عند البدء في التعرف على ممارسة التأمل ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه حتمًا هو كيفية القيام بذلك بشكل صحيح إذا لم تكن هناك خبرة ولا يوجد أشخاص حولهم يمتلكونها ويمكنهم تدريسها.

وبالتالي ، فإن المبتدئين الذين يتعلمون مبادئ التأمل من تلقاء أنفسهم يواجهون عددًا من العقبات التي تمنعهم من البدء في التأمل ، على الرغم من أن لديهم بالفعل فكرة من الناحية النظرية.

هناك عدة أسباب:

• قلة الوقت والمساحة للممارسة ؛
• الرغبة في فعل كل شيء بشكل صحيح على الفور ؛
• الأفكار التي تقول أن شيئًا ما مفقود وأن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير.

الآن المزيد عن كل بالترتيب.

وقت التأمل

يحدث أن بعض الناس لا يستطيعون التأمل باستمرار لأنهم يعتقدون أنه ليس لديهم الوقت. في الواقع ، يمكن تخصيص الوقت حتى مع وجود جدول مزدحم للغاية. بعد كل شيء ، ليس لدينا سؤال مفاده أنه ليس لدينا وقت للنوم وغسل أنفسنا وتنظيف أسناننا وتلبية احتياجاتنا الملحة الأخرى. نجد دائمًا فرصة لذلك ، إلا في حالات نادرة.

لأن التأمل لا يقل أهمية عن احتياجاتنا الأخرى. ربما لم يكن ذلك واضحًا ولا نشعر على الفور بالحاجة الملحة إليه. ولكن مثلما نغسل الجسد ونعتني به ، فإن التأمل يغسل ويطهر عقلنا من الأوساخ العقلية التي تتراكم فيه.

في بداية الممارسة ، لا أعتقد أنك ستحتاج إلى الكثير من الوقت. يمكنك البدء في التأمل لمدة 10-20 دقيقة يوميًا.

الخيار الأفضل هو الصباح الباكر. إذا استيقظت أبكر من المعتاد بـ 15-20 دقيقة وخصصت هذا الوقت للتأمل ، فسيتم إغلاق مشكلة ضيق الوقت.

يرجى مشاهدة الفيديو والعودة إلى هذه المادة. سوف اكون في انتظارك.

كانت هناك فترة في حياتي اضطررت فيها إلى المغادرة مبكرًا جدًا للعمل والعودة إلى المنزل في وقت متأخر من الليل. ويمكنني أن أستسلم للظروف الحالية وأمضي مع التيار ، لكن رغبتي الشديدة في التطور كانت أقوى من ذلك. منذ أن كنت في تلك اللحظة بالفعل أكرس نفسي بجدية للتأمل ، بدأت في الاستيقاظ مبكرًا جدًا ، وأحيانًا في حوالي الساعة الثالثة صباحًا ، حتى لا أقطع ممارستي اليومية.

بشكل عام ، إذا كانت هناك رغبة ، فسيكون هناك دائمًا وقت.

مكان للتأمل في المنزل

نظرًا لأننا في هذه المقالة نناقش التأمل في المنزل ، سيكون من المناسب أن نقول ، من الناحية المثالية ، إذا كان لديك مكان مخصص لهذا في المنزل ، حيث يمكنك التأمل كل يوم.

يمكن أن يكون ركنًا من أركان منزلك ، من حيث المبدأ ، لا يهم المكان بالضبط. غرفة المعيشة ، القاعة ، غرفة النوم ، المكتب الخاص - هذه كلها أماكن مناسبة.

إذا كنت لا تستطيع التدرب في نفس المكان ، فهذا ليس حرجًا ، فتأمل قدر الإمكان.

إذا كنت تعيش مع عائلتك أو مع والديك أو أي شخص آخر ، وكنت مشتتًا ، فإن الاستيقاظ مبكرًا في الصباح بينما لا يزال الجميع نائمين مرة أخرى سيساعدك على حل هذا الموقف.

الرغبة في فعل كل شيء بشكل صحيح

هذا لا ينطبق فقط على التأمل ، ولكن أيضًا على المهام الأخرى. يريد شخص ما أن يبدأ ، لكن التفكير في أنني سأقرأ أكثر قليلاً ، وأنظر ، وأفهم بشكل أفضل ، ثم أبدأ ، يمكن أن يؤجل الممارسة الحقيقية لفترة طويلة. نوع من الطلاب الأبديين الذين ينظّرون فقط ، لكنهم لا يفعلون شيئًا. من الأفضل أن تبدأ بأمتعة صغيرة وتعميق معرفتك في هذه العملية.

الرغبة في التغيير أولا

يعتقد بعض الناس أنه من أجل البدء في التأمل ، عليك تغيير شيء ما بشكل جذري في حياتك. على سبيل المثال ، ترك وظيفتك ، وترك عائلتك والذهاب إلى الجبال ، وتصبح ناسكًا أو راهبًا أو أي شيء آخر.

مثل هذه المفاهيم الخاطئة ، للأسف ، ليست شائعة.

بالطبع ، هذا صحيح جزئيا.

تقليديا ، تقاعد اليوغيون وكرسوا أنفسهم للممارسات الروحية والتأمل.

في Bhagavad Gita As It ، مخطوطة روحية قديمة ، يوصف هذا المسار:

"لممارسة اليوجا ، تحتاج إلى إيجاد مكان نظيف ومنعزل ، ووضع حصيرة من عشب كوشا على الأرض ، وتغطيتها بجلد الغزلان وقطعة قماش ناعمة. يجب ألا يكون المقعد مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا. بعد أن جلست بشكل صحيح ، يمكنك البدء في ممارسة اليوجا. بعد كبح العقل والحواس ، والتحكم في أنشطة الجسم وتركيز عين العقل على نقطة واحدة ، يجب على اليوغي تطهير القلب من التلوث المادي.

لكن قلة فقط من بين عدة آلاف من الناس مستعدون لما هو موصوف أعلاه. وبالنسبة للأغلبية ، من المرجح أن يكون هذا المسار عقبة.

إذا ذهب مبتدئ غير مستعد ، بعد قراءة الكتب ، إلى التنازل وجلس هناك ومحاولة التأمل ، فمن المحتمل أنه بدلاً من التأمل ، سيتم استيعاب عقله في التفكير في الملذات الحسية والراحة التي تركها. لن يكون هذا قادرًا على الاستمرار لفترة طويلة ، وبعد أن أخذ الشريط مرتفعًا جدًا بالنسبة له ، فإن مثل هذا الشخص سوف يسقط.

كيف تمارس التأمل في المنزل

دعنا نعود إلى واقعنا. للتأمل في المنزل ، وليس في الغابة.

لقد مررت بالفعل بتجارب مختلفة ، فقد عشت مع رهبان ، وعشت في الأشرم ، وسافرت كثيرًا في الهند ، وبقيت في الأماكن المقدسة وأقمت فيها ، وأمارس التأمل هناك ومارس ممارسات أخرى هناك.

