Бясалгалын дадлагатай танилцаж эхлэхэд туршлагагүй, эргэн тойронд үүнийг эзэмшсэн, зааж чадах хүмүүс байхгүй бол яаж зөв хийх вэ гэсэн асуулт зайлшгүй гарч ирнэ.

Тиймээс бясалгалын зарчмуудыг бие даан сурсан эхлэгчдэд онолын хувьд аль хэдийн тодорхой ойлголттой байсан ч бясалгаж эхлэхэд нь саад болох олон саад бэрхшээл тулгардаг.

Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

• Дасгал хийх цаг хугацаа, орон зай хомс;
• Бүх зүйлийг нэн даруй зөв хийх хүсэл;
• Ямар нэг зүйл дутуу, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай гэсэн бодол.

Одоо тус бүрийн талаар дарааллаар нь дэлгэрэнгүй.

Бясалгал хийх цаг

Зарим хүмүүс цаг байхгүй гэж бодоод тууштай бясалгаж чаддаггүй. Үнэн хэрэгтээ маш завгүй хуваарьтай байсан ч цагийг хуваарилж болно. Эцсийн эцэст бид унтах, биеэ угаах, шүдээ угаах, бусад яаралтай хэрэгцээгээ хангах цаг зав гардаггүй гэсэн асуулт бидэнд байхгүй. Ховор тохиолдлоос бусад тохиолдолд бид үргэлж ийм боломжийг олдог.

Учир нь бясалгал нь бидний бусад хэрэгцээтэй адил чухал юм. Магадгүй энэ нь тийм ч тод илэрхийлэгдээгүй байгаа бөгөөд бид яаралтай хэрэгцээг тэр даруй мэдрэхгүй байх. Гэвч бид биеэ угааж, арчлахтай адил бясалгал нь бидний оюун санааг угааж, түүнд хуримтлагдсан оюун санааны бохирдлоос ариусгадаг.

Дасгалын эхэн үед танд маш их цаг хугацаа шаардагдахгүй гэж би бодож байна. Та өдөрт 10-20 минут бясалгаж эхлэх боломжтой.

Хамгийн сайн сонголт бол өглөө эрт юм. Ердийнхөөс 15-20 минутын өмнө сэрээд энэ цагаа бясалгалд зориулвал цаг дутсан асуудал хаагдах болно.

Видеог үзээд энэ материал руу буцна уу. Би чамайг хүлээж байх болно.

Миний амьдралд маш эрт ажлаасаа гараад шөнө дөлөөр гэртээ харьж байсан үе бий. Би одоогийн нөхцөл байдалд бууж өгч, урсгалыг дагаад явах боломжтой байсан ч миний хөгжих хүсэл тэмүүлэл үүнээс илүү хүчтэй байсан. Тэр мөчид би бясалгалд нухацтай хандаж байсан тул өдөр тутмын дасгалаа тасалдуулахгүйн тулд маш эрт, заримдаа өглөөний 3 цаг орчим босч эхлэв.

Ер нь хүсэл байвал цаг үргэлж л байдаг.

Гэртээ бясалгах газар

Энэ нийтлэлд бид гэртээ бясалгалын талаар ярилцаж байгаа тул хэрэв та гэртээ үүнийг хийх тусгай зориулалтын газартай бол өдөр бүр бясалгах боломжтой гэж хэлэх нь зүйтэй болов уу.

Энэ нь таны гэрийн аль нэг булан байж болно, зарчмын хувьд яг хаана байх нь хамаагүй. Зочны өрөө, танхим, унтлагын өрөө, хувийн оффис - эдгээр нь бүгд тохиромжтой газар юм.

Хэрэв та нэг газар дасгал хийж чадахгүй бол энэ нь тийм ч чухал биш, чадах чинээгээрээ бясалга.

Хэрэв та гэр бүлтэйгээ, эцэг эхтэйгээ эсвэл өөр хэн нэгэнтэй хамт амьдардаг, анхаарал сарниулж байгаа бол өглөө эрт босоод бүгд унтаж байх үед энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Бүх зүйлийг зөв хийх хүсэл

Энэ нь зөвхөн бясалгалд төдийгүй бусад ажлуудад ч хамаатай. Хүн эхлэхийг хүсдэг, гэхдээ би бага зэрэг уншиж, харж, илүү сайн ойлгож, дараа нь эхэлнэ гэсэн бодол нь жинхэнэ дасгалаа удаан хугацаагаар хойшлуулдаг. Зөвхөн онол хийдэг хэрнээ юу ч хийдэггүй мөнхийн оюутан. Жижиг ачаа тээшнээс эхэлж, энэ үйл явцад мэдлэгээ гүнзгийрүүлэх нь дээр.

Эхлээд өөрчлөгдөх хүсэл

Зарим хүмүүс бясалгал хийж эхлэхийн тулд амьдралдаа ямар нэг зүйлийг үндсээр нь өөрчлөх хэрэгтэй гэж боддог. Жишээлбэл, ажлаасаа гарч, гэр бүлээ орхиод ууланд яв, даяанч, лам эсвэл өөр зүйл болно.

Харамсалтай нь ийм буруу ойлголт түгээмэл биш юм.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зарим талаараа үнэн юм.

Уламжлал ёсоор йогчид зодог тайлж, оюун санааны бясалгал, бясалгалд зориулдаг байв.

Эртний оюун санааны гар бичмэл болох Бхагавад Гитад ийм замыг дүрсэлсэн байдаг.

"Иогоор хичээллэхийн тулд цэвэрхэн, тусгаарлагдсан газар олж, газар дээр нь куша өвс дэвсэж, бугын арьс, зөөлөн даавуугаар бүрхэх хэрэгтэй. Суудал нь хэт өндөр, эсвэл эсрэгээрээ хэт бага байх ёсгүй. Зөв суусны дараа та йогоор хичээллэж эхлэх боломжтой. Оюун ухаан, мэдрэхүйгээ хазаарлаж, бие махбодийн үйл ажиллагааг удирдан чиглүүлж, оюун санааны нүдийг нэг цэг дээр төвлөрүүлснээр иог нь зүрх сэтгэлийг материаллаг бохирдлоос цэвэрлэх ёстой.

Гэхдээ олон мянган хүнээс хэдхэн хүн дээр дурдсан зүйлд бэлэн байдаг. Мөн олонхийн хувьд энэ зам саад болох магадлалтай.

Бэлтгэлгүй анхлан суралцагч ном уншсаны дараа огоорч, тэнд суугаад бясалгах гэж оролдвол түүний оюун ухаан бясалгахын оронд мэдрэхүйн таашаал, үлдээсэн тайтгарлын тухай бодоход ууссан байх магадлалтай. Энэ нь удаан хугацаанд үргэлжлэх боломжгүй бөгөөд хөндлөвчийг өөртөө хэт өндөрт авснаар ийм хүн унах болно.

Гэртээ бясалгал хэрхэн хийх вэ

Бодит байдалдаа эргэн орцгооё. Ойд биш гэртээ бясалгал хийх.

Би үнэндээ янз бүрийн туршлага хуримтлуулж, лам нартай хамт амьдарч, ашрамд амьдарч, Энэтхэгт маш их аялж, Ариун газруудад үлдэж, тэнд бясалгаж, бусад бясалгалыг хийж байсан.

Тиймээс би: "Бясалгаж эхлэхийн тулд танд юу ч хэрэггүй, бүх зүйл аль хэдийн бэлэн болсон, та юуг ч үндсээр нь өөрчлөх шаардлагагүй, хаашаа ч явах шаардлагагүй, зүгээр л хийж эхлээрэй."

