحبون خداع رؤوسهم بالأنظمة الغذائية المعقدة والصالات الرياضية. لهذه الطريقة لترتيب الرقم ، ما عليك سوى قضاء يوم أو يومين في الأسبوع في اتباع نظام غذائي صغير. يوم واحد من القيود الغذائية يمكن أن تصمد أمام كل شيء.

لماذا تحتاج أيام الصيام؟

غالبًا ما يؤذي الطعام المعتاد للكثيرين الجسم - يسد جسم الإنسان. من غير السار للغاية مشاهدة كيفية ظهور طبقة دهنية إضافية على الجانبين والبطن والذراعين والساقين. مثل هذا المشهد محبط.

يمكنك التسجيل في صالون متخصص ، حيث مقابل مبلغ مناسب من المال ، سيقومون بتطهير الجسم بأجهزة ووسائل مختلفة. ولكن هل من المنطقي التخلص من المال إذا كان بإمكانك تنظيف جسمك مجانًا تمامًا وفي المنزل؟ كل ما يتطلبه الأمر هو أقل قدر من الصبر.

تفريغ الجسم مشابه للتدريب - يستغرق القليل من الوقت ، كل "تدريب" يقوي النتيجة السابقة ويضيف إنجازات جديدة في إنقاص الوزن.

كل شخص يحتاج إلى يوم صيام لفقدان الوزن في البطن. تركز مثل هذه الأيام على التطهير الداخلي للجسم من السموم والسموم والماء وغيرها من الفضلات التي يحتفظ بها الجسم.

على الرغم من حقيقة أنه في هذا اليوم قد يشعر الشخص ببعض الانزعاج بسبب تغيير في النظام الغذائي ، فإنه يتم ملاحظة النتائج التالية في اليوم التالي:

• خفة داخلية
• لا يزعج الجهاز الهضمي.
• لمعان وبشرة صحية.
• لمعان في العيون
• انخفاض الحجم في مناطق المشاكل ؛
• يصبح البطن لينًا.

قائمة التفاح أكثر تواضعا إلى حد ما من حيث الحجم وتصل إلى 1.5 كجم من التفاح الحامض. لا تنسى الاستخدام الإلزامي لـ 2 لتر من الماء.

بشكل عام ، أيام التوت والخضروات والفاكهة متشابهة. للتفريغ ، تحتاج إلى استخدام 1-1.5 كجم من أي من التوت الطازج أو الفاكهة. بشكل منفصل ، أريد تسليط الضوء على البطيخ - فأنت بحاجة إلى تناول 3 كجم على الأقل يوميًا. هناك توصيات خاصة للخضروات - يجب أن تحتوي على ألياف وليست نشوية. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مطبوخة. احرص على شرب الماء والشاي الأخضر بدون سكر.

التفريغ على الكفير

أيام التفريغ لفقدان الوزن على الكفير متواضعة أيضًا في كمية المكون الرئيسي.

في اليوم ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الكفير مع نسبة صفر أو واحد بالمائة من الدهون. وتأكد من شرب 1.5-2 لتر من الماء.

تفريغ الحنطة السوداء أو الأرز

يعتبر تفريغ الحنطة السوداء أكثر الطرق غير القياسية في التحضير. عشية النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول كوبين من الحنطة السوداء وصب الماء طوال الليل. خلال الليل ، تمتص الحبوب الماء ، وتصبح أكثر نعومة وأكبر حجمًا ، "تنتفخ". استخدم في شكلها النقي دون إضافة أي شيء.

خلال هذا النظام الغذائي الأحادي ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر بدون إضافات و 2 لتر من الماء. هناك خيار آخر لمثل هذا النظام الغذائي - الحنطة السوداء تُسكب مع الكفير في الليل وطوال اليوم تحتاج إلى تناول هذه الحنطة السوداء وشرب الكفير قليل الدسم والماء.

لفقدان الوزن على الأرز ليوم واحد ، تحتاج إلى غلي كوب من الأرز حتى ينضج نصفه وتناوله طوال اليوم دون إضافة الملح والتوابل. يمكنك أيضًا طهي الأرز طوال الليل ، مثل الحنطة السوداء. وبالمثل ، يمكنك شرب 2 لتر من الماء والشاي الأخضر بدون سكر.