لذلك ، يمكنني القول: "لبدء التأمل ، لا تحتاج إلى أي شيء ، كل شيء موجود بالفعل ، ولست بحاجة إلى تغيير أي شيء بشكل جذري والذهاب إلى أي مكان ، فقط ابدأ في القيام بذلك."

رغبتك في التطوير هي الحد الأدنى من المؤهلات التي تسمح لك ببدء الممارسة. ولكن من أجل تعميقها وتحسينها ، قد تكون هناك حاجة إلى شروط إضافية ، والتي سنتحدث عنها بالتأكيد في المستقبل.

الاستقرار هو أحد شروط الممارسة الناجحة. شاهد الفيديو حول كيفية جعل التأمل جزءًا طبيعيًا من حياتك.

دروس التأمل في المنزل

بناءً على تجربتي ، يمكنني القول أنه من الأفضل أن تقوم بجدولة نفس الوقت والمكان للتأمل اليومي. سيساعدك هذا ، والذي كتبته سابقًا.

قبل التأمل ، من المستحسن الاستحمام وتهوية الغرفة. أيضًا ، من الأسهل كثيرًا ممارسة التأمل إذا حافظت على نظافة المكان الذي تجري فيه الجلسات. أولئك. في حالة وجود فوضى ، تنتشر الجوارب ، والملابس الداخلية ، والأطباق المتسخة ، وما إلى ذلك. هذا سيخلق عقبات إضافية في الممارسة.

تعكس الفوضى في الخارج عادة الفوضى في الداخل. لذلك ، إذا حافظت على النظافة ، فسوف يساهم ذلك في التنمية ، ويزيل بقايا النوم ويساعد على التركيز بشكل أفضل.

أَثَار

اختر وضعًا مريحًا للتأمل وتأكد من عدم تشتيت انتباهك طوال الجلسة. سوف يساعدك تعلم الجلوس بشكل صحيح. الموقف الصحيح والمريح هو مفتاح التأمل الجيد والمركّز.

موسيقى

يوصي بعض الناس بتشغيل الموسيقى أثناء التأمل لتهدئة العقل ، لكنني سأكون حذرًا في هذا الأمر. على الرغم من أن لدي صفحة بها مجموعة مختارة ، بالإضافة إلى تسجيلات المانترا ، فلا داعي لاستخدامها جميعًا في ممارستي.

عطور

اختياريًا ، يمكنك إشعال عود بخور. صندل ، أو أي شيء آخر تحبه. رائحة البخور تنقي الفراغ وتساعد على تهدئة العقل. يعاني بعض الأشخاص من حساسية من عصي التدخين ، لذا كن حذرًا.

فوائد التأمل المنزلي

بادئ ذي بدء ، يتضمن التأمل في المنزل إحساسًا معينًا بالأمان. على سبيل المثال ، أثناء التأمل في غابة أو حديقة أو في أي مكان آخر ، قد يكون هناك شعور بعدم الأمان يمكن أن يشتت الانتباه. لكن من خلال التدرب في نفس المكان ، وخاصة في المنزل ، لا ينشأ هذا الشعور.

طرق التأمل في المنزل

يمكنك التأمل في المنزل بالطريقة التي تفضلها.

أنا من أنصار الأساليب الكلاسيكية ، ولا أؤيد الاتجاهات الجديدة من هذه الفئة: جذب الحب ، والمال ، وشفاء الجسد ، وما إلى ذلك. كل هذا يمكن أن يأتي من تلقاء نفسه ، وهو مخصص لكل واحد منا ، بينما التأمل له هدف مختلف قليلاً.

التغني

طريقتى الرئيسية فى التأمل هى التأمل فى أصوات المانترا. وعادة ما تُقال بصوت عالٍ في الهمس أو للنفس. ستساعدك مقالة منفصلة ، وصفتها بالتفصيل ، في معرفة ذلك.

إذا كان من الصعب جدًا التركيز على نفسك ، فيمكنك تشغيل تسجيلات المانترا (الرابط أعلاه ، هناك العديد من التسجيلات الصوتية في هذه المقالة) وتكرارها في انسجام أو بوتيرة خاصة بك.

للتأملات الصامتة مثل تعويذة غاياتري وتأمل التنفس ، من الأفضل أن تكون في صمت مطلق حتى لا يكون هناك أي إلهاء.

تأمل التنفس

في هذا التأمل ، تحتاج إلى التركيز ومراقبة تنفسك ، وهذا سيساعدك

غالبًا لا يسعى مثل هذا التأمل إلى تحقيق أي هدف روحي عالٍ ، ولكنه يساعد ببساطة في تهدئة العقل والوعي.

في مقال قصير واحد من المستحيل فهم ضخامة. يشبه التأمل محيطًا لا قاع له ، وكلما زادت خبرتنا ، زادت قدرتنا على الغوص بشكل أعمق. لكن آمل أن يسمح لك هذا المنشور ببدء التأمل في المنزل. إلى المقالات ومقاطع الفيديو الجديدة لتلقي إشعارات عنها مباشرة في البريد. وسأكون سعيدًا أيضًا بالأسئلة والإضافات في التعليقات على هذا المنشور.

مع احترامي وأطيب التمنيات رسلان تسفيركون.

إذا كانت لديك مهارة التأمل ، يمكنك الاسترخاء بسرعة وسهولة ، وكذلك تلقي مطالبات من قوى أعلى. ومع ذلك ، فإن تطوير هذه المهارة ليس بالأمر السهل. في هذه المقالة ، ستجد معلومات حول ماهية التأمل للمبتدئين وكيفية تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح في المنزل.

ما هذا؟

التأمل هو تمرين عقلي يهدف إلى غمر الشخص في حالة خاصة من الوعي.

يعتمد مدى عمق هذه "الحالة الخاصة" ، ومدى اختلافها عن الحالة المعتادة ، على مهارات المتأمل. لذلك ، في الواقع الحديث ، عادة ما يُفهم التأمل على أنه حالة من الاسترخاء العميق.

ومع ذلك ، حتى هذا الاسترخاء العادي يتبين أنه مفيد جدًا ليس فقط لإراحة العقل والجسم ، ولكن أيضًا لتلقي معلومات مهمة من العالم.

تجهيز

اختر مكانًا مريحًا وقم بتجهيزه

إنه لأمر رائع إذا كانت غرفة منفصلة. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيكفي تحديد زاوية في أي جزء من الشقة. الشيء الرئيسي هو أن تكون هادئًا هناك.

إنه لأمر رائع أن تضع طاولة قهوة في الزاوية المخصصة للتأمل ، وتضع شمعة وباقة صغيرة من الزهور عليها. أمام الطاولة ، ضع وسادة صغيرة يمكنك الجلوس عليها بحيث تكون الشمعة والزهور المشتعلة أمام عينيك.

الآن انسى كل ما قرأته من قبل!

