Beginnt man sich mit der Praxis der Meditation vertraut zu machen, stellt sich unweigerlich die Frage, wie man es richtig macht, wenn keine Erfahrung vorhanden ist und keine Menschen in der Nähe sind, die es haben und es lehren könnten.

Und daher stehen Anfänger, die die Prinzipien der Meditation am eigenen Leib lernen, einer Reihe von Hindernissen gegenüber, die sie daran hindern, mit der Meditation zu beginnen, obwohl sie theoretisch schon eine gewisse Vorstellung davon haben.

Es gibt verschiedene Gründe:

• Mangel an Zeit und Raum zum Üben;
• Der Wunsch, sofort alles richtig zu machen;
• Gedanken, dass etwas fehlt und etwas geändert werden muss.

Jetzt mehr über jede in Ordnung.

Zeit zum Meditieren

Es kommt vor, dass manche Menschen nicht konsequent meditieren können, weil sie denken, dass sie keine Zeit haben. Tatsächlich kann Zeit auch bei einem sehr vollen Terminkalender zugewiesen werden. Schließlich haben wir keine Frage, dass wir keine Zeit haben, zu schlafen, uns zu waschen, unsere Zähne zu putzen und unsere anderen dringenden Bedürfnisse zu befriedigen. Wir finden dafür immer eine Gelegenheit, außer in seltenen Fällen.

Denn Meditation ist genauso wichtig wie unsere anderen Bedürfnisse. Vielleicht ist es nicht so ausgeprägt und wir haben nicht sofort ein dringendes Bedürfnis danach. Aber so wie wir unseren Körper waschen und pflegen, wäscht und reinigt die Meditation unseren Geist von dem mentalen Schmutz, der sich darin ansammelt.

Ganz am Anfang der Praxis glaube ich nicht, dass Sie sehr viel Zeit brauchen werden. Sie können beginnen, täglich 10-20 Minuten zu meditieren.

Die beste Option ist am frühen Morgen. Wenn Sie 15-20 Minuten früher als gewöhnlich aufwachen und diese Zeit der Meditation widmen, ist das Thema Zeitmangel erledigt.

Bitte sehen Sie sich das Video an und kehren Sie zu diesem Material zurück. Ich werde auf dich warten.

Es gab eine Zeit in meinem Leben, in der ich sehr früh zur Arbeit gehen musste und spät abends nach Hause kam. Und ich konnte mich den aktuellen Umständen hingeben und mit dem Strom schwimmen, aber mein leidenschaftlicher Wunsch, mich weiterzuentwickeln, war stärker als das. Da ich mich in diesem Moment bereits ernsthaft der Meditation widmete, fing ich an, sehr, sehr früh aufzustehen, manchmal gegen 3 Uhr morgens, um meine tägliche Praxis nicht zu unterbrechen.

Im Allgemeinen, wenn es einen Wunsch gibt, wird es immer Zeit geben.

Ort für Meditation zu Hause

Da wir in diesem Artikel über Meditation zu Hause sprechen, wäre es angebracht zu sagen, dass Sie idealerweise einen speziell dafür vorgesehenen Ort zu Hause haben, an dem Sie jeden Tag meditieren können.

Es kann im Prinzip eine Ecke Ihres Zuhauses sein, egal wo genau. Wohnzimmer, Flur, Schlafzimmer, privates Büro – das alles sind geeignete Orte.

Wenn Sie nicht am selben Ort üben können, ist es nicht entscheidend, meditieren Sie so gut Sie können.

Wenn Sie mit Ihrer Familie, Ihren Eltern oder jemand anderem zusammenleben und abgelenkt sind, hilft Ihnen das frühe Aufstehen, während alle noch schlafen, wieder, diese Situation zu lösen.

Der Wunsch, alles richtig zu machen

Dies gilt nicht nur für die Meditation, sondern auch für andere Unternehmungen. Eine Person möchte anfangen, aber der Gedanke, dass ich noch ein bisschen mehr lesen, schauen, besser verstehen und dann anfangen werde, kann das echte Üben lange hinauszögern. Eine Art ewiger Student, der nur theoretisiert, aber nichts tut. Fangen Sie lieber mit einem kleinen Gepäck an und vertiefen Sie Ihr Wissen dabei.

Wunsch, sich zuerst zu ändern

Einige Leute denken, dass man etwas in seinem Leben radikal ändern muss, um mit dem Meditieren zu beginnen. Kündigen Sie zum Beispiel Ihren Job, verlassen Sie Ihre Familie und gehen Sie in die Berge, werden Sie Einsiedler, Mönch oder etwas anderes.

Solche Missverständnisse sind leider keine Seltenheit.

Das stimmt natürlich teilweise.

Traditionell zogen sich Yogis zurück und widmeten sich spirituellen Praktiken und Meditation.

In der Bhagavad Gita As It Is, einem alten spirituellen Manuskript, wird ein solcher Weg beschrieben:

„Um Yoga zu praktizieren, müssen Sie einen sauberen, abgelegenen Ort finden, eine Matte aus Kusha-Gras auf den Boden legen und sie mit einem Hirschleder und einem weichen Tuch abdecken. Der Sitz sollte nicht zu hoch oder umgekehrt zu niedrig sein. Nachdem Sie sich richtig hingesetzt haben, können Sie mit der Yoga-Praxis beginnen. Nachdem der Geist und die Sinne gebändigt, die Aktivitäten des Körpers kontrolliert und das geistige Auge auf einen Punkt fokussiert wurde, sollte der Yogi das Herz von materieller Verunreinigung reinigen.

Aber nur wenige von vielen vielen Tausend Menschen sind bereit für das, was oben beschrieben wurde. Und für die Mehrheit dürfte dieser Weg ein Hindernis sein.

Wenn ein unvorbereiteter Anfänger nach dem Lesen von Büchern in Entsagung geht und dort sitzt und versucht zu meditieren, dann ist es wahrscheinlich, dass sein Geist statt zu meditieren in Gedanken über sinnliche Freuden und den Komfort, den er noch hat, versunken sein wird. Dies wird nicht lange so weitergehen können, und wenn eine solche Person die Messlatte zu hoch für sich selbst gelegt hat, wird sie herunterfallen.

Wie man zu Hause meditiert

Kommen wir zurück zu unserer Realität. Zu Hause meditieren, nicht im Wald.

Ich hatte tatsächlich verschiedene Erfahrungen, ich lebte mit Mönchen, lebte in Ashrams, reiste viel in Indien, blieb und blieb an heiligen Orten, meditierte dort und machte dort andere Übungen.

Deshalb kann ich sagen: „Um mit dem Meditieren zu beginnen, brauchst du nichts, alles ist bereits da, du musst nichts radikal ändern und irgendwohin gehen, fang einfach an.“

Ihr Wunsch, sich weiterzuentwickeln, ist die Mindestqualifikation, die es Ihnen ermöglicht, mit der Praxis zu beginnen. Aber um es zu vertiefen und zu verbessern, sind möglicherweise zusätzliche Bedingungen erforderlich, über die wir in Zukunft definitiv sprechen werden.