حمية المياه

تعد طريقة تفريغ المياه هي الأكثر صعوبة في الأداء ولا يمكن تحملها سوى عدد قليل. تحتاج إلى شرب 2-4 لترات من الماء يوميًا. يتم استخدام الماء النظيف في الغرفة أو بدرجة حرارة باردة فقط في هذا اليوم.

أيام التفريغ حسب طريقة ماليشيفع

في ترسانة الطبيب والمقدمة إيلينا ماليشيفا ، هناك ثلاثة خيارات لأيام الصيام: البروتين ، "الفرشاة" ، المر. قائمة يوم الصيام لفقدان الوزن حسب وصفتها هي كالتالي:

• بروتين. اسلقي دجاجة منزوعة الجلد في الماء بدون ملح حتى تنضج. أخرج اللحم من الجسم. قسّم اللحم إلى 6-8 حصص وتناولها فقط طوال اليوم. تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء. سيكون فقدان الوزن 700-800 غرام ؛
• "فرشاة". ابشر 0.5 كجم من الجزر ، 0.5 كجم من الكرفس ، 0.5 كجم من البنجر ، اخلط ، وقسم إلى 6-8 حصص وتناول هذه السلطة فقط طوال اليوم. من الضروري شرب 2 لتر من الماء. فقدان الوزن - 1 كجم ؛
• مر. أنت بحاجة إلى 5 حبات من الجريب فروت وحوالي 8 نوارس من الشاي الأخضر بدون سكر. بدل هذه المكونات على مدار اليوم. ساعة واحدة تحتاج إلى تناول نصف جريب فروت ، في اليوم التالي - اشرب كوبًا من الشاي. يمكنك شرب الماء بينهما. سيكون فقدان الوزن 1 كجم.

شاي الحليب هو وسيلة لفقدان الوزن ، مستعار من التقاليد البريطانية لشرب الشاي مع الحليب. في الصباح ، يجب أن تغلي 1-1.5 لترًا من الحليب ، أضف 3-4 ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر أو ​​الأسود ، اتركها للشرب. هذا طعام طوال اليوم. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون فقدان الوزن إما 500 جرام أو 2 كجم.

إذا لم يكن جسمك ودودًا مع الخيار أو التفاح أو الكفير أو أي منتج آخر يسبب فقدان الوزن الأقصى ، فاختر قائمة أكثر قبولًا. سيستمر فقدان الوزن بهذه الطريقة لفترة أطول ، لكن لن يكون ذلك مرهقًا لك ولجسمك.

كيف تنهي يوم الصيام؟

من الضروري الخروج من التفريغ بسلاسة. يجب ألا يتجاوز عشاء يوم التحميل الساعة 20:00. اشرب كوبًا من الماء قبل ساعة من موعد النوم. يجب ألا يكون هناك المزيد من الوجبات والسوائل في هذا اليوم.

في اليوم التالي ، يجب ألا تنقضي على الأطعمة الضارة والمشبعة بالبهارات أو الحلويات لتعويض ما فاتك خلال اليوم - فهذا سيضر الجسم. وإلى جانب ذلك ، سيعود الوزن الذي تم إنفاقه وسيظهر وزن جديد من جرعة تحميل الكربوهيدرات. بما أن الجسد واحد ، فلا بد من حمايته وليس إجهاده.

لذلك ، يجب قضاء اليوم التالي على نظام غذائي يحتوي على الحد الأدنى من الملح وكمية صغيرة من الدهون.

قد تكون قائمة يوم ما بعد التحميل على النحو التالي:

بالطبع ، يُسمح باستخدام أي سائل ، باستثناء الكحول. ثم يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. لكن من الأفضل التحول إلى التغذية السليمة بهذه الطريقة حتى يتم الحفاظ على تأثير يوم الصيام.