Таны хөгжих хүсэл бол дадлага хийх боломжийг танд олгох хамгийн бага ур чадвар юм. Гэхдээ үүнийг гүнзгийрүүлэх, сайжруулахын тулд нэмэлт нөхцөл шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд энэ талаар бид ирээдүйд ярих болно.

Амжилттай дадлага хийх нэг нөхцөл бол тогтвортой байдал юм. Бясалгалыг хэрхэн амьдралынхаа нэгэн хэсэг болгох тухай видеог үзээрэй.

Гэртээ бясалгалын хичээл

Миний туршлага дээр үндэслэн та өдөр бүр бясалгах цаг, газраа ижил хуваарилах нь дээр гэж хэлж болно. Энэ нь танд туслах болно, би өмнө нь бичсэн.

Бясалгалын өмнө шүршүүрт орж, өрөөг агааржуулах нь зүйтэй. Түүнчлэн, хичээл хийх газраа цэвэрхэн байлгавал бясалгал хийхэд илүү хялбар байдаг. Тэдгээр. хэрвээ эмх замбараагүй байвал оймс, дотуур хувцас, бохир аяга таваг зэргийг тараана. энэ нь практикт нэмэлт саад бэрхшээлийг бий болгоно.

Гаднах эмх замбараагүй байдал нь ихэвчлэн дотор талын эмх замбараагүй байдлыг илэрхийлдэг. Тиймээс, хэрэв та цэвэр ариун байдлыг сахих юм бол энэ нь хөгжилд хувь нэмэр оруулж, нойрны үлдэгдлийг арилгаж, илүү сайн төвлөрөхөд тусална.

Поз

Бясалгалын тав тухтай байрлалыг сонгоод, хичээлийн туршид хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Зөв сууж сурах нь танд тусална. Зөв, тав тухтай байрлал нь сайн, төвлөрсөн бясалгалын түлхүүр юм.

Хөгжим

Зарим хүмүүс бясалгалын үеэр сэтгэлээ тайвшруулахын тулд хөгжим асаахыг зөвлөдөг ч би үүнд болгоомжтой хандах болно. Хэдийгээр би тарнины бичлэгээс гадна сонголттой хуудастай ч бүгдийг нь практикт ашиглах шаардлагагүй.

Хүж

Сонголтоор та утлагын саваа асааж болно. Сандаал эсвэл өөрт таалагдсан бусад зүйл. Хүжний үнэр нь орон зайг ариусгаж, Оюун санааг тайвшруулахад тусалдаг. Зарим хүмүүс тамхины савхны харшилтай байдаг тул болгоомжтой байгаарай.

Гэрийн бясалгалын ашиг тус

Юуны өмнө, гэртээ бясалгал хийх нь аюулгүй байдлын тодорхой мэдрэмжийг агуулдаг. Жишээлбэл, ой мод, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл өөр газар бясалгал хийж байх үед анхаарал сарниулах найдваргүй мэдрэмж төрж болно. Гэхдээ нэг газар, ялангуяа гэртээ дасгал хийснээр ийм мэдрэмж төрдөггүй.

Гэртээ бясалгах аргууд

Та гэртээ өөрийн дуртай хэлбэрээр бясалгаж болно.

Би сонгодог аргуудыг дэмжигч бөгөөд хайр дурлал, мөнгө татах, биеийг эдгээх гэх мэт шинэ чиг хандлагыг дэмждэггүй. Бясалгал нь арай өөр зорилготой байдаг бол энэ бүхэн бидний хүн нэг бүрд зориулагдсан байдаг.

Тарни

Миний бясалгалын гол арга бол тарни дахь авианы бясалгал юм. Тэдгээрийг ихэвчлэн чангаар, шивнэх эсвэл өөртөө хэлдэг. Миний дэлгэрэнгүй тайлбарласан тусдаа нийтлэл танд үүнийг ойлгоход тусална.

Хэрэв бие даан анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш хэцүү бол та тарни (дээрх холбоос, энэ нийтлэлд хэд хэдэн аудио бичлэг байгаа) бичлэгийг асааж, нэгдмэл байдлаар эсвэл өөрийн хэмнэлээр давтаж болно.

Гаятри тарни, амьсгалын бясалгал зэрэг чимээгүй бясалгалын хувьд анхаарал сарниулахгүйн тулд туйлын чимээгүй байх нь дээр.

Амьсгалын бясалгал

Энэ бясалгалд та анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа хянах хэрэгтэй, энэ нь танд туслах болно

Ийм бясалгал нь ихэвчлэн ямар ч өндөр сүнслэг зорилгыг эрэлхийлдэггүй, харин зүгээр л оюун ухаан, ухамсарыг тайвшруулахад тусалдаг.

Нэг богино өгүүллээр энэ нь асар их зүйлийг ойлгох боломжгүй юм. Бясалгал бол бид хэдий чинээ их туршлага хуримтлуулна төдий чинээ гүнд шумбаж чаддаг ёроолгүй далайтай адил юм. Гэхдээ энэ нийтлэл танд гэртээ бясалгаж эхлэх боломжийг олгоно гэж найдаж байна. шинэ нийтлэл, видео бичлэгүүд рүү шуудангаар шууд мэдэгдэнэ. Мөн энэ нийтлэлийн сэтгэгдэл дэх асуулт, нэмэлт зүйлд би баяртай байх болно.

Хүндэтгэсэн, сайн сайхныг хүсэн ерөөе, Руслан Цвиркун.

Хэрэв та бясалгалын ур чадвартай бол хурдан бөгөөд амархан тайвширч, дээд хүчнээс сануулга хүлээн авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ чадварыг хөгжүүлэх нь тийм ч хялбар биш юм. Энэ нийтлэлээс та анхлан суралцагчдад зориулсан бясалгал гэж юу болох, гэртээ хэрхэн зөв бясалгаж сурах талаар мэдээлэл авах болно.

Энэ юу вэ?

Бясалгал гэдэг нь хүнийг ухамсрын онцгой байдалд оруулах зорилготой сэтгэцийн дасгал юм.

Энэ "онцгой байдал" хэр гүн гүнзгий байх, ердийнхөөс хэр их ялгаатай байх нь бясалгагчийн ур чадвараас хамаарна. Тиймээс орчин үеийн бодит байдалд бясалгал нь ихэвчлэн гүн тайвшрах байдал гэж ойлгогддог.

Гэсэн хэдий ч ийм энгийн тайвшрал нь зөвхөн оюун ухаан, бие махбодоо амраахаас гадна дэлхийн чухал мэдээллийг хүлээн авахад маш их хэрэгтэй байдаг.

Бэлтгэл

Тав тухтай газрыг сонгож, тохижуул

Тусдаа өрөө байвал маш сайн. Гэхдээ энэ боломжгүй бол орон сууцны аль ч хэсэгт буланг тодруулахад хангалттай. Гол нь тэнд чимээгүй байх хэрэгтэй.

Бясалгал хийх зориулалттай буланд кофены ширээ тавиад, дээр нь лаа, жижиг баглаа цэцэг тавьбал сайхан байна. Ширээний өмнө сууж болох жижиг дэр тавь, ингэснээр шатаж буй лаа, цэцэг таны нүдний өмнө байх болно.

Одоо өмнө нь уншсан бүх зүйлээ март!