Eine der Voraussetzungen für erfolgreiches Üben ist Stabilität. Sehen Sie sich das Video an, wie Sie Meditation zu einem natürlichen Teil Ihres Lebens machen können.

Meditationskurse zu Hause

Aufgrund meiner Erfahrung kann ich sagen, dass es am besten ist, wenn Sie die gleiche Zeit und den gleichen Ort für die tägliche Meditation einplanen. Dies wird Ihnen helfen, worüber ich bereits geschrieben habe.

Vor der Meditation empfiehlt es sich, zu duschen und den Raum zu lüften. Außerdem ist es viel einfacher zu meditieren, wenn Sie den Ort, an dem Sie die Sitzungen durchführen, sauber halten. Diese. bei Unordnung liegen Socken, Unterwäsche, schmutziges Geschirr etc. verstreut herum. dies wird in der Praxis zusätzliche Hindernisse schaffen.

Unordnung auf der Außenseite spiegelt normalerweise die Unordnung auf der Innenseite wider. Wenn Sie also auf Sauberkeit achten, wird dies zur Entwicklung beitragen, Schlafreste entfernen und zu einer besseren Konzentration beitragen.

Pose

Wählen Sie eine bequeme Meditationsposition und stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Sitzung von niemandem abgelenkt werden. Das Erlernen des richtigen Sitzens wird Ihnen dabei helfen. Die richtige und bequeme Körperhaltung ist der Schlüssel zu einer guten, fokussierten Meditation.

Musik

Einige Leute empfehlen, während der Meditation Musik einzuschalten, um den Geist zu beruhigen, aber ich wäre damit vorsichtig. Obwohl ich eine Seite mit einer Auswahl sowie Aufnahmen von Mantras habe, besteht keine Notwendigkeit, sie alle in meiner Praxis zu verwenden.

Weihrauch

Optional können Sie ein Räucherstäbchen anzünden. Sandale oder andere, die Sie mögen. Der Geruch von Weihrauch reinigt den Raum und hilft, den Geist zu beruhigen. Manche Menschen reagieren allergisch auf Rauchstöcke, seien Sie also vorsichtig.

Vorteile der Heimmeditation

Zuallererst beinhaltet die Meditation zu Hause ein gewisses Gefühl der Sicherheit. Wenn Sie zum Beispiel in einem Wald, einem Park oder sonst wo meditieren, kann ein Gefühl der Unsicherheit auftreten, das Sie ablenken kann. Aber durch das Üben am selben Ort, besonders zu Hause, kommt dieses Gefühl nicht auf.

Möglichkeiten, zu Hause zu meditieren

Sie können zu Hause so meditieren, wie es Ihnen am besten gefällt.

Ich bin ein Befürworter klassischer Methoden und ich unterstütze keine neumodischen Trends aus der Kategorie: Liebe anziehen, Geld anziehen, den Körper heilen usw. All dies kann von selbst kommen, was jedem von uns zugeteilt ist, während Meditation ein etwas anderes Ziel hat.

Mantras

Meine Hauptmeditationsmethode ist die Meditation über die Klänge des Mantras. Sie werden normalerweise laut, flüsternd oder zu sich selbst gesagt. Ein separater Artikel, in dem ich ausführlich beschrieben habe, hilft Ihnen dabei, dies herauszufinden.

Wenn es sehr schwierig ist, sich auf sich selbst zu konzentrieren, dann können Sie die Aufnahmen von Mantras einschalten (der Link oben, es gibt mehrere Audioaufnahmen in diesem Artikel) und im Einklang oder in Ihrem eigenen Tempo wiederholen.

Für stille Meditationen wie die Gayatri-Mantras und die Atemmeditation ist es am besten, in absoluter Stille zu sein, damit es keine Ablenkung gibt.

Atemmeditation

Bei dieser Meditation musst du dich konzentrieren und deine Atmung überwachen, das wird dir helfen

Solche Meditation verfolgt meistens kein hohes spirituelles Ziel, sondern hilft einfach, den Geist und das Bewusstsein zu beruhigen.

In einem kurzen Artikel ist es unmöglich, die Unermesslichkeit zu erfassen. Meditation ist wie ein bodenloser Ozean, in den wir umso tiefer eintauchen können, je mehr Erfahrung wir haben. Aber ich hoffe, dass diese Veröffentlichung es Ihnen ermöglicht, zu Hause mit der Meditation zu beginnen. zu neuen Artikeln und Videos, um Benachrichtigungen darüber direkt per Mail zu erhalten. Und auch über Fragen und Ergänzungen freue ich mich in den Kommentaren zu diesem Beitrag.

Mit Respekt und den besten Wünschen, Ruslan Tsvirkun.

Wenn Sie über die Fähigkeit der Meditation verfügen, können Sie sich schnell und einfach entspannen und erhalten Aufforderungen von höheren Mächten. Diese Fähigkeit zu entwickeln ist jedoch nicht einfach. In diesem Artikel findest du Informationen darüber, was Meditation für Anfänger ist und wie du lernen kannst, wie man zu Hause richtig meditiert.

Was ist das?

Meditation ist eine mentale Übung, die darauf abzielt, eine Person in einen besonderen Bewusstseinszustand zu versetzen.

Wie tief dieser „besondere Zustand“ sein wird und wie sehr er sich vom gewöhnlichen unterscheiden wird, hängt von den Fähigkeiten des Meditierenden ab. Daher wird Meditation in der modernen Realität meist einfach als ein Zustand tiefer Entspannung verstanden.

Doch selbst eine solche gewöhnliche Entspannung erweist sich nicht nur als sehr nützlich, um Geist und Körper auszuruhen, sondern auch um wichtige Informationen aus der Welt zu erhalten.

Vorbereitung

Wählen und statten Sie einen gemütlichen Ort aus

Es ist toll, wenn es ein separater Raum ist. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, reicht es aus, eine Ecke in einem beliebigen Teil der Wohnung hervorzuheben. Hauptsache es ist ruhig dort.

Es ist toll, wenn Sie einen Couchtisch in die Ecke stellen, die zum Meditieren bestimmt ist, und eine Kerze und einen kleinen Blumenstrauß darauf stellen. Legen Sie vor den Tisch ein kleines Kissen, auf dem Sie sitzen können, sodass die brennende Kerze und die Blumen vor Ihren Augen sind.

Vergessen Sie jetzt alles, was Sie bisher gelesen haben!