صيام أيام إنقاص الوزن طريقة رائعة لتطهير الجسم والتخلص من بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد في وقت قصير. نقدم بعض النصائح العملية التي ستساعدك على النجاة من تطهير الجسم بأقل قدر من فقدان المزاج والحالة العامة للجسم.

أيام التفريغ للأمهات الحوامل والمرضعات

أود أن ألفت الانتباه إلى حمية اليوم الواحد أثناء الحمل والرضاعة. حمية أحادية هي بطلان لهؤلاء النساء في هذه الحالة. يُسمح بالتفريغ المختلط الذي يجمع بين عدة مكونات. يجب أن يكون المكون الإلزامي هو الكفير أو الجبن. يحظر استخدام الحمضيات والفراولة وغيرها من الفواكه والتوت التي تثير الحساسية. وبالتالي ، يمكن تفريغها مرة واحدة كل 7-10 أيام ، وليس في كثير من الأحيان. أجسادهم خلال هذه الفترة تعمل لشخصين ، ولا يستحق أن تتدهور حالتها. وقبل البدء في مثل هذا الإجراء ، يلزم استشارة الطبيب.

التفريغ في أمراض الجهاز الهضمي

في أمراض الجهاز الهضمي ، هناك أيضًا عدد من القيود. بادئ ذي بدء ، هذا هو حظر التفريغ أثناء تفاقم المرض أو في الأشكال الحادة للمرض ، كما يتم فرض حظر على الفواكه والخضروات الطازجة والتوت. وفقًا لتوصيات الأطباء ، يُسمح بالفواكه المسلوقة والمطهية والمخبوزة. بالإضافة إلى ذلك ، يحظر على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي اتباع نظام غذائي أحادي ، فالأنظمة الغذائية "الكاملة" هي أشكالها المختلفة. الاستثناء هو النظام الغذائي المصغر من دقيق الشوفان ، والذي يعطي الشعور بالامتلاء وغني بالمواد المغذية. يجب أن يكون عدد أيام الصيام لهؤلاء الأشخاص مرة واحدة في الأسبوع.

1. لا داعي للخوف من أيام الصيام. خذهم كتحدي شخصي ، لعبة.
2. إذا كان من الصعب تحمل نظام غذائي أحادي ، فلا داعي للإقلاع عن التدخين ، يمكنك شرب كوب أو كوبين من الكفير أو إضافة بضع شاي من مرق ثمر الورد إلى نظامك الغذائي.
3. في هذا اليوم ، لا تحتاج إلى التخطيط للرحلات والرحلات الطويلة. من الأفضل أن تكون قريبًا من المرحاض.
4. يعتبر التفريغ على الماء هو الأصعب بسبب رتابة كاملة. يمكنك القيام بذلك كل بضعة أسابيع بجسم سليم.
5. يجب أن تتكون مجموعة المنتجات في الأيام "الكاملة" من مجموعات البروتين والكربوهيدرات ، ولكن ليس من الضروري خلط كلا المجموعتين ، يمكنك الجمع بين منتجات من نفس المجموعة - الكفير والجبن ، الكفير مع الحنطة السوداء ، الكفير مع الخضار أو الفواكه ، سلطات الفاكهة ، سلطات الخضار.
6. عند استخدام سلطة "الفرشاة" ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون إلى الطبق والتأكد من تناول ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي حتى لا يتوقف "التبن" في الأمعاء ولا يسبب أي إزعاج. الزيت ضروري حتى تخرج هذه الكتلة بسهولة ، مع أخذ المواد الضارة معها.
7. الكفير مع الفاكهة هو مزيج لطيف وخفيف. يمكن خلط هذه المكونات في كوكتيل أو تناولها بشكل منفصل.
8. لا ينصح بدمج ثمار الحمضيات مع منتجات الألبان المخمرة وخاصة الكفير. هاتان مجموعتان مختلفتان من الحموضة. الاستثناء هو الكيوي. لا ينبغي خلطه مع الكفير قبل الاستخدام - سيكون الطعم مرًا بشكل مزعج ، كما لو أن شيئًا غير طازج قد تم تناوله.
9. تشمل أكثر عمليات التفريغ متعةً الأسماك مع الخضار ، والحبوب مع الخضار أو الفواكه ، والكفير مع البطاطا ، واللبن الرائب ، والجبن القريش بالفواكه.
10. من الصعب الحصول على وجبات شرب ليوم واحد (الكفير ، على الماء ، حليب الحليب ، على العصائر). يجب أن تكون مستعدًا لهذا.