الآن انسى كل ما قرأته من قبل! نعم ، معدات ركن التأمل مهمة. لكن يمكن للمبتدئين الاستغناء عن كل هذه الصفارات والأجراس. إنه ممكن بل ضروري ، لأن عدم وجود وسائد مستديرة للجلوس ومزهريات الزهور على طاولة القهوة غالبًا ما تصبح عقبات أمام بدء تدريب التأمل. وفي الوقت نفسه ، كل هذه الأشياء مفيدة ، ولكنها ليست مهمة بشكل أساسي لتعلم الممارسات التأملية.

لذلك ، إذا لم يكن لديك طاولة قهوة وزافو ، فما عليك سوى استخدام أي زاوية هادئة في الشقة. اجلس على بساط أو على أي وسادة أو على كرسي بذراعين أو كرسي. فقط لا تستلقي ، لأنه في هذا الوضع من المحتمل أن تغفو.

اختر وقتًا

إذا قررت بجدية إتقان ممارسة التأمل ، فيجب عليك تخصيص بعض الوقت المحدد لها ، والذي سيكون متاحًا لك كل يوم.

بالنسبة للمبتدئين ، يعد الوقت قبل الذهاب إلى الفراش أو في الصباح الباكر جيدًا.

تعد نفسك جسديا

• حاول الاستحمام. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاغسل نفسك على الأقل.
• ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة. لا تحاول أبدًا التأمل في الجينز الضيق.
• اخلع حذائك.
• تناول وجبة خفيفة إذا كنت جائعا.
• قم بزيارة المرحاض.

اختر تعويذة

تنصح العديد من الإرشادات للمبتدئين حول كيفية التأمل بشكل صحيح في المنزل المبتدئين باختيار تعويذة - مزيج من الأصوات التي تصرف الانتباه عن الأفكار اللحظية.

يمكن أن تكون المانترا أي كلمة من اللغة الأم. لكن كلمات اللغات الأخرى تعمل بشكل أكثر فاعلية ، ومع ذلك ، فإن معانيها ، على الرغم من معرفتها ، لا تزال بعيدة عن الفهم الفوري.

الجمع بين الأصوات "sow ham" ، والذي يعني "أنا" باللغة السنسكريتية ، يعمل بشكل جيد.

ابحث عن موسيقى هادئة

يمكنك أيضًا التأمل في صمت تام. ومع ذلك ، فإن الموسيقى الهادئة الهادئة تساعد المبتدئين جيدًا.

على سبيل المثال ، مثل هذا.

أو أصوات الطبيعة.

كم من الوقت للقيام بالتمرين؟

لكن ليس كل المحترفين الذين يقومون بتدريس المبتدئين يتفقون مع هذا. يعتقد الكثير من الناس أن 5 دقائق طويلة جدًا. لذا يقترحون البدء بدقيقتين. لكن بدقة كل يوم في نفس الوقت.

الأسبوع الأول الذي تتأمل فيه لمدة دقيقتين. في الثانية ، أضف 2 ، وهكذا لمدة 5 أسابيع ، حتى تصل إلى وقت 10 دقائق.

10 دقائق من التأمل تكفي لكثير من الناس المعاصرين. ومع ذلك ، لا شيء يمنعك من زيادة مدة التدريبات تدريجيًا وحتى ساعة ونصف.

كيف تتحكم في تنفسك؟

أي مجموعة من النصائح حول كيفية تعلم كيفية التأمل للمبتدئين في المنزل تشير إلى أنك بحاجة إلى التنفس ببطء ، والتركيز على أنفاسك.

هذا هو المكان الذي يرتكب فيه معظم المبتدئين أخطاء كبيرة. يصابون بالإحباط ولا يعودون إلى ممارسة الرياضة أبدًا.

لذلك ، من المهم معرفة ما يلي.

• نعم ، يجب أن تفكر فقط في تنفسك واسترخائك. لكن لا يمكنك فعل ذلك بعنف شديد. ليست هناك حاجة لتتبع تنفسك طبيًا ، أي الاستماع إلى نفسك بقلق وشك وتعتقد أنك تتنفس بطريقة خاطئة.
• لا يمكنك إجبار التنفس ، مما يسبب تدريجيًا فرط التنفس ، وهي حالة غير مناسبة بأي حال من الأحوال للتأمل أو الاسترخاء.

يفشل معظم المبتدئين في التفكير فقط في التنفس طوال الوقت. أفكارهم تطفو وتطفو وتعود إلى الأحداث اليومية والتجارب غير السارة وما إلى ذلك. انه محبط. يصبح الشخص غاضبًا من نفسه ، ومنزعجًا.

هذه المشاعر بالتحديد هي التي تقضي على كل الرغبة في التأمل وإمكانية القيام بذلك.

لذلك ، إذا أدركت أنك لم تعد تراقب تنفسك ، ولكنك تفكر في أنك نسيت شراء الخبز ، فلا يجب أن تبدأ في توبيخ نفسك. أعتبر أمرا مفروغا منه. نعم ، لن تكون قادرًا في المرة الأولى ولا الثانية على الوقوع في تأمل عميق. هذا جيد. حاول التركيز على تنفسك مرة أخرى. لكن لا تفعل ذلك بغضب واستياء من نفسك.

أين تضع اليدين والقدمين؟

نعلم جميعًا جيدًا صور الأشخاص المتأملين الذين يجلسون إما في وضع اللوتس الحقيقي ، أو القرفصاء ، والأصابع المشدودة في مودرا.

يجد بعض الناس هذه المواقف مريحة. لكن الكثيرين لا يفعلون ذلك.

لذلك ، إذا كنت مبتدئًا ، فلا تزعج نفسك بحقيقة أنه عليك أن تجلس بطريقة ما "بشكل صحيح" وأن تمسك يديك بطريقة "بشكل صحيح".

اجلس حيث تشعر بالراحة. امسك يديك بالطريقة التي تفعلها. لا تركز كثيرا على هذا. بمرور الوقت ، ستجد الوضع الأكثر راحة لنفسك. ولن يكون بالضرورة موقف التأمل اليوغي.

هل من الضروري وقف تدفق الأفكار؟

المبتدئين لا يحتاجون إلى ذلك.

لوقف تدفق الأفكار تمامًا ، عليك أن تكون خبيرًا في التأمل. لذلك ، لا تكافح من أجل ذلك ، لا تضع لنفسك أهدافًا مستحيلة لا تؤدي إلا إلى تثبيط الحماسة.