Vergessen Sie jetzt alles, was Sie bisher gelesen haben! Ja, die Ausstattung der Meditationsecke ist wichtig. Auf all diesen Schnickschnack können Anfänger aber verzichten. Es ist möglich und sogar notwendig, da das Fehlen runder Sitzkissen und Blumenvasen auf dem Couchtisch oft zu Hindernissen für den Beginn des Meditationstrainings werden. Inzwischen sind all diese Dinge nützlich, aber nicht grundlegend wichtig für das Erlernen meditativer Praktiken.

Wenn Sie also keinen Couchtisch und kein Zafu haben, nutzen Sie einfach eine ruhige Ecke in der Wohnung. Setzen Sie sich auf einen Teppich, auf ein beliebiges Kissen, in einen Sessel oder Stuhl. Legen Sie sich einfach nicht hin, denn in dieser Position werden Sie wahrscheinlich einschlafen.

Wählen Sie eine Zeit aus

Wenn Sie sich ernsthaft dazu entschließen, die Meditationspraxis zu meistern, dann müssen Sie dafür eine bestimmte Zeit reservieren, die Ihnen jeden Tag zur Verfügung stehen wird.

Für Anfänger ist die Zeit vor dem Schlafengehen oder früh morgens gut.

Bereiten Sie sich körperlich vor

• Versuchen Sie zu duschen. Wenn dies nicht möglich ist, dann waschen Sie sich zumindest.
• Tragen Sie lockere, leichte Kleidung. Versuche niemals, in engen Jeans zu meditieren.
• Zieh deine Schuhe aus.
• Nehmen Sie einen leichten Snack zu sich, wenn Sie hungrig sind.
• Besuchen Sie die Toilette.

Wähle ein Mantra

Viele Anleitungen für Anfänger, wie man zu Hause richtig meditiert, raten Anfängern, ein Mantra zu wählen – eine Kombination von Klängen, die von momentanen Gedanken ablenken.

Das Mantra kann jedes Wort der Muttersprache sein. Aber die Wörter anderer Sprachen funktionieren effektiver, deren Bedeutung, obwohl bekannt, noch weit davon entfernt ist, sofort verstanden zu werden.

Gut funktioniert die Lautkombination „sow ham“, was auf Sanskrit „ich bin“ bedeutet.

Finden Sie beruhigende Musik

Du kannst auch in völliger Stille meditieren. Ruhige ruhige Musik hilft Anfängern jedoch gut.

Zum Beispiel so.

Oder die Geräusche der Natur.

Wie lange soll die Übung gemacht werden?

Aber nicht alle Profis, die Anfänger unterrichten, stimmen dem zu. Viele Leute denken, dass 5 Minuten zu lang sind. Sie schlagen also vor, mit 2 Minuten zu beginnen. Aber streng jeden Tag zur gleichen Zeit.

In der ersten Woche meditieren Sie 2 Minuten lang. Bei der zweiten fügen Sie 2 weitere hinzu und so 5 Wochen lang, bis Sie eine Zeit von 10 Minuten erreichen.

10 Minuten Meditation reichen vielen modernen Menschen. Nichts hindert Sie jedoch daran, die Dauer der Übungen schrittweise auf bis zu anderthalb Stunden zu erhöhen.

Wie kann man seine Atmung kontrollieren?

Jede Sammlung von Tipps zum Erlernen der Meditation für Anfänger zu Hause besagt, dass Sie langsam atmen und sich auf Ihren Atem konzentrieren müssen.

Hier machen die meisten Anfänger große Fehler. Sie werden frustriert und kehren nie wieder zum Sport zurück.

Daher ist es wichtig, Folgendes zu wissen.

• Ja, Sie sollten nur an Ihre Atmung denken und sich entspannen. Aber Sie können es nicht zu heftig tun. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Atmung medizinisch zu verfolgen, das heißt, ängstlich und misstrauisch auf sich selbst zu hören und zu denken, dass Sie irgendwie falsch atmen.
• Man kann die Atmung nicht erzwingen, es kommt allmählich zur Hyperventilation, ein Zustand, der weder zur Meditation noch zur Entspannung geeignet ist.

Die meisten Anfänger denken nicht immer nur an den Atem. Ihre Gedanken schweben, schweben und kehren zu alltäglichen Ereignissen, unangenehmen Erfahrungen und so weiter zurück. Das nervt. Die Person wird wütend auf sich selbst, genervt.

Es sind genau diese Emotionen, die all den Wunsch zu meditieren und die bloße Möglichkeit, dies zu tun, töten.

Wenn Sie also feststellen, dass Sie Ihre Atmung nicht mehr überwachen, aber denken, dass Sie vergessen haben, Brot zu kaufen, sollten Sie sich nicht selbst schelten. Nehmen Sie es als selbstverständlich hin. Ja, weder beim ersten noch beim zweiten Mal wirst du nicht in tiefe Meditation fallen können. Es ist in Ordnung. Versuchen Sie, sich wieder auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Aber tun Sie es nicht mit Wut und Groll auf sich selbst.

Wohin mit Händen und Füßen?

Wir alle kennen die Bilder von meditierenden Menschen, die entweder in der echten Lotusposition oder mit gekreuzten Beinen sitzen, die Finger in Mudras verschränkt.

Manche Leute finden diese Positionen bequem. Aber viele nicht.

Stören Sie sich daher als Anfänger nicht damit, dass Sie sich irgendwie „richtig“ hinsetzen und irgendwie „richtig“ die Hände halten müssen.

Sitzen Sie dort, wo Sie sich wohl fühlen. Halten Sie Ihre Hände so, wie Sie es tun. Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr darauf. Mit der Zeit werden Sie die bequemste Position für sich finden. Und es wird nicht unbedingt die Haltung meditierender Yogis sein.

Ist es notwendig, den Gedankenfluss zu stoppen?

Anfänger müssen nicht.

Um den Gedankenfluss vollständig zu stoppen, müssen Sie ein Meditationsguru sein. Streben Sie deshalb nicht danach, setzen Sie sich keine unmöglichen Ziele, die nur demotivieren.

Ungefähres Übungsschema für einen Anfänger

1. Setzen Sie sich bequem an einen ruhigen Ort Ihrer Wahl. Achte darauf, dass dich nichts ablenkt.
2. Schalten Sie zur Meditation geeignete Musik ein (optional).
3. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam. Nur durch die Nase.
4. Verfolgen Sie alle Ihre Ein- und Ausatmungen. Denken Sie nur an Ihren Atem.
5. Du kannst das Mantra sagen. Sie müssen es entweder zu sich selbst oder laut aussprechen, aber sehr leise und kaum mit den Lippen bewegen. Wenn du das Mantra „sow ham“ gewählt hast, dann sage „sow“ beim Einatmen und „ham“ beim Ausatmen.
6. Denke über deinen Atem nach und sage, wenn du möchtest, das Mantra während der Zeit, die du dir für die ersten Meditationen gegeben hast (2 oder 5 Minuten).
7. Lassen Sie dann die Gedanken über das Atmen los und sitzen Sie ruhig mit geschlossenen Augen für weitere 1-2 Minuten. Gerade zu diesem Zeitpunkt können Sie etwas verstehen, worüber Sie lange nachgedacht haben, eine Entscheidung treffen, die Ihnen schon lange nicht mehr gegeben wurde, und einige wichtige intuitive Informationen erhalten.
8. Wiederholen Sie den Vorgang jeden Tag zur gleichen Zeit und verlängern Sie die Dauer allmählich.