لا توجد طريقة أسهل وأكثر متعة لتطهير الجسم والتخلص من الوزن الزائد في يوم واحد. علاوة على ذلك ، يمكنك في كل مرة تجربة طريقة جديدة أو مزج منتجات أخرى. يمكنك إنقاص الوزن بسهولة وسرور. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.

قلة من النساء تتمكن من الحفاظ على شكل رشيق وسهولة المشي لفترة طويلة ، خاصة بعد ظهور الأطفال. في كثير من الأحيان ، أثناء المشي مع الأطفال في الشارع ، نلاحظ فتيات صغيرات نحيفات ، ونتذكر للأسف أنه منذ وقت ليس ببعيد كان بإمكاننا ارتداء نفس التنورة القصيرة الأنيقة ، أو القميص المفتوح أو الجينز الضيق العصري ، وبدا رائعين في هذه الملابس.

كيف يعيد هذا الشعور بالخفة والشباب؟ بعد كل شيء ، لا يوجد وقت على الإطلاق ، ولا يمكن للجميع الذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية ، ومن الصعب التفكير في الأنظمة الغذائية العصرية دون ارتعاش.

ربما لا يزال الكثير منا يحاول بدء نظام غذائي ، ويريد إنقاص الوزن والحصول على جمال بأي ثمن ، ولكن في أغلب الأحيان لا يكفي الصبر لأكثر من يوم واحد.

حسنًا ، ماذا في ذلك - يمكنك استخدامه يومًا ما بحيث يكون هذا كافيًا تمامًا. في الوقت نفسه ، لا داعي للمعاناة والمعاناة ، والنظر بعين جائعة إلى أقاربك وأصدقائك الذين يأكلون الأطباق اللذيذة المعتادة ، ولن يكون هناك أي ضرر للصحة أيضًا. نحن نتحدث عن أيام الصيام ، وهي نفس الأيام التي يمكن ترتيبها مرتين في الأسبوع ، رغم أنها في معظم الحالات تكفي.

ما هو مفيد؟

ما مدى فائدة أيام الصيام ولماذا تساعدنا؟ يعتقد خبراء التغذية أن الالتزام المنتظم بأيام الصيام ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية يمكن أن يساعد حقًا في إنقاص الوزن ، ولكن لا يجب أن تتوقع نتيجة سريعة. إذا كنت تقضي أيام الصيام لمدة 3-4 أشهر ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، فسيبدأ الوزن الزائد بالتلاشي تدريجيًا حتى يعود إلى طبيعته.

كيفية تحقيق الكفاءة

ومع ذلك ، هناك شرط واحد مهم هنا ، والذي بدونه من غير المحتمل أن تحقق أيام الصيام فائدة كبيرة: تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي بالكامل ، وجعل النشاط البدني هو الأمثل. خلاف ذلك ، ستقود وزنك فقط ذهابًا وإيابًا ، ولن تحصل على أي فوائد صحية منه.

من الأفضل قضاء أيام الصيام في نفس الوقت: على سبيل المثال ، الأربعاء أو الجمعة - حتى يتناغم الجسم معها ، وتشعر بالراحة والهدوء.

من يحتاج أيام الصيام

لكن هنا يبرز سؤال منطقي آخر: من يحتاج إلى أيام صيام؟ مع اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ ، فإنه من غير المنطقي أن تخل بالتوازن ، خاصة إذا لم تكن مهددة بالوزن الزائد.

ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميل إلى السمنة أو ظهرت بالفعل أرطال زائدة ، فإن أيام الصيام ستستفيد. في مثل هذه الأيام ، يهتز الجسم ، وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الدهون تحت الجلد تبدأ في الاحتراق بسرعة ، وتترك الماء الزائد. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من 500-600 جرام من الوزن الزائد يوميًا.