مخطط تمرين تقريبي للمبتدئين

1. اجلس في وضع مريح في مكان هادئ من اختيارك. تأكد من أن لا شيء يصرف انتباهك.
2. قم بتشغيل موسيقى مناسبة للتأمل (اختياري).
3. أغمض عينيك وتنفس ببطء. فقط من خلال الأنف.
4. تتبع كل ما تبذلونه من الاستنشاق والزفير. فكر فقط في أنفاسك.
5. يمكنك قول المانترا. يجب أن تنطقها إما لنفسك أو بصوت عالٍ ، ولكن بهدوء شديد ، بالكاد تحرك شفتيك. إذا كنت قد اخترت المانترا "لحم الخنزير" ، فقل "زرع" على الشهيق ، و "لحم الخنزير" على الزفير.
6. فكر في أنفاسك ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، قل المانترا خلال الوقت الذي أعطيته لنفسك للتأملات الأولى (دقيقتان أو خمس دقائق).
7. ثم تخلص من الأفكار المتعلقة بالتنفس واجلس بهدوء وعينيك مغمضتين لمدة 1-2 دقيقة أخرى. في هذا الوقت فقط ، يمكنك فهم شيء ما كنت تفكر فيه لفترة طويلة ، واتخاذ قرار لم يتم إعطاؤه لك لفترة طويلة ، وتلقي بعض المعلومات البديهية المهمة.
8. كرر الإجراء كل يوم في نفس الوقت ، مع زيادة مدته تدريجيًا.

ما الذي لا يمكن عمله؟

لكي يتعلم المبتدئين كيفية التأمل بشكل صحيح في المنزل ، لا يحتاجون فقط إلى معرفة ما يجب عليهم فعله ، ولكن أيضًا ما لا يجب عليهم فعله. يسمى:

• الاستلقاء أثناء التأمل ، وكذلك الجلوس في وضع غير مريح ، تعاني من آلام الظهر ؛
• تدرب بعد وجبة غداء ثقيلة للغاية ؛
• محاولة التأمل في بيئة صاخبة أو مزعجة أو في حالة توتر بسبب حقيقة أنك على وشك الانزعاج ؛
• ضع أهدافًا غير واقعية ، على سبيل المثال ، الوقوع في التأمل العميق في المرة الأولى ، وإيقاف تدفق الأفكار تمامًا ، والتأمل لمدة ساعة أو أكثر ؛
• توبيخ نفسك على حقيقة أنك لا تنجح ، وأنك مشتت باستمرار.

الشيء الرئيسي الذي يجب أن يتذكره أي مبتدئ يرغب في تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح هو أن عملية التعلم طويلة. يتطلب الكثير من الوقت والجهد. وإذا لم تكن مستعدًا لإنفاقها ، فلا فائدة من بدء التدريب.

حياة الإنسان العصري مليئة بالتوتر والإرهاق. العمل الشاق والتعب المستمر والمشاكل الأبدية ببساطة لا تترك القوة لحياتهم. غالبًا ما يستغرق العمل كل الوقت ، كما أن إيقاع الحياة في المدينة المحموم مقلق تمامًا. وليس كل شخص قادرًا على إلهاء نفسه تمامًا بعد العمل على حياته ، والاسترخاء في جو هادئ واكتساب القوة.

التأمل فن للروح والجسد

كل الناس لديهم طرق مختلفة تمامًا لإيجاد الانسجام والهدوء: شخص ما يذهب للنوم ، شخص ما يقضي أمسيات هادئة على كرسي بذراعين مع كتاب ، ويفضل شخص الترفيه بصحبة الأصدقاء المقربين والكحول. كل شخص لديه طرق مختلفة ، لكن النتيجة واحدة - لا توجد قوة بعد الآن ، والضغط المستمر يدفعك إلى الجنون.

اكتشف بعض الناس منذ فترة طويلة مثل هذا الفن الغامض وغير المفهوم - التأمل. شخص ما يفعل ذلك عمليًا على المستوى المهني ، ويفهم عوالم أخرى وإمكانيات أجسادهم في حالة نشوة ، ويجد شخص ما إجابات لأسئلة مثيرة ، لكن معظمهم يبحثون فقط عن طريقة مريحة وسهلة للاسترخاء أخيرًا.

هناك المئات من الأمثلة المختلفة تمامًا عن عدد الأشخاص الذين يمارسون التأمل ، ولم يجدوا الاسترخاء فحسب ، بل اكتشفوا أيضًا الغرض من الحياة ومعناها وغيروا حياتهم تمامًا. غالبًا ما يجد الفنانون والكتاب العظماء الإلهام في نشوة ويميلون إلى إنشاء أكثر الروائع المذهلة.

لا تنس أن العديد من العرافين والأنبياء مارسوا التأمل يوميًا واكتشفوا الإمكانيات المذهلة لعقولهم: تتحقق تنبؤاتهم حتى يومنا هذا ، وهناك المزيد والمزيد من المتابعين.

لماذا التأمل مطلوب

استرخاء الجسم

الغرض من التأمل هو إرخاء الجسم تمامًا دون تدخل خارجي. العقل نفسه يخلق الظروف للتطهير الكامل ، وهذه الأحاسيس لا تضاهى مع أي نوع من الاسترخاء.

استرخاء العقل

إن التأمل لا يُرتب الحالة الجسدية فحسب ، بل أيضًا المكون النفسي للحياة البشرية. باختصار ، الاسترخاء التام.

يرغب الأشخاص المعاصرون بشكل متزايد في الهروب من الحياة اليومية ، وفي لحظة التعب الشديد يتبادر إلى الذهن فكرة التأمل. يجد كل شخص طريقته الخاصة: الاسترخاء على الموسيقى أو في صمت تام ، بمفرده أو في دائرة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. كل شخص يختار الطريق لنفسه ، لأن الطريق الصحيح ببساطة غير موجود.

5 قواعد أساسية للتأمل

إزالة الفائض

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إزالة كل ما يمكن أن يزعجك فجأة: هاتف محمول ، جهاز كمبيوتر متصل بالإنترنت ، وأي وسيلة اتصال أخرى. سيكون من الجيد إيقاف تشغيل جرس الباب حتى لا يتم إزعاج الجيران أو الضيوف غير المتوقعين فجأة. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى البقاء بمفردك تمامًا والاستماع إلى نفسك فقط.

وضعية مريحة

تحتاج أولاً إلى اتخاذ موقف مريح. ليس من الضروري الجلوس في موقع Lotus في المحاولة الأولى ، خاصة أنه من المرجح أنه لن يعمل لاتخاذ الموضع الصحيح - هناك حاجة إلى ممارسة خاصة هنا.

بالنسبة للمحاولات الأولى ، فإن أي وضع مريح لا يضغط أو يجهد أي جزء من الجسم يكون مثاليًا. أهم جانب هو أن الظهر يجب أن يكون مستقيما. بالطبع ، لا يوصى باتخاذ وضعية الكذب: في هذا الوضع ، من المرجح أن تغفو.

نفس

يعد تمرين التنفس أحد التمارين الرئيسية في التأمل. عليك أن تتعلم كيف تتنفس بشكل متساوٍ ، وأن تشعر بأنفاسك وتحسب أنفاسك. عند الزفير ، يجب أن يسترخي الجسم تمامًا ، ويجب تطهير العقل من التدخل الخارجي.