Was kann nicht getan werden?

Damit Anfänger zu Hause richtig meditieren lernen, müssen sie nicht nur wissen, was zu tun ist, sondern auch, was nicht zu tun ist. Nämlich:

• Liegen während der Meditation sowie Sitzen in einer unbequemen Position, Rückenschmerzen erfahren;
• Übung nach einem übermäßig schweren Mittagessen;
• zu versuchen, in einer lauten, lästigen Umgebung oder in einem Spannungszustand zu meditieren, weil Sie gleich gestört werden;
• Setzen Sie sich zum Beispiel unrealistische Ziele, fallen Sie beim ersten Mal in tiefe Meditation, stoppen Sie den Gedankenfluss vollständig, meditieren Sie eine Stunde oder länger;
• sich selbst dafür schimpfen, dass es Ihnen nicht gelingt, und ständig abgelenkt sind.

Die Hauptsache, die jeder Anfänger, der lernen möchte, wie man richtig meditiert, sich daran erinnern sollte, ist, dass der Lernprozess lang ist. Es erfordert viel Zeit und Mühe. Und wenn Sie nicht bereit sind, sie auszugeben, macht es keinen Sinn, mit dem Training zu beginnen.

Das Leben eines modernen Menschen ist voller Stress und Überarbeitung. Schwierige Arbeit, ständige Müdigkeit und ewige Probleme lassen einfach keine Kraft für das eigene Leben. Oft nimmt die Arbeit die ganze Zeit in Anspruch und der hektische Rhythmus des Stadtlebens bringt sie völlig durcheinander. Und nicht jeder Mensch ist in der Lage, sich nach der Arbeit an seinem eigenen Leben komplett abzulenken, in ruhiger Atmosphäre zu entspannen und Kraft zu schöpfen.

Meditation ist eine Kunst für Seele und Körper

Alle Menschen haben ganz unterschiedliche Wege, Harmonie und Ruhe zu finden: Jemand geht einfach ins Bett, jemand verbringt ruhige Abende im Sessel mit einem Buch, jemand bevorzugt Unterhaltung in Gesellschaft enger Freunde und Alkohol. Jeder hat andere Methoden, aber das Ergebnis ist das gleiche - es gibt keine Kraft mehr und ständiger Stress macht Sie verrückt.

Manche Menschen haben schon lange eine so mysteriöse und unverständliche Kunst entdeckt - Meditation. Der eine macht es praktisch auf professionellem Niveau, begreift andere Welten und die Möglichkeiten des eigenen Körpers im Trancezustand, der andere findet Antworten auf spannende Fragen, aber die meisten suchen einfach nur nach einer bequemen und einfachen Möglichkeit, endlich zu entspannen.

Es gibt Hunderte ganz unterschiedlicher Beispiele dafür, wie viele Menschen beim Meditieren nicht nur Entspannung fanden, sondern auch den Sinn und Zweck des Lebens entdeckten und ihr Leben komplett veränderten. Große Künstler und Schriftsteller finden oft Inspiration in Trance und neigen dazu, die atemberaubendsten Meisterwerke zu schaffen.

Vergessen Sie nicht, dass viele Seher und Propheten täglich Meditation praktizierten und die unglaublichen Möglichkeiten ihres Geistes entdeckten: Ihre Vorhersagen bewahrheiten sich bis heute, und es gibt immer mehr Anhänger.

Warum Meditation notwendig ist

Körperentspannung

Der Zweck der Meditation ist es, den Körper ohne Einmischung von außen vollständig zu entspannen. Der Geist selbst schafft die Bedingungen für eine vollständige Reinigung, und diese Empfindungen sind mit keiner Art von Entspannung zu vergleichen.

Entspannung des Geistes

Meditation ordnet nicht nur den physischen Zustand, sondern auch die psychologische Komponente des menschlichen Lebens. Mit einem Wort, vollkommene Entspannung.

Der moderne Mensch will immer mehr dem Alltag entfliehen, und gerade im Moment unglaublicher Müdigkeit kommt einem der Gedanke an Meditation. Jeder findet seinen Weg: entspannt zu Musik oder in völliger Stille, allein oder im Kreis Gleichgesinnter. Jeder wählt den Weg für sich, denn den richtigen Weg gibt es einfach nicht.

5 Hauptregeln der Meditation

Überschuss entfernen

Zunächst müssen Sie alles entfernen, was Sie plötzlich stören könnte: ein Mobiltelefon, einen Computer mit Internetzugang, alle anderen Kommunikationsmittel. Schön wäre es, die Türklingel auszuschalten, damit Nachbarn oder unerwartete Gäste nicht plötzlich gestört werden. Im Idealfall müssen Sie ganz allein bleiben und sich nur auf sich selbst einstellen.

Bequeme Haltung

Zuerst müssen Sie eine bequeme Position einnehmen. Es ist nicht notwendig, beim ersten Versuch im Lotussitz zu sitzen, zumal es höchstwahrscheinlich nicht klappt, die richtige Position einzunehmen – hier ist besondere Übung gefragt.

Für die ersten Versuche ist jede bequeme Position, die keinen Körperteil drückt oder belastet, perfekt. Der wichtigste Aspekt ist, dass der Rücken gerade sein sollte. Natürlich ist es nicht empfehlenswert, eine liegende Position einzunehmen: In dieser Position werden Sie höchstwahrscheinlich einfach einschlafen.

Atem

Eine der Hauptübungen in der Meditation ist die Atemübung. Sie müssen lernen, gleichmäßig zu atmen, Ihren Atem zu spüren und Ihre Atemzüge zu zählen. Beim Ausatmen muss sich der Körper vollständig entspannen und der Geist muss von äußeren Einflüssen gereinigt werden.

Visualisieren

Es ist notwendig, ein Gefühl der vollständigen Ablenkung von der Außenwelt zu erreichen. Sie können sich vorstellen, dass Sie allein am Meer sind. Zeichnen Sie sich ein klares Bild von dem, was passiert: ein Sandstrand, das Rauschen der Wellen, das Schreien von Möwen in der Ferne, eine leichte kühle Brise und der einzigartige Geruch der Küste.

Atmosphäre

Um eine besondere Atmosphäre zu schaffen, können Sie einen passenden Soundtrack einschalten. Finden Sie den richtigen Soundtrack, der Sie bequem von zu Hause aus auf eine unglaubliche Reise mitnimmt.