Одоо өмнө нь уншсан бүх зүйлээ март! Тиймээ, бясалгалын булангийн тоног төхөөрөмж чухал. Гэхдээ эхлэгчид эдгээр бүх хонх, шүгэлгүйгээр хийж чадна. Цайны ширээн дээр суух дугуй дэр, цэцгийн ваар байхгүй байх нь бясалгалын сургалт эхлэхэд саад болдог тул энэ нь боломжтой бөгөөд бүр зайлшгүй шаардлагатай юм. Үүний зэрэгцээ эдгээр бүх зүйл нь ашигтай боловч бясалгалын дадлагад суралцахад тийм ч чухал биш юм.

Тиймээс, хэрэв танд кофе ширээ, зафу байхгүй бол орон сууцны аль ч нам гүм буланг ашигла. Хивс, ямар ч дэр, сандал, сандал дээр суу. Зүгээр л хэвтэж болохгүй, учир нь энэ байрлалд та нойрмоглох магадлалтай.

Цаг сонгоно уу

Хэрэв та бясалгалын бясалгалыг эзэмшихээр нухацтай шийдсэн бол түүнд зориулж тодорхой цаг гаргах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд өдөр бүр бэлэн байх болно.

Эхлэгчдэд унтахын өмнөх цаг эсвэл өглөө эрт тохиромжтой байдаг.

Бие махбодийн хувьд өөрийгөө бэлд

• Шүршүүрт орохыг хичээ. Хэрэв энэ боломжгүй бол ядаж өөрийгөө угаа.
• Сул, хөнгөн хувцас өмс. Хэзээ ч бариу жинсэн өмдтэй бясалгал хийхийг бүү оролд.
• Гутлаа тайл.
• Хэрэв та өлсөж байвал хөнгөн зууш идээрэй.
• Ариун цэврийн өрөөнд зочлох.

Тарни сонгоно уу

Эхлэгчдэд гэртээ хэрхэн зөв бясалгах тухай олон заавар нь эхлэгчдэд тарни сонгохыг зөвлөдөг - түр зуурын бодлоос сатааруулдаг дуу авианы хослол.

Тарни нь төрөлх хэлний аль ч үг байж болно. Гэхдээ бусад хэл дээрх үгс илүү үр дүнтэй ажилладаг бөгөөд тэдгээрийн утга нь мэдэгдэж байгаа боловч шууд ойлгохоос хол хэвээр байна.

Санскрит хэлээр "би байна" гэсэн утгатай "sow ham" авианы хослол сайн ажилладаг.

Тайвшруулах хөгжим олоорой

Та мөн бүрэн чимээгүй бясалгаж болно. Гэсэн хэдий ч нам гүм тайван хөгжим нь эхлэгчдэд сайн тусалдаг.

Жишээлбэл, иймэрхүү.

Эсвэл байгалийн дуу чимээ.

Дасгалыг хэр удаан хийх вэ?

Гэхдээ эхлэгчдэд заадаг бүх мэргэжилтнүүд үүнтэй санал нийлэхгүй байна. Олон хүмүүс 5 минутыг хэтэрхий урт гэж боддог. Тиймээс тэд 2 минутаас эхлэхийг санал болгож байна. Гэхдээ өдөр бүр яг ижил цагт.

Эхний долоо хоногт та 2 минут бясалгана. Хоёр дахь нь 2-ыг нэмж, 5 долоо хоногийн турш 10 минут болно.

Орчин үеийн олон хүмүүст 10 минутын бясалгал хангалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, нэг цаг хагас хүртэл нэмэгдүүлэхэд юу ч саад болохгүй.

Амьсгалаа хэрхэн зохицуулах вэ?

Гэртээ эхлэгчдэд хэрхэн бясалгаж сурах тухай зөвлөмжүүдийн цуглуулгад та амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар амьсгалах хэрэгтэй гэж хэлдэг.

Эндээс эхлэн ихэнх хүмүүс томоохон алдаа гаргадаг. Тэд урам хугарах бөгөөд дасгалдаа хэзээ ч буцаж ирдэггүй.

Тиймээс дараахь зүйлийг мэдэх нь чухал юм.

• Тийм ээ, та зөвхөн амьсгалаа бодож, амрах хэрэгтэй. Гэхдээ та үүнийг хэтэрхий ширүүн хийж чадахгүй. Эмнэлгийн хувьд амьсгалаа хянах шаардлагагүй, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө түгшүүртэй, сэжигтэй сонсож, ямар нэгэн байдлаар буруу амьсгалж байна гэж бодох хэрэгтэй.
• Амьсгалыг хүчээр авч чадахгүй, аажмаар гипервентиляци үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бясалгал эсвэл тайвшрахад тохиромжгүй байдаг.

Ихэнх анхлан суралцагчид зөвхөн амьсгалын талаар үргэлж боддоггүй. Тэдний бодол санаа хөвж, хөвж, өдөр тутмын үйл явдал, таагүй туршлага гэх мэт зүйлс рүү буцаж ирдэг. Сэтгэл дундуур байна. Хүн өөртөө уурлаж, бухимддаг.

Бясалгал хийх бүх хүсэл, түүнийг хийх боломжийг яг л эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд устгадаг.

Тиймээс, хэрэв та амьсгалаа хянахаа больсон, харин талх авахаа мартсан гэж бодож байгаа бол өөрийгөө загнах хэрэггүй. Үүнийг зүгээр л хүлээж аваарай. Тийм ээ, та эхний удаад ч, хоёр дахь удаагаа ч гүнзгий бясалгалд орж чадахгүй. Энэ зүгээр. Амьсгал дээрээ дахин анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Гэхдээ үүнийг өөртөө уурлаж, дургүйцэж болохгүй.

Гар, хөлөө хаана тавих вэ?

Жинхэнэ бадамлянхуа байрлалд сууж, эсвэл завилсан, хуруугаа шаварт хавсаргасан бясалгалын зургуудыг бид бүгд сайн мэднэ.

Зарим хүмүүс эдгээр албан тушаалыг тухтай гэж үздэг. Гэхдээ олон хүн тэгдэггүй.

Тиймээс, хэрэв та эхлэгч бол ямар нэгэн байдлаар "зөв" сууж, гараа "зөв" барих ёстой гэж өөрийгөө бүү зовоо.

Та тухтай байгаа газраа суу. Гараа байгаа шигээ барь. Үүнд хэт их анхаарал хандуулах хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөртөө хамгийн тухтай байрлалыг олох болно. Мөн энэ нь бясалгалын иогийн маяг байх албагүй.

Бодлын урсгалыг зогсоох шаардлагатай юу?

Эхлэгчдэд тэгэх шаардлагагүй.

Бодлын урсгалыг бүрэн зогсоохын тулд та бясалгалын гуру байх ёстой. Тиймээс, үүний төлөө хичээх хэрэггүй, зөвхөн урам зоригийг бууруулдаг боломжгүй зорилтуудыг өөртөө бүү тавь.

Эхлэгчдэд зориулсан дасгалын ойролцоо схем

1. Өөрийн сонгосон чимээгүй газар тав тухтай байрлалд суу. Юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
2. Бясалгалд тохиромжтой хөгжмийг асаана уу (заавал биш).
3. Нүдээ аниад удаан амьсгал. Зөвхөн хамараар дамжина.
4. Амьсгал болон амьсгалаа бүгдийг нь хянаж байгаарай. Зөвхөн амьсгалаа бод.
5. Та тарни хэлж болно. Та үүнийг өөртөө эсвэл чангаар хэлэх ёстой, гэхдээ маш чимээгүйхэн, уруулаа бараг хөдөлгөхгүй. Хэрэв та "тарих хиам" тарнийг сонгосон бол амьсгалахдаа "тариа", амьсгалахдаа "хам" гэж хэлээрэй.
6. Амьсгалынхаа талаар бодоод, хэрэв хүсвэл анхны бясалгалд (2 эсвэл 5 минут) өгсөн хугацаандаа тарни хэлээрэй.
7. Дараа нь амьсгалах тухай бодлоо хаяж, нүдээ аниад 1-2 минут чимээгүй суу. Яг энэ үед та удаан хугацааны турш бодож байсан зүйлээ ойлгож, удаан хугацааны туршид танд өгөөгүй шийдвэр гаргаж, зөн совингийн чухал мэдээллийг хүлээн авах боломжтой.
8. Уг процедурыг өдөр бүр нэгэн зэрэг давтаж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Юу хийж болохгүй вэ?