تصور

من الضروري تحقيق شعور بالانحراف التام عن العالم الخارجي. يمكنك أن تتخيل أنك وحدك على شاطئ البحر. ارسم في ذهنك صورة واضحة لما يحدث: شاطئ رملي ، صوت الأمواج ، صراخ طيور النورس في المسافة ، نسيم خفيف بارد ورائحة الساحل الفريدة.

الغلاف الجوي

لخلق جو خاص ، يمكنك تشغيل مسار صوتي مناسب. اعثر على الموسيقى التصويرية المناسبة لتأخذك في رحلة مذهلة وأنت مرتاح في منزلك.

نتيجة التأمل

الوعي البشري هو آلية مثيرة للاهتمام للغاية لم تتم دراستها بعد. وبفضل هذا يمكننا أن نكون في أذهاننا في أي مكان وفي أي وقت.

بشكل لا يصدق ، الأشخاص الذين يمارسون التأمل لفترة طويلة ويرون العالم باستمرار بطريقة مختلفة تمامًا. يتم الكشف عن حقائق لا تصدق لهؤلاء الأشخاص ، ولديهم دائمًا الكثير من القوة التي تسمح لهم بعمل أشياء عظيمة حقًا. ليس من قبيل الصدفة أن يمارس الرهبان التبتيون التأمل دون أن يفشلوا: من أجل معرفة الذات ، فهو ببساطة ضروري.

يغير التأمل حقًا الشخص وتصوره للعالم كله من حوله. علاوة على ذلك ، فإن الشخص الذي يتأمل يكون أسهل بكثير في مواجهة كل الصعوبات في حياته الخاصة. إنه مفيد بشكل خاص لمختلف الضغوط والإرهاق. يظهر الهدوء والثقة بالنفس ، وهذا ما يفتقر إليه الإنسان المعاصر أحيانًا.

تعليمات

اختر وقتًا ومكانًا يمكنك فيه الاستمتاع بالتأمل بهدوء. كقاعدة عامة ، تأمل مرتين في اليوم: في الصباح والمساء. المكان المثالي للتأمل هو الهدوء والعزلة ، حيث لا يمكن لأحد أن يزعجك. يُنصح بعدم التأمل في غرفة النوم ، فهذه الغرفة مرتبطة بشدة بالاسترخاء ، وعند الاسترخاء ، قد ترغب في النوم. ومع ذلك ، إذا لزم الأمر ، يمكنك التأمل في أي مكان ، حتى في سيارة مترو أنفاق مزدحمة.

بالنسبة للكثيرين ، يرتبط التأمل بالبخور والموسيقى الهادئة. يمكنك تجهيز الغرفة - إضاءة مصباح عطري ، تشغيل نغمة كلاسيكية إذا كان ذلك يريحك. ولكن قد يكون لديك دبدوبك المفضل بجوارك إذا كان ذلك يساعدك على خلق بيئة سلمية من حولك.

اجلس بشكل مريح بحيث يكون ظهرك مستقيماً وعمودك الفقري غير متوتر. يمكنك التأمل على الأرض باستخدام وسادة إذا لزم الأمر ، أو الجلوس. حاول الاسترخاء تمامًا. انتبه لعضلات الوجه: في كثير من الأحيان ، عندما يكون الجسم في حالة راحة ، يمكن أن تنقبض عضلات الوجه الصغيرة.

من الصعب عدم التفكير في أي شيء - فالدماغ مهيأ للعمل باستمرار. الاسترخاء ، حاول التركيز على تنفسك - الشهيق والزفير العميق والمنتظم. حتى لا تشتت انتباهك ، ابدأ في ترديد المانترا أو أي صلاة تعرفها لنفسك. تخيل صورًا مختلفة: ألسنة نار ، سكب ماء ، أماكن منعزلة جميلة. إذا كنت تفكر في الشؤون اليومية ، فقم بتوجيه مسار أفكارك بلطف في الاتجاه الذي تريده.

للبدء ، قد يكفيك التأمل لمدة 5-10 دقائق. بعد ذلك ، يمكنك زيادة الوقت إلى ساعة وأكثر إذا شعرت بالحاجة. ولكي لا تقلق بشأن مدة جلوسك بالفعل ، فقط اضبط المنبه قبل الجلسة.

فيديوهات ذات علاقة

مقالات لها صلة

المزيد والمزيد من الناس يدمنون الممارسات الشرقية المختلفة ، يبحثون عن وسيلة للتخلص من الروتين والحياة اليومية. يصبح التأمل بالنسبة للكثيرين اكتشافًا حقيقيًا.

يمكننا القول أن التأمل هو حالة من الوعي الصافي ، وخالية من المحتوى. إن وعي الإنسان الحديث يفيض بأفكار تافهة تافهة ، هراء ، يشبه مرآة مغطاة بطبقة من الغبار. لا تسمح لك هذه الطبقات برؤية انعكاس ذاتك الحقيقية الحقيقية. كثير من الناس لا يعرفون حتى ما هم حقا. يمكن أن يساعدك التأمل على اكتساب هذه المعرفة القيمة والتخلص من الغبار والنظر إلى انعكاسك.

التأمل ، بمعنى ما ، يمكن أن يتعارض مع العقل. العقل عبارة عن حشد دائم ، يقوم الشخص بتحليل رغباته ، ويحاول تنظيم الأفكار والذكريات والطموحات. يعمل دماغ أي شخص باستمرار ، حتى في المنام ، مما يؤدي إلى ظهور الأحلام والكوابيس. التأمل هو حالة تسمح لك بالارتقاء فوق هذه الجلبة المستمرة ، لتتجاوز الحدود المعتادة.

غياب الأفكار ، الضجة ، صمت الوعي - هذا هو التأمل. في هذه الحالة يمكن للمرء أن يقترب قدر الإمكان من فهم بعض الحقيقة المطلقة. لا يمكن الاقتراب من التأمل من وجهة نظر العقل ، لأنه يعارضه بل وينكره. يمكننا أن نقول أن الإنسان يفهم ، التأمل ، عندما يدرك زيف التعبير القديم "أنا أفكر ، إذن أنا موجود".

كلما كان التأمل أعمق ، أصبح من الواضح أن الشخص ليس عقله. في هذه اللحظة ، تظهر لحظات من الصمت المطلق ، الصمت ، هناك شعور بالمساحة النقية. في هذه الحالة يمكن لأي شخص أن يكتشف من هو ولماذا هو موجود. من الصعب جدًا على الشخص الحديث أن يدخل هذه الحالة ، فالكثير يستغرق سنوات لتحقيق ذلك ، لكن النتيجة دائمًا تقريبًا تستحق الممارسة الطويلة.