Das Ergebnis der Meditation

Das menschliche Bewusstsein ist ein sehr interessanter Mechanismus, der noch nicht untersucht wurde. Dank dessen können wir in unseren Gedanken überall und jederzeit sein.

Unglaublich, Menschen, die schon lange meditieren und die Welt ständig ganz anders wahrnehmen. Unglaubliche Wahrheiten werden solchen Menschen offenbart, sie haben immer viel Kraft, die es ihnen ermöglicht, wirklich großartige Dinge zu tun. Nicht umsonst praktizieren tibetische Mönche ausnahmslos Meditation: Für die Selbsterkenntnis ist sie einfach notwendig.

Meditation verändert wirklich einen Menschen und seine Wahrnehmung der ganzen Welt um ihn herum. Darüber hinaus ist es für eine Person, die meditiert, viel einfacher, alle Schwierigkeiten in ihrem eigenen Leben zu erfahren. Es ist besonders nützlich bei verschiedenen Belastungen und Überarbeitungen. Gelassenheit und Selbstbewusstsein stellen sich ein, und genau das fehlt dem modernen Menschen manchmal.

Anweisung

Wählen Sie eine Zeit und einen Ort, an dem Sie sich in Ruhe der Meditation hingeben können. Meditieren Sie in der Regel zweimal täglich: morgens und abends. Der ideale Ort für die Meditation ist ruhig und abgeschieden, wo dich niemand stören kann. Es ist ratsam, nicht im Schlafzimmer zu meditieren, da dieser Raum stark mit Entspannung verbunden ist, und wenn Sie sich entspannen, möchten Sie vielleicht einschlafen. Bei Bedarf können Sie jedoch überall meditieren, sogar in einem überfüllten U-Bahn-Wagen.

Für viele ist Meditation mit Weihrauch und sanfter Musik verbunden. Sie können den Raum vorbereiten – zünden Sie eine Aromalampe an, schalten Sie eine klassische Melodie ein, wenn es Sie entspannt. Aber Sie könnten genauso gut Ihren Lieblingsteddybären neben sich haben, wenn Ihnen das hilft, eine friedliche Umgebung um sich herum zu schaffen.

Setzen Sie sich bequem hin, sodass Ihr Rücken gerade und Ihre Wirbelsäule nicht verspannt ist. Sie können bei Bedarf mit einem Kissen auf dem Boden oder im Sitzen meditieren. Versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen. Achten Sie auf die Gesichtsmuskeln: Oftmals können in Ruhe die kleinen Gesichtsmuskeln eingeklemmt werden.

Es ist schwierig, an nichts zu denken - das Gehirn ist ständig auf Arbeit eingestellt. Entspannen Sie sich, versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren - tiefe und rhythmische Ein- und Ausatmungen. Um nicht abgelenkt zu werden, fangen Sie an, Mantras oder andere Gebete zu sprechen, die Sie kennen. Stellen Sie sich verschiedene Bilder vor: Feuerzungen, strömendes Wasser, schöne abgelegene Orte. Wenn Sie über alltägliche Angelegenheiten nachdenken, lenken Sie den Lauf Ihrer Gedanken sanft in die gewünschte Richtung.

Für den Anfang kann es ausreichen, wenn du 5-10 Minuten meditierst. Anschließend können Sie die Zeit auf eine Stunde und noch mehr erhöhen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Und um sich keine Gedanken darüber zu machen, wie lange Sie schon gesessen haben, stellen Sie sich vor der Sitzung einfach einen Wecker.

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Immer mehr Menschen sind süchtig nach verschiedenen orientalischen Praktiken und suchen nach einer Möglichkeit, Routine und Alltag loszuwerden. Meditation wird für viele zu einer echten Entdeckung.

Wir können sagen, dass Meditation ein Zustand des reinen Bewusstseins ist, ohne Inhalt. Das Bewusstsein eines modernen Menschen ist überfüllt mit unbedeutenden kleinen Gedanken, Unsinn, es ähnelt einem Spiegel, der mit einer Staubschicht bedeckt ist. Diese Schichten erlauben es dir nicht, die Reflexion deines wirklichen, wahren Selbst zu sehen. Viele Menschen wissen nicht einmal, was sie wirklich sind. Meditation kann Ihnen helfen, dieses wertvolle Wissen zu erlangen, den Staub abzuwischen und Ihr Spiegelbild zu betrachten.

Meditation kann in gewissem Sinne dem Geist entgegengesetzt sein. Der Verstand ist eine ständige Menge, eine Person analysiert ihre Wünsche, versucht, Gedanken, Erinnerungen und Ambitionen zu systematisieren. Das Gehirn eines jeden Menschen funktioniert ständig, selbst in einem Traum, was zu Träumen und Albträumen führt. Meditation ist ein Zustand, der es Ihnen ermöglicht, sich über diese ständige Aufregung zu erheben und über die üblichen Grenzen hinauszugehen.

Die Abwesenheit von Gedanken, Aufregung, Stille des Bewusstseins – das ist Meditation. In diesem Zustand kann man dem Verständnis einer absoluten Wahrheit so nahe wie möglich kommen. Meditation kann nicht vom Standpunkt der Vernunft aus angegangen werden, weil sie sich ihr widersetzt und sie sogar leugnet. Wir können sagen, dass eine Person Meditation begreift, wenn sie die Falschheit des alten Ausdrucks „Ich denke, also existiere ich“ erkennt.

Je tiefer die Meditation, desto klarer wird, dass eine Person nicht ihr Geist ist. In diesem Moment treten Momente absoluter Stille auf, Stille erscheint, es entsteht ein Gefühl von reinem Raum. In diesem Zustand kann eine Person herausfinden, wer sie ist und warum sie existiert. Für einen modernen Menschen ist es ziemlich schwierig, in diesen Zustand zu gelangen, viele brauchen Jahre, um ihn zu erreichen, aber das Ergebnis ist fast immer die lange Übung wert.

Es muss verstanden werden, dass Meditation keineswegs Konzentration ist. Um sich zu konzentrieren, muss es schließlich ein Objekt der Konzentration geben. Meditation versucht, sich so weit wie möglich vom Konzept der Objekte und Grenzen zu entfernen. In einem Zustand der Meditation kann es keine Grenze zwischen Selbst und Welt oder zwischen Innen und Außen geben. Konzentration verursacht im Gegensatz zu Meditation Ermüdung und erschöpft den Geist. Jede Konzentration ist ein Zustand, der nur für kurze Zeit erreicht werden kann. Vielmehr ist Meditation ein Prozess der Befreiung von konventionellen Vorstellungen über die Welt, und dieser Prozess findet nicht auf einer bewussten Ebene statt, ohne die Beteiligung des Verstandes.