Эхлэгчдэд гэртээ бясалгалыг хэрхэн зөв хийх талаар сурахын тулд тэд юу хийхээ мэддэг байхаас гадна юу хийх ёсгүйг мэддэг байх ёстой. Тухайлбал:

• бясалгалын үеэр хэвтэх, мөн эвгүй байрлалд сууж, нурууны өвдөлтийг мэдрэх;
• хэт хүнд үдийн хоолны дараа дасгал хийх;
• чимээ шуугиантай, ядаргаатай орчинд, эсвэл таны сэтгэлийг түгшээх гэж байгаа хурцадмал байдалд бясалгах гэж оролдох;
• бодит бус зорилго тавих, жишээлбэл, анх удаа гүнзгий бясалгалд орох, бодлын урсгалыг бүрэн зогсоох, нэг цаг буюу түүнээс дээш хугацаанд бясалгах;
• амжилтанд хүрэхгүй, байнга сатаардаг гэж өөрийгөө загнах.

Бясалгалыг хэрхэн зөв хийж сурахыг хүсч буй эхлэгч бүрийн санаж байх ёстой гол зүйл бол сурах үйл явц урт байдаг. Энэ нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Хэрэв та тэдгээрийг зарцуулахад бэлэн биш байгаа бол сургалт эхлэх нь утгагүй болно.

Орчин үеийн хүний ​​амьдрал стресс, хэт их хөдөлмөрөөр дүүрэн байдаг. Хэцүү ажил, байнгын ядаргаа, мөнхийн бэрхшээлүүд нь тэдний амьдралд хүч чадал үлдээдэггүй. Ихэнхдээ ажил нь үргэлж цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд хотын амьдралын хэмнэл нь бүрэн тайван бус байдаг. Хүн бүр өөрийнхөө амьдрал дээр ажилласны дараа өөрийгөө бүрэн сатааруулж, тайван орчинд амарч, хүч чадлаа олж чаддаггүй.

Бясалгал бол сүнс болон бие махбодод зориулсан урлаг юм

Бүх хүмүүс эв найрамдал, амар амгаланг олох өөр өөр арга замуудтай байдаг: хэн нэгэн зүгээр л орондоо ордог, хэн нэгэн нам гүмхэн үдшийг номтой сандал дээр өнгөрөөдөг, хэн нэгэн дотны найз нөхөд, архи согтууруулах ундаагаар зугаацахыг илүүд үздэг. Хүн бүр өөр өөр аргуудтай байдаг, гэхдээ үр дүн нь ижил байдаг - илүү хүч чадал байхгүй, байнгын стресс таныг галзууруулдаг.

Зарим хүмүүс ийм нууцлаг, үл ойлгогдох урлагийг эртнээс олж мэдсэн - бясалгал. Хэн нэгэн үүнийг мэргэжлийн түвшинд хийж, бусад ертөнц, трансын байдалд байгаа өөрийн биеийн боломжуудыг ойлгодог, хэн нэгэн сэтгэл хөдөлгөм асуултын хариултыг олдог, гэхдээ ихэнх нь зүгээр л эцэст нь амрах хялбар, хялбар аргыг хайж байдаг.

Хичнээн олон хүн бясалгал хийснээр тайвширч зогсохгүй амьдралын зорилго, утга учрыг олж, амьдралаа бүрэн өөрчилсөн олон зуун тэс өөр жишээ бий. Агуу уран бүтээлчид, зохиолчид ихэвчлэн транс дахь урам зоригийг олж, хамгийн гайхалтай бүтээлүүдийг бүтээх хандлагатай байдаг.

Олон үзмэрч, бошиглогчид өдөр бүр бясалгал хийж, оюун ухаанынхаа гайхалтай боломжуудыг олж илрүүлсэн гэдгийг бүү мартаарай: тэдний таамаглал өнөөг хүртэл биелж, дагагч нар улам бүр нэмэгдсээр байна.

Бясалгал яагаад хэрэгтэй вэ?

Биеийн амралт

Бясалгалын зорилго нь гадны нөлөөлөлгүйгээр биеийг бүрэн тайвшруулах явдал юм. Оюун ухаан өөрөө бүрэн цэвэршүүлэх нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд эдгээр мэдрэмжүүд нь ямар ч төрлийн амралттай зүйрлэшгүй юм.

Сэтгэлийн тайвшрал

Бясалгал нь зөвхөн бие махбодийн байдлыг төдийгүй хүний ​​​​амьдралын сэтгэл зүйн бүрэлдэхүүн хэсгийг эмх цэгцтэй болгодог. Нэг үгээр бол бүрэн амрах.

Орчин үеийн хүмүүс өдөр тутмын амьдралаас зугтахыг улам бүр хүсч байгаа бөгөөд үнэхээр ядаргаатай үед бясалгалын тухай бодол санаанд орж ирдэг. Хүн бүр өөр өөрийн арга замыг олдог: хөгжимд тайвширч эсвэл чимээгүйхэн, ганцаараа эсвэл ижил төстэй хүмүүсийн хүрээнд. Хүн бүр өөрийнхөө төлөө замыг сонгодог, учир нь зөв зам байдаггүй.

Бясалгалын 5 үндсэн дүрэм

Илүүдэл арилгах

Юуны өмнө та гэнэт саад учруулж болох бүх зүйлийг арилгах хэрэгтэй: гар утас, интернетэд холбогдсон компьютер, бусад харилцааны хэрэгсэл. Хөршүүд эсвэл гэнэтийн зочдод гэнэт саад болохгүйн тулд хаалганы хонхыг унтраавал сайхан байх болно. Хамгийн тохиромжтой нь та ганцаараа байж, зөвхөн өөртөө тааруулах хэрэгтэй.

Тав тухтай байрлал

Эхлээд та тав тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. Эхний оролдлого дээр бадамлянхуа байрлалд суух шаардлагагүй, ялангуяа энэ нь зөв байрлалыг авахын тулд ажиллахгүй байх магадлалтай тул энд тусгай дадлага хийх шаардлагатай байна.

Эхний оролдлогын хувьд биеийн аль нэг хэсгийг чимхэх, дарамтлахгүй байх ямар ч тав тухтай байрлал нь төгс төгөлдөр юм. Хамгийн чухал зүйл бол нурууг шулуун болгох явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, худлаа байрлал авахыг зөвлөдөггүй: энэ байрлалд та зүгээр л унтах болно.

Амьсгалах

Бясалгалын гол дасгалуудын нэг бол амьсгалын дасгал юм. Амьсгалаа мэдэрч, амьсгалаа тоолж, жигд амьсгалж сурах хэрэгтэй. Амьсгалах үед бие бүрэн тайвширч, оюун ухаан нь гадны нөлөөллөөс цэвэрлэгдэх ёстой.