بعض النساء ، يلاحظن ذلك ، تميل إلى التفريغ لعدة أيام متتالية من أجل خسارة 3-4 كجم دفعة واحدة. هذا غير مقبول ، لأن الجسم ، المحروم من تغذية متنوعة وكاملة وضرورية ، يتعرض للإجهاد ، ويبدأ تحت تأثيره في تخزين الدهون وإيداعها في أجزاء مختلفة من الجسم.

في الوقت نفسه ، لا تذهب الخلايا الدهنية إلى أي مكان: فهي تقل حجمها وتنتظر بهدوء ، وبعد ذلك ، عندما نعود إلى نظام غذائي طبيعي ، تبدأ في تراكم الدهون بشكل أكثر نشاطًا - "يعتقدون" أنه يمكن تكرار الإضراب عن الطعام ، وهذه المرة يريدون مواجهته مسلحين بالكامل.

الفوائد الصحية فقط

فما فائدة أيام الصيام لجسمنا؟ لذا ، فإن أيام الصيام لا تساعد على إنقاص الوزن فحسب ، بل تمنح أيضًا "راحة" للجهاز الهضمي بأكمله. نتيجة لذلك ، تبدأ الأمعاء في التفريغ والتطهير بشكل أفضل ، ويتم التخلص من السموم ، ويقل خطر الإصابة بأمراض الكبد والكلى ، وتختفي الحساسية ، وتتحسن حالة الجلد. لذلك يمكنك ترتيب أيام صيام مع الميل إلى الإصابة بأمراض معينة - يجب عليك استشارة الطبيب فقط.

يمكنك قضاء أيام الصيام حتى أثناء الرضاعة الطبيعية - وهذا لا يؤثر على إنتاج الحليب ، لأنه يوجد دائمًا ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والسوائل في قائمة هذه الأيام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيام صيام تسمى "كاملة" - وهي مناسبة للأمهات المرضعات.

يمكن اعتبار ميزة أيام الصيام أنك لست بحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في تحضير الأطباق: ليس فقط في المعدة ، ولكن نحن أنفسنا. من خلال تعلم تكرار أيام الصيام بانتظام ، سنتمكن من الحفاظ على وزن صحي لفترة طويلة ، والتي تعد بالنسبة للعديد من النساء أصعب مهمة بعد تحقيقها.

سيزداد تأثير أيام الصيام إذا رفضت العشاء في اليوم السابق ، قبل عقده - يمكنك فقط شرب العصير الطازج أو الكفير. خلال يوم الصيام ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من السوائل: شاي أخضر أو ​​عشبي بدون سكر ، مياه معدنية بدون غاز - سيساعد ذلك الجسم على حرق الدهون والحفاظ على توازن الملح (المعدني).

كيف تقضي أيام الصيام بشكل صحيح

من أجل أن تحقق أيام الصيام أقصى فائدة لصحتنا ، هناك قواعد معينة لتطبيقها. قبل اتخاذ قرار بشأن أيام الصيام ، يجب ، ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة أخصائي ، تقييم حالتك: عدد الأرطال الزائدة والعمر والصحة والجوانب الأخرى.

ربما تكون بعض الأطعمة ممنوعة عليك ، وبعضها لا تحبينه ، أو في المكان الذي تعيشين فيه ، يصعب شراء المنتجات الضرورية. لحسن الحظ ، لقد ولت أيام الندرة الكلية ، لذلك يكفي بذل القليل من الجهد للعثور على المنتجات المناسبة لك والاستمتاع بتناولها.

يجب ألا تجمع بين أيام الصيام والعمل الجاد والشاق - الجسدي والعقلي. بدلاً من ذلك ، يجب أن تفعل ما كنت تريده دائمًا - ألا تفكر كثيرًا في الطعام ، أو أن تمشي في الهواء الطلق لأطول فترة ممكنة.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الصمود على الفور طوال اليوم ، يمكنك البدء بخيار "الوزن الخفيف": حدد نظامك الغذائي ليس طوال اليوم ، ولكن لمدة تصل إلى 15 ساعة فقط - وسيظل التأثير قائمًا. في فترة ما بعد الظهر ، يجب أن تأكل القليل من الطعام الخفيف والخالي من السعرات الحرارية.