Tipp 3: Wann ist die beste Zeit zum Meditieren: Merkmale der Meditation zu verschiedenen Tageszeiten

Regelmäßige Meditation hilft, die körperliche Gesundheit zu erhalten, lindert Schmerzen und Ängste und wirkt sich positiv auf den psycho-emotionalen Hintergrund aus. Meditation kann je nach Tageszeit unterschiedliche Wirkungen und Ergebnisse haben. Wann ist die beste Zeit zum Meditieren?

Der Morgen ist die Zeit des Erwachens und der Aktivierung der Kräfte

Die meisten Menschen, die aktiv meditieren, sind der Meinung, dass der Morgen die beste Zeit für spirituelle Praxis und Selbstentfaltung ist. Die ideale Zeit ist zwei Stunden vor Sonnenaufgang, wenn die Natur und die Welt um sie herum gerade in einem süßen Schlafzustand erwachen. Es kann jedoch auch sehr vorteilhaft sein, im Morgengrauen und ein paar Stunden nach Sonnenaufgang zu meditieren. Solche meditativen Praktiken helfen nicht nur, sich auf einen harmonischen Zustand einzustimmen, sondern erwachen auch, laden sich mit Energie und Kraft auf.

Morgenmeditationen sollten am längsten dauern. Sie ermöglichen es Ihnen, schnell in den gewünschten Zustand zu fallen und inneren Frieden zu spüren. Nach der morgendlichen Übung wird der Tag leicht und positiv verlaufen. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, irgendwo in der Natur oder an einem besonderen Ort zu Hause zu meditieren, Sie können direkt im Bett meditieren.

Wenn jemand eine schwierige und schlaflose Nacht hatte, wird Meditation bei Sonnenaufgang in den frühen Morgenstunden dazu führen, dass Sie sich besser und ein wenig fröhlicher fühlen. Meditation am Morgen "reinigt" den Geist, klärt den Geist.

Der Tag ist eine Zeit des Aufruhrs und der Angst

Tagsüber zu meditieren ist überhaupt nicht verboten. Im Gegenteil, wenn Sie für 15-30 Minuten aus der täglichen Hektik „herausfallen“, können Sie das Gehirn sozusagen neu starten, verlorene Kraft wieder auffüllen und einen Energieschub spüren. Tagsüber zu meditieren kann nützlich sein, wenn Dutzende von ungelösten Problemen Ihren Kopf angreifen, wenn Sie Auswege aus Problemsituationen finden müssen. Allerdings können Tagesmeditationen schwierig sein, besonders für Anfänger. Es ist zu dieser Tageszeit äußerst schwierig, sich vollständig von der Außenwelt zu trennen, die sich bewegt, vibriert, mit Geräuschen und Emotionen anderer Menschen gefüllt ist. Es gibt zu viele störende und ablenkende Faktoren, die die normale Entspannung stören und einen meditativen Zustand erreichen können.

Es ist nicht notwendig, tagsüber lange in die Meditation einzutauchen. Eine lange Tagesmeditation kann eine negative Rolle spielen und eine Welle von Angst und Unruhe hervorrufen, da der Geist mit alltäglichen Angelegenheiten überlastet ist, dass viel zu tun ist, aber die Person nichts tut. Wenn Sie jedoch tagsüber Ihr ganzes Leben pausieren, können Sie Ihren Geist erfrischen und einen neuen Blick auf aktuelle Aufgaben werfen.

Der Abend ist eine Zeit für Entspannung und Nachbesprechung

Die abendliche Meditation kann zu einer Art Ritual werden, das hilft, den körperlichen oder psycho-emotionalen Stress loszuwerden, der sich im Laufe des Tages in Körper und Geist angesammelt hat. Solche Meditationspraktiken sind besonders nach harten und aktiven Tagen relevant, sie eignen sich für Menschen, die in Stresssituationen sind. Während der abendlichen Meditation „sortiert“ das Gehirn die Ereignisse der vergangenen Stunden, entledigt sich des Unnötigen und Überflüssigen.

Wenn Sie abends, bei Sonnenuntergang oder kurz nach Sonnenuntergang meditieren, können Sie Ihren Körper und Geist auf das Einschlafen vorbereiten. Meditation wird Ihnen helfen, sich normal zu entspannen. In Situationen, in denen es notwendig ist, abends oder nachts aktiv zu sein, hilft die Meditation nach einem Arbeitstag, Kraft zu tanken, zu beleben und Energie zu tanken.

Die Nacht ist die Zeit der Stille

Nachtmeditationen sind nicht sehr verbreitet und beliebt. Schließlich ist die Nacht immer noch die Zeit, die ein Mensch zum Schlafen nehmen sollte. Ohne richtigen Schlaf wird keine Meditation, selbst eine sehr tiefe und lange, in der Lage sein, den menschlichen Körper für lange Zeit im richtigen Ton zu halten.

Nachts zu meditieren kann angenehm und bequem sein. In Dunkelheit und Stille bleibt die Welt stehen, es gibt keine Hektik. Nachts hilft Meditation oft dabei, mit Angstzuständen, Anspannung im Körper und Gedankenfluss fertig zu werden, die Sie daran hindern, normal einzuschlafen. Darüber hinaus kann eine Person nach meditativer Praxis sehr angenehme und lebhafte Träume oder Träume haben, in denen der Träumer Antworten auf Fragen finden kann, die ihn stören, und Wege finden, einige Probleme zu lösen.

Damit alle Aspekte des Lebens rationalisiert werden und das Erreichen von Ergebnissen Erfolg bringt, ist es notwendig, Ihren Seelenfrieden ständig von innen zu kontrollieren. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. In diesem Material können Sie mehr darüber erfahren, wie Sie für Anfänger zu Hause meditieren können und warum dies notwendig ist.

Meditieren lernen mit Vorteilen

Viele glauben, dass dieser Prozess eine Art magischer Zustand ist, der von einem Gefühl der Ruhe erfüllt ist, das von selbst kommt. Tatsächlich ist nicht alles so: Um diese Glückseligkeit zu erreichen, müssen Sie Ihren Körper und Geist sorgfältig vorbereiten und sich darauf einstellen.

Um die Essenz dieser Aktion zu verstehen, beantworten wir zunächst die Frage: Was ist Meditation? Aus hinduistischer Sicht ist dies ein Zustand vollkommener Einkehr und Entspannung. Andererseits ist es ein Prozess der tiefen Reflexion über etwas. Heute ziehen es die meisten Menschen vor, Meditation zu praktizieren, um ihre Gedanken zu ordnen, ihr Temperament auszugleichen und sich nach einem Arbeitstag zu entspannen.