Дүрслэх

Энэ нь гадаад ертөнцөөс бүрэн сатаарах мэдрэмжийг бий болгох шаардлагатай. Та далайн эрэг дээр ганцаараа байна гэж төсөөлж болно. Элсэрхэг наран шарлагын газар, далайн давалгааны чимээ, алсад байгаа цахлайн хашгирах чимээ, зөөлөн сэрүүн салхи, далайн эргийн өвөрмөц үнэр зэрэг юу болж байгаа талаар тодорхой дүр зургийг оюун ухаандаа зур.

Агаар мандал

Онцгой уур амьсгалыг бий болгохын тулд та тохирох дууг асааж болно. Таныг гэрээсээ гараагүй гайхалтай аялалд хүргэх зөв дууг олоорой.

Бясалгалын үр дүн

Хүний ухамсар бол хараахан судлагдаагүй маш сонирхолтой механизм юм. Үүний ачаар бид оюун ухаандаа хаана ч, хэзээ ч байж чаддаг.

Удаан хугацааны турш бясалгал хийж байгаа хүмүүс ертөнцийг огт өөр байдлаар хүлээн авдаг нь гайхалтай. Ийм хүмүүст итгэмээргүй үнэн илчлэгддэг, тэд үргэлж асар их хүч чадалтай байдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд үнэхээр агуу зүйлийг хийх боломжийг олгодог. Түвдийн лам нар бясалгал хийдэг нь дэмий хоосон биш юм: өөрийгөө танин мэдэхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.

Бясалгал нь хүнийг болон түүний эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаарх ойлголтыг үнэхээр өөрчилдөг. Түүгээр ч барахгүй бясалгал хийдэг хүн амьдралынхаа бүх бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар байдаг. Энэ нь ялангуяа янз бүрийн стресс, хэт их ачаалалтай үед ашигтай байдаг. Тайван байдал, өөртөө итгэх итгэл гарч ирдэг бөгөөд энэ нь орчин үеийн хүнд заримдаа дутагддаг зүйл юм.

Заавар

Бясалгалыг чимээгүйхэн хийж болох цаг, газрыг сонго. Дүрмээр бол өдөрт хоёр удаа бясалгах хэрэгтэй: өглөө, оройд. Бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой газар бол хэн ч танд саад болохгүй тайван, тусгаарлагдсан газар юм. Унтлагын өрөөнд бясалгал хийхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь энэ өрөө нь тайвшрахтай хүчтэй холбоотой бөгөөд тайвшрах үед та унтахыг хүсч болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв шаардлагатай бол та хаана ч, тэр ч байтугай олон хүнтэй метроны вагонд бясалгаж болно.

Олон хүмүүсийн хувьд бясалгал нь хүж, намуухан хөгжимтэй холбоотой байдаг. Та өрөөг бэлдэж болно - үнэрт чийдэн асааж, таныг тайвшруулж байвал сонгодог аялгууг асаана уу. Гэхдээ энэ нь таныг эргэн тойронд амар амгаланг бий болгоход тустай бол та өөрийн дуртай бамбарууштай байж болно.

Нуруугаа шулуун, нуруугаа чангалахгүй байхаар тухтай суу. Шаардлагатай бол шалан дээр дэрээр бясалгаж болно, эсвэл сууж болно. Бүрэн тайвшрахыг хичээ. Нүүрний булчинд анхаарлаа хандуулаарай: ихэнхдээ бие амарч байх үед нүүрний жижиг булчингууд хавчдаг.

Юу ч бодохгүй байх нь хэцүү байдаг - тархи байнга ажиллахаар тохируулагдсан байдаг. Тайвширч, амьсгалаа төвлөрүүлэхийг хичээ - гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалах, амьсгалах. Анхаарал сарниулахгүйн тулд тарни эсвэл мэддэг залбирлыг өөртөө хэлж эхлээрэй. Төрөл бүрийн дүр төрхийг төсөөлөөд үз дээ: галын хэл, цутгах ус, үзэсгэлэнтэй газар нутаг. Хэрэв та өдөр тутмынхаа талаар бодож байгаа бол бодол санаагаа хүссэн чиглэлдээ зөөлөн чиглүүл.

Эхлэхийн тулд 5-10 минут бясалгал хийхэд хангалттай. Дараа нь та шаардлагатай гэж үзвэл цагийг нэг цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэр удаан сууж байгаад санаа зовохгүй байхын тулд хуралдаан эхлэхээс өмнө сэрүүлэг тавь.

Холбоотой видеонууд

Холбоотой нийтлэл

Илүү олон хүмүүс дорнын янз бүрийн зан үйлд донтож, ердийн болон өдөр тутмын амьдралаас ангижрах арга замыг хайж байна. Олон хүний ​​хувьд бясалгал нь жинхэнэ нээлт болдог.

Бясалгал бол агуулгагүй, цэвэр ухамсрын төлөв байдал гэж бид хэлж чадна. Орчин үеийн хүний ​​ухамсар нь өчүүхэн жижиг бодлууд, дэмий хоосон зүйлээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь тоосны давхаргад бүрхэгдсэн толин тусгалтай төстэй юм. Эдгээр давхаргууд нь таны жинхэнэ, жинхэнэ дүр төрхийг харах боломжийг танд олгодоггүй. Олон хүмүүс өөрсдийгөө яг юу болохыг мэддэггүй. Бясалгал нь энэ үнэ цэнэтэй мэдлэгийг олж авах, тоосыг арилгах, тусгалаа харахад тусална.

Бясалгал нь тодорхой утгаараа оюун санааны эсрэг байж болно. Оюун санаа бол байнгын бөөгнөрөл бөгөөд хүн хүсэл эрмэлзэлдээ дүн шинжилгээ хийж, бодол санаа, дурсамж, амбицыг системчлэхийг хичээдэг. Аливаа хүний ​​тархи зүүдэндээ ч гэсэн тасралтгүй ажиллаж, зүүд, хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Бясалгал бол энэ байнгын үймээн самууныг давж, ердийн хязгаараас давж гарах боломжийг олгодог төлөв байдал юм.

Бодол санаа, үймээн самуун, ухамсрын чимээгүй байдал - энэ бол бясалгал юм. Чухам ийм байдалд л хүн үнэмлэхүй үнэнийг ойлгоход аль болох ойртож чадна. Бясалгал нь түүнийг эсэргүүцэж, бүр үгүйсгэдэг тул учир шалтгааны үүднээс хандаж болохгүй. "Би боддог, тиймээс би оршин байна" гэсэн эртний хэллэгийн худал хуурмаг байдлыг ухаарахдаа хүн бясалгадаг гэж хэлж болно.

Бясалгал гүнзгийрэх тусам хүн түүний оюун ухаан биш гэдэг нь тодорхой болно. Энэ мөчид үнэмлэхүй нам гүм, нам гүм байдал үүсч, цэвэр орон зайн мэдрэмж төрж байна. Энэ төлөв байдалд хүн өөрийгөө хэн бэ, яагаад оршиж байгааг олж мэдэх боломжтой. Орчин үеийн хүн энэ байдалд ороход нэлээд хэцүү байдаг, үүнд хүрэхийн тулд олон жил шаардагддаг боловч үр дүн нь бараг үргэлж урт хугацааны туршлагыг шаарддаг.

Бясалгал бол ямар ч төвлөрөл биш гэдгийг ойлгох ёстой. Эцсийн эцэст, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд төвлөрөх объект байх ёстой. Бясалгал нь объект, хил хязгаар гэсэн ойлголтоос аль болох хол явахыг эрмэлздэг. Бясалгалын төлөвт өөрийгөө болон ертөнцийн хооронд, дотор болон гаднах хооронд ямар ч хил хязгаар байж болохгүй. Төвлөрөл нь бясалгалаас ялгаатай нь ядаргаа, оюун ухааныг сулруулдаг. Аливаа төвлөрөл бол богино хугацаанд л хүрч болох төлөв юм. Харин бясалгал бол ертөнцийн талаарх ердийн үзэл бодлоос ангижрах үйл явц бөгөөд энэ үйл явц нь оюун санааны оролцоогүйгээр ухамсрын түвшинд явагддаггүй.