قبل الصيام لا تأكل في المساء "احتياطًا" ، وفي الصباح بعد التفريغ كافئ نفسك على صبر الأمس. خلاف ذلك ، فإن قضاء أيام الصيام لا معنى له على الإطلاق: لن تفقد وزنك ، بل تكتسب كيلوغرامات إضافية.

أنواع التفريغ: أيام الشبع والجوع

يمكنك العثور على العديد من الخيارات المختلفة للتفريغ ، لكن خبراء التغذية يقسمونها إلى "جائعين" و "ممتلئين". أيام الصيام "الجائعة" ليست كذلك بالمعنى الحرفي للكلمة ، لأنك تستطيع أن تأكل ما يكفي ، بل شيء واحد: فواكه أو خضروات من نفس النوع ، ومنتجات ألبان مخمرة.

سيسمح هذا للجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى بالراحة ، ويجبر الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون المخزنة بنشاط. تسمى هذه الأيام أحيانًا التفريغ الأحادي.

التفريغ "الكامل" مناسب لأولئك غير المستعدين لتغييرات جذرية ، وكذلك للأمهات المرضعات ، كما ذكر أعلاه. يسهل حمل أيام الصيام هذه ، ويمكن أن تهيئ الجسم لخيارات "الجوع".

لن نذكر هنا أنواع تلك الأيام وغيرها من أيام الصيام - فهناك الكثير منها. تكفي الأمثلة الصغيرة: على سبيل المثال ، في يوم "جائع" ، يمكنك تناول ما يصل إلى 1.5 كجم من التفاح وشرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل - الشاي بدون سكر أو ماء. يمكن خبز التفاح إذا رغبت في ذلك ورشها بالقرفة.

ليوم صيام "كامل" ، يمكنك تناول عدة أنواع من المنتجات. على سبيل المثال ، يمكنك ترتيب يوم صيام مع الخضار المطهية والفطر والمأكولات البحرية. يمكن تناول الخضار المطهية غير النشوية حتى 800 جرام: الملفوف ، الكوسة ، الباذنجان ، الطماطم ، الفلفل الحلو ، الفاصوليا الخضراء. جنبا إلى جنب مع الخضار ، يمكن طهي الفطر ، ويمكن سلق أو خبز المأكولات البحرية (حتى 500 جم).

تحتاج إلى الطهي بدون ملح ، ومن الأفضل ألا تتناول أكثر من نوعين من الخضار ونفس الكمية من المأكولات البحرية - وبهذه الطريقة يمكنك تحقيق تأثير أكبر. كما هو الحال في الإصدار "الجائع" ، تحتاج إلى شرب الماء أو الشاي المخمر بشكل ضعيف.

من المفيد بشكل خاص أنه سيكون من الأفضل تبديل أنواع أيام الصيام ، واستبدال نوع بآخر كل أسبوع. من غير المحتمل أن يكون تفريغ حمولة واحدة في الأسبوع ضارًا بالصحة ، حتى لو تم إجراؤه بشكل غير صحيح ، ومع ذلك ، إذا كنت تقضي أكثر من يومين في الأسبوع ، يمكن أن يتطور ضمور العضلات الذي لا رجعة فيه. يمكن أن يؤدي شغف التفريغ أيضًا إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ونقص الفيتامينات وأمراض الجهاز الهضمي والقفزات في الهيموغلوبين في الدم.

إذا كنت تقترب من أيام الصيام بشكل صحيح ، يمكنك أن تجد العديد من المنتجات المفيدة لنفسك والتي تساعد في الحفاظ على وزن صحي ، وتتخلى تدريجياً عن الأطعمة المكررة - ضارة وغير ضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أيام الصيام أسهل بكثير وأكثر متعة في تحملها من الأنظمة الغذائية طويلة الأمد ، والتي غالبًا ما تجعلنا غاضبين ومتضاربين.