Um richtig und mit Verständnis zu meditieren, ist es wichtig, den Zweck dieses Prozesses zu kennen – es ist der Erwerb von gesunden Gedanken, Geist, Körper, Ruhe und Ausgeglichenheit. Im Kern ist dieser Prozess eine Reihe von bestimmten Körperpositionen und Gedankenkonzentrationen zur Entspannung. Die Aufmerksamkeit auf eine Sache oder Situation zu richten, ist bereits die Fähigkeit, richtig zu meditieren, aber in dieser Form ist es nicht möglich, eine Entspannung aller Körperteile zu erreichen.

Natürlich hat jede Person ihr eigenes Ziel in diesem Prozess, aber die meisten Menschen beginnen zu meditieren, um:

1. Befreien Sie sich von Depressionen.
2. Finden Sie inneren Frieden.
3. Die Gesundheit verbessern.
4. Finden Sie sich in der Kreativität wieder.
5. Entwickeln Sie intuitive Fähigkeiten.
6. Klare Gedanken.
7. Finden Sie Glück und Freude.

Diejenigen, die dieses Sakrament dennoch verstehen konnten, sprechen von der Fähigkeit, richtig zu meditieren, als einem Prozess des tiefen Eintauchens in die unbekannten Wege des Geistes des Universums. Es ist unmöglich, in Worte zu fassen, was eine Person fühlt, wenn sie in einen Entspannungszustand eintritt, es muss von Ihnen selbst verstanden werden.

Jeder kann die Praxis studieren, aber es ist notwendig, die Angelegenheit mit Verantwortung anzugehen. Darin ist nichts Magisches und Übernatürliches, für den Anfang müssen Sie die Technik nur regelmäßig ausführen. Allmählich werden Körper und Geist von selbst nach wiederholten Sitzungen verlangen und erkennen, dass das Verfahren ein notwendiger Teil ist, um Frieden zu finden.

Zusätzlich zu den Zielen, die von Menschen verfolgt werden, die zu dieser Praxis kommen, gibt es eine Reihe positiver Aspekte, die eine Person mit der täglichen Anwendung der erworbenen Fähigkeiten des Verfahrens erhält. Bevor Sie Meditation lernen, sollten Sie verstehen, was sie bringt:

• Wiederherstellung von Gehirnzellen.
• Gehirnverjüngung.
• Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.
• Stärkung der Immunität.
• Verringerung der Angst.
• Ausgleich für Schlafmangel.
• Verschlimmerung der taktilen Empfindungen.
• verbesserte Atmung
• Stress loswerden.
• Verbindungen mit der inneren Welt herzustellen.

Sie können sich in jedem Alter an der Technik beteiligen, sowohl bei Kindern als auch bei älteren Menschen. Je früher Sie beginnen, die Fähigkeit zu verstehen, richtig zu meditieren, desto eher werden Sie eine Verbesserung des körperlichen Zustands spüren.

Tipp: Du kannst sowohl zu Hause als auch in der Natur meditieren – dort ist die Atmosphäre am beruhigendsten.

Phasen der Vorbereitung

Während Sie diese Technik üben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass dies ein komplexer Prozess ist. Mit der Zeit, wenn die Gedanken beginnen, in einen meditativen Zustand zu sinken, wird es keine Schwierigkeiten geben. Bevor Sie lernen, wie man meditiert, müssen Sie sich richtig vorbereiten. Es umfasst die folgenden Schritte:

1. Entscheidungsfindung. Dieses Stadium wurde teilweise verwirklicht, als eine Person für sich selbst erkannte, dass sie Meditation praktizieren würde. Das nächste, was zu tun ist, ist zu verstehen, warum es notwendig ist. Natürlich können Sie ohne Ziel meditieren, es wird immer noch richtig sein, Übung wird positive Ergebnisse bringen, aber es wird besser sein, wenn es Sinn macht. Die menschliche Psychologie ist so eingerichtet, dass die beste Belohnung für ihn die Erfüllung der Aufgabe ist. Denken Sie im Geiste: Was bekomme ich, wenn ich meditiere? Das wird Sie motivieren, das Verfahren jeden Tag durchzuführen.
2. Wahl von Ort und Zeit. Die meisten Yogis, die die Fähigkeit beherrschen, richtig zu meditieren, sagen, dass die geeignetste Option ein ruhiger und friedlicher Ort ist. Daher entscheiden sich viele dafür, zu Hause zu trainieren. Aber nicht immer ist das Zuhause ein Ort, an dem man sich entspannen kann. Wenn möglich, kann die Technik in der Natur oder im Innenhof eines Privathauses durchgeführt werden. Die beste Option wäre ein separates Zimmer. Der Zeitpunkt, zu dem die Sitzung stattfindet, muss derselbe sein. Zum Beispiel früh morgens und vor dem Schlafengehen. Wenn eine Person ständig zu Hause ist, können Sie jederzeit üben.
3. Bestimmung der Unterrichtshäufigkeit. Die Regeln besagen, dass es am besten ist, zweimal täglich für 10-20 Minuten zu meditieren. Diese Erklärung ist nicht erforderlich. Jeder bestimmt die Unterrichtshäufigkeit für sich selbst, je nachdem, wie sehr er gerade Meditation braucht. Wenn es jetzt wichtig ist, sich auf etwas Geschäftliches zu konzentrieren, dann meditieren Sie doch: Wie man richtig meditiert, erfahren Sie im nächsten Abschnitt.
4. Letzte Vorbereitung. Für den ersten Unterricht wird empfohlen, einen Timer zu verwenden, um die Zeit im Auge zu behalten. Oft vergeht die Zeit bei den ersten Tauchgängen langsam, bei den Folgetauchgängen zu schnell. Langsame, angenehme Musik sollte Ihnen helfen, sich zu entspannen und richtig einzustimmen. Vergessen Sie nicht, den Raum zu lüften, wenn der Unterricht zu Hause stattfindet.

Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, in öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind, können Sie die Übung auch machen. Dazu brauchen Sie nur eine gemütliche Melodie oder traditionelle Melodien im Kopfhörer. Es ist nicht notwendig, im Lotussitz zu sitzen, wie es in den Abbildungen weithin gezeigt wird. Es reicht aus, eine bequeme Körperposition einzunehmen, wenn alle Muskeln so entspannt wie möglich sind.

Wichtig: Das Vorhandensein eines ruhigen, gemütlichen Ortes, um die Fähigkeit zum richtigen Meditieren auszuüben, ist nicht erforderlich. Übung kann Effizienz bringen, selbst wenn sie inmitten einer lauten Menschenmenge durchgeführt wird.

Beherrschung der Technik: die wichtigsten Prinzipien

Die Hauptfrage, die jeden interessiert, der auf dem Weg des Meditationsstudiums steht, ist, wie man richtig meditiert. Das erste, was Sie lernen müssen, ist, Ihre Aufmerksamkeit auf das Thema zu richten. Der Einfachheit halber empfehlen wir, sich auf die Nasenspitze zu konzentrieren. Wenn diese Option nicht geeignet ist, stellen Sie sich einfach ein beliebiges Objekt vor und denken Sie darüber nach.