Зөвлөгөө 3: Бясалгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг нь: өдрийн янз бүрийн цагт бясалгалын онцлог

Тогтмол бясалгал нь бие махбодийн эрүүл мэндийг сахих, өвдөлт, түгшүүрийг арилгах, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өдрийн цаг хугацаанаас хамааран бясалгал нь өөр өөр нөлөө, үр дүнтэй байж болно. Бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Өглөө бол хүчийг сэрээх, идэвхжүүлэх цаг юм

Бясалгалыг идэвхтэй хийдэг хүмүүсийн ихэнх нь сүнслэг дасгал хийх, өөрийгөө хөгжүүлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө гэж үздэг. Хамгийн тохиромжтой үе бол нар мандахаас хоёр цагийн өмнө, байгаль дэлхий, эргэн тойрон дахь ертөнц дөнгөж сэрэх, нойрмог байдал. Гэсэн хэдий ч үүр цайх үед болон нар мандснаас хойш хэдхэн цагийн дараа бясалгал хийх нь маш их ашиг тустай байдаг. Ийм бясалгалын дасгалууд нь эв найртай байдалд ороход тусалдаг төдийгүй сэрж, эрч хүч, хүч чадлаар цэнэглэгддэг.

Өглөөний бясалгал нь хамгийн урт хугацаатай байх ёстой. Тэд хүссэн төлөвт хурдан орох, дотоод амар амгаланг мэдрэх боломжийг олгодог. Өглөөний дасгал хийсний дараа өдөр амархан, эерэгээр өнгөрөх болно. Үүний зэрэгцээ байгалийн хаа нэгтээ эсвэл гэртээ тусгай газар бясалгал хийх шаардлагагүй, та орондоо бясалгаж болно.

Хэрэв хүн нойргүй, хэцүү шөнийг өнгөрөөсөн бол өглөө эрт нар мандахад бясалгал хийх нь таныг илүү сайхан болгож, бага зэрэг хөгжилтэй болгоно. Өглөөний бясалгал нь сэтгэлийг "цэвэрлэж", сэтгэлийг цэвэрлэдэг.

Өдөр бол үймээн самуун, түгшүүртэй цаг юм

Өдрийн цагаар бясалгал хийхийг огт хориглодоггүй. Эсрэгээр, өдөр тутмын яаран 15-30 минутын турш "унах" нь тархийг дахин ачаалж, алдагдсан хүч чадлаа нөхөж, эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэх боломжийг олгодог. Өдрийн цагаар бясалгал хийх нь олон арван шийдэгдээгүй асуудал таны толгойд халдаж, асуудлаас гарах арга замыг хайж олоход тустай байж болно. Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар бясалгал хийх нь ялангуяа эхлэгчдэд хэцүү байдаг. Өдрийн энэ цагт бусад хүмүүсийн хөдөлгөөн, чичиргээ, дуу чимээ, сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн гадаад ертөнцөөс бүрэн салгах нь маш хэцүү байдаг. Эргэн тойронд дэндүү олон ядаргаатай, анхаарал сарниулах хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд энэ нь хэвийн тайвшралд саад болж, бясалгалын байдалд хүрэх болно.

Өдрийн цагаар удаан хугацаагаар бясалгал хийх шаардлагагүй. Өдрийн урт бясалгал нь сөрөг үүрэг гүйцэтгэж, сэтгэл санаа нь өдөр тутмын ажилд ачаалал ихтэй байдаг, хийх зүйл их байдаг, гэхдээ хүн юу ч хийдэггүй зэргээс болж сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар бүх амьдралаа түр зогсоосноор та оюун ухаанаа сэргээж, одоо байгаа аливаа ажлыг шинээр харах боломжийг олгоно.

Орой бол амарч, мэдээлэл хийх цаг юм

Оройн бясалгал нь өдрийн турш бие махбодь, оюун санаанд хуримтлагдсан бие махбодийн болон сэтгэл санааны стрессээс ангижрах нэгэн төрлийн зан үйл болж чадна. Ийм бясалгалын дасгалууд нь ялангуяа хүнд хэцүү, идэвхтэй өдрүүдийн дараа хамааралтай тул аливаа стресстэй нөхцөл байдалд орсон хүмүүст тохиромжтой. Орой бясалгалын үеэр тархи өнгөрсөн цагийн үйл явдлуудыг "цэвэрлэж", шаардлагагүй, илүүдлээс ангижирдаг.

Орой, нар жаргах үед эсвэл нар жаргасны дараа л бясалгавал бие сэтгэлээ унтахад бэлдэж чадна. Бясалгал нь хэвийн тайвшрахад тусална. Орой эсвэл шөнийн цагаар идэвхтэй байх шаардлагатай нөхцөлд ажлын өдрийн дараа бясалгал хийх нь хүч чадлыг нөхөх, эрч хүч өгөх, эрч хүч өгөхөд тусална.

Шөнө бол чимээгүй байх цаг юм

Шөнийн бясалгал нь тийм ч түгээмэл биш бөгөөд түгээмэл байдаг. Эцсийн эцэст шөнө бол хүний ​​унтах ёстой цаг хэвээр байна. Тохиромжтой унтахгүйгээр ямар ч бясалгал, тэр ч байтугай маш гүн гүнзгий, урт удаан хугацааны туршид хүний ​​биеийг зөв өнгө аястай байлгаж чадахгүй.

Шөнийн цагаар бясалгал хийх нь тааламжтай, тохь тухтай байдаг. Харанхуй, нам гүм байдалд дэлхий зогсч, үймээн самуун байхгүй. Шөнийн цагаар бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, биеийн хурцадмал байдал, хэвийн унтахаас сэргийлдэг бодлын урсгалыг даван туулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, бясалгалын дараа хүн маш тааламжтай, тод мөрөөдөл эсвэл зүүд зүүдэлдэг бөгөөд зүүдлэгч нь түүнд саад учруулж буй асуултын хариултыг олж, зарим асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг олох боломжтой болно.

Амьдралын бүхий л талыг эмх цэгцтэй болгож, үр дүнд хүрэх нь амжилтанд хүрэхийн тулд сэтгэлийн амар амгаланг дотроос нь байнга хянаж байх шаардлагатай. Бясалгал бол үүнийг хийх гайхалтай арга юм. Эхлэгчдэд зориулж гэртээ бясалгал хийх, яагаад шаардлагатай байгаа талаар энэ материалаас илүү ихийг мэдэж болно.

Бясалгал хийж сурах нь ашиг тустай

Энэ үйл явц нь өөрөө өөртөө ирдэг тайван байдлын мэдрэмжээр дүүрсэн ид шидийн нэг төрөл гэж олон хүн үздэг. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл тийм биш юм: энэ аз жаргалд хүрэхийн тулд та бие, сэтгэлээ сайтар бэлдэж, тааруулах хэрэгтэй.

Энэ үйлдлийн мөн чанарыг ойлгохын тулд эхлээд бясалгал гэж юу вэ гэсэн асуултад хариулъя. Хинду шашны үүднээс авч үзвэл энэ бол бүрэн тунгаан бодох, тайвшрах байдал юм. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь аливаа зүйлийн талаар гүн эргэцүүлэн бодох үйл явц юм. Өнөөдөр ихэнх хүмүүс бодол санаагаа цэгцлэх, ааш араншингаа тэнцвэржүүлэх, өдрийн ажлын дараа тайвшрахын тулд бясалгал хийхийг илүүд үздэг.