يجب أن نفهم أن التأمل ليس تركيزًا بأي حال من الأحوال. بعد كل شيء ، من أجل التركيز ، يجب أن يكون هناك هدف للتركيز. يسعى التأمل إلى الابتعاد قدر الإمكان عن مفهوم الأشياء ، الحدود. في حالة التأمل لا يمكن أن يكون هناك حد بين الذات والعالم ، أو بين الداخل والخارج. التركيز ، على عكس التأمل ، يسبب التعب ، ويستنزف العقل. أي تركيز هو حالة لا يمكن تحقيقها إلا لفترة قصيرة من الزمن. بدلاً من ذلك ، فإن التأمل هو عملية تحرير من الأفكار التقليدية حول العالم ، وهذه العملية لا تحدث على مستوى واعي ، دون تدخل العقل.

النصيحة 3: ما هو أفضل وقت للتأمل: ميزات التأمل في أوقات مختلفة من اليوم

يساعد التأمل المنتظم في الحفاظ على الصحة الجسدية ، ويخفف الألم والقلق ، وله تأثير إيجابي على الخلفية النفسية والعاطفية. اعتمادًا على الوقت من اليوم ، يمكن أن يكون للتأمل تأثيرات ونتائج مختلفة. ما هو أفضل وقت للتأمل؟

الصباح هو وقت الصحوة وتفعيل القوات

يرى معظم الأشخاص الذين يمارسون التأمل بنشاط أن أفضل وقت للممارسة الروحية وتطوير الذات هو في الصباح. الفترة المثالية هي ساعتين قبل شروق الشمس ، عندما تستيقظ الطبيعة والعالم من حولك ، في حالة نعاس حلوة. ومع ذلك ، فإن التأمل عند الفجر وبعد ساعتين من شروق الشمس يمكن أن يكون مفيدًا جدًا أيضًا. لا تساعد مثل هذه الممارسات التأملية على ضبط حالة التناغم فحسب ، بل تساعد أيضًا في الاستيقاظ والشحن بالطاقة والقوة.

يجب أن تكون تأملات الصباح هي الأطول في الوقت المناسب. إنها تسمح لك بالسقوط بسرعة في الحالة المرغوبة ، لتشعر بالسلام الداخلي. بعد التمرين الصباحي ، يمر اليوم بسهولة وإيجابية. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري التأمل في مكان ما في الطبيعة أو في مكان خاص في المنزل ، يمكنك التأمل مباشرة في السرير.

إذا كان الشخص قد مر بليلة صعبة وبلا نوم ، فإن التأمل عند شروق الشمس ، في ساعات الصباح الباكر ، سيجعلك تشعر بتحسن وبهجة أكبر. التأمل في الصباح "يطهر" العقل ، يصفي العقل.

اليوم هو وقت الاضطراب والقلق

التأمل أثناء النهار ليس ممنوعا إطلاقا. على العكس من ذلك ، فإن "السقوط" لمدة 15-30 دقيقة من الاندفاع اليومي يتيح لك نوعًا ما إعادة تشغيل الدماغ ، وتجديد القوة المفقودة ، والشعور بطفرة في الطاقة. يمكن أن يكون التأمل في النهار مفيدًا عندما تهاجمك العشرات من المشكلات التي لم يتم حلها ، عندما تحتاج إلى إيجاد طرق للخروج من المواقف الصعبة. ومع ذلك ، قد تكون التأملات أثناء النهار صعبة ، خاصة بالنسبة للمبتدئين. من الصعب للغاية في هذا الوقت من اليوم الانفصال تمامًا عن العالم الخارجي ، الذي يتحرك ويهتز ويمتلئ بأصوات وعواطف الآخرين. هناك الكثير من العوامل المزعجة والمشتتة التي يمكن أن تتداخل مع الاسترخاء الطبيعي وتحقيق حالة تأمل.

ليس من الضروري الانغماس في التأمل لفترة طويلة خلال النهار. يمكن أن يلعب التأمل الطويل أثناء النهار دورًا سلبيًا ، ويسبب زيادة في القلق والقلق بسبب حقيقة أن العقل مليء بالأمور اليومية ، وأن هناك الكثير مما يجب القيام به ، لكن الشخص لا يفعل شيئًا. ومع ذلك ، فإن إيقاف حياتك بالكامل أثناء النهار يسمح لك بتحديث عقلك وإلقاء نظرة جديدة على أي مهام حالية.

المساء هو وقت الاسترخاء واستخلاص المعلومات

يمكن أن يصبح التأمل المسائي نوعًا من الطقوس التي تساعد في التخلص من الإجهاد البدني أو النفسي-العاطفي الذي تراكم في الجسم والعقل خلال النهار. تعتبر ممارسات التأمل هذه ذات صلة بشكل خاص بعد الأيام الشاقة والنشطة ، فهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أي مواقف مرهقة. أثناء التأمل في المساء ، "يفرز" الدماغ أحداث الساعات الماضية ، ويتخلص من ما هو غير ضروري وغير ضروري.

إذا كنت تتأمل في المساء أو عند غروب الشمس أو بعد غروب الشمس مباشرة ، يمكنك إعداد جسمك وعقلك للنوم. سيساعدك التأمل على الاسترخاء بشكل طبيعي. في المواقف التي يكون فيها من الضروري أن تكون نشطًا في المساء أو في الليل ، فإن التأمل بعد يوم عمل سيساعد على تجديد القوة وتنشيطها وتنشيطها.

الليل هو وقت الصمت

التأملات الليلية ليست شائعة جدًا وشائعة. بعد كل شيء ، لا يزال الليل هو الوقت الذي يجب أن يستغرقه الشخص للنوم. بدون نوم مناسب ، لن يتمكن أي تأمل ، حتى لو كان عميقًا جدًا وطويلًا ، من الحفاظ على جسم الإنسان في النغمة الصحيحة لفترة طويلة.

التأمل في الليل يمكن أن يكون ممتعًا ومريحًا. في الظلام والصمت ، يتوقف العالم ، لا ضجة وصخب. في الليل ، يساعد التأمل غالبًا في التغلب على القلق والتوتر في الجسم وتدفق الأفكار التي تمنعك من النوم بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، بعد ممارسة التأمل ، قد يكون لدى الشخص أحلام أو أحلام ممتعة وحيوية للغاية حيث يتمكن الحالم من العثور على إجابات للأسئلة التي تزعجه ، وإيجاد طرق لحل بعض المشاكل.

من أجل تبسيط جميع جوانب الحياة ، وتحقيق النتائج لتحقيق النجاح ، من الضروري التحكم باستمرار في راحة بالك من الداخل. التأمل طريقة رائعة للقيام بذلك. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية التأمل في المنزل للمبتدئين ولماذا هو ضروري من هذه المادة.

تعلم التأمل مع الفوائد

يعتقد الكثيرون أن هذه العملية هي نوع من الحالة السحرية ، مليئة بشعور من الهدوء يأتي من تلقاء نفسه. في الواقع ، كل شيء ليس كذلك: من أجل تحقيق هذه النعيم ، تحتاج إلى تحضير جسمك وعقلك بعناية وضبطهما.