Die Methode, die hilft, die Konzentration schneller zu meistern, wird „feuriger Pfad“ genannt, sie wird wie folgt durchgeführt:

1. Konzentrieren Sie sich auf die Krone und das Steißbein.
2. Stellen Sie sich einen kleinen brennenden Ball in Ihrem Kopf vor.
3. Atmen Sie ein und stellen Sie sich vor, wie dieser Ball Ihre Wirbelsäule hinunterrollt.
4. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie es wieder nach oben rollt.
5. Es ist also notwendig, dies zu tun, bis die Gedanken zur Ordnung kommen.

Mit der Zeit kann diese Idee aufgegeben werden, da eine solche Meditation beinhaltet, den Geist auf das Thema zu fokussieren.

Die nächste Stufe der Meditation, die es zu meistern gilt, ist zu lernen, deine Gedanken zu kontrollieren. Es kommt vor, dass Ihnen ständig ein obsessives Problem, eine Aufgabe oder nur eine Idee in den Sinn kommt. Sie müssen nicht versuchen, es zu überwinden - es wird Ihnen sowieso nicht so leicht aus dem Kopf gehen. Das Richtige kann man nur tun, wenn man es zu Ende denkt.

Eine ebenso wichtige Phase ist die Stabilität der Atmung im Prozess des Erlernens der Fähigkeit, richtig zu meditieren. Zunächst ist es unwahrscheinlich, dass es möglich sein wird, einen Rhythmus von Atemzyklen zu entwickeln, aber mit der Zeit wird es in die richtige Richtung gehen. Die Praxis hat viele Menschen durch richtiges Atmen beruhigt. Es basiert auf diesen Grundsätzen:

• Ebenheit;
• Zyklizität;
• Der Durchgang von Energie zusammen mit der Atmung durch den Körper.

Darüber hinaus implizieren die Meditationsstufen Leichtigkeit des Körpers, Bewahrung und Umsetzung des Themas sowie Bewusstheit und Nachwirkung. Die Leichtigkeit des Körpers ist mit der richtigen Positionierung von Rücken, Scheitel und Kinn während des Prozesses verbunden. Wenn sich alle Organe in der richtigen Position befinden, ist es einfacher, Ergebnisse zu erzielen.

Themenretention – Fokussieren der Aufmerksamkeit auf ein Thema oder einen Gedanken. Bei der Umsetzung der Praxis kann von diesem Postulat nicht abgewichen werden. Unter der Umsetzung des Themas wird die Erfahrung verstanden, die eine Person durch die Methodik erhält.

Bewusstsein ist der Zustand einer Person, nachdem sie aus der Meditation herausgekommen ist. Es ist richtig, dafür zu sorgen, dass die Gedanken und der Körper in der gleichen Geisteshaltung bleiben, wie sie waren, als die Person meditierte. Die Nachwirkung betrifft die Empfindungen und Handlungen einer Person nach dem Verlassen des Immersionszustands. Menschen, die an Seancen teilgenommen und alle ihre Stadien durchlaufen haben, hören auf, egozentrisch zu sein.

Wichtig: Im Prozess der Meditation erfährt ein Mensch 3 Zustände: Glückseligkeit, Klarheit und Gedankenlosigkeit.

Bevor Sie anfangen, zu Hause zu meditieren, müssen Sie alle oben beschriebenen Vorbereitungsschritte durchlaufen. Wenn der Körper entspannt ist, sind die Gedanken konzentriert, dann können Sie mit der Praxis fortfahren. Zunächst ist es wichtig, eine bequeme Position zu wählen. Dies kann entweder der Lotussitz oder die Position des Körpers sein, auf einem Stuhl sitzend, liegend oder jede bequeme Position. Die Hauptkriterien für die richtige Körperhaltung sind: Lotussitz mit Betonung auf der Hand

• Die Krone reckt sich;
• Das Kinn ist leicht gesenkt;
• Der Rücken ist ausgerichtet, wenn Sie es nicht selbst tun können, können Sie sich in die Nähe der Wand setzen;
• Bevor Sie mit der Meditation beginnen, drehen Sie Ihre Schultern.

Meister, die gelernt haben, richtig zu meditieren, raten Anfängern, auf die Platzierung der Hände und Finger zu achten, was Mudra genannt wird. Es gibt mehrere Optionen, die für einen bestimmten Aspekt des Lebens verantwortlich sind:

1. Wissen. In der Palm-Up-Position bilden Daumen und Zeigefinger einen Ring, während die anderen locker sind.
2. Gewalt. Der Ring wird aus Daumen, Mittel- und Ringfinger gebildet. Der kleine Finger und der Zeigefinger sind leicht nach vorne gestreckt.
3. Ruhig. Die Handflächen sind nach oben gerichtet und liegen auf dem Bauch, während eine Hand auf der anderen liegt und sich die Enden der Daumen berühren.
4. Leben. Der Ring wird aus drei Fingern gebildet: Daumen, Ring- und kleiner Finger. Der Index und die Mitte sind in einer horizontalen Position verlängert.

Bevor Sie meditieren, können Sie experimentieren und die für Sie passende Option auswählen. Wenn sich keiner von ihnen daran gewöhnt hat, legen Sie die Bürsten einfach mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie.

Viele sind daran interessiert, wie man über jeden Zustand meditiert. Eine Person klagt zum Beispiel darüber, dass sie an Schlaflosigkeit leidet und möchte versuchen zu lernen, wie man richtig über den Schlaf meditiert. Der Eingriff wird abends vor dem Schlafengehen durchgeführt:

1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, Sie können dies auf dem Bett tun. Trennen Sie sich von Fremdgeräuschen - dazu können Sie angenehm langsame Musik hören.
2. Stellen Sie sich einen gemütlichen Ort vor, an dem Sie sich entspannen möchten: das Meer, die Berge, der Wald. Um den Effekt zu verbessern, schalten Sie Vogelgesang oder Meeresrauschen ein.
3. Schließe deine Augen.
4. Atmen Sie tief und rhythmisch.
5. Auftauchende Gedanken umgehen die Aufmerksamkeit des Geistes und richten sich nicht auf sie.
6. 10 Minuten nach dem Tauchgang verlassen Sie die Sitzung sanft.

Nach der Sitzung tritt vollständige Entspannung ein und ein gesunder Schlaf stellt sich ein, am Morgen fühlt sich eine Person fröhlich und voller Kraft.

Anfänger fragen sich: Wie kann man lernen, effektiv zu meditieren, um ein positives, stabiles Ergebnis zu erzielen? Die Antwort lautet: Sie müssen regelmäßig üben. Beenden Sie den Unterricht nicht, auch wenn zunächst nichts herauskommt, versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen, und nach der ersten Woche können Sie die Wirkung spüren.