Зөв, ойлголттой бясалгахын тулд энэ үйл явцын зорилгыг мэдэх нь чухал юм - энэ нь эрүүл бодол, сүнс, бие махбодь, тайван байдал, тэнцвэрийг олж авах явдал юм. Үндсэндээ энэ үйл явц нь биеийн тодорхой байрлал, тайвшралын талаархи бодлын төвлөрөл юм. Нэг зүйл эсвэл нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь аль хэдийн зөв бясалгах чадвар боловч энэ хэлбэрээр биеийн бүх хэсгийг тайвшруулах боломжгүй юм.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр энэ үйл явцад өөрийн гэсэн зорилготой байдаг, гэхдээ ихэнх хүмүүс дараахь зүйлийг хийхийн тулд бясалгаж эхэлдэг.

1. Сэтгэлийн хямралаас ангижрах.
2. Дотоод амар амгаланг ол.
3. Эрүүл мэндийг сайжруулах.
4. Бүтээлч байдалд өөрийгөө ол.
5. Зөн совингийн чадварыг хөгжүүлэх.
6. Цэвэр бодол.
7. Аз жаргал, баяр баясгаланг олж аваарай.

Гэсэн хэдий ч энэхүү ариун ёслолыг ойлгож чадсан хүмүүс зөв бясалгах чадварыг орчлон ертөнцийн оюун санааны үл мэдэгдэх арга замуудад гүн гүнзгий шумбах үйл явц гэж ярьдаг. Тайвширч эхлэхэд хүн юу мэдэрч байгааг үгээр илэрхийлэх боломжгүй, үүнийг өөрөө ойлгох ёстой.

Энэ практикийг хэн ч судалж болно, гэхдээ асуудалд хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Үүнд ид шидийн, ер бусын зүйл байхгүй, та эхлээд техникийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Аажмаар бие махбодь, оюун ухаан нь амар амгаланг олоход зайлшгүй шаардлагатай хэсэг гэдгийг ухамсарлаж, бие даан давтан хичээл хийхийг шаардаж эхэлнэ.

Хүмүүсийн зорьж буй зорилгоос гадна энэ дадлагад орох нь тухайн хүн журмын олж авсан ур чадвараа өдөр бүр ашиглах замаар хүлээн авдаг хэд хэдэн эерэг талууд байдаг. Бясалгалд суралцахаасаа өмнө энэ нь юу өгч байгааг ойлгох хэрэгтэй.

• тархины эсийг сэргээх.
• тархины залуужилт.
• зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулах.
• дархлаа бэхжүүлэх.
• сэтгэлийн түгшүүр буурах.
• нойргүйдлийн нөхөн олговор.
• хүрэлцэх мэдрэмжийг хурцатгах.
• амьсгалыг сайжруулсан
• стрессээс ангижрах.
• дотоод ертөнцтэй холбоо тогтоох.

Та хүүхэд, өндөр настан аль ч насандаа энэ техникийг ашиглаж болно. Бясалгал хийх чадварыг аль болох хурдан ойлгож эхлэх тусам биеийн байдал сайжирч байгааг мэдрэх болно.

Зөвлөмж: Та гэртээ болон байгальд аль алинд нь бясалгаж болно - тэнд уур амьсгал нь тайвшруулахад хамгийн тохиромжтой байдаг.

Бэлтгэл ажлын үе шатууд

Энэ техникийг дадлага хийх явцад энэ нь нарийн төвөгтэй үйл явц юм шиг санагдаж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бодол санаа бясалгалын байдалд орж эхлэхэд ямар ч бэрхшээл гарахгүй. Бясалгал хийж сурахаасаа өмнө зөв бэлтгэх хэрэгтэй. Үүнд дараах алхмууд орно.

1. Шийдвэр гаргах. Хүн өөрөө бясалгал хийнэ гэдгээ ойлгосноор энэ үе шат хэсэгчлэн хэрэгжсэн. Дараагийн хийх зүйл бол яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгох явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, та зорилгогүйгээр бясалгаж болно, энэ нь зөв хэвээр байх болно, дасгал нь эерэг үр дүнг өгөх болно, гэхдээ энэ нь утга учиртай байвал илүү дээр байх болно. Хүний сэтгэл зүй нь түүнд хамгийн сайн шагнал бол даалгавраа биелүүлсэн байхаар зохион байгуулагдсан. Оюун санааны хувьд бодож үзээрэй: би бясалгахдаа юу олж авдаг вэ? Энэ нь таныг өдөр бүр процедурыг хийхэд түлхэц өгөх болно.
2. Цаг хугацаа, газар сонгох. Бясалгал хийх чадварыг зөв эзэмшсэн ихэнх йогчид хамгийн тохиромжтой сонголт бол нам гүм, тайван газар гэж хэлдэг. Тиймээс олон хүн гэртээ дасгал хийхийг сонгодог. Гэхдээ үргэлж гэртээ амарч болох газар байдаггүй. Боломжтой бол техникийг байгальд эсвэл хувийн байшингийн хашаанд хийж болно. Хамгийн сайн сонголт бол тусдаа өрөө байх болно. Чуулган болох цаг нь ижил байх ёстой. Жишээлбэл, өглөө эрт, унтахын өмнө. Хэрэв хүн гэртээ байнга байдаг бол та ямар ч тохиромжтой цагт дасгал хийж болно.
3. Хичээлийн давтамжийг тодорхойлох. Дүрэмд өдөрт хоёр удаа 10-20 минут бясалгал хийх нь дээр гэж заасан байдаг. Энэ мэдэгдэл шаардлагагүй. Тухайн үед бясалгал хэр их хэрэгтэй байгаагаас хамааран хүн бүр хичээлийн давтамжийг өөрөө тодорхойлдог. Хэрэв одоо зарим бизнест анхаарлаа хандуулах нь чухал бол яагаад бясалгаж болохгүй гэж: та дараагийн хэсгээс хэрхэн зөв бясалгах талаар сурах боломжтой.
4. Эцсийн бэлтгэл. Эхний хичээлүүдэд цагийг хянахад туслах таймер ашиглахыг зөвлөж байна. Ихэнхдээ эхний шумбалт дээр цаг хугацаа удаан, дараагийн шумбалтуудад хэтэрхий хурдан нисдэг. Удаан аятайхан хөгжим таныг тайвшруулж, зөв ​​тааруулахад тусална. Хичээл гэртээ байгаа бол өрөөг агааржуулахаа бүү мартаарай.

Ажлаасаа гэртээ харих, нийтийн тээвэрт байх үед та дасгал хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд зөвхөн чихэвчний зөөлөн аялгуу эсвэл уламжлалт аялгуу хэрэгтэй болно. Зураг дээр өргөнөөр харуулсан шиг бадамлянхуа байрлалд суух шаардлагагүй. Бүх булчингууд аль болох тайван байх үед биеийн тав тухтай байрлалыг авахад хангалттай.

Анхаарах зүйл: Бясалгал хийх чадварыг зөв хэрэгжүүлэхийн тулд тайван, тухтай газар байх шаардлагагүй. Дасгал нь чимээ шуугиантай хүмүүсийн дунд хийсэн ч үр ашгийг авчирдаг.