لفهم جوهر هذا العمل ، دعنا أولاً نجيب على السؤال: ما هو التأمل؟ من وجهة نظر الهندوسية ، هذه حالة من التأمل الكامل والاسترخاء. من ناحية أخرى ، إنها عملية تفكير عميق في شيء ما. اليوم ، يفضل معظم الناس ممارسة التأمل من أجل ترتيب أفكارهم ، وتحقيق التوازن بين مزاجهم ، والاسترخاء بعد يوم عمل.

من أجل التأمل بشكل صحيح وفهم ، من المهم معرفة الغرض من هذه العملية - إنها اكتساب الأفكار الصحية والروح والجسد والهدوء والتوازن. في جوهرها ، هذه العملية عبارة عن مجموعة من أوضاع الجسم وتركيز الأفكار على الاسترخاء. إن إبقاء انتباهك على شيء أو موقف واحد هو بالفعل القدرة على التأمل بشكل صحيح ، ولكن في هذا الشكل لا يمكن تحقيق الاسترخاء لجميع أجزاء الجسم.

بالطبع ، لكل شخص هدفه الخاص في هذه العملية ، لكن معظم الناس يبدأون في التأمل من أجل:

1. تخلص من الاكتئاب.
2. ابحث عن السلام الداخلي.
3. تحسين الصحة.
4. ابحث عن نفسك في الإبداع.
5. طوِّر قدراتك البديهية.
6. أفكار واضحة.
7. ابحث عن النعيم والبهجة.

أولئك الذين مع ذلك كانوا قادرين على فهم هذا السر يتحدثون عن القدرة على التأمل بشكل صحيح كعملية من الانغماس العميق في الطرق المجهولة لعقل الكون. من المستحيل أن تنقل بالكلمات ما يشعر به الشخص عندما يبدأ في الدخول في حالة من الاسترخاء ، يجب أن تفهمها بنفسك.

يمكن لأي شخص دراسة هذه الممارسة ، ولكن من الضروري التعامل مع الأمر بمسؤولية. لا يوجد شيء سحري وخارق للطبيعة في هذا ، فكل ما تحتاجه في البداية هو تنفيذ التقنية بانتظام. تدريجيًا ، سيبدأ الجسد والعقل في طلب جلسات متكررة من تلقاء نفسها ، مدركين أن الإجراء جزء ضروري من إيجاد السلام.

بالإضافة إلى الأهداف التي يسعى إليها الأشخاص ، عند الوصول إلى هذه الممارسة ، هناك عدد من الجوانب الإيجابية التي يتلقاها الشخص مع التطبيق اليومي للمهارات المكتسبة من الإجراء. قبل أن تتعلم التأمل ، يجب أن تفهم ما يمنحه:

• انتعاش خلايا المخ.
• تجديد شباب الدماغ.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• تقوية المناعة.
• تقليل القلق.
• تعويض قلة النوم.
• تفاقم الأحاسيس اللمسية.
• تحسن التنفس
• التخلص من التوتر.
• إجراء اتصالات مع العالم الداخلي.

يمكنك المشاركة في هذه التقنية في أي عمر ، سواء للأطفال أو كبار السن. كلما بدأت في فهم القدرة على التأمل بشكل صحيح ، كلما شعرت بتحسن في حالة الجسم.

نصيحة: يمكنك ممارسة التأمل في المنزل وفي الطبيعة - حيث يكون الجو أكثر ملاءمة للتهدئة.

مراحل التحضير

أثناء ممارسة هذه التقنية ، قد تشعر أن هذه عملية معقدة. بمرور الوقت ، عندما تبدأ الأفكار بالغرق في حالة تأمل ، لن تكون هناك صعوبات. قبل أن تتعلم كيفية التأمل ، عليك أن تستعد بشكل صحيح. يتضمن الخطوات التالية:

1. اتخاذ القرار. تحققت هذه المرحلة جزئيًا عندما أدرك الشخص لنفسه أنه سيمارس التأمل. الشيء التالي الذي يجب فعله هو فهم سبب الحاجة إليه. بالطبع ، يمكنك التأمل بدون هدف ، سيظل صحيحًا ، وستعطي الممارسة نتائج إيجابية ، لكن سيكون من الأفضل إذا كان ذلك منطقيًا. يتم ترتيب علم النفس البشري بطريقة تجعل أفضل مكافأة له هي إنجاز المهمة. فكر عقليًا: ما الذي أحصل عليه عندما أتأمل؟ هذا ما سيحفزك لإجراء العملية كل يوم.
2. اختيار المكان والزمان. يقول معظم اليوغيين الذين أتقنوا القدرة على التأمل بشكل صحيح أن الخيار الأنسب هو مكان هادئ وسلمي. لذلك ، يختار الكثيرون ممارسة الرياضة في المنزل. لكن ليس المنزل دائمًا مكانًا يمكنك الاسترخاء فيه. إذا أمكن ، يمكن تنفيذ هذه التقنية في الطبيعة أو في فناء منزل خاص. سيكون الخيار الأفضل هو غرفة منفصلة. يجب أن يكون الوقت الذي ستعقد فيه الجلسة هو نفسه. على سبيل المثال ، في الصباح الباكر وقبل النوم. إذا كان الشخص في المنزل باستمرار ، فيمكنك التدرب في أي وقت مناسب.
3. تحديد تواتر الفصول. تنص القواعد على أنه من الأفضل ممارسة التأمل مرتين يوميًا لمدة 10-20 دقيقة. هذا البيان غير مطلوب. يحدد كل شخص تواتر الفصول لنفسه ، بناءً على مدى حاجته إلى التأمل في الوقت الحالي. إذا كان من المهم التركيز على بعض الأعمال الآن ، فلماذا لا تتأمل: يمكنك تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح في القسم التالي.
4. التحضير النهائي. بالنسبة للدروس الأولية ، يوصى باستخدام مؤقت للمساعدة في تتبع الوقت. في كثير من الأحيان ، في الغطسات الأولى ، يمر الوقت ببطء ، في الغطسات اللاحقة ، بسرعة كبيرة. يجب أن تساعدك الموسيقى اللطيفة البطيئة على الاسترخاء والضبط بالطريقة الصحيحة. لا تنس تهوية الغرفة إذا كانت الدروس تقام في المنزل.

عند العودة إلى المنزل من العمل ، في وسائل النقل العام ، يمكنك أيضًا القيام بهذه الممارسة. للقيام بذلك ، ما عليك سوى لحن على مهل أو نغمات تقليدية في سماعات الرأس. ليس من الضروري الجلوس في وضع اللوتس ، كما هو موضح على نطاق واسع في الرسوم التوضيحية. يكفي اتخاذ وضعية مريحة للجسم ، عندما تكون جميع العضلات مسترخية قدر الإمكان.

هام: إن وجود مكان هادئ ومريح لممارسة القدرة على التأمل بشكل صحيح ليس ضروريًا. يمكن أن تحقق الممارسة الكفاءة حتى لو تم إجراؤها في وسط حشد صاخب.

إتقان التقنية: المبادئ الأساسية

السؤال الرئيسي الذي يهم كل شخص يقف على طريق دراسة التأمل هو كيف يتأمل بشكل صحيح؟ أول شيء عليك أن تتعلمه هو أن تركز انتباهك على الموضوع. للراحة ، نقترح التركيز على طرف الأنف. إذا كان هذا الخيار غير مناسب - فقط تخيل أي شيء وفكر فيه.

الطريقة التي تساعد على السيطرة على التركيز بشكل أسرع تسمى "المسار الناري" ، ويتم تنفيذها على النحو التالي:

1. ركز على التاج وعظم الذنب.
2. تخيل كرة صغيرة مشتعلة في رأسك.
3. استنشق وتخيل أن هذه الكرة تتدحرج إلى أسفل عمودك الفقري.
4. أثناء الزفير ، تخيل أنه يتدحرج مرة أخرى.
5. لذلك من الضروري أن تفعل حتى تأتي الأفكار.

بمرور الوقت ، يمكن التخلي عن هذه الفكرة ، لأن مثل هذا التأمل ينطوي على تركيز العقل على الموضوع.

المرحلة التالية من التأمل ، والتي من المهم إتقانها ، هي تعلم التحكم في أفكارك. يحدث أن مشكلة أو مهمة أو مجرد فكرة تستحوذ على ذهنك باستمرار. لا حاجة لمحاولة التغلب عليه - على أي حال ، لن يخرج من رأسك بسهولة. لا يمكنك فعل الشيء الصحيح إلا من خلال التفكير فيه حتى النهاية.

مرحلة لا تقل أهمية هي استقرار التنفس في عملية تعلم القدرة على التأمل بشكل صحيح. في البداية ، من غير المحتمل أن يكون من الممكن تطوير إيقاع دورات التنفس ، ولكن بمرور الوقت سيدخل المسار الصحيح. جعلت هذه الممارسة الكثير من الناس يهدئون من خلال التنفس الصحيح. يقوم على هذه المبادئ:

• التكافؤ.
• دورية
• مرور الطاقة مع التنفس في جميع أنحاء الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مراحل التأمل تنطوي على خفة الجسم ، والاحتفاظ بالموضوع وتنفيذه ، وكذلك الوعي والتأثير اللاحق. ترتبط خفة الجسم بالوضعية الصحيحة للظهر والتاج والذقن أثناء العملية. إذا كانت جميع الأعضاء في الوضع الصحيح ، فسيكون من الأسهل تحقيق النتائج.

الاحتفاظ بالموضوع - تركيز الانتباه على موضوع أو فكرة واحدة. أثناء تنفيذ هذه الممارسة ، لا يمكن للمرء أن يحيد عن هذه الفرضية. يُفهم تنفيذ الموضوع على أنه التجربة التي يتلقاها الشخص من المنهجية.

الوعي هو حالة الشخص بعد الخروج من التأمل. من الصواب التأكد من بقاء الأفكار والجسد في نفس الحالة الذهنية كما كانت عندما كان الشخص يتأمل. التأثير اللاحق يشمل أحاسيس وأفعال الشخص بعد خروجه من حالة الانغماس. الأشخاص الذين انخرطوا في جلسات تحضير الأرواح وخاضوا جميع مراحلهم يتوقفون عن أن يكونوا أنانيين.

هام: في عملية التأمل ، يمر الشخص بثلاث حالات: النعيم والوضوح وعدم التفكير.

قبل أن تبدأ في ممارسة التأمل في المنزل ، يجب أن تمر بجميع مراحل الاستعداد المذكورة أعلاه. عندما يرتاح الجسد ، تتركز الأفكار ، ثم يمكنك الانتقال إلى الممارسة. بادئ ذي بدء ، من المهم اختيار وضع مريح. يمكن أن يكون هذا إما وضع اللوتس أو وضع الجسم أو الجلوس على كرسي أو الاستلقاء أو أي وضع مريح. المعايير الرئيسية للوضع الصحيح للجسم هي كما يلي: موضع اللوتس مع التركيز على اليد

• يمتد التاج لأعلى.
• يتم خفض الذقن قليلاً.
• الظهر محاذي ، إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك ، يمكنك الجلوس بالقرب من الحائط ؛
• قبل أن تبدأ في التأمل ، أدر كتفيك.

ينصح المعلمون الذين تعلموا التأمل بشكل صحيح المبتدئين بالاهتمام بوضع اليدين والأصابع ، وهو ما يسمى مودرا. هناك عدة خيارات مسؤولة عن جانب معين من الحياة:

1. المعرفه. في وضع رفع راحة اليد ، يشكل الإبهام والسبابة حلقة ، بينما يكون الآخرون مفكوكين.
2. فرض. تتكون الحلقة من الإبهام والوسطى والبنصر. يتم تمديد إصبع الخنصر والسبابة للأمام قليلاً.
3. هادئ. يتم توجيه راحة اليد لأعلى وتكون على المعدة ، بينما تقع إحدى اليدين على الأخرى ، وتتلامس أطراف الإبهام.
4. حياة. تتكون الحلقة من ثلاثة أصابع: الإبهام والخاتم والأصابع الصغيرة. يمتد الفهرس والوسط في وضع أفقي.

قبل ممارسة التأمل ، يمكنك التجربة واختيار الخيار الذي يناسبك. إذا لم يعتاد أي منهم ، فقط ضع الفرشاة على ركبتيك مع رفع راحتي اليدين.

يهتم الكثيرون بكيفية القيام بالتأمل في أي حالة. على سبيل المثال ، يشتكي شخص من أنه يعاني من الأرق ويريد أن يحاول تعلم كيفية التأمل في النوم بشكل صحيح. تتم العملية في المساء قبل النوم:

1. اتخذي وضعًا مريحًا ، يمكنك القيام بذلك على السرير. قطع الاتصال عن الضوضاء الخارجية - لهذا يمكنك الاستماع إلى الموسيقى البطيئة اللطيفة.
2. تخيل مكانًا مريحًا تريد الاسترخاء فيه: البحر والجبال والغابات. لتحسين التأثير ، قم بتشغيل أصوات غناء الطيور أو صوت البحر.
3. اغلق عينيك.
4. تنفس بعمق وبشكل منتظم.
5. الأفكار الناشئة تتجاوز ولا تركز عليها انتباه العقل.
6. بعد 10 دقائق من الغوص ، اخرج من الجلسة برفق.

بعد الجلسة ، يحدث استرخاء كامل ويأتي نوم صحي ، في الصباح يشعر الشخص بالبهجة والقوة.

يتساءل المبتدئون: كيف تتعلم كيفية التأمل بفعالية من أجل الحصول على نتيجة إيجابية مستقرة منه. ستكون الإجابة كالتالي: أنت بحاجة إلى التدرب بانتظام. لا تترك الفصول الدراسية ، حتى لو لم يخرج أي شيء في البداية ، حاول الاسترخاء قدر الإمكان وبعد الأسبوع الأول يمكنك الشعور بالتأثير.