Техникийг эзэмших: үндсэн зарчим

Бясалгалд суралцах зам дээр зогсож буй бүх хүмүүсийн сонирхдог гол асуулт бол хэрхэн зөв бясалгах вэ? Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол анхаарлаа тухайн сэдэв дээр төвлөрүүлэх явдал юм. Тохиромжтой болгохын тулд хамрын үзүүрт анхаарлаа хандуулахыг санал болгож байна. Хэрэв энэ сонголт тохиромжгүй бол ямар ч объектыг төсөөлж, бодоод үзээрэй.

Төвлөрлийг хурдан эзэмшихэд тусалдаг аргыг "галт зам" гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг.

1. Титэм болон сүүлний ясанд анхаарлаа төвлөрүүл.
2. Толгой дээрээ шатаж буй жижиг бөмбөгийг төсөөлөөд үз дээ.
3. Амьсгалаа аваад энэ бөмбөг таны нурууг даган эргэлдэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
4. Амьсгалаа гаргахдаа түүнийг буцаан эргэлдэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
5. Тиймээс бодол санаагаа цэгцлэх хүртэл хийх хэрэгтэй.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ санааг орхиж болно, учир нь ийм бясалгал нь тухайн сэдвээр оюун ухаанаа төвлөрүүлдэг.

Бясалгалын дараагийн үе шат нь эзэмшихэд чухал зүйл бол бодлоо хянаж сурах явдал юм. Таны толгойд байнгын асуудал, даалгавар эсвэл зүгээр л нэг санаа орж ирдэг. Үүнийг даван туулах гэж оролдох шаардлагагүй - ямар ч байсан энэ нь таны толгойноос тийм ч амархан гарахгүй. Та эцсээ хүртэл бодож байж л зөв зүйлийг хийж чадна.

Үүнтэй адил чухал үе шат бол зөв бясалгах чадварыг сурах явцад амьсгалын тогтвортой байдал юм. Эхлээд амьсгалын замын мөчлөгийн хэмнэлийг бий болгох магадлал багатай боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зөв зам руу орох болно. Энэхүү дадлага нь олон хүнийг зөв амьсгалснаар тайвшруулсан. Энэ нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

• жигд байдал;
• Цикл;
• Амьсгалын хамт бүх биеэр энерги дамждаг.

Нэмж дурдахад, бясалгалын үе шатууд нь биеийн хөнгөн байдал, сэдвийг хадгалах, хэрэгжүүлэх, түүнчлэн ухамсар, үр нөлөөг илэрхийлдэг. Биеийн хөнгөн байдал нь үйл ажиллагааны явцад нуруу, титэм, эрүүний зөв байрлалтай холбоотой байдаг. Хэрэв бүх эрхтэн зөв байрлалд байвал үр дүнд хүрэх нь илүү хялбар болно.

Сэдвийг хадгалах - нэг сэдэв эсвэл бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх. Практикийг хэрэгжүүлэх явцад хүн энэ зарчмаас хазайх боломжгүй юм. Сэдвийн хэрэгжилтийг тухайн хүний ​​арга зүйгээс олж авсан туршлага гэж ойлгодог.

Ухамсар гэдэг нь бясалгалаас гарч ирсэн хүний ​​төлөв байдал юм. Тухайн хүнийг бясалгаж байх үеийн бодол санаа, бие махбодь нь яг тэр сэтгэлгээнд байгаа эсэхийг шалгах нь зөв юм. Үр дагавар нь усанд живсэн байдлаас гарсаны дараа хүний ​​мэдрэмж, үйлдлийг агуулдаг. Сеанс хийлгэж, бүх шат дамжлагыг нь туулсан хүмүүс хувиа хичээхээ больдог.

Чухал: Бясалгалын явцад хүн аз жаргал, тунгалаг байдал, бодлогогүй байдал гэсэн 3 төлөвийг мэдэрдэг.

Гэртээ бясалгал хийж эхлэхээсээ өмнө дээр дурдсан бэлтгэлийн бүх үе шатыг давах ёстой. Бие тайвширч, бодол санаа төвлөрч, дараа нь та дасгалаа үргэлжлүүлж болно. Эхлэхийн тулд тав тухтай байрлалыг сонгох нь чухал юм. Энэ нь бадамлянхуа байрлал эсвэл биеийн байрлал, сандал дээр суух, хэвтэх эсвэл ямар нэгэн тохь тухтай байрлал байж болно. Биеийн зөв байрлалын гол шалгуурууд нь: Гарыг онцолсон бадамлянхуа байрлал.

• Титэм нь сунадаг;
• Эрүү бага зэрэг доошилсон;
• Нуруу нь тэгшилсэн, хэрэв та өөрөө хийж чадахгүй бол хананы дэргэд сууж болно;
• Бясалгал хийж эхлэхээсээ өмнө мөрөө эргүүл.

Бясалгалыг зөв хийж сурсан мастерууд эхлэгчдэд гар, хурууны байрлалд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөдөг бөгөөд үүнийг мудра гэж нэрлэдэг. Амьдралын тодорхой хэсгийг хариуцдаг хэд хэдэн сонголт байдаг:

1. Мэдлэг. Алгатай байрлалд эрхий, долоовор хуруу нь цагираг үүсгэдэг бол бусад нь сул байна.
2. Хүч. Бөгж нь эрхий, дунд, нэргүй хуруунаас үүсдэг. Бяцхан хуруу, долоовор хуруу нь урагшаа урагшаа урагшилна.
3. Тайвшир. Алга нь дээшээ чиглүүлж, ходоод дээр байрладаг бол нэг гар нь нөгөө талдаа хэвтэж, эрхий хурууны үзүүрүүд хүрдэг.
4. Амьдрал. Бөгж нь эрхий хуруу, бөгж, жижиг хуруу гэсэн гурван хуруунаас үүсдэг. Индекс ба дунд хэсгийг хэвтээ байрлалд сунгасан байна.

Бясалгал хийхээсээ өмнө туршилт хийж, өөрт тохирох хувилбарыг сонгож болно. Хэрэв тэдгээрийн аль нь ч дасаагүй бол сойзоо өвдөг дээрээ алгаа дээш нь тавь.

Аливаа мужид хэрхэн бясалгал хийх талаар олон хүн сонирхож байна. Жишээлбэл, хүн нойргүйдэлд өртөж байна гэж гомдоллож, нойрны талаар хэрхэн зөв бясалгаж сурахыг хичээдэг. Уг процедурыг орой унтахын өмнө хийдэг.

1. Тав тухтай байрлалыг аваарай, та үүнийг орон дээр хийж болно. Гадны чимээ шуугианаас сал - үүний тулд та аятайхан удаан хөгжим сонсох боломжтой.
2. Тэнгис, уулс, ой мод гээд амрах тухтай газрыг төсөөлөөд үз дээ. Эффектийг сайжруулахын тулд шувуудын дуулж буй чимээ эсвэл далайн чимээг асаана уу.
3. Нүдээ ань.
4. Гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгал.
5. Шинээр гарч ирж буй бодлуудыг тойрч гарч, оюун санааны анхаарлыг тэдэнд төвлөрүүлдэггүй.
6. Усанд шумбсанаас хойш 10 минутын дараа хичээлээс зөөлөн гар.

Хичээлийн дараа бүрэн тайвширч, эрүүл унтаж, өглөө нь хүн хөгжилтэй, хүч чадлаар дүүрэн байдаг.

Эхлэн суралцагчид гайхаж байна: үүнээс эерэг тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн үр дүнтэй бясалгаж сурах вэ. Хариулт нь ийм байх болно: та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Эхлээд юу ч гарахгүй байсан ч хичээлээ орхиж болохгүй, аль болох тайвширч, эхний долоо хоногийн дараа та үр дүнг мэдрэх